إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية أو الرياضيين ، فلا يوجد شيء أسوأ من التواء كاحلك. لكن ، في بعض الأحيان ، قد تلوي كاحلك حتى عندما لا تقوم بأي نشاط مكثف. قد يحدث هذا أثناء ارتداء الكعب العالي أو التعثر أو الهبوط على قدمك بشكل خاطئ. إذا كنت تتساءل عن كيفية علاج التواء الكاحل ، فأنت في المكان المناسب. استمر في قراءة هذه المقالة لمعرفة ذلك!
ما هو التواء الكاحل؟
التواء الكاحل هو إصابة جسدية قصيرة المدى تحدث عندما تتمدد الأربطة والألياف التي تمسك كاحلك بما يتجاوز سعتها العادية. قد يكون ناتجًا عن ضعف أربطة الكاحل والأوتار وعضلات ربلة الساق أو بسبب تدحرج كاحلك أو خروجه من موضعه أو الهبوط بشكل محرج على قدميك أثناء المشي أو الجري أو القفز. تسمى الإصابة الناجمة عن لفة إلى الداخل الالتواء الانقلاب ، في حين تسمى اللفة الخارجية التواء الانقلاب.
اعتمادًا على كيفية التواء كاحلك ، يمكن تصنيف الالتواء على أنه إصابة منخفضة الدرجة أو إصابة عالية الدرجة. تؤدي الإصابات منخفضة الدرجة إلى تمزقات مجهرية في الأربطة الداعمة ، في حين أن الإصابات عالية الدرجة قد تسبب تمزقات كبيرة في الأربطة والأوتار. في بعض الحالات ، قد يتسبب أيضًا في حدوث كسور في الكاحل.
قد تكون الالتواءات الشديدة في الكاحل مؤلمة وغير مريحة تمامًا ، خاصةً إذا كنت تتبع أسلوب حياة نشطًا أو كنت رياضيًا محترفًا. ولكن مع الرعاية والعلاج المناسبين ، قد تتمكن من منع تفاقم الحالة.
إذا كنت تتساءل عن المدة التي يستغرقها التواء الكاحل للشفاء أو ما يجب القيام به في حالة التواء الكاحل ، تحقق من العلاجات في القسم التالي.
كيفية شفاء التواء الكاحل بين عشية وضحاها
أي إصابة تستغرق وقتًا للشفاء. لا يمكنك بأعجوبة شفاء التواء الكاحل بين عشية وضحاها. الصبر والرعاية المناسبة وإراحة كاحلك الملتوي بشكل كافٍ هي عوامل أساسية لشفائك. إذا كنت تريد حقًا تسريع عملية الاسترداد ، فإليك بعض العلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها.
1. طريقة السعر أو الأرز
طريقة مجربة ومختبرة لعلاج التواء الكاحل هي طريقة السعر أو الأرز. PRICE تعني الحماية والراحة والثلج والضغط والرفع. إذا قمت بإزالة الحماية من PRICE ، فإنك تحصل على RICE.
عند التواء كاحلك ، يلزم راحة كافية في أول 72 ساعة. يمكنك دعم كاحلك وحمايته إما بلفه بضمادة مرنة أو ارتداء دعامة للكاحل. سيساعد هذا في الحفاظ على كاحلك مضغوطًا.
كيفية لف الكاحل الملتوي
- خذ ضمادة آيس مقاس 6 بوصات
- لفه مرة واحدة حول قاعدة أصابع قدميك. تأكد من إحساسه بالدفء والضيق ، ولكن ليس ضيقًا لدرجة أنه يقطع إمداد الدم.
- ابدأ ببطء في لفه باتجاه كاحلك في حركة على شكل رقم 8.
- كرر هذا حتى يشعر كاحلك بالدعم الجيد والدفء.
- ثبت الضمادة المتبقية بالمشابك المرفقة أو بدبوس أمان.
ملاحظة :يمكن أن يوفر استخدام شريط Kinesiotape أو شريط KT أسفل الضمادة دعمًا إضافيًا للكاحل وكذلك الأربطة.
حافظ على كاحلك في وضع مرتفع لأطول فترة ممكنة لتقليل بعض التورم الناجم عن الإصابة.
طريقة PRICE / RICE هي العلاج الأكثر استخدامًا لالتواء الكاحل ، ولكن الأمر يستغرق وقتًا للشفاء الكامل لالتواء الكاحل.
2. استخدم كيس ثلج أو كيس ساخن
يساعد وضع كيس ثلج على الكاحل الملتوي في تقليل درجة حرارة الأنسجة المصابة ويبطئ عملية التمثيل الغذائي للعضلات. قد يساعد ذلك في تقليل الألم والتورم وتقليل التشنجات العضلية وتعزيز التعافي. للعلاج البارد ، يمكنك استخدام مكعبات ثلج ملفوفة في منشفة. يمكنك أيضًا غمس منشفة في ماء مثلج وتدليك المنطقة المصابة برفق أو وضعها على المنطقة المصابة. إذا لم تكن قادرًا على وضع الثلج على المنطقة ، فقد تقلل الزيوت العطرية من النعناع أو المنثول أو الكافور الموضعي أيضًا من التورم.
قد يساعد تطبيق الحرارة على المنطقة المصابة في تخفيف الضغط والتوتر والتصلب في العضلات. وقد وجد أيضًا أنه فعال في تقليل الألم والتشنجات العضلية. يمكنك استخدام زجاجة ماء ساخن أو غمس منشفة في ماء ساخن ووضعها على المنطقة المصابة أو تدليكها برفق. ومع ذلك ، على الرغم من أن الكمادات الحرارية قد تبدو جيدة ، فلا تستخدم الحرارة في أول 48 ساعة من الإصابة لأن المنطقة ملتهبة بالفعل.
تُستخدم العلاجات الساخنة والباردة على نطاق واسع لعلاج إصابات الجهاز العضلي الهيكلي (الإصابات التي تصيب العظام والعضلات). بناءً على تفضيلاتك ، يمكنك الاختيار من بين أي من العمليتين أو استخدامهما معًا لتحقيق أقصى فائدة. لاستخدامهما معًا ، استخدم 20 دقيقة من الحرارة و 20 دقيقة من البرودة ، ثم بدلًا من ذلك.
3. تناول مسكن للألم أو دواء مضاد للالتهابات
العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل ديكلوفيناك وإيبوبروفين ونابروكسين هي عدد قليل من الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية والتي تستخدم عادة لتخفيف الألم. بصرف النظر عن أقراص NSAID هذه ، يمكنك أيضًا استخدام بخاخات ومراهم ومواد هلامية لتخفيف الآلام على الكاحل الملتوي.
لقد ثبت أن استخدام CBD يساعد في تقليل الالتهاب عند استخدامه موضعيًا. يمكن استخدامه أيضًا عن طريق الفم لتخفيف الآلام ، إذا كان الشخص يبحث عن خيار طبيعي.
ولكن قبل البدء في تفرقع مسكنات الألم أو استخدام الأدوية الطبيعية ، من الأفضل استشارة طبيبك لأن بعضها قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أو القلب والأوعية الدموية (3).
4. جرب بعض التمارين الخفيفة
ممارسة الرياضة بعد إصابة كاحلك مباشرة أمر لا يحتاج إلى تفكير. ومع ذلك ، بعد يومين من الراحة ، قد تساعد تمارين الكاحل الخفيفة أو العلاج الطبيعي في تسريع الشفاء. تشير الأدلة المحدودة إلى أن أداء التمارين غير المركزية قد يوفر راحة أفضل على المدى القصير مقارنة بارتداء الدعامة.
ممارسة الرياضة بعد الإصابة تخضع لدرجة خطورة تلك الإصابة. يمكنك البدء في زيادة الوزن على كاحلك الملتوي إذا كان التواء خفيفًا (أربطة مفرطة التمدد). إذا كان التواء شديد في الكاحل (تمزق الأربطة) ، فقد تتأثر حركتك لمدة 5-6 أسابيع على الأقل. كن متحفظًا في تحركاتك ، وخذ الأمر ببساطة. من المستحسن عادةً أن تستغرق ضعف الوقت الذي تعتقد أنك قد تحتاج إليه للتأكد من أنك لن تؤذي المنطقة مرة أخرى.
إن تمريض كاحلك الملتوي والتأكد من عدم تفاقم الإصابة أمر مهم للشفاء السريع. ومع ذلك ، إذا تفاقمت إصابتك عن طريق الخطأ ، فماذا يمكن أن يحدث؟ اقرأ القسم التالي لمعرفة ذلك.
المخاطر والمضاعفات
تشير دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية) إلى أن ما يقرب من 10-30 ٪ من المرضى الذين يعانون من التواء في الكاحل يمكن أن يصابوا بعدم استقرار مزمن في الكاحل. يمكن أن يتسبب ذلك في عدم استقرار ميكانيكي أو وظيفي في الكاحل. يمكن أن يؤدي عدم الاستقرار الميكانيكي إلى تراخي الرباط ، مما يؤدي إلى ثني مفاصلك أكثر من المعتاد. قد يتسبب أيضًا في ضعف حركة المفاصل (حركة أسطح المفاصل) ، مما قد يؤثر على كيفية تحرك مفاصلك ويسبب إزعاجًا خطيرًا.
يمكن أن يسبب عدم الاستقرار الوظيفي تلفًا خطيرًا في الأعصاب ويؤدي إلى حالة تسمى ضعف استقبال الحس العميق. هذه الحالة تجعلك تشعر أن كاحلك غير موجود ، أي أنه يحرمك من الشعور بأي نوع من الإحساس في كاحلك.
لذلك ، من المهم العناية بكاحلك الملتوي وعدم التسرع في عملية الشفاء لتجنب مثل هذه المضاعفات. ولكن ، كيف تعرف أن التواء الكاحل هو أكثر بكثير من مجرد التواء وأنك بحاجة إلى مساعدة طبية؟ اكتشف ذلك في القسم التالي.
متى يجب أن ترى الطبيب؟
دائمًا ما تكون التواءات الكاحل مثيرة للقلق لأنها إصابات داخلية. بمجرد النظر إليهم ، لا يمكن تحديد مدى خطورة الموقف. يجب عليك طلب العناية الطبية إذا كان أي مما يلي ينطبق على إصابتك.
- إذا كان كاحلك منتفخًا بشكل غير طبيعي ، ولم يهدأ التورم مع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
- لا يمكنك وضع أقل وزن على كاحلك.
- إذا لاحظت وجود كدمات على الكاحل والمناطق المحيطة به.
- إذا لم يخف الألم بالرغم من تناول المسكنات لعدة أيام بعد الإصابة.
- إذا استمر الشعور بالضعف في كاحلك حتى بعد العلاج الطبيعي.
مخطط المعلومات الرسومي:تمارين إعادة التأهيل لإلتواء الكاحل
يؤدي التواء الكاحل إلى حدوث تورم وعدم الراحة ويقلل من نطاق الحركة. تحدث عندما يتدحرج الكاحل أو ينحني أو يدور بطريقة غريبة.
يعالج العديد من الأفراد التواء الكاحل في المنزل عن طريق الراحة ووضع الثلج وتناول أدوية تسكين الآلام. ومع ذلك ، يمكنك تسريع عملية الاسترداد هذه من خلال دمج بعض تمارين إعادة التأهيل في نمط حياتك. تحقق من مخطط المعلومات أدناه لمعرفة المزيد!
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
في حين أن النصائح والحيل المذكورة أعلاه يمكن أن تساعد في شفاء التواء الكاحل بشكل أسرع ، يجب أن تحرص على منعه في المقام الأول نفسه. يمكن أن يساعد تجنب الأحذية ذات الكعب العالي ، وتقليل الوزن ، وارتداء الأحذية المناسبة للتضاريس ، في تقليل فرص التواء الكاحل العرضي. تعتبر الإسعافات الأولية والراحة والدعم المناسب مهمة لعلاج التواء الكاحل. يمكن أن تساعد الكمادات الساخنة والباردة ، وطريقة الأرز ، والأدوية المضادة للالتهابات أو العوامل الطبيعية ، جنبًا إلى جنب مع القليل من التمارين الخفيفة في تقليل الألم والمساعدة في التعافي بشكل أسرع.
الأسئلة المتداولة
هل يمكنني المشي على كاحلي الملتوي بعد 3 أيام؟
ذلك يعتمد على درجة الالتواء. عادةً ما يتسبب الالتواء من الدرجة الأولى في حدوث أضرار طفيفة في الرباط ، ويمكنك المشي عليه بعد 2-3 أيام. ومع ذلك ، قد تستغرق الالتواءات من الدرجة الثانية والثالثة من 4 إلى 8 أسابيع من التعافي وإعادة التأهيل لأنها تنطوي على تمزق الأنسجة وكدمات وتورم.
الوجبات السريعة الرئيسية
- عندما تتمدد الألياف والأربطة التي تمسك الكاحل أكثر من سعتها المناسبة ، فإن الكاحل يلتوي.
- لا ينصح بالمشي عند التواء كاحلك.
- استخدم كيس ثلج أو كمادة ساخنة ، أو جرب طريقة PRICE أو RICE لعلاج التواء الكاحل طوال الليل.
