يعاني واحد من كل ثلاثة أفراد في العالم من زيادة الوزن أو السمنة (1). السبب؟ نمط حياة غير صحي يقترن بقلة ممارسة الرياضة وعادات غذائية سيئة. لكن الخبر السار هو أن هناك بعض إجراءات اليوجا القوية لفقدان الوزن بسرعة والتي يمكنك اتباعها.
يمكن أن تؤثر زيادة الوزن على صحتك النفسية والجسدية بالإضافة إلى مظهرك. يمكنك تجربة كل الطرق الممكنة لتقليل الدهون غير المرغوب فيها ، ولكن قد لا تكون النتائج جيدة كما تريد.
لا تقلق! نحن هنا لمساعدتك. في هذه المقالة ، قمنا بإدراج أفضل خمس إجراءات يوغا قوية للتخلص من بعض الأرطال الزائدة وكيفية القيام بها.
استعد لبدء رحلة اليوجا وشاهد التغيير. انتقل لأسفل!
العوامل الشائعة التي تسبب زيادة الوزن والعلم وراءها
- الضغط النفسي
- مزاج ضعيف
- الاكتئاب
- التعب
- قلة النوم
- الدواء
- اضطرابات الجهاز الهضمي
- الإفراط في تناول الطعام
- النظام الغذائي السيئ
كيف اليوغا هي الجواب ولماذا تعمل
خمس روتين يوجا قوي فعال لمتابعة فقدان الوزن بسرعة (مع مقاطع فيديو)
- روتين يوجا لتخفيف الوزن من تارا ستايلز
- اليوجا لتخفيف الوزن - تمارين اليوجا لحرق الدهون بواسطة Adriene
- يوجا القوة للمبتدئين لفقدان الوزن - تمارين الجسم بالكامل بواسطة كورتني بيل
- اليوغا لتخفيف الوزن للمبتدئين من تارا ستايلز
- تمرين اليوجا المكثف للقلب - الجزء 1 و 2 بواسطة تارا ستايلز
ما الذي يسبب زيادة الوزن؟
فيما يلي تسعة أسباب شائعة مثبتة طبياً وراء زيادة الوزن لدى الأشخاص الأصحاء:
1. الإجهاد - الإجهاد والتوتر يؤديان إلى إنتاج "هرمون التوتر" ، الكورتيزول في الجسم.
الكورتيزول مسؤول عن ارتفاع مستويات الأنسولين. تؤدي زيادة الأنسولين إلى انخفاض مستويات السكر في الدم وتجعلك تتوق إلى الأطعمة السكرية والدهنية. احذر!
2. مزاج ضعيف - ترتبط تقلبات المزاج ومتلازمة ما قبل الحيض ارتباطًا وثيقًا عند النساء. يتسبب نمط الحياة والعادات غير الصحية أيضًا في جعل الحالة المزاجية واضحة بين الإيجابية والسلبية. تقلب الحالة المزاجية يفسد التوازن الهرموني في الجسم. حتى التغييرات الدقيقة في نسب الهرمونات لها تأثيرات كبيرة على صحتك الجسدية والعقلية.
الهرمونات مثل الإستروجين ، البروجسترون ، و التيستوستيرون تؤثر عليك بشكل كبير. يتأثر توازنهم الدقيق بالتقلبات المفاجئة في مزاجك.
3. الاكتئاب - ربطت العديد من الدراسات زيادة الوزن بالاكتئاب. تم نشر هذه الدراسة وفهرستها في أرشيفات الطب النفسي العام (2) دليل واضح على ذلك.
السؤال الذي يطرح نفسه ، هل يزداد وزنك بسبب الاكتئاب؟ أو هل تصاب بالاكتئاب بسبب زيادة الوزن؟ الجواب مشابه للسؤال الأبدي "هل جاءت البيضة أولاً أم الدجاجة؟"
إنها حلقة مفرغة. كلاهما يعتمد على بعضهما البعض. يسبب الاكتئاب العديد من الأعراض التي تؤدي إلى تفاقم زيادة الوزن. القليل منها هو اضطراب الشهية ، ومستويات الطاقة المستنفدة ، والشراهة في تناول أطعمة مهدئة.
4. التعب - قلة الراحة وحرق نفسك يجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت. يزيد الإرهاق من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية الطاقة والسعرات الحرارية.
بالتأكيد ، فإن تناول مثل هذه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية يحافظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. على الجانب الآخر ، يجعلك أيضًا تتجنب النشاط البدني. هذا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أقل! كن حذرا ، والراحة كفاية!
5. قلة النوم - يؤدي الحرمان من النوم إلى انخفاض مستويات هرمون اللبتين . اللبتين هو مادة كيميائية في جسمك تجعل معدتك تشعر بالشبع. لذلك ، يطلق عليه أيضًا اسم "هرمون الشبع".
يؤدي انخفاض مستوى الليبتين إلى ارتفاع مستويات هرمون آخر ، غريلين داخل الجسم. جريلين هي المادة الكيميائية المحفزة للجوع. النوم غير الكافي يجعلك تأكل أكثر في النهاية!
6. الدواء - زيادة الوزن من الآثار الجانبية المتكررة للعديد من الأدوية ، حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC).
حتى الأدوية التي تبدو غير ضارة مثل مضادات الهيستامين (مثل Benadryl) التي يتم تناولها للحساسية ، وأدوية السكري ، وضغط الدم المرتفع ، والاكتئاب ، والربو ، والصداع النصفي تعزز أيضًا احتباس الدهون. يمكن لبعض حبوب منع الحمل أن تزيد من وزنك أيضًا.
7. اضطرابات الجهاز الهضمي - تسبب مشاكل الجهاز الهضمي زيادة سريعة في الوزن بشكل لا يصدق. عادة ، يعد مرض ارتجاع الحمض (الحموضة) ، والإمساك ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، والنمو الزائد للبكتيريا المعوية ، وقرحة المعدة من الأسباب الشائعة.
تلعب المشكلات المتعلقة بالجهاز الهضمي والهضم دورًا مهمًا في عاداتك الغذائية. كما أنها تؤثر على كيفية امتصاص الجسم للطعام وهضمه. إذا لم تكن هذه العملية سلسة أو صحية ، فإنها تتسبب في زيادة وزنك بشكل متسارع.
8. الأكل المفرط - إن موازنة الوزن أمر بسيط مثل الحفاظ على معادلة مواتية بين عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة نشاط بدني أو عقلي.
9. حمية سيئة - إن تناول نظام غذائي غير متوازن يجعل جسمك يفتقر إلى عناصر غذائية معينة مع وجود فائض من الآخرين. هذه الحاجة الطبيعية تجعلك جائعًا لمزيد من الطعام!
لن يؤثر النظام الغذائي السيئ التخطيط على صحتك العامة فحسب ، بل سيجعلك تأكل أكثر من اللازم.
كيف يمكن لليوجا أن تحل مشاكل زيادة الوزن؟
الحفاظ على وزنك أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة.
تم إجراء دراسات لتحديد الأسباب الدقيقة لزيادة كتلة الجسم. على الرغم من التدريبات الرياضية القوية والوجبات الغذائية الصارمة ، لا يزال هناك القليل من الكيلوجرامات العنيدة التي لن تختفي!
والمثير للدهشة أن العلماء وجدوا أن التمارين البدنية ليست الحل الدائم لفقدان الوزن!
كيف يكون ذلك ممكنا ، تسأل؟
حسنًا ، دعنا نكتشف ذلك!
نعم هذا صحيح. يبدأ من الداخل .
هذا هو المكان الذي لا تساعد فيه الصالة الرياضية حقًا ، ولكن اليوجا يشد أكمامه ويدخل!
تشير الأبحاث والتجارب التي أجراها المعهد الوطني للصحة (NIH) بالولايات المتحدة الأمريكية بوضوح إلى أنه "يبدو أن اليوجا تدخلاً مناسبًا ومن المحتمل أن يكون ناجحًا للحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض في التي تلعب السمنة دورًا سببيًا مهمًا. " (3)
اليوغا تعالج المشاكل الرئيسية التي تسبب زيادة الوزن. يقوم بذلك من خلال المساعدة على تهدئة عقلك وتحقيق التوازن بين صحتك الجسدية والعقلية.
1. يقلل من الإجهاد - تقلل الممارسة المنتظمة لروتين اليوجا من التوتر وتخفف من اضطرابات الصحة الجسدية (4). نجح العلماء في مراقبة مستويات الهرمونات لدى المرضى الذين يمارسون اليوجا والذين لا يمارسونها.
أظهر المرضى الذين اتبعوا روتين اليوغا وتقنياتها انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الهرمونات المرتبطة بالتوتر في الجسم.
2. ينظم تقلبات المزاج - أظهرت الأبحاث أن اليوجا هي وسيلة فعالة لتهيئة العقل ليكون أكثر سعادة.
من خلال توجيه السلبية وجعلك على دراية بالطاقات الإيجابية في محيطك ، يمكن أن تساعدك اليوجا على الشعور بالهدوء والسكينة والمزيد من التفاؤل بشأن الحياة.
وضوح الفكر هو أكبر ميزة للعقل الهادئ. بدوره ، يؤثر على مزاجك العام ويدفعك نحو حالة من الاستقرار العاطفي.
3. يطور اليقظة - السبب الرئيسي وراء نجاح اليوجا هو أنها تنمي حس اليقظة الذهنية بداخلك. تحسين وعي العقل والجسم يؤدي إلى سيطرة أفضل على رغباتك.
أنت أقل إجبارًا على الشعور بالجوع ، وأقل دافعًا للانغماس في الأكل بنهم وتكون مصدر إلهام كبير للانخراط في أنشطة جسدية وعقلية صعبة.
تبدأ في الاهتمام بتوازن السعرات الحرارية ، وهذا يحل أكبر عقبة في رحلة إنقاص الوزن.
4. التنظيم الذاتي القوي - التنظيم الذاتي هو قدرتك على إدارة التوتر وتنظيم عواطفك وتكييف سلوكك مع المواقف المختلفة.
في العديد من المناسبات ، أظهرت الأبحاث النفسية والعصبية أن اليوجا والتأمل يساعدانك على التحكم في مزاجك.
كما أنه يولد قوة إرادة قوية وتحكمًا في النفس حتى في المواقف الصعبة.
5. ينمي اللياقة البدنية - تمارين وتقنيات اليوجا تقوي جسمك وتزيل معظم الأمراض الجسدية. تعزيز الجسم القوي ، كما أنه يطهر ويزيل السموم من النظام بأكمله.
على المدى الطويل ، يمنع بالتالي حدوث الاضطرابات بسهولة حتى في المرضى المعرضين للأمراض الوراثية.
تحقق اليوجا التوازن بين جسمك وعقلك ، وتمكن الاثنين من العمل معًا! تعرف على كيفية أداء اليوجا القوية في المنزل لفقدان الوزن.
فيما يلي أهم خمس روتين يوغا لفقدان الوزن بسرعة!
1) روتين اليوغا لفقدان الوزن - حل اليوغا من تارا ستايلز
المستوى - متوسط
وقت التمرين - 10 دقائق
في هذا الفيديو ، تُظهر لك تارا ستايلز ، وهي عارضة أزياء ومشهورة في مجال اللياقة البدنية ومؤسس Strala Yoga في الولايات المتحدة الأمريكية ، روتينًا يركز أكثر على الحرق العميق لكل تلك الدهون بسرعة !
هذا الروتين الخاص متقدم قليلاً ومخصص لممارسي اليوجا المتوسطين.
تارا هي شخصية جذابة كما هو الحال دائما! تعليماتها واضحة ودقيقة ومثبتة ببراعة كبيرة.
شاهد هنا
2) اليوغا لتخفيف الوزن - تمرين يوجا لحرق الدهون لمدة 40 دقيقة بواسطة Adriene
المستوى - مبتدئ
وقت التمرين - 40 دقيقة
تُظهر لك Adriene الرائعة للغاية روتين يوغا مدته 40 دقيقة لحرق الدهون في روتينها المضحك والمفعم بالحيوية وبسيط الفهم لفقدان الوزن بسرعة.
إنها ممتعة مثل اليوجا التي تظهرها!
شاهد هنا
3) يوجا القوة للمبتدئين لفقدان الوزن - تمارين الجسم بالكامل - حصة اليوجا لمدة 45 دقيقة بقلم كورتني بيل
المستوى - مبتدئ
وقت التمرين - 45 دقيقة
تخبرك كورتني بيل ، مدربة لياقة المشاهير من الولايات المتحدة الأمريكية ، بكيفية القيام ببعض تمارين Power Yoga القوية لحرق الدهون لفقدان الوزن.
كورتني مدرب ودود وصبور. إنها تضرب على وتر حساس حتى مع أولئك الجدد تمامًا في اليوغا.
شاهد هنا
4) اليوغا لتخفيف الوزن للمبتدئين من Tara Stiles
المستوى - مبتدئ
وقت التمرين - 10 دقائق
في هذا الفيديو ، تُظهر تارا ستايلز روتينًا يركز بشكل أكبر على تسلسل للمبتدئين للتخلص بسرعة من تلك الأوزان الزائدة.
مرة أخرى ، تكون تعليماتها واضحة قدر الإمكان. لا يمكنك أن تخطئ!
شاهد هنا
5) تمارين القلب المكثفة | الجزء 1 و 2 بواسطة تارا ستايلز
المستوى - متوسط
وقت التمرين - 10 - 15 دقيقة لكل منهما
في مقاطع الفيديو هذه ، تعرض تارا ستايلز (مؤسسة Strala Yoga) نوعين من إجراءات اليوجا القوية ذات الصلة لفقدان الوزن بسرعة.
عندما تمارس معًا ، تؤدي هذه التسلسلات إلى فقدان وزن هائل وطويل الأمد.
الجزء الأول - شاهد هنا
الجزء الثاني - مشاهدة هنا
الآن ، أنت تعرف سر إنقاص الوزن بسرعة وكفاءة! جرب هذه الإجراءات الروتينية في Power yoga لإنقاص الوزن بسرعة وأخبرنا بالتحول الذي حصلت عليه!
اتبع StyleCraze لمزيد من اليوجا الفعالة المتعلقة بصحتك.
شارك الخاص بك رحلة خسارة الوزن الملهمة مع الآخرين في قسم التعليقات أدناه!
يوجا القوة هي نسخة معدلة من اليوجا الكلاسيكية مصممة لتناسب نمط الحياة السريع اليوم. فهو يمزج بين أفضل عناصر اليوجا ومزايا التمارين الحديثة التي تربط العقل والجسم. يمكن أن تساعدك إجراءات اليوجا القوية على إنقاص الوزن بسرعة. يمكن أن يكون سبب تراكم الدهون في الجسم هو نمط الحياة غير الصحي المصحوب بنقص ممارسة الرياضة وعادات الأكل السيئة. يمكن أن تسبب زيادة الوزن مشاكل صحية خطيرة وتؤثر على نوعية حياتك. تعالج Power yoga الأسباب الجذرية لزيادة الوزن ، وتوفر لك تمارين القلب المطلوبة ، وتساعد على حرق السعرات الحرارية. لذا ، جربها ولاحظ الفرق.
الأسئلة المتداولة
هل يكفي ثلاثون دقيقة من اليوجا في اليوم لخسارة الوزن؟
نعم. يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا لمدة 30 دقيقة يوميًا على إنقاص الوزن. ولكن يجب عليك أيضًا اتباع أسلوب حياة صحي والاهتمام بنظامك الغذائي لتحقيق نتائج مبهرة.
هل يمكنك ممارسة اليوجا القوية كل يوم؟
نعم ، يمكنك بالتأكيد. تؤدي ممارسة اليوجا القوية كل يوم إلى زيادة مرونتك الوظيفية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها 30 دقيقة من قوة اليوجا؟
30 دقيقة من اليوجا القوية يمكنها حرق 180 سعرة حرارية.
كم من الوقت ستستغرق رؤية نتائج من اليوغا؟
إذا تم ممارسة اليوجا بشكل صحيح ومتسق ، فيمكن أن تسفر عن نتائج جيدة في غضون 6-12 أسبوعًا.
هل يوجا القوة أفضل من جلسات الصالة الرياضية؟
كلاهما فعال بطرق مختلفة. بينما تعمل اليوجا القوية على تحسين عافيتك بشكل عام ، بما في ذلك العقل والجسم ، يمكن لجلسات الجيم أن تنشط جسمك وتحسن قوتك وصحة القلب والأوعية الدموية. يمكنك اختيار أي منهم حسب أهداف لياقتك.
هل اليوغا كافية للحفاظ على لياقتك؟
نعم. يمكن أن تساعدك اليوجا على الحفاظ على لياقتك وتحسين مرونتك وقوتك ووقفتك. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا اتباع أسلوب حياة صحي وتحسين نظامك الغذائي.
