كيف توقظ سبع شاكرات

كيف نفعل السافاسانا

1. استلقِ على الأرض بشكل مسطح ، وتأكد من عدم حدوث أي إزعاج طوال مدة الوضع. تأكد من أنك مرتاح ، ولكن لا تستخدم أي وسائد أو وسائد. سيكون من الأفضل أن تستلقي على سطح صلب.

1. أغمض عينيك.

1. ضع ساقيك بحيث تفصل بينهما بشكل مريح. تأكد من استرخاء رجليك تمامًا وأن أصابع قدمك تواجه الجوانب.

1. يجب وضع ذراعيك على طول جسمك ومباعدتهما قليلاً ، مع ترك راحتي اليدين مفتوحتين ومتجهتين لأعلى.

1. الآن ، اجذب الانتباه ببطء إلى كل منطقة من جسمك ، بدءًا من أصابع قدميك. أثناء قيامك بذلك ، تنفس ببطء ، ولكن بعمق ، واجعل جسمك في حالة من الاسترخاء العميق. لا تغفو في هذه العملية.

1. تنفس ببطء ولكن بعمق. هذا سوف يضفي الاسترخاء التام. عندما تتنفس ، سيتم تنشيط جسمك ، ومع الزفير ، سيهدأ جسمك. ركز على نفسك وجسمك ، متناسياً كل المهام الأخرى. دعنا نذهب واستسلم! ولكن احرص على ألا تغفو.

1. في حوالي 10 إلى 12 دقيقة ، عندما يشعر جسمك بالاسترخاء والانتعاش ، تدحرج إلى جانب واحد مع إبقاء عينيك مغمضتين. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة ، حتى تجلس في Sukhasana.

1. خذ أنفاسًا عميقة واكتسب وعيًا بمحيطك قبل أن تفتح عينيك مرة أخرى.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذا الأسانا آمن تمامًا ويمكن لأي شخص وكل شخص ممارسته. ما لم ينصحك طبيبك بعدم الاستلقاء على ظهرك ، يمكنك ممارسة هذا الوضع.

إذا كنت حاملاً ، فقد يكون من الجيد إراحة رأسك وصدرك على دعامة للراحة.

Ajna أو شقرا العين الثالثة

السنسكريتية:أجنا
الموقع: بين حاجبيك
الرائحة: فانيلا
المانترا: أوم
اللون: نيلي
العنصر: خفيفة
وضعية اليوجا: الوضع السهل
لتقف على: الحدس واتخاذ القرار حيث يتلاقى العقل والجسد.

تحدد هذه الشاكرا البصيرة ، وعندما تكون مفتوحة ، لن يكون لديك فقط حدس مذهل ، حاسة سادسة من نوع ما ، ولكنك ستميل أيضًا إلى الحلم كثيرًا.

ولكن إذا لم تكن هذه الشاكرا نشطة بما فيه الكفاية ، فسوف تبحث عن أشخاص آخرين لاتخاذ القرارات نيابة عنك. سوف تكون مرتبكًا ، وستعتمد كليًا على المعتقدات ، والتي يمكن أن تكون مضللة. إذا كانت شقرا العين الثالثة مفرطة النشاط ، فستعيش في عالم خيالي ، وفي الحالات القصوى ، يمكن أن تحلم بيقظة أو حتى هلوسة.

كيف توازن أو توقظ شقرا العين الثالثة

1. اجلس منتصبًا وساقيك متشابكتان.

1. ضع يديك قبل الجزء السفلي من ثدييك. يجب أن يكون الإصبع الأوسط مستقيمًا ويلامس بعضهما البعض في الأعلى ، لكن مشيرا بعيدًا عنك. يجب ثني الأصابع الأخرى ، ويجب أن تلمس الكتائب العلوية. يجب أن يشير إبهامك نحوك ويلتقي بعضهما البعض في الأعلى.

1. أغمض عينيك وركز على شقرا أجنا. كن على علم بما يمثله. تذكر أن هذه الشاكرا موضوعة قليلاً فوق مركز حاجبيك.

1. هتف بهدوء ولكن مقروء "OM"

1. أثناء الاسترخاء والتأمل ، فكر في كيفية تأثير هذه الشاكرا على حياتك ، أو كيف تريدها أن تؤثر على حياتك.

1. يمكنك التأمل للمدة التي تريدها ، حتى يشعر عقلك بالانتعاش والانتعاش.

الحفاظ على توازن Ajna Chakra من خلال الوضع السهل أو Sukhasana

يفتح هذا الأسانا عقلك للتعلم الجديد عندما تمارسه لتحقيق التوازن في Ajna chakra الخاص بك. يساعدك على تقوية حدسك والإيمان بغرائزك. هذه الشاكرا تحكم عمل باقي الشاكرات. وبالتالي ، من الضروري للغاية موازنة ذلك.

كيفية عمل Sukhasana

1. اجلس على أردافك. اعبر ساقيك للداخل مع وضع رجلك اليسرى أولاً والساق اليمنى عبرها. يجب أن تنفصل ركبتيك وتتقاطعان مع رجليك بينما تنزلق كلتا قدميك تحت الركبتين المتقابلتين.

1. تأكد من وجود فجوة مريحة بين قدميك وحوضك.

1. الآن ضع راحتي يديك على ركبتيك وافرد ظهرك حتى لا ينحني جسمك إلى الخلف. تأكد من أن عمودك الفقري ليس مستديرًا.

1. يجب أن توازن عمودك الفقري فوق حوضك وتشعر بجسمك في المنتصف ، لا تميل للأمام ولا للخلف. يجب أن تشعر أيضًا بفخذيك يتدحرجان إلى الخارج وركبتيك تضغطان نحو الأرض.

1. استنشق الهواء وارفع عمودك الفقري. ازفر واسترخ كتفيك. دع صدرك يتسع بينما تلين عظام الترقوة والكتف.

1. أغمض عينيك ودع جسمك يرتاح. يمكنك خفض ذقنك قليلاً ، لكن تأكد من عدم ثني رأسك للأمام. دع عضلات وجهك تسترخي ، ودع طرف لسانك يلمس سقف فمك خلف أسنانك الأمامية.

1. تنفس ببطء وبانتظام. حافظ على الوضع لبضع دقائق قبل أن تتركه. يمكنك التكرار بقطع الساقين في الاتجاه المعاكس.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذا الأسانا آمن تمامًا لممارسته إلا إذا كنت قد تعرضت لإصابة حديثة أو مزمنة في الورك أو الركبة. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل استشارة طبيبك أو مدرس اليوجا المعتمد.

Visuddhi أو شقرا الحلق

السنسكريتية: Visuddhi
الموقع: الحلق أو قاعدة العنق
الرائحة: لافندر
المانترا: لحم خنزير
اللون: أزرق
العنصر: الأثير
وضعية اليوجا: حامل الكتف أو وضعية الجسر
لتقف على: التعبير عن الذات

هذه الشاكرا تتعامل مع التواصل والتعبير عن الذات. تساعدك شقرا الحلق المفتوح على التعبير عن نفسك بسهولة. سيظهر جانبك الإبداعي ويصبح وسيلة للتعبير عن الذات.

إذا كانت هذه الشاكرا غير نشطة ، فستكون خجولًا وستتحدث أقل. إذا وجدت نفسك تكذب كثيرًا ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على حظر هذه الشاكرا تمامًا. ستجعلك شاكرا الحلق شديدة النشاط تتحدث كثيرًا وتستمع أقل ، مما قد يؤدي إلى إيقاف الكثير من الناس.

كيفية التوازن أو إيقاظ شقرا الحلق

1. اجلس على ركبتيك. يمكنك حتى أن تتحمل Vajrasana.

1. على باطن يديك ، مرر أصابعك مع ترك إبهامك. يجب سحب الإبهام لأعلى قليلاً ويجب أن تلمس بعضهما البعض في الأعلى.

1. الآن ، أغمض عينيك وركز على هذه الشاكرا الموجودة في قاعدة الحلق. كن على دراية بكل ما تمثله.

1. رددوا بهدوء ووضوح "هام"

1. أثناء القيام بذلك ، قم بإرخاء عقلك وجسمك ، واستمر في التركيز على شقرا الحلق ، وما تعنيه ، وكيف تريد أن تؤثر على حياتك.

1. بعد خمس دقائق من التأمل ، ستشعر بأنك قد تطهرت بالفعل. يمكنك بعد ذلك أن تقرر إما مواصلة أو إنهاء التأمل.

الحفاظ على توازن شقرا الحلق من خلال حامل الكتف المدعوم أو Salamba Sarvangasana

ستساعدك هذه الأسانا في العثور على صوتك وتساعدك على التعبير عن آرائك بشكل أفضل إذا مارستها لموازنة شقرا الحلق. سوف تصبح أكثر صراحة.

كيف نفعل Sarvangasana

1. ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح على ظهرك مع إبقاء ساقيك متلاصقتين وذراعيك بجانبك.

1. بعد ذلك ، بحركة سريعة واحدة ، ارفع ساقيك وأردافك وظهرك ، بحيث يدعم مرفقيك الجزء السفلي من جسمك ، وأنت تقف عالياً على كتفيك. استخدم يديك لدعم ظهرك.

1. عندما تستقر في الوضع ، تأكد من تحريك مرفقيك بالقرب من بعضهما البعض. افرد عمودك الفقري وساقيك. يجب أن يكون وزن جسمك على كتفيك وأعلى ذراعيك. لا تسند جسمك على رقبتك أو رأسك.

1. اربط رجليك ووجه أصابع قدميك للخارج. اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية. تنفس بعمق أثناء القيام بذلك. إذا شعرت بأي نوع من الضغط على رقبتك ، اتركه على الفور.

1. للإفراج ، أولاً ، أنزل ركبتيك وضع يديك على الأرض. ثم استلق واسترخي.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

1. لا تمارس هذا الوضع إذا كنت تعاني من ضغط الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية المزمنة أو الجلوكوما أو الذبحة الصدرية أو إصابات الكتف والرقبة أو انفصال الشبكية.
2. يجب على الحائض تجنب فعل ذلك.
3. من الأفضل القيام بهذا الوضع تحت إشراف المدرب. إذا لم يتم عمل الأسانا بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة رقبتك أو عمودك الفقري.

أناهاتا أو شقرا القلب

السنسكريتية: أناهاتا
الموقع: مركز الصدر
الرائحة: أوكالبتوس
المانترا: بطاطا
اللون: لون أخضر
العنصر: هواء
وضعية اليوجا: وضعية الجمل
لتقف على: الحب والتعاطف

تجلب هذه الشاكرا مشاعر الحب والرعاية والتحب. عندما تفتح هذه الشاكرا ، ستكون دافئًا وودودًا وعطوفًا ، مع مجموعة كبيرة من العلاقات الودية في قطتك.

إذا لم تكن هذه الشاكرا نشطة بما فيه الكفاية ، فسوف تميل إلى أن تكون قريبًا وغير ودود وبارد. قد تقودك شقرا القلب المفرطة النشاط إلى خنق الناس بحبك لدرجة أنك تميل إلى أن تبدو أنانيًا.

كيفية التوازن أو إيقاظ شقرا القلب

1. اجلس وساقيك متشابكتان.

1. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليسرى ويدك اليمنى أمام الجزء السفلي من عظمة الصدر. يجب أن تلمس أطراف أصابع الإبهام والسبابة بعضها البعض.

1. أغمض عينيك. ركز على قلب شقرا ، وكن مدركًا لما تمثله.

1. أنشد الصوت "YAM" بوضوح ولكن بهدوء.

1. أثناء القيام بذلك ، استرخي وفكر في هذه الشاكرا وآثارها على حياتك.

1. مارس التأمل لمدة خمس دقائق كل يوم ، أو حتى تشعر بالنظافة والانتعاش.

الحفاظ على توازن شقرا القلب من خلال وضعية الجمل أو Ustrasana

تعمل أسانا هذه العجائب في جعلك محبًا ومتعاطفًا وأكثر بهجة عندما تمارسها لتحقيق التوازن في شقرا قلبك. سوف يوقظ قوة الحب غير المشروط ، ويجعلك أكثر عرضة للقبول والمسامحة.

كيف تفعل Ustrasana

1. ابدأ أسانا بالركوع على سجادك ووضع يديك على وركيك.

1. يجب التأكد من أن ركبتيك وكتفيك في نفس الخط وأن باطن قدميك يواجه السقف.

1. استنشق واسحب عظم الذنب تجاه العانة. يجب أن تشعر بسحب السرة.

1. أثناء القيام بذلك ، اقوس ظهرك وحرك راحتي يديك برفق فوق قدميك وافرد ذراعيك.

1. حافظ على رقبتك في وضع محايد. لا ينبغي توترها.

1. شغل المنصب لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل أن تترك الوضع.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

من الأفضل ممارسة هذه الأسانا تحت إشراف مدرب يوغا. إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو الرقبة ، أو إذا كنت تعاني من انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم ، فمن الأفضل أن تتجنب هذا الوضع.

مانيبورا شقرا أو الضفيرة الشمسية

السنسكريتية: مانيبورا
الموقع: بين الضفيرة الشمسية وقاعدة القص
الرائحة: ليمون
المانترا: الرامات " الذاكرة العشوائية في الهواتف والحواسيب
اللون: الأصفر
العنصر: نار
وضعية اليوجا: تشكل القارب
لتقف على: القوة والهدف واحترام الذات

هذه الشاكرا هي واحدة من أهم الشاكرات لأنها تتعامل بثقة ، خاصة عندما تكون بين أناس آخرين. تمنحك الضفيرة الشمسية المفتوحة شعورًا بالكرامة والشعور بالسيطرة على الأشياء.

ومع ذلك ، إذا لم تكن هذه الشاكرا نشطة كما ينبغي ، فسوف تميل إلى أن تكون مترددًا وسلبيًا. الضفيرة الشمسية المفرطة النشاط ستجعلك عدوانيًا ومتعجرفًا.

كيفية موازنة الضفيرة الشمسية أو إيقاظها

1. اجلس على ركبتيك وتأكد من انتصاب ظهرك. يجب أن يكون موقفك مسترخيا.

1. ضع يديك على معدتك بحيث تكون منخفضة قليلاً عن الضفيرة الشمسية. يجب أن تلتصق كل أصابعك ببعضها في الأعلى ، ويجب أن تكون مشيرة بعيدًا عنك. الأهم من ذلك ، يجب أن تعبر إبهامك مع إبقاء أصابعك مستقيمة.

1. ركز على شقرا مانيبورا وعينيك مغمضتين. اكتساب الوعي بكل ما تمثله.

1. ببطء ، بهدوء ، لكن بوضوح ، ردد "RAM".

1. استرخ أثناء القيام بذلك ، وانشر الهدوء والسلام عبر عقلك وجسمك ، لكن لا تفقد وعيك بالضفيرة الشمسية. فكر كيف تريد أن تغير هذه الشاكرا حياتك.

1. افعل ذلك حتى تشعر بالنظافة والانتعاش.

الحفاظ على توازن مانيبورا شقرا من خلال وضعية Navasana أو القارب

عندما تتدرب على هذا الأسانا لموازنة شقرا مانيبورا ، فإنه سيعزز بشكل فعال تغييرًا شخصيًا أو يعزز قوة الذات. سوف تحصل على تعزيز كبير للثقة وزيادة احترام الذات.

كيف تفعل نافاسانا

1. استلقِ على ظهرك وضع قدميك معًا وذراعيك بجانب جسمك.

1. خذ نفسًا عميقًا ثم أثناء الزفير ارفع قدميك وصدرك عن الأرض. افرد ذراعيك تجاه قدميك.

1. حافظ على أصابع قدميك وأصابعك وعينيك في خط مستقيم واحد.

1. يجب أن تشعر بتمدد في منطقة السرة بينما تنقبض عضلات البطن.

1. تنفس بعمق وبشكل طبيعي بينما تحافظ على وضعيتك.

1. أخرج الزفير واترك الوضعية

الاحتياطات وموانع الاستعمال

1. تجنب القيام بهذا الوضع إذا كنت تعاني من الصداع النصفي أو الصداع الشديد. أيضًا ، تجنب هذا الأسانا إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم أو اضطرابات العمود الفقري أو مرض مزمن.
2. يجب على مرضى القلب ومرضى الربو تجنب هذا الوضع.
3. يجب أيضًا على النساء الحوامل تجنب هذا الوضع ، كما يجب على النساء في اليومين الأولين من الدورة الشهرية.

Svadhisthana أو Sacral Chakra

السنسكريتية: سفاديستانا
الموقع: اسفل البطن
الرائحة: يوسفي
المانترا: فام
اللون: البرتقالي
العنصر: ماء
وضعية اليوجا: تشكل الإلهة
لتقف على: الاستقرار العاطفي والمرونة والإبداع

هذه الشاكرا تحكم الاحتياجات الجنسية للجسم. تؤدي الشاكرا المقدسة المفتوحة إلى الحرية والتدفق السلس للطاقة الجنسية ، دون أن تفرط في الانفعال حيال ذلك. ستكون مرتاحًا للدخول في علاقة ، ولن تكون منفتحًا عليها ولكن أيضًا شغوفًا أثناء وجودك فيها. ستضمن لك شقرا Svadhisthana المفتوحة عدم وجود اختلالات جنسية.

ومع ذلك ، إذا كانت هذه الشاكرا خاملة ، فإنك تميل إلى فقدان الاهتمام وخالية من العواطف. إذا كانت شاكرا لديك مفرطة النشاط ، فستكون عاطفيًا وحساسًا طوال الوقت. قد يكون لديك أيضًا حاجة مستمرة للنشاط الجنسي.

كيفية موازنة أو إيقاظ الشقرا العجزي

1. اجلس على ركبتيك مع جعل ظهرك مفرودًا ولكن مسترخيًا.

1. ضع يديك في حجرك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى وواحد فوق الأخرى. أبقِ يدك اليسرى تحت يمينك ، بحيث تتداخل الأصابع. بمعنى آخر ، سيتم وضع أصابع يدك اليسرى تحت يدك اليمنى ، لكن بقية راحة يدك اليسرى ستكون مكشوفة مثل يدك اليمنى.

1. أغمض عينيك وركز على شاكرتك المقدسة. اكتساب الوعي بما تمثله.

1. بهدوء ولكن واضح ، أنشدوا "VAM".

1. عندما تسترخي تمامًا ، فكر في الشاكرا وكيف تريد أن تؤثر على حياتك.

1. تأمل حتى تشعر بالنظافة والانتعاش.

الحفاظ على توازن شقرا العجز من خلال آلهة بوز أو ديفياسانا

إن ممارسة هذه الأسانا لن تولد إبداعًا فحسب ، بل ستؤدي أيضًا إلى استقرار عاطفي. نظرًا لأن هذه الشاكرا تتحكم في الطاقات الجنسية في الجسم ، فإن هذا الأسانا يلعب أيضًا دورًا في تعزيز الخصوبة لأنه يوازن بين الشاكرا.

كيف نفعل Deviasana

1. ابدأ وضع الأسانا بوضع الجبل. ضع ذراعيك على جانبيك ، ودعهما يستريحان بشكل مريح على الوركين.

1. وسع قدميك بحيث تفصل بينهما مسافة لا تقل عن أربعة أقدام. أدر أصابع قدميك إلى الخارج. خذ نفسا عميقا.

1. أثناء الزفير ، اثن ركبتيك وتأكد من أنهما فوق أصابع قدميك. أنزل وركك إلى وضع القرفصاء. يجب أن تكون فخذيك موازية تمامًا للأرض. ولكن يجب أن يحدث هذا بالممارسة بمجرد أن تشعر بالراحة التامة مع وضع القرفصاء.

1. افرد ذراعيك إلى الجانبين بحيث تكونا في ارتفاع كتفيك. يجب أن تكون راحة يدك متجهة لأسفل. ثم ، قم بجمع راحة يدك برفق في ناماستي مودرا على صدرك. يجب أن تكون ساعديك بزاوية 90 درجة.

1. تأكد من ثني عظم الذنب للداخل ، والوركين مضغوطين للأمام بينما يتم سحب الفخذين من الخلف. يجب أن تكون ركبتيك متوازيتين مع أصابع قدميك ، ويجب أن تكون كتفيك لينتين وأنت تنظر إلى الأفق.

1. حافظ على الوضع لمدة نصف دقيقة تقريبًا ، ثم حرر الوضع ببطء بنفس الترتيب الذي حصلت عليه فيه.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

من الأفضل تجنب هذا الوضع إذا تعرضت مؤخرًا لإصابة في ظهرك أو كتفيك أو ساقيك أو وركيك. انتبه لمدى قدرة جسمك على الدفع في جميع الأوقات. من الأفضل استشارة طبيبك إذا كانت لديك مخاوف طبية ، وعندها فقط مارس اليوجا.

مولادهارا أو شقرا الجذر

السنسكريتية: مولادارا
الموقع: قاعدة العمود الفقري
الرائحة: نجيل الهند
المانترا: لام
اللون: أحمر
العنصر: أرض
وضعية اليوجا: تشكل الشجرة
لتقف على: أن تكون آمنًا ومتأصلًا ومزدهرًا

تدور هذه الشاكرا حول إدراكك لذاتك الجسدية والراحة في بشرتك حتى تتمكن من الخروج ومواجهة العالم ، بغض النظر عن الموقف. ستجعلك شقرا مفتوحة الجذر تشعر بالأمان والحكمة والاستقرار. سوف تتعلم أن تثق في الناس ، ولكن ليس بدون سبب. ستعيش في الحاضر وستبقى على اتصال بكيانك المادي.

ستجعلك شقرا الجذر غير النشطة تشعر بالتوتر والخوف ، بينما ستجعلك شقرا الجذر مفرطة النشاط ماديًا وجشعًا وغير راغب في التغيير.

كيفية الموازنة أو إيقاظ الجذر شقرا

لتحقيق التوازن بين الجذر شقرا ، عليك أن تكون واعيًا بجسمك. أي نشاط بدني ، سواء كان ذلك من خلال اليوجا أو التمرينات أو حتى تنظيف المنزل ، سوف يطلعك على جسمك ، وبالتالي يقوي الشاكرا.

يمكنك أيضًا التأمل والتأمل لتكون أكثر وعياً بجسدك.

1. لكي تثبت نفسك ، يجب أن تتصل بالأرض وتشعر بها تحتك. قف منتصبًا ، لكن ابق مسترخيًا. باعد بين قدميك بعرض الكتفين وثني ركبتيك برفق.

1. حرك حوضك إلى الأمام. تحقق مما إذا كان جسمك متوازنًا ، وأن وزنك موزع بالتساوي بين قدميك.

1. اغرق وزنك للأمام ، واثبت على هذا الوضع لبضع دقائق. جسدك الآن على الأرض.

1. الآن ، اجلس ورجليك متشابكتان.

1. ضع راحتي يديك على ركبتيك مع إصبع الإبهام والسبابة تلامس بعضهما البعض برفق.

1. أغمض عينيك وركز على هذه الشاكرا التي تقع بين فتحة الشرج والأعضاء التناسلية. اكتساب الوعي الكامل بكل ما تمثله هذه الشاكرا.

1. بهدوء ولكن واضح ، رددوا "لام"

1. استرخ وفكر في هذه الشاكرا وكيف تريدها أن تغير حياتك.

1. تأمل حتى تشعر بالانتعاش والنظافة. أثناء التأمل ، تخيل زهرة حمراء مغلقة وطاقة قوية تمر عبرها ، بحيث تفتح البتلات. تنفس بعمق قبل أن تفتح عينيك.

الحفاظ على توازن شقرا الجذر من خلال وضع الشجرة أو Vriksasana

يساعدك هذا الأسانا على الشعور بالأمان والاستقرار والمزيد من اليقظة. تؤثر هذه الشاكرا على العلاقات مع عائلتك وغرائز البقاء لديك. كما أنه يتحكم في الشعور بالانتماء ومدى حراستك. يتم تخزين بعض الذكريات الأولى التي قمت بإنشائها في هذه الشاكرا ، وتشمل هذه الذكريات أيضًا ما إذا كانت الاحتياجات الأساسية قد تمت تلبيتها أم لا.

كيف نفعل Vrikshasana

1. قف منتصبًا تمامًا وقم بإسقاط ذراعيك على جانب جسمك.

1. اثني ركبتك اليمنى قليلاً ، ثم ضع القدم اليمنى لأعلى على فخذك الأيسر. تأكد من أن النعل موضوع ثابتًا ومسطحًا على جذر الفخذ.

1. يجب أن تكون رجلك اليسرى منتصبة تمامًا. بمجرد توليك هذا المنصب ، تنفس ، واعثر على توازنك.

1. الآن ، استنشق ، وارفع ذراعيك برفق فوق رأسك واجمعهما معًا في مودرا "ناماستي".

1. انظر مباشرة إلى شيء بعيد وأمسك بنظرك. سيساعدك هذا في الحفاظ على التوازن.

1. حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا. لاحظ أن جسمك يحتاج إلى أن يكون مشدودًا ولكن مرنًا. خذ أنفاسًا عميقة ، وفي كل مرة تقوم فيها بالزفير ، قم بإرخاء جسدك أكثر.

1. أنزل يديك برفق من الجانبين ، ثم حرر الساق اليمنى.

1. عد إلى الوضع الأصلي المتمثل في الوقوف منتصبًا ومستقيمًا كما فعلت في بداية التمرين. كرر هذا الوضع مع الرجل اليسرى.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

أثناء ممارسة هذا الوضع ، يجب عليك التأكد من وضع نعل القدم المرفوعة بشكل مفضل أعلى أو ، في بعض الحالات ، أسفل الركبة الواقفة ، ولكن ليس بجانبها أبدًا. وضع القدم بجانب الركبة يضغط على الركبة لأنها لا تنثني موازية للمستوى الأمامي.

يجب على من يعانون من ارتفاع ضغط الدم عدم رفع أذرعهم فوق الرأس لفترة طويلة من الزمن. يمكن حملها عند الصدر في مودرا "أنجالي".

من الأفضل تجنب ممارسة هذا الوضع إذا كنت تعاني من الأرق أو الصداع النصفي.

هناك سبع شاكرات في جسم الإنسان:أربع في الجزء العلوي من الجسم وثلاث في الجزء السفلي من الجسم. الشاكرات في الجزء العلوي من الجسم تؤثر على قدراتنا العقلية وتؤثر الشاكرات في الجزء السفلي من الجسم على قدراتنا الغريزية. الحفاظ على توازن هذه الشاكرات أمر بالغ الأهمية لتكون في سلام مع أنفسنا ومع العالم من حولنا. قد تساعدك إيقاظ شقرا على التعافي من المشاكل الجسدية والنفسية. يساعد في تطهير الجسم ، مما يجعلك تشعر بالحيوية والنشاط والصحة. جرب النصائح المذكورة أعلاه في المقالة واستمتع بالمزايا المختلفة لفتح Chakra.

الأسئلة المتداولة

ما هي أقوى شقرا لديك؟

تعتبر أناهاتا شقرا أقوى شقرا. إنها الشاكرا الرابعة الموجودة في وسط الصدر.

ما هي أضعف شقرا لدي؟

يُعتقد أن الشاكرات الأولى والجذر هي أضعف الشاكرات. ومع ذلك ، قد تكون الشاكرات الأخرى الخاصة بك أيضًا غير متوازنة وتصبح أضعف.