يمكن أن تكون آلام الركبة مؤلمة مع تقدمك في السن. إذا تعثرت بسببهم وتبحث عن الراحة ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. في هذه المقالة ، قمنا بإدراج أفضل سبعة أساناس يوجا بابا رامديف لإدارة آلام الركبة. إلى جانب تحسين ركبتيك ، فإن وضعيات اليوجا هذه ستريح جسمك وعقلك وتهتم بالعديد من الأمراض الأخرى. لذلك ، دعونا نتعمق في المقالة بسرعة لفهم هذه الأسانات وفوائدها الصحية وكيفية القيام بها.
قبل ذلك ، دعنا نكتشف لماذا تعتبر اليوجا مثالية لعلاج آلام الركبة.
يوجا بابا رامديف لألم الركبة
قد يبدو ألم الركبة مشكلة بسيطة ، ولكن يمكن أن تصل إليك. أليس كذلك؟ سيؤدي التورم والاحمرار والألم إلى تقييدك جسديًا وخفض معنوياتك. هذه مشكلة شائعة تؤثر على 19 بالمائة من سكان العالم. وتتراوح أسبابه من إصابات طفيفة إلى حالات طبية متعددة. يحدث الألم في منطقة معينة من الركبة أو في جميع أنحاء.
تؤدي الحركات الجسدية القوية إلى تفاقم آلام الركبة. ما نحتاجه هو حركة بطيئة ومنضبطة لتخفيف الألم. تقوم اليوجا بهذا بإطالة لطيفة ، مما يحافظ على صحة الركبتين ومرونتهما. كما أنه يقوي العضلات المحيطة بالركبتين. لذلك ، دون مزيد من اللغط ، جرب أساناس يوجا بابا رامديف المصممة بعناية لألم الركبة المذكورة أدناه.
علاج آلام الركبة بواسطة يوغا بابا رامديف
1. Virasana (هيرو بوز)
كيف يساعد: يزيد Virasana من الدورة الدموية في ساقيك ويطيل الفخذين والركبتين. الوضع يحسن وضع الجسم ويزيل التعب في الساقين.
About The Pose:Virasana أو The Hero Pose هو رمز للبطل الداخلي الذي يريد محاربة عقلك ومشاكل الجسم. تدرب على Virasana في الصباح لأنها وقفة تأملية وليس عليك بالضرورة أن تفعلها على معدة فارغة. Virasana هو مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. استمر في الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.
تحذير :إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج أثناء أداء هذا الوضع ، فتوقف على الفور. استشر مدرب يوجا أو معالجًا فيزيائيًا قبل تجربة هذا الوضع مرة أخرى. تجنب وضع وزنك على ركبتيك أثناء هذا الوضع. إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك تجربة هذا الوضع باستخدام دعامة دعم مثل مجموعة من البطانيات. ضع البطانيات المطوية تحت حوضك. ثم جرب الوضع. قم بإزالة بطانية كل أسبوع حتى يصبح أداء الوضع تدريجيًا أسهل.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا:Virasana
2. مالاسانا (جارلاند بوز)
كيف يساعد:Malasana تجعل ساقيك قوية ونحيفة وتقوي ركبتيك وكاحليك وفخذيك. يساعد جسمك على الإخراج بكفاءة ، مما يحافظ على نظافته وصحته ويمنع تراكم الضغط في الجسم نتيجة الإفراز غير السليم.
حول The Pose: Malasana أو Garland Pose هو في الأساس قرفصاء. هذا القرفصاء هو طريقة طبيعية للجلوس للإفراز في الثقافات الشرقية. تدرب على Malasana في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. الوضع هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. امسكها لمدة 60 ثانية.
3. ماكاراسانا (وضعية التمساح)
كيف يساعد: يعمل Makarasana على شد عضلات ساقيك ، وبالتالي يعمل بمثابة بلسم لألم الركبة. للوضعية تأثير مهدئ ومريح على جسمك وعقلك. كما أنه يتحكم في ارتفاع ضغط الدم.
حول The Pose: يبدو Makarasana أو Crocodile Pose وكأنه تمساح يسترخي في الماء فوق مستوى السطح عند افتراضه. عادة ما تتم ممارسة هذه الوضعية في نهاية جلسة اليوجا ، لذا حافظ على معدتك فارغة إذا كنت تسبقها بأساناس أخرى. خلاف ذلك ، ليس من الضروري إبقاء معدتك فارغة لممارسة Makarasana. الوضع هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. استمر لمدة 2 إلى 5 دقائق.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا:Makarasana
4. Utthita Parsvakonasana (وضع زاوية جانبية ممتدة)
كيف يساعد: تزيد Utthita Parsvakonasana من قدرتك على التحمل. الوضع يقوي ويمد ساقيك وركبتيك وكاحليك. إنه يغذي عضلات الجسم بالأكسجين التي غالبًا ما يتم إهمالها وسوء التغذية.
حول The Pose:Utthita Parsvakonasana هو امتداد زاوية جانبية يساعد جسمك على التعود على التمدد. تدرب على الوضع في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد فترة من 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبتك. الوضع هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا:Utthita Parsvakonasana
5. بارسفوتاناسانا (وضعية الهرم)
كيف يساعد: يعطي Parsvottanasana إحساسًا بالتوازن لجسمك. يهدئ عقلك ويقوي ساقيك. الوضع جيد للمفاصل في جسمك ، بما في ذلك مفصل الركبة.
حول The Pose: يُطلق على Parsvottanasana أيضًا اسم Pyramid Pose لأنه يشبه الهرم عند افتراضه. إنه انحناء للأمام بالإضافة إلى وضع موازنة. مارسه في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة 30 ثانية.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا:Parsvottanasana
6. تريكوناسانا (وضع المثلث)
كيف يساعد: التريكوناسانا يحرق الدهون ، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على تقليل الضغط على الركبتين الناجم عن الوزن الزائد. تعمل هذه الوضعية على تنشيط الجسم وتساعد على زيادة التركيز. يقوي عضلات الفخذين ويساعد في علاج آلام الركبة.
حول The Pose: تم تسمية Trikonasana ، والتي تسمى أيضًا Triangle Pose ، لأنها تشبه المثلث عند افتراضها. على عكس العديد من وضعيات اليوغا الأخرى ، يجب أن تمارس تريكوناسانا بعيون مفتوحة. قم بالوضع في الصباح على معدة فارغة. Trikonasana هو مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة 30 ثانية.
7. Garudasana (إيجل بوز)
كيف يساعد: يرخي Garudasana ساقيك ويزيد من مرونتهما. هذه الوضعية تقوي ربلتيك وتمدد الفخذين. كما أنه يحسن التنسيق العصبي العضلي.
حول The Pose: تم تسمية Garudasana على اسم ملك الطيور ، Garuda ، وهي أيضًا مركبة اللورد Vishnu في الأساطير الهندوسية. تدرب على Garudasana في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا:Garudasana
الآن ، دعنا نجيب على بعض الاستفسارات الشائعة بخصوص اليوجا وآلام الركبة.
الأسئلة المتداولة
ما الاحتياطات التي يجب علي اتخاذها أثناء ممارسة اليوجا مع آلام الركبة؟
استشر طبيبك ومدرب اليوجا. تأكد من أنك لا تفرط في الاستماع إلى جسدك
هل اليوجا حل دائم لألم الركبة؟
نعم ، يمكن أن تكون اليوجا حلاً مستمراً لألم الركبة في مرحلتها الصغيرة والأولية.
يمكن أن يصبح ألم الركبة مروعًا إذا لم يتم قضمه في مهده. أفضل طريقة لمعالجته هي ممارسة وضعيات اليوجا التي تكون سهلة على الركبتين وتعمل على تقوية العضلات في المنطقة. عادةً ما يشتمل علاج آلام الركبة من قبل بابا رامديف على وضعيات اليوجا السبعة المذكورة أعلاه والتي تزيد من الدورة الدموية في الساقين وتقوي الركبتين والساقين والكاحلين والفخذين وتخفيف عبء الوزن على الساقين من خلال مساعدتك على فقدان بعض الأرطال. قم بتضمين أوضاع اليوجا هذه في نظام التمرين اليومي الخاص بك وشاهد النتائج بنفسك!
