يقال إن نظام Daniel Fast الغذائي هو علاج علاجي يعتني بك جسديًا وعاطفيًا. إنه مستوحى من شخصية من الكتاب المقدس (1). يعتقد أنصار نظام دانيال فاست الغذائي أنه يساعد على إنقاص الوزن من خلال التأكيد على علاقتك بالله (2).
طريقة الأكل هذه هي خطة تعديل في النظام الغذائي تركز على البساطة والتغذية النباتية. وهو يتألف من خيارات غير مقيدة للطاقة من الأطعمة من النباتات التي تتم معالجتها بشكل طفيف (1).
في هذه المقالة ، نناقش Daniel Fast بالتفصيل ونخبرك بكيفية دمجه بنجاح في روتينك. انتقل لأسفل للحصول على جميع المعلومات.
المزيد عن صوم دانيال
يستند صيام دانيال إلى النبي دانيال ، الذي تم تسجيل خبراته الغذائية والروحية في الكتاب المقدس. يشمل هذا النظام الغذائي الخضروات والأطعمة الكاملة الأخرى ويتجنب جميع الأطعمة الحيوانية.
بمعنى آخر ، إنه نظام غذائي نباتي يمنع استهلاك جميع المنتجات الحيوانية والأطعمة المكررة والكحول والكافيين. يقيد السعرات الحرارية ، وتظهر الدراسات أن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يحسن التمثيل الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية (3).
تم العثور على صيام دانيال أيضًا لتحسين نوعية حياة الشخص من خلال خفض وزن الجسم ، وتحسين مستويات ضغط الدم والكوليسترول في الدم ، وتعزيز وظيفة الأنسولين (1).
هل حمية دانيال السريعة صحية؟
أظهرت الدراسات أن نظام دانيال الغذائي السريع يمكن أن يقلل من وزن الجسم وضغط الدم والكوليسترول والبروتين التفاعلي C (علامة على الالتهاب في الجسم) بالإضافة إلى تحسين وظيفة الأنسولين. النظام الغذائي أيضًا ليس له قيود على السعرات الحرارية (3). لكنه يأتي مع بعض التعديلات.
ماذا يمكنك أن تأكل في حمية دانيال السريعة؟
فيما يلي قائمة الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء اتباع صيام دانيال.
- فواكه: تفاح ، مشمش ، ليمون ، أفوكادو ، ليمون ، موز ، شمام ، توت أسود ، نكتارين ، توت ، برتقال ، شمام ، بابايا ، كرز ، خوخ ، جوز الهند ، كمثرى ، أناناس ، خوخ ، برقوق ، زبيب ، توت ، فراولة ، تمر ، تين ، الجريب فروت والعنب والجوافة والكيوي والبطيخ واليوسفي.
- خضروات: الخرشوف ، البنجر ، البروكلي ، الهليون ، الملفوف ، براعم بروكسل ، القرنبيط ، الكرفس ، الكرنب الأخضر ، الذرة ، الخيار ، مخطط البيض ، الفاصوليا الخضراء ، اللفت ، الكراث ، الخس ، الفطر ، الخردل ، البامية ، البصل ، البقدونس ، البطاطس ، الفجل ، بصل أخضر ، سبانخ ، براعم ، قرع ، بطاطا حلوة ، طماطم ، لفت ، يام ، كوسة.
- حبوب كاملة وبقوليات: قطيفة ، الشعير ، الأرز البني ، الدخن ، الكينوا ، الشوفان ، الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا ، العدس ، الفاصوليا ، والفاصوليا.
- المكسرات والبذور: جميع المكسرات (النيئة وغير المملحة) وبذور اليقطين واللوز والكاجو والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا وبذور عباد الشمس.
- السوائل: عصير الخضار وحليب جوز الهند والكفير وحليب اللوز.
ما الذي يجب عليك تجنبه في صوم دانيال؟
تجنب تناول أي من الأطعمة التالية أثناء اتباع نظامك الغذائي.
- الملح المعالج باليود
- المُحليات
- اللحوم
- منتجات الألبان
- الخبز والمعكرونة والدقيق والمقرمشات (ما لم تكن مصنوعة من الحبوب القديمة النابتة)
- ملفات تعريف الارتباط والمخبوزات الأخرى
- الزيوت
- العصائر
- قهوة
- مشروبات الطاقة
- العلكة
- النعناع
- حلوى
سيعطيك نموذج خطة النظام الغذائي التالي فكرة أفضل.
نموذج لخطة نظام دانيال الغذائي ليوم واحد
- الإفطار: دقيق الشوفان بالفواكه والمكسرات / البذور أو عصير نباتي
- الغداء: سلطة (خضروات نيئة مغطاة بأفوكادو / مكسرات) أو شوربة (خضار ، عدس ، فاصوليا) أو لفائف الخس مع الحمص أو الفول أو حشوة الخضار
- الوجبات الخفيفة: مزيج الجوز والتريل أو الكرفس مع زبدة الفول السوداني
- العشاء: تقليب الخضار فوق الأرز البني أو الكينوا
كم يمكنك أن تأكل في صوم دانيال؟
أثناء اتباع صيام دانيال ، يمكنك تناول الطعام طوال اليوم. إنه قرار شخصي. يختار بعض الناس تناول ثلاث وجبات في اليوم ، بينما يضيف البعض وجبة خفيفة أو وجبتين بينهما. يفضل البعض الآخر تخطي وجبة. لا توجد صيغة محددة يجب عليك اتباعها.
ملاحظة: قد يختلف هذا العامل من شخص لآخر ، وبالتالي ، إذا كان المرء يميل إلى الإفراط في تناول الطعام في هذا النظام الغذائي بدون بروتينات كافية ، فقد يميل إلى اكتساب كتلة دهنية وفقدان كتلة العضلات ، وهي ليست فكرة جيدة.
نظام دانيال للصيام له فوائد محتملة معينة.
ما هي فوائد صيام دانيال؟
تبدأ فوائد صيام دانيال بمعتقدات المرء الروحية ودوافعه.
1. يمكن أن يعزز الصحة العقلية والعاطفية
هذا الصيام يمكن أن يزيد من سلامك الداخلي. فهو يصفي ذهنك من كل الأفكار والمشاعر السلبية التي قد تمر بها. يمكن أن يساعدك هذا في النهاية على تكوين روابط أفضل وإقامة علاقات رائعة. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف القلق.
2. يمكن أن تعزز الصحة البدنية
يمكن لصوم دانيال أن يساعد في إزالة السموم من جسمك عن طريق تشجيعك على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. نظرًا لأنه نظام غذائي نباتي ، فإنه يمكن أيضًا أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة الأخرى (4).
توفر الفواكه والخضروات المدرجة في النظام الغذائي مجموعة واسعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك المواد الكيميائية النباتية والفلافونويد. تشمل العناصر الغذائية الأساسية الأخرى الألياف والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك.
3. يمكن أن تعزز الروحانيات
قد يساعدك صيام دانيال على التخلص من العادات السيئة والإدمان. إنه يقدم الدعم الروحي ويقربك من الله. يمكن أن يساعدك على الاعتماد على قوة الله.
من يجب أن يجرب صوم دانيال؟
يشجع نظام دانيال الغذائي السريع على تناول الطعام ، على عكس معظم خطط النظام الغذائي الأخرى. إنه تعديل صحي لنظامك الغذائي الحالي. وبالتالي ، يمكن لأي شخص يعتزم إزالة السموم من جسمه بأطعمة طبيعية صحية أن يجرب هذا النظام الغذائي.
الهدف الرئيسي من نظام دانيال الغذائي السريع هو إعادة الاتصال مع الإلهي. يمكنك الحصول على فوائد إضافية لتحسين الصحة والعافية من هذا النظام الغذائي. يتكون من وجبات غير مقيدة للطاقة مصنوعة من خضروات معالجة بالحد الأدنى. إذا كان لديك نزعة روحية ، فقد يساعدك هذا النظام الغذائي في إعادة تأكيد هدفك. ومع ذلك ، يتضح من العناصر المسموح بها والمقيدة أنه من المحتمل أن تكون ناقصة في البروتين والعديد من المغذيات الدقيقة الرئيسية. لذلك ، على الرغم من أنه قد يفيد في التخلص من السموم أو فقدان الوزن بشكل سريع ، إلا أنه لا يوصى باستخدامه على المدى الطويل أو بشكل متكرر.
الأسئلة المتداولة
هل يمكنك أكل السمك أثناء صيام دانيال؟
يحظر صيام دانيال المواد الغذائية القائمة على اللحوم ، لذلك لا يمكنك تناول الأسماك في هذا النظام الغذائي.
هل تستطيع أكل البيض أثناء صيام دانيال؟
لا ، لا يمكنك الحصول على البيض أثناء صيام دانيال ، لأنه يسمح فقط بالمنتجات الغذائية النباتية.
هل يمكنني تناول النبيذ على دانيال فاست؟
لا ، لا يُسمح بالنبيذ أو أي مشروب كحولي في صيام دانيال.
هل يمكنني أكل البطاطس المقلية على Daniel Fast؟
الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية أو رقائق البطاطس غير مسموح بها في صوم دانيال.
هل يمكنك أن تأكل الصلصا على دانيال فاست؟
نعم ، نظرًا لأنه يشمل جميع المكونات النباتية ، يمكنك الحصول على صلصة على دانيال بسرعة.
الوجبات السريعة الرئيسية
- يركز صوم دانيال على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- يجب تجنب المنتجات الحيوانية والكحول والأطعمة المكررة عند اتباع هذا النظام الغذائي.
- علاوة على ذلك ، يمكنك إما اختيار ثلاث وجبات يوميًا أو تخطي الوجبات وفقًا لتفضيلاتك الشخصية.
- يؤدي صوم دانيال إلى إنقاص الوزن ، ويخفف التوتر والقلق ، ويتحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
