Paschimottanasana ، الجلوس إلى الأمام منحنى ، أو تمدد الظهر الشديد هو أسانا. السنسكريتية:पश्चिमोत्तानासन ؛ باشيما - الغرب / الخلف ، أوتانا - تمدد شديد ، أسانا - بوز ؛ تنطق كـ - POSH-ee-moh-tan-AHS-anna
هنا ، سنناقش فوائد paschimottanasana. هذا asana المباشر على ما يبدو هو موقف هاثا يوغا أساسي مع العديد من المزايا. يعتبر Paschimottanasana مفيدًا لأنظمة الجسم المختلفة وضغط الدم المرتفع ومرض السكري. يوفر هذا اليوجا أسانا تمددًا ممتازًا للجسم بأكمله. والمثير للدهشة أن الشرق يشار إليه على أنه مقدمة الجسد ، بينما يشير الغرب إلى الخلف. تم تسمية هذا أسانا على الجزء الخلفي من الجسم. تُعرف أسانا اليوغا هذه أيضًا باسم Seated Forward Bend أو تمدد الظهر المكثف في اللغة الإنجليزية. دعونا نتعرف على المزيد حول هذا الموضوع أدناه.
كل ما تحتاج لمعرفته حول Paschimottanasana
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الأسانا
- كيف نفعل Paschimottanasana
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- نصيحة للمبتدئين
- تباين الوضع المتقدم
- فوائد وضعية الجلوس إلى الأمام
- العلم وراء Paschimottanasana
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Asana
يجب عليك التأكد من إبقاء معدتك وأمعائك فارغة قبل ممارسة هذا الأسانا. تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بالأسانا حتى يتم هضم طعامك وتوجد طاقة كافية لتستهلكها أثناء الممارسة.
من الأفضل ممارسة اليوجا أول شيء في الصباح بعد أداء بعض تمارين الإطالة الأخرى. لا تأتي هذه الطية الأمامية بسهولة ، ويجب فتح الجسم أولاً قبل محاولة هذا asana. ولكن في حالة عدم تمكنك من ممارسة التمارين في الصباح ، فلا بأس من ممارستها في المساء.
المستوى: أساسي
النمط: هاثا يوجا
المدة: 30-60 ثانية
التكرار: لا أحد
تمتد: العمود الفقري ، الكتفين ، أوتار الركبة
يقوي: العودة ، العمود الفقري
كيف تفعل Paschimottanasana
- اجلس منتصبًا (في Dandasana) وساقيك ممدودتان أمامك. تأكد من ثني أصابع قدميك نحوك.
- استنشق الهواء وارفع ذراعيك فوق رأسك. تمتد.
- أخرج الزفير وانحني للأمام. تشعر بالثني من مفاصل الورك. يجب أن تتحرك ذقنك نحو قصبتك.
- افرد ذراعيك واتركهما يصلان إلى أبعد مدى ممكن ، ربما حتى أصابع قدميك. لكن احرص على عدم الإطالة أكثر من اللازم.
- استنشق. ثم ارفع رأسك قليلًا ، وأطال عمودك الفقري.
- أخرج الزفير وحرك السرة تجاه ركبتيك.
- كرر هذا عدة مرات. ثم ، ضع رأسك على رجليك ، وحافظ على الوضع.
- خذ شهيقًا وعد إلى وضع الجلوس مع فرد ذراعيك.
- ازفر واخفض ذراعيك.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل أن تفعل هذا أسانا.
- تجنب هذا الأسانا إذا كنت تعاني من الربو أو الإسهال.
- في حالة تعرضك لإصابة في الظهر ، يجب التأكد من ممارسة هذه الأسانا فقط تحت إشراف مدرب يوغا معتمد.
- يمكن للمرأة الحامل تجربة هذا الوضع مع فصل الساقين (حتى لا يتعرض الجنين والسرة للخطر) وتوسيع الصدر لأعلى.
نصيحة للمبتدئين
كمبتدئ ، يجب أن تتذكر ألا تدفع نفسك أبدًا إذا لم تكن مرتاحًا للانحناء للأمام. هذا أكثر أهمية إذا كان الأسانا يستلزم الجلوس على الأرض. عندما تتقدم للأمام وتشعر أن المسافة بين السرة والعانة تتقلص ، توقف وارفع نفسك قليلاً واستمر في المضي قدمًا. كمبتدئ ، قد تجعل عضلات أوتار المأبض الضيقة من الصعب عليك الانحناء كثيرًا ، وقد يبدو أنك جالس. لا بأس. مع الممارسة ، سيصبح جسمك أكثر مرونة بكثير.
تعديل متقدم للوضع
لزيادة الإطالة أثناء وجودك في هذا الوضع ، تحتاج إلى إعادة تمديد مرفقيك. للقيام بذلك ، بمجرد أن تكون في الأسانا ، يجب أن تشبك يديك حول باطن قدميك. يمكنك أيضًا إدارة ظهر إحدى يديك إلى النعل ، وإمساك المعصم باليد الأخرى.
فوائد الانحناء الأمامي جالسًا
هذه بعض الفوائد الرائعة لـ Paschimottanasana.
- هذا الأسانا يهدئ العقل ويخفف أيضًا الاكتئاب الخفيف والتوتر.
- تتمدد الكتفين والعمود الفقري وأوتار الركبة بشكل جيد.
- يتم تنشيط الكلى والكبد والرحم والمبيض.
- تساعد ممارسة الأسانا بانتظام على تحسين الهضم.
- يمكن أن يوفر هذا الأسانا الراحة أثناء انقطاع الطمث وانزعاج الدورة الشهرية.
- تقليل القلق والصداع والتعب
- يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم والأرق والعقم والتهاب الجيوب الأنفية باستخدام هذا الأسانا.
- يقال إن Paschimottanasana يعالج الأمراض ويزيد الشهية ويقلل من السمنة.
- يعمل هذا الأسانا بشكل جيد بشكل خاص للنساء بعد إنجاب طفل.
العلم وراء Paschimottanasana
يمنح هذا الوضع تمددًا جيدًا للجزء الخلفي من الجسم ، من الكاحلين إلى الرأس. تنقبض عضلات الجزء الأمامي من الجسم ، وهذا يخلق ضغطًا على البطن والصدر ، وبالتالي تحسين وظائف الجهاز التنفسي وعمل الغدد داخل البطن ، مع التركيز بشكل خاص على الإفرازات. تم تحسين المرونة في منطقة أسفل الظهر والفخذين والوركين. هناك تحسن في دوران الدم في الظهر ، كما أن أعصاب النخاع الشوكي متناغمة. يساعد هذا الأسانا أيضًا على تقليل الدهون في منطقة الوركين والفخذين والبطن. هذا أسانا ينقي ناديس ويحفز أيضًا كونداليني شاكتي.
أوضاع تحضيرية
أوتاناسانا
جانو سيرساسانا
بالاسانا
وضع المتابعة
Ardha Matsyendrāsana
Paschimottanasana:استهداف العضلات وتنوعات أسهل
يعتبر Paschimottanasana أحد الأوضاع الأساسية لليوغا وهو مفيد للغاية للجسم. للحصول على شكل ونتائج أفضل ، يوصى بإجراء ذلك تحت إشراف مدرب اليوغا. ومع ذلك ، إذا كنت تتساءل عن العضلات التي تستهدفها هذه الأسانا ، فلا تقلق! يمكّنك مخطط المعلومات هذا من بعض التفاصيل الأساسية التي ستساعدك في رحلة اليوجا. ألق نظرة!
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
Paschimottanasana هي هاثا يوجا أسانا الأساسية التي توفر العديد من الفوائد الصحية. هذا الأسانا مفيد للأنظمة الفسيولوجية المختلفة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن paschimottanasana تفيد الجسم بالكامل وتوفر تمددًا كبيرًا. من الكاحلين إلى الرأس ، يمتد هذا الأسانا إلى النصف الخلفي من الجسم. كما أنه يساعد في تقليل الدهون في الفخذين والوركين والبطن. يمكن أن يساعد هذا أسانا في علاج أعراض عدم الراحة في الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. ومع ذلك ، قبل إجراء هذا ، تأكد من أن أمعائك ومعدتك فارغة.
الأسئلة المتداولة
هل يزيد paschimottanasana طول المرء؟
قد تساعد ممارسة paschimottanasana يوميًا الأطفال على زيادة طولهم في سنوات تكوينهم.
لماذا يعتبر paschimottanasana صعبًا؟
يمكن أن يكون Paschimottanasana صعبًا ، خاصة للأشخاص الذين تكون أرجلهم أطول من جذعهم. إذا وجدت صعوبة في الوصول إلى الوضع المثالي ، فقم بإرخاء جسمك والتزم بالوضع المريح لك.
ماذا تفعل بعد paschimottanasana؟
يمكنك أن تفعل بورفوتاناسانا بعد paschimottanasana. إنها وضعية تمدد مضادة تمد جسمك من كتفيك إلى أصابع قدميك وتحفز الطاقة في جميع أنحاء جسمك.
