Balasana ، وضعية الطفل ، أو وضعية راحة الطفل هي أسانا. السنسكريتية:बालासन ؛ بالا - تشايلد ، أسانا - بوز ؛ تُنطق باسم BAHL-ahs-ahna
هنا ، سنناقش فوائد بالاسانا. تتحد الكلمات السنسكريتية "بالا" (बाल) ، والتي تعني الطفل و "أسانا" (आसन) ، والتي تعني الموقف ، لإعطاء أسانا اسمها. هذا أسانا مشابه لوضعية الجنين. إنها وضعية استرخاء تركز على الفخذين وتساعد في تخفيف آلام الظهر. كما أنه يوفر إحساسًا عميقًا بالهدوء الجسدي والعقلي والعاطفي. انتقل لأسفل لقراءة المزيد عنها.
كل ما تحتاج لمعرفته حول بالاسانا
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا
- كيف نفعل Balasana
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- نصائح للمبتدئين
- تعديلات الوضع المتقدمة
- فوائد Balasana
- العلم وراء وضعية الطفل
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا Asana
مثل أي يوجا أسانا أخرى ، يجب أن يتم أداء هذا أيضًا ما لا يقل عن أربع إلى ست ساعات بعد الوجبة. يجب أن تكون أمعائك ومعدتك فارغة عند ممارسة هذا الوضع. يمكن ممارستها عندما تحتاج إلى التقاط أنفاسك أو الاسترخاء ، إما في منتصف التمرين أو بعد ذلك.
- المستوى: أساسي
- النمط: فينيسا
- المدة: من 1 إلى 3 دقائق
- التكرار: لا شيء
- الامتدادات: الورك والفخذ والكاحل
- يقوي: الظهر والرقبة والأكتاف
كيف نفعل بالاسانا (وضع الطفل)
- اجثو على الأرض ولمس أصابع قدميك الكبيرة لبعضكما البعض وأنت تجلس على كعبيك. بمجرد أن تشعر بالراحة ، باعد بين ركبتيك بعرض الورك. يستنشق.
- انحن للأمام وضع جذعك بين فخذيك أثناء الزفير.
- الآن ، قم بتوسيع العجز في جميع أنحاء الجزء الخلفي من الحوض ، وقم بتضييق نقاط الورك بحيث تشير نحو السرة. يستقر على الفخذين الداخليين.
- قم بمد عظم الذنب بعيدًا عن مؤخرة الحوض أثناء رفع قاعدة رأسك بعيدًا قليلاً عن مؤخرة العنق.
- افرد ذراعيك للأمام وضعهما أمامك ، بحيث يكونا في نفس محاذاة ركبتيك. حرر مقدمة كتفك على الأرض. يجب أن تشعر بثقل الأكتاف الأمامية التي تسحب الشفرات على نطاق واسع عبر ظهرك.
- نظرًا لأن وضع الأسانا هذا هو وضع الراحة ، يمكنك البقاء في الوضع من أي مكان ما بين 30 ثانية إلى بضع دقائق.
- لتحرير الأسانا ، قم أولاً بمد الجذع الأمامي. ثم ، تنفس ورفع من عظم الذنب أثناء دفعها لأسفل في الحوض.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
هذه بعض النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار قبل القيام بذلك.
- إذا وجدت صعوبة أو عدم راحة في وضع رأسك على الأرض ، فيمكنك استخدام وسادة للراحة.
- من الأفضل تجنب القيام بذلك إذا كنت تعاني من الإسهال أو إصابات الركبة.
- يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم تجنب ممارسة هذا الأسانا.
نصائح للمبتدئين
إذا كنت مبتدئًا ، فستساعدك هذه المؤشرات القليلة في ممارستك.
- ليس من الشائع التنفس بشكل كامل ووعي حتى الجزء الخلفي من جذعنا. ستساعدك ممارسة Balasana بالطريقة الصحيحة على القيام بذلك.
- عندما تبدأ في ممارسة اليوجا ، يمكنك ممارسة هذه الأسانا لإعدادك لانحناء عميق للأمام.
تعديلات الوضع
لتجربة شكل مختلف من هذا الأسانا ، يمكنك أيضًا وضع يديك بجانب جسمك ، جنبًا إلى جنب مع جذعك ، مع توجيه راحة يدك لأعلى. سيؤدي هذا إلى زيادة حاصل الاسترخاء في الأسانا.
فوائد بالاسانا (وضعية الطفل)
- يساعد على التخلص من التوتر في الصدر والظهر والكتفين.
- يوصى بشدة باستخدام هذا الأسانا ، خاصةً إذا كنت تعاني من نوبة من الدوخة أو التعب أثناء النهار أو أثناء التمرين.
- يساعد هذا الأسانا في تقليل التوتر والقلق.
- يساعد على تدليك وثني الأعضاء الداخلية في الجسم مما يبقيها نشطة ونضرة.
- يساعد هذا الأسانا على شد وإطالة العمود الفقري.
- إذا تم إجراء هذا الأسانا بدعم على الرأس والجذع ، فإنه يخفف الألم في أسفل الظهر والرقبة.
- يساعد على شد الكاحلين والوركين والفخذين.
- ينشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
- يتم شد الأوتار والعضلات والأربطة في منطقة الركبة تمامًا.
- يشجع الطريقة الصحيحة للتنفس ويهدئ الجسد والعقل.
العلم وراء وضع الطفل
Balasana هو وضع تصالحي ومهدئ يريح الجسم ويجدد شبابه. التمدد في الظهر يريح العمود الفقري. يهدئ العضلات وبالتالي يساعد على تخفيف الآلام خاصة في الظهر والرقبة والكتفين. يتم أيضًا شد الركبتين واسترخائهما ، وبالتالي تلتئم الأوتار والعضلات والمفاصل وتصبح جاهزة للعمل. يشبه الوضع وضع الجنين ويقال إنه يوفر العزاء الجسدي والعقلي والعاطفي للوجود.
هذا الوضع يعزز المشاعر الإيجابية حقًا ، ويعيدك إلى أيام طفولتك ويجردك من المشاعر السيئة والغطرسة.
أوضاع تحضيرية
فيراسانا
وضع المتابعة
Balasana هو وضع يستريح يمكن أن يسبق أو يتبع أي أسانا. يجب أن تتم ممارسة هذا الأسانا بعد أي وضع موازنة للذراع وحامل الرأس.
Balasana هو وضع يوغا أساسي يبرز الطفل بداخلك. بينما يمتد جسمك بالكامل ويريحه ، فإنه يجعلك سعيدًا جدًا أيضًا.
وضع بالاسانا أو وضع الطفل يشبه وضع الجنين. إنها وضعية مهدئة تركز على الفخذين وتساعد على تخفيف آلام الظهر. يفيدك بالاسانا بإحساس عميق بالاسترخاء الجسدي والعقلي والعاطفي. تساعد عضلات الظهر على استرخاء العمود الفقري. يريح العضلات مما يساعد على تخفيف آلام الظهر والرقبة والكتفين. يساعد هذا الأسانا أيضًا على إطالة وتمديد العمود الفقري. لكن تذكر ، يجب أن يتم إجراؤها على معدة فارغة. اتبع الاحتياطات المذكورة أعلاه قبل ممارسة هذا أسانا واستمتع بفوائدها الرائعة.
الأسئلة المتداولة
كم مرة يجب أن تفعل بالاسانا؟
يمكنك أداء Balasana من 5 إلى 10 مرات دفعة واحدة. شغل المنصب لبضع دقائق في كل مرة.
هل يمكنني النوم في وضع الطفل؟
لا ، قد يصبح النوم في هذا الوضع غير مريح بعد فترة. لذلك ، من الأفضل عدم الاحتفاظ بالمنصب لأكثر من دقيقة. ومع ذلك ، قد يؤدي القيام بهذه اليوجا إلى شد عضلات الفخذ والورك ، وتخفيف التوتر والإرهاق ، وتعزيز النوم بشكل أفضل.
