إذا كنتِ تعانين من تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة وترغبين في تخطي مسكنات الألم ، فهناك عدة علاجات منزلية لتقلصات الدورة الشهرية يمكنك تجربتها. تحدث تقلصات الدورة الشهرية ، المعروفة طبيًا باسم عسر الطمث ، عندما يسقط الرحم بطانته كل شهر. تعاني العديد من النساء من ألم شديد في البطن وأسفل الظهر والفخذين ، مصحوبًا أحيانًا بصداع شديد وغثيان . لمساعدتك ، في هذه المقالة ، قمنا بإدراج بعض العلاجات المنزلية التي يمكنك استخدامها لتخفيف الألم عندما تطرق دورتك الشهرية على الباب.
العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية
1. وسادات التدفئة
قد يؤدي استخدام الحرارة إلى أسفل البطن إلى تخفيف التقلصات (1). أظهرت الدراسات أنه بنفس فعالية تناول مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين لتقليل تقلصات الدورة الشهرية (عسر الطمث) (2).
سوف تحتاج
وسادة تدفئة
ما عليك فعله
- ضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء مملوءة بالماء الساخن
- أسفل البطن وأسفل الظهر لمدة 10 دقائق تقريبًا.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا نقع قطعة قماش نظيفة في ماء ساخن وعصرها ووضعها على بطنك وظهرك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك عدة مرات يوميًا.
2. الزيوت الأساسية
أ. زيت اللافندر
زيت اللافندر الأساسي فعال جدًا في علاج تقلصات الدورة الشهرية نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات وتسكين الآلام (3). استنشاق الزيت يريحك على الفور (4).
سوف تحتاج
- 3-4 قطرات من زيت اللافندر
- 1-2 ملاعق صغيرة من جوز الهند أو زيت الجوجوبا
ما عليك فعله
- امزج زيت اللافندر مع جوز الهند أو زيت الجوجوبا.
- ضعي المزيج على أسفل البطن والظهر.
- يمكنك أيضًا وضع بضع قطرات من زيت اللافندر في موزع واستنشاق أبخرته.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك 1-2 مرات يوميا.
ب. زيت النعناع
يحتوي زيت النعناع على المنثول ، وهو مزيل احتقان شائع وله خصائص تسكين الألم والقلق (5). يمكن أن تساعد الرائحة الرائعة للنعناع أيضًا في التغلب على الغثيان والصداع ، وهي أعراض تقلصات الدورة الشهرية (6) ، (7).
سوف تحتاج
- 3-4 قطرات من زيت النعناع
- ملعقتان صغيرتان من زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا
ما عليك فعله
- امزج زيت النعناع مع جوز الهند أو زيت الجوجوبا.
- ضع هذا الخليط مباشرة على أسفل البطن والظهر وقم بالتدليك بلطف.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة يوميًا
3. شاي البابونج
يشتهر البابونج بتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تظهر خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الألم والالتهابات. يعتبر البابونج أيضًا مضادًا طبيعيًا للتشنج ويمكن أن يساعد في إرخاء عضلات الرحم (8).
سوف تحتاج
- 1 كيس شاي بابونج
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل
ما عليك فعله
- انقع كيس شاي البابونج في كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
- اتركه ليبرد قليلًا ثم أضف بعض العسل.
- اشرب هذا الشاي يوميًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب شاي البابونج مرتين على الأقل يوميًا وقبل أسبوع من الدورة الشهرية.
4. الزنجبيل
الزنجبيل عنصر شائع يستخدم لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية (9). تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في الزنجبيل في تقليل الألم المصاحب لتقلصات الدورة الشهرية (10). كما أنه يساعد في علاج الغثيان وتهدئة اضطراب المعدة (11).
سوف تحتاج
- 1 بوصة من الزنجبيل
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل
ما عليك فعله
- انقع بوصة واحدة من الزنجبيل في كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
- اتركه يبرد قليلًا. أضف العسل إليها.
- اشربه بكثرة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
شرب شاي الزنجبيل 2-3 مرات يوميا.
5. فيتامين د
تم العثور على جرعة واحدة كبيرة من فيتامين (د) لتوفير راحة ملحوظة من آلام الدورة الشهرية والتقلصات (12).
يمكن لفيتامين د أن يقلل من إنتاج البروستاغلاندين الذي يسبب تقلصات الدورة الشهرية. ومع ذلك ، نظرًا لأن الدراسات محدودة ، فمن الأفضل الحد من جرعة مكملات فيتامين د لهذا الغرض. ولكن يمكنك المضي قدمًا وزيادة تناولك لفيتامين (د) من خلال نظامك الغذائي عن طريق استهلاك الأطعمة مثل الأسماك والجبن وصفار البيض وعصير البرتقال والحبوب.
6. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد المسماة بمضادات الاكسدة التي تمنحه خصائصه الطبية. الشاي الأخضر هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية وله أيضًا خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات (13) ، (14). هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والالتهاب المصاحب لتقلصات الدورة الشهرية.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر
- كوب ماء
- العسل
ما عليك القيام به
- أضف أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء واتركه حتى يغلي.
- يُطهى على نار خفيفة لمدة 3 إلى 5 دقائق ويصفى.
- اتركه ليبرد قليلًا وأضف بعض العسل لإضفاء النكهة.
- تستهلكها.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
شرب الشاي الأخضر 3-4 مرات يوميا.
7. عصير مخلل
عصير المخلل ، بمحتواه العالي من الصوديوم ، علاج فعال لتقلصات الدورة الشهرية. من المعروف أنه يخفف من تقلصات العضلات بعد التمرين بسرعة (15). وبالتالي ، قد يكون فعالًا أيضًا لتقلصات الدورة الشهرية.
سوف تحتاج
1/2 كوب عصير مخلل
ما عليك فعله
اشرب نصف كوب من عصير المخلل.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
كرري هذه العملية مرة واحدة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك بعد أن تعانين من تقلصات الدورة الشهرية.
تحذير: تجنب تناول عصير المخلل على معدة فارغة.
8. الزبادي
الزبادي مصدر غني للكالسيوم ويحتوي على كميات ضئيلة من فيتامين د. يساعد تناول كل من الكالسيوم وفيتامين د على تقليل أعراض الدورة الشهرية ويخفف من تقلصات الدورة الشهرية (16) ، (17).
سوف تحتاج
1 كوب من الزبادي العادي
ما عليك فعله
تستهلك وعاء من الزبادي العادي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعلي هذا 3-4 مرات يوميًا عندما تكونين في دورتك الشهرية.
9. ملح ابسوم
يحتوي ملح إبسوم على خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام (18). وبالتالي ، يمكن أن يساعد في تخفيف تقلصات وآلام الدورة الشهرية.
سوف تحتاج
- كوب أو كوبان من ملح إبسوم
- مياه الاستحمام
ما عليك فعله
- أضف كوبًا أو كوبين من ملح إبسوم إلى حمام دافئ.
- انقع في ماء الحمام لمدة 15-20 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعلي هذا قبل 2-3 أيام من بدء الدورة الشهرية.
10. الحلبة
تحتوي بذور الحلبة على مركبات مثل الليسين والبروتينات الغنية بالتريبتوفان ، والتي تمثل غالبية خصائصها العلاجية. تمتلك الحلبة أيضًا خصائص مسكنة وتسكين الآلام ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية.
سوف تحتاج
- ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة
- كوب ماء
ما عليك فعله
- نقع بذور الحلبة في كوب من الماء طوال الليل.
- تناوله في الصباح على معدة فارغة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب هذا الخليط مرة كل صباح ، قبل يومين من بدء الدورة الشهرية.
11. تدليك القدمين
تحتوي قدمك على نقاط ضغط يمكن أن تساعد في توفير راحة فورية من تقلصات الدورة الشهرية. تقع هذه النقاط عادةً على ارتفاع ثلاثة أصابع فوق عظام الكاحل. قد يساعد تدليك هذه النقاط بلطف بإبهامك وأصابعك على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وأعراضها ، مثل الانتفاخ والأرق والدوخة (20). يُعرف هذا التدليك بعلم المنعكسات أو علاج المنطقة. ومع ذلك ، هذا وحده لن يساعدك على التخلص من تقلصات الدورة الشهرية. يمكنه فقط توفير راحة مؤقتة.
12. عصير الصبار
الصبار له خصائص علاجية ومضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم (21) ، (22). هذا يمكن أن يساعد في تسكين تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة.
سوف تحتاج
1/4 كوب من عصير الصبار
ما عليك فعله
تستهلك عصير الصبار يوميا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
ابدئي بشرب عصير الصبار مرة واحدة في اليوم ، قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية.
13. عصير الليمون
الليمون له خصائص مضادة للالتهابات (23). كما أنه غني بفيتامين ج ، الذي يساعد على امتصاص الحديد (الذي غالبًا ما يُفقد أثناء الحيض) ومفيد للجهاز التناسلي (24) ، (25). وبالتالي ، قد يساعد الليمون في توفير الراحة من تقلصات الدورة الشهرية.
سوف تحتاج
- 1/2 ليمونة
- كوب ماء
- العسل
ما عليك فعله
- اعصري نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ واخلطيهم جيدًا.
- أضف إليه بعض العسل واشربه.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تناول عصير الليمون مرة كل صباح على معدة فارغة.
بصرف النظر عن استخدام هذه العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية ، يمكنك أيضًا اتباع النصائح المذكورة أدناه لمعالجة الأعراض.
نصائح وقائية
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتكون من الفواكه والخضروات الطازجة.
- قلل من تناول الكافيين والكحول.
- قلل من تناول الأطعمة الحلوة والمالحة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- قلل من التوتر
- لا تدخن.
- مارس التأمل واليوجا مثل وضعية وضعية الطفل والسافاسانا والركبتين إلى الصدر.
- اشرب الكثير من الماء والعصائر الطازجة لتحافظ على رطوبتك.
- يمكنك أيضًا الخضوع للعلاج بالوخز بالإبر للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية إذا لزم الأمر.
على الرغم من استخدام العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية واتباع النصائح ، إذا لم تشعري بالراحة ، قومي بزيارة الطبيب على الفور.
قد تحدد بعض العوامل أيضًا شدة تقلصات العضلات لديك ، وستتم مناقشتها أدناه.
ما الذي يسبب تقلصات الدورة الشهرية؟
- تدفق الدم الغزير.
- إنجاب طفلك الأول
- الإفراط في الإنتاج أو الحساسية لهرمون يسمى البروستاجلاندين.
- إذا كان عمرك أقل من 20 عامًا أو بدأت دورتك الشهرية للتو.
غالبًا ما ترتبط تقلصات الدورة الشهرية بألم خفيف أو ألم في أسفل البطن أو الظهر. الأعراض تناقش أدناه.
أعراض تقلصات الدورة الشهرية
الأعراض الشائعة خلال تقلصات الدورة الشهرية هي:
- خفقان أو وجع في أسفل البطن.
- ألم خفيف أو مستمر في أسفل الظهر.
قد تعاني بعض النساء أيضًا من أعراض أقل شيوعًا مثل
- صداع
- الغثيان
- إسهال خفيف
- التعب والدوخة
المدرجة أدناه هي بعض السيناريوهات التي تتطلب عناية طبية.
متى تزور الطبيب
تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا
- أنت حامل
- ألمك يزداد سوءًا.
- تقلصات الدورة الشهرية تستمر لفترة أطول من المعتاد.
- تصاب بالحمى.
- كل الأعراض التي تعاني منها تزداد سوءًا وتتكرر أكثر.
أنواع آلام الدورة الشهرية مع الظروف الصحية
الحيض الطبيعي هو جزء منتظم من الجهاز التناسلي يتضمن إزالة بطانة الرحم. لكن معظم النساء يعانين من تقلصات خفيفة إلى شديدة خلال هذه المرحلة. في حين أن هذه التشنجات عادة ما تكون طبيعية ، فمن المهم معرفة ما إذا كانت علامات على وجود حالة طبية أساسية. تحقق من الرسم البياني أدناه لمعرفة المزيد عن أنواع آلام الدورة الشهرية وما تعنيه.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
يمكن أن يسبب عسر الطمث أو تقلصات الدورة الشهرية ألمًا شديدًا وانزعاجًا في أسفل البطن وأعراضًا إضافية مثل الانتفاخ والغثيان والدوخة وآلام أسفل الظهر. يحدث بشكل عام نتيجة الحساسية للبروستاغلاندين أو بسبب تدفق الدورة الشهرية الشديد. العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية مثل ماء بذور الحلبة والزيوت الأساسية وعصير المخلل وتدليك القدم وما إلى ذلك ، يمكن أن تساعد في التخفيف من حدة التشنجات وتقليل شدتها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل حدة التقلصات. اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور إذا كانت تقلصات الدورة الشهرية تسبب لك ألمًا شديدًا أو تؤدي إلى الحمى.
الأسئلة المتداولة
ما هي أفضل الأدوية لتقلصات الدورة الشهرية؟
إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة في الدورة الشهرية ، فقد يصف لك طبيبك أدوية مثل الإيبوبروفين.
لماذا أعاني من تقلصات ولكن ليس لدي فترة؟
تبدأ التقلصات عادة قبل يوم أو يومين من بدء الدورة وتستمر حتى اليوم الثاني. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تكون التشنجات نتيجة الحمل أو تمزق كيس أو حالة طبية كامنة.
كيف توقف تقلصات الدورة الشهرية في المدرسة؟
إذا كنت تعاني من تقلصات في المدرسة أو أثناء تواجدك بالخارج ، فيمكنك تقليل شدتها عن طريق القيام بما يلي:
- اضغط برفق على نقطة ضغط أسفل البطن والتي عادة ما تكون بعرض أربعة أصابع تقريبًا أسفل السرة.
- تنفس بعمق لزيادة مستوى الأكسجين في الدم.
- قم بتدليك أسفل الظهر والبطن برفق.
لماذا أعاني من تقلصات رغم أنني لست حاملاً أو في فترة الدورة الشهرية؟
يمكن أن تحدث التشنجات حتى لو لم تكن لديك دورات أو لم تكن حاملاً. كما ذكرنا سابقًا ، قد تسبب الحالات الطبية مثل مرض التهاب الأمعاء وتمزق كيس المبيض وما إلى ذلك تقلصات.
هل الشوكولاتة تساعد في تقلصات الدورة الشهرية؟
نعم ، سوف تسعد بمعرفة أن الشوكولاتة يمكن أن تساعد في تقلصات الدورة الشهرية بعدة طرق. في حين أن المغنيسيوم الموجود في الشوكولاتة يمكن أن يخفف من التقلصات ويزيد من طاقتك ، فإن الإندورفين أو "الهرمونات السعيدة" يمكن أن تحسن مزاجك. كما أن الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة وبالتالي فهي رائعة لصحتك العامة.
ما الفرق بين تقلصات الدورة الشهرية وتقلصات الحمل؟
بينما تستمر تقلصات الدورة الشهرية عادة لمدة 3 أو 4 أيام فقط ، يمكن أن تبدأ تقلصات الحمل في وقت مبكر من الحمل وغالبًا ما تستمر من أسابيع إلى شهور.
ما هي أفضل أوضاع النوم لآلام الدورة الشهرية؟
أفضل وضع للنوم لتشنجات الدورة الشهرية هو وضع الجنين. لا يؤدي النوم في وضع الجنين إلى تقليل تدفق الدم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إرخاء العضلات حول البطن ، مما يؤدي إلى تقليل الألم والتشنجات.
