شيب الشعر المبكر هو كابوس ، خاصة لمن لا يزالون في العشرينات من العمر. نظرًا للمشاكل الوراثية ونمط الحياة غير الصحي ، من الصعب الوقاية منه أو علاجه. ولكن ، يمكن أن تكون ممارسة اليوجا للوقاية من الشعر الأبيض فكرة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يقال أيضًا أن بعض وضعيات اليوغا تمنع تساقط الشعر وتقصفه وما إلى ذلك. كل ما عليك فعله هو تضمين وضعيات اليوجا هذه في نظام لياقتك البدنية وشاهد النتائج بنفسك في غضون فترة قصيرة.
في هذه المقالة ، قمنا بإدراج بعض من أفضل وضعيات اليوجا للوقاية من مشاكل الشعر المذكورة أعلاه وعلاجها ، مع التركيز على شيب الشعر. قم بالتمرير لأسفل للتحقق من كل ذلك بالتفصيل وابدأ في رحلتك إلى شعر جميل وصحي!
وضعيات في اليوغا للوقاية من الشعر الأبيض
1. Ustrasana (الجمل بوز)
- الركوع على الأرض مع المباعدة بين ركبتيك بمقدار 6 بوصات على الأقل.
- استخدم كلتا يديك للوصول للخلف وشد كاحلك الأيمن بيدك اليمنى وكاحلك الأيسر بيدك اليسرى بينما تنظر نحو السقف.
- حافظ على استقامة الفخذين وادفع بطنك إلى الأمام.
- حافظ على هذا الوضع لعدة أنفاس ، ثم حرر يديك وعد إلى وضع البداية.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه أو الصداع النصفي أو أي إصابة في الظهر والرقبة ، فتجنب ذلك.
2. Halasana (المحراث بوز)
- استلقِ على الأرض وظهرك وضع يديك بجانبك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل.
- ارفع رجليك ببطء مع إبقاءهما في زاوية قائمة على الأرض ، ثم اثنيها للخلف فوق رأسك بحيث تلامس أصابع قدميك الأرض خلف رأسك واضغط على ذقنك مقابل حلقك.
- للاحتفاظ بهذه الوضعية لفترة طويلة ، ادعم ظهرك بمرفقيك على الأرض.
- تنفس بشكل طبيعي طالما حافظت على هذه الوضعية ، عد إلى وضعك الأصلي وكرر ذلك مرة أخرى.
3. تريكوناسانا (وضع المثلث)
- قف مع المباعدة بين رجليك بمقدار 3 أقدام.
- الآن ارفع كلتا يديك مع إبقاء يديك في خط مستقيم مع كتفيك.
- الانحناء نحو الجانب الأيمن ، المس أصابع قدمك اليمنى بأصابع يدك اليمنى. بدلاً من ذلك ، قد تعلمك بعض مدارس اليوغا أيضًا أن تلمس أصابع قدمك اليمنى بأصابع يدك اليسرى.
- ارفع يدك اليسرى نحو السقف وانظر لأعلى باتجاه يدك اليسرى.
- شغل المنصب لمدة دقيقة.
- كرر الأمر نفسه مع الجانب الأيسر.
4. Apanasana (الركبتين إلى الصدر)
- استلقِ على الأرض على حصيرة اليوجا.
- الآن اثنِ رجليك على ركبتيك واجعلهما قريبًا من صدرك.
- امسك أغطية ركبتك بكلتا راحتي اليد. بينما تمسك ركبتيك مع راحة يدك ، يجب أن تكون أصابعك مواجهة للقدم.
- الآن يستنشق فرد ذراعيك وأبعد ساقيك عنك. أثناء الزفير ، اقترب منك ساقيك.
- استمر في نمط التنفس وحركة الركبة هذا لمدة دقيقة أو دقيقتين حسب راحتك.
- عند الانتهاء ، حرك ساقيك بعيدًا عن جسمك وقم بعمل لف جانبي مع ثني الركبتين ؛ مرة واحدة إلى يمينك ثم إلى يسارك.
- ثم افرد رجليك مع إبقاء يديك بجانبك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل لأداء السافاسانا. حافظ على تنفسك الطبيعي.
5. بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
- استلقِ على الأرض مع إبقاء بطنك ورجليك معًا مع توجيه أصابع القدم للخارج مع إبقاء اليدين على جانبي صدرك مع توجيه راحتي اليدين إلى الأرض.
- الضغط على كلا راحتي اليد ، ارفع جبهتك وانظر لأعلى. استنشق واسمح للوزن أن يرتاح على صدرك.
- مدّ ذراعيك أكثر ، ثم افرد مرفقيك وارفع صدرك واسترح على بطنك.
- حافظ على مزيد من الوقت وازفر عندما تتحرر من هذه الوضعية.
6. Adho Mukha Savasana (وضع الكلب المتجه لأسفل)
- الجلوس على الأطراف الأربع مع وضع الركبتين والنخيل على الأرض.
- أثناء الزفير ، ارفع ركبتيك عن الأرض واسحب نفسك للخلف بمد ذراعيك ودعم رجليك على أصابع قدميك.
- الآن اسحب وركيك لأعلى نحو السقف بحيث يكون جسمك على شكل حرف V مقلوب ، وإذا لزم الأمر ، اسند راحتي اليدين والقدمين.
- دع رأسك يتدلى لأسفل ومدد ذراعيك أكثر.
7. ماتسياسانا (وضعية السمك)
- استلق على السجادة مع وضع يديك بجانب فخذيك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل.
- الآن حرك يديك تحت أردافك.
- خذ نفسًا عميقًا وارفع صدرك ورأسك. أنزل رأسك للخلف وانظر إلى الحائط خلفك. يجب أن تكون أردافك على الأرض.
- ضع جذعك على مرفقيك وتاج رأسك.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية حسب مستوى راحتك.
- التحرر من هذا الموقف. أولا ، تصويب رأسك بعناية.
8. Pawanmuktasana (وضعية إطلاق الرياح)
الإمساك هو أيضًا سبب آخر للشعر السيء. يهدف هذا الأسانا إلى تطبيع حركات الأمعاء. من السهل القيام به ، وهو مفيد جدًا لصحتك العامة أيضًا.
- استلقِ على الأرض مع وضع راحتي اليدين بجانب فخذيك.
- الآن اثنِ رجلك اليمنى عند الركبتين.
- اشبك الركبة بذراعيك.
- احمل ساقك واجعلها قريبة من صدرك ولا تزال تشبك ركبتك بيدك.
- أخرج الزفير لرفع رأسك وكتفيك وتقريب أنفك من الركبة قدر الإمكان.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
- كرر مع رجلك اليسرى بنفس الطريقة. يمكنك أيضًا المحاولة بكلتا الساقين.
الأساناز الأخرى التي ستعمل بشكل إيجابي لشعرك هي h الوقوف و ق الوقوف الصخري. أي أساناس يتم إجراؤها برأس ضد الجاذبية تعمل على تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يعزز صحة الشعر. إليك بعض البراناياما التي ستحسن حالة شعرك وتساعد في الحفاظ على لونه الأسود الأصلي لسنوات أطول.
9. فرك الأظافر
- اثنِ أصابع راحتيك واجمعهما معًا.
- افرك سطح أظافر اليدين بقوة مع ترك الإبهام.
- مارس هذا كل يوم لمدة ثلاث مرات على الأقل.
يقوي هذا الأسانا أعصاب أظافرك المتصلة بفروة رأسك ؛ وبالتالي فركهم يحفز تدفق الدم لمنع شيب الشعر قبل النضج وزيادة نمو الشعر.
بخلاف ذلك ، هناك أيضًا بعض تقنيات البراناياما التي تمنع شعرك من أن يصبح شيبًا قبل الوقت.
10. Sukhasana
- ضع بطانية مطوية على الأرض ومد رجليك أمامك.
- اثن كلتا رجليك من ركبتيك مع إبقاء قدميك تحت الركبة المقابلة واجلس مع عمودك الفقري مستقيماً.
- أبق عينيك مفتوحتين وتنفس بشكل طبيعي لمدة 5-10 دقائق.
11. Kapalbhati (نار التنفس)
- الجلوس في بادماسانا مع ربط رجليك.
- الزفير بقوة من خلال أنفك مع الحفاظ على الإيقاع.
- يحدث الاستنشاق بسهولة بين الزفير.
- ابدأ بثلاث دقائق ثم زد الوقت تدريجيًا.
هذا أسانا يزيد من تدفق الدم إلى فروة رأسك مما يمنع الشيب المبكر للشعر.
12. بهاستريكا براناياما
- الجلوس بشكل مريح على حصيرة اليوجا في Padmasana أو Vajrasana. ابق يديك على ركبتيك. تنفس بشكل طبيعي واشعر بالاسترخاء.
- استنشق بعمق من خلال أنفك بكل قوة حتى تمتلئ رئتيك بالهواء.
- ازفر بقوة من خلال فتحات الأنف محدثًا صوت هسهسة حتى تنفث كل الهواء لتفريغ رئتيك.
- تذكر أنه في Bhastrika Pranayama ، يجب ألا ينقبض بطنك أو ينفجر. استخدم صدرك.
- كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة أخرى.
13. براماري براناياما
- اجلس على بساط لليوجا أو على بطانية ناعمة. تنفس وقم بتصويب عمودك الفقري. استرخ.
- تنفس بعمق في ملء رئتيك بما يكفي من الهواء.
- بكلتا الإبهام ، أغلق أذنيك.
- أغمض عينيك واضغط برفق باستخدام الأصابع الوسطى.
- اضغط على جانبي جبهتك بأصابع السبابة.
- بالأصابع المتبقية ، اضغط على جانبي جسر أنفك.
- ازفر من خلال أنفك ، مع إصدار صوت طنين أثناء ترديد OM عقليًا. الاستنشاق سيحدث تلقائيًا.
- قم بإجراء هذا التمرين إما 11 أو 21 مرة حسب مستوى راحتك.
عادة ما تكون اليوغا للوقاية من الشعر الأبيض غير معروفة ، ولكن هل هناك أي شيء لا تستطيع اليوغا فعله؟ تساعد أوضاع اليوجا ، بدءًا من AdhoMukhaSvanasana إلى Pranayama ، في تغذية فروة رأسك وشعرك عن طريق تحسين الدورة الدموية. وضعيات اليوجا التي تتضمن وضع الرأس ضد الجاذبية ستفيد فروة الرأس وصحة الشعر. والمثير للدهشة أن حتى فرك أظافرك يقوي الأعصاب التي تصل إلى فروة رأسك ، وهذا بدوره سيزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس ويساعد على منع شيب الشعر المبكر. تساعد بعض هذه الأوضاع أيضًا في علاج حالات مثل عسر الهضم والإمساك ، والتي تؤثر أيضًا على صحة الشعر. لذلك ، اختر حصائر اليوغا الخاصة بك وقم بتمديد جسمك للحصول على أقفال فاتنة وصحية.
الأسئلة المتداولة
هل يعمل Balayam على الشعر الأبيض؟
قد يكون. تشير الأدلة القصصية إلى أن Balayam يمكن أن يمنع تساقط الشعر أو الشيب. ومع ذلك ، لا يوجد بحث علمي لإثبات هذا الادعاء.
هل يعمل Sarvangasana على الشعر الأبيض؟
قد يكون. يزيد Sarvangasana من تدفق الدم إلى فروة الرأس ويخفف التوتر ، مما قد يقلل من شيب الشعر المبكر.
هل شيرشانا جيدة للشعر الأبيض؟
لا يوجد دليل يثبت فوائد الشيرشانا للشعر الأبيض. ومع ذلك ، يدعي أنصار اليوجا أن هذه الأسانا قد تحفز نمو الشعر وتهدئ عقلك وتمنع شيب الشعر المبكر.
