اليوجا نشاط آسر. ينتشر وعيها كالنار في الهشيم في جميع أنحاء العالم. لكن هل تعرف الأشياء التي يجب القيام بها قبل اليوجا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذه المشاركة هي الدليل المثالي لك. يبدو أن الجميع مهتم جدًا بمعرفة كيف يمكن أن يكون تمرين الإطالة حلاً للعديد من المشكلات. لقد قمنا بتضمين بعض المعلومات الأساسية حول اليوغا في هذه المقالة والتي يجب أن تكون على دراية بها قبل الانضمام إلى نادي اليوغا.
تدور اليوجا ، في جوهرها ، حول اكتساب المعرفة التي تشتد الحاجة إليها عن جسمك في كل من الزمان والمكان. عندما تبدأ ممارستك لأول مرة ، قد يبدو من الصعب تبني انعكاس أو التركيز على حركة معينة في جسمك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنك تتعلم شيئًا جديدًا. ليس الأمر صعبًا كما يبدو إذا أعطيته الوقت الكافي. ستعرف بالضبط ما يمكن توقعه في صفك الأول بمساعدة هذا الدليل. استمر في القراءة!
لمحة في عالم اليوجا
أ. تبني أساسيات اليوجا
ب. كل شيء عن الممارسة
C. احذر وكن على علم
د- مصطلحات اليوغا
E. ثمار اليوجا
أ. احتضان أساسيات اليوجا
ستجهزك هذه المؤشرات بالأساسيات التي تحتاجها للانضمام إلى فصل يوجا. ستمنحك معرفة القواعد الأساسية القليلة بعض الثقة قبل دخول هذا الفصل.
1. الملابس والاكسسوارات المناسبة
لا تحتاج اليوجا إلى أي شيء فاخر. كل ما تحتاجه هو ملابس فضفاضة ومريحة تسمح لك بتحريك جسمك بسهولة. يتضمن التمدد نطاقًا كاملاً من حركة أطرافك. وبالتالي ، يجب أن تكون ملابسك فضفاضة بما يكفي للسماح بالحركة ، وأن تكون ضيقة بما يكفي لتجنب المواقف المحرجة.
قد ترغب أيضًا في الاستثمار في بساط يوغا جيد. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت ستحب اليوجا ، ففكر في شراء بساط أقل تكلفة حتى تلتزم. بمجرد أن تقع في حب اليوجا ، يمكنك الاستثمار في السجادة المناسبة ، اعتمادًا على شكل اليوجا الذي اخترته. تقدم بعض استوديوهات اليوجا حصائر اليوغا مجانًا أو برسوم رمزية.
2. تناول الطعام في الوقت المحدد
من الضروري أن تكون معدتك وأمعائك فارغة قبل أن تبدأ في الممارسة. يجب أن تترك فجوة من ساعتين إلى أربع ساعات بين وجبتك الأخيرة وممارسة التمرينات الرياضية. التدرب على معدة ممتلئة قد يجعلك غير مرتاح.
3. اترك هاتفك وحذاءك بالخارج
تمارس اليوغا حافي القدمين. الأمر كله يتعلق بتأريض جسمك وربطه ، وبالتالي ، فإن الأحذية ليست مطلوبة. اتركهم على الرف خارج مساحة اليوجا.
تتطلب اليوجا أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي وأن تكون مدركًا تمامًا لكل إحساس تشعر به. لن يؤدي رنين الهاتف إلى تشتيت انتباهك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إزعاج من حولك. قم بتشغيل الهاتف صامت قبل دخول فصل اليوجا.
4. لا تترك باندفاع
قد تحب فكرة اليوجا ، ولكن قد تشعر بخيبة أمل بعد انضمامك إلى الفصل. حسنًا ، لا تفقد الأمل بعد. جرب ما لا يقل عن ثلاثة استوديوهات وأنماط مختلفة من اليوجا قبل أن تقرر أن اليوغا ليست لك.
يعتمد جزء كبير من الممارسة أيضًا على المعلم الذي اخترته لإرشادك خلال رحلة اليوجا. في الواقع ، من الضروري ممارسة اليوجا تحت إشراف مدرب متمرس. لا بأس إذا كنت تحب مدرسًا أكثر من الآخر. من المهم التواصل مع مدرسك وفهمه.
لا تتردد أبدًا في سؤال معلمك أو استوديو اليوجا إذا كنت بحاجة إلى توضيح بشأن شيء ما. ابحث وستجد!
ب. كل شيء عن الممارسة
الآن بعد أن حصلت على لمحة عن الأساسيات ، قد يكون من الجيد معرفة ما يمكن توقعه من الفصل ، وما يجب أن يكون منهجك في ممارسة اليوجا.
5. افعلها بنفسك
تمنحك اليوجا الراحة المطلوبة كثيرًا. حان الوقت لنفسك. قد تجد نفسك مستبطلاً وتركز عليك ككائن. قد تلاحظ ذلك أكثر فأكثر كلما واصلت ممارسة اليوجا. انغمس في ما تشعر به جيدًا ، وجرب حتى تتمكن من اكتشاف شيء جديد عن نفسك في كل مرة تدخل فيها على السجادة. يختلف جسم كل شخص ، لذا افعل ما هو أفضل بالنسبة لك.
6. اسمح لنفسك بالاسترخاء
من المحزن أنه في صخب حياتنا اليومية ، نعتبر الاسترخاء ترفًا. الراحة والاسترخاء ضروريان. إن خلق هذا التوازن أو الزن في الحياة أمر ضروري. اليوغا تساعد على التخلص من التوتر المحاصر وتجعلك تسترخي.
أيضًا ، خذ وقتًا للراحة بين المواقف إذا شعرت بالحاجة. إذا شعرت أن الموقف يزداد حدة ، ويتوق جسمك إلى استراحة ، فافترض بالاسانا أو وضعية الطفل. استمع إلى جسدك.
7. انتبه إلى أنفاسك
تسير المواقف والتنفس جنبًا إلى جنب. من الضروري التركيز على أنفاسك وتنسيق الحركات في كل مرة تقوم فيها بالشهيق والزفير. يساعدك التنفس على تركيز عقلك وإرخاء جسدك. تذكر أنك ستكون قادرًا على التقدم بشكل أفضل عندما تكون على دراية بتنفسك.
8. ادفع نفسك ، لكن لا تجبر نفسك على اتخاذ وضعية
عليك أن تستمع إلى جسدك. في حين أنه من المهم دفع نفسك للتقدم ، إذا رفض جسمك ، فاستمع إليه وتوقف على الفور. اليوغا تدور حول التحرر من الموانع ، وعدم الشعور بالألم. أيضا ، يجب أن تتقدم تدريجيا. قد لا تتمكن من تحقيق الوضع تمامًا ، ولكن يمكنك العمل في هذا الاتجاه. من المهم القيام بكل وضعيات بنزاهة ونية ، مما يبني الشخصية بعيدًا عن السجادة وفي الحياة اليومية.
كل وضع له تعديل وتقدم. إذا لم تحصل على الوضع الحالي بالشكل الصحيح ، فلا داعي للتقدم إلى الخطوة التالية.
تذكر أيضًا أن الإصابة هي حقيقة واقعة ، وتحدث بالفعل في اليوجا. اتبع إرشادات المعلم ، واستمع إلى جسدك وقلل من أي مخاطر.
9. لا تقارن
لا تقارن نفسك مع زملائك الممارسين. اليوغا هي ممارسة غير تنافسية. فقط كن على علم بقدراتك الخاصة.
يمكن لأي شخص ممارسة اليوجا بغض النظر عن العمر ومستويات اللياقة البدنية والصحة وما إلى ذلك. من المهم أن نفهم أن اليوغا هي رحلة وليست وجهة. الأمر كله يتعلق باتحاد العقل والجسد والروح. ركز على ذلك ، وليس على ماذا أو كيف يقوم الشخص بجانبك.
10. يمكن أن تكون اليوجا مكثفة - لكن لا يجب أن تكون
هناك أنواع مختلفة من الناس في كل مكان ، وبينما يحب البعض أن يكون تمرينهم سريع الخطى ومكثفًا ، يحب البعض الآخر ممارسة الإبحار البطيء والسلس. اليوغا عبارة عن مجموعة من الامتدادات ، واعتمادًا على ما تريده ، يمكنك اختيار بيكرام يوغا أو هوت يوغا أو فينياسا أو أشتانجا يوغا ، أو يوجا ينجار أو لينجار يوغا أو كونداليني يوغا ذات وتيرة أبطأ. مهما كان اختيارك ، ستظل الفوائد كما هي. اليوغا لديها شيء للجميع! القليل من البحث وستجد مكالمتك.
11. ليس عليك أن تكون شديد المرونة
قد تتجنب فكرة اليوجا ، لمجرد أنك لست قويًا أو مرنًا ، ولا يمكنك حتى تخيل القيام بأشتافاكراسانا ، أو أي شيء يستطيع جارك القيام به.
بينما تنضم إلى فصل اليوجا لتصبح قويًا ومرنًا ، فهذا ليس شرطًا أساسيًا. لا أحد يراقبك!
يجب أن تتذكر أيضًا أن اليوغا لا تتعلق بالمظهر المرئي. قد لا يحتوي استوديو اليوجا النموذجي على مرايا. هذا لأن التركيز يجب أن يكون على امتدادك وعلى ما تشعر به ، وليس على مظهرك.
ج. احذر وانتبه
هذه بعض نقاط الحذر. كن واضحًا وشفافًا بشأن أي قضايا في البداية. فقط إذا كان مدرسك يعلم مشاكلك مسبقًا ، فسيكون قادرًا على مساعدتك وإرشادك.
12. دع معلمك يعرف
أبلغ مدربك بإصاباتك وأمراضك للتأكد من أن لديك ممارسة آمنة. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الدوخة ، يجب أن يعرف معلمك. قد يتم بطلان هذه الأمراض ، وقد يقوم دليلك بتعديل أسانا معينة إذا لم تكن مخصصة لك.
أيضًا ، نظرًا لأنك جديد في هذه الممارسة ، فقد يتسبب التمدد في تفاعل جسمك بطرق معينة. لاحظ كيف يشعر جسمك. إذا شعرت بأي شيء مزعج للغاية ، فأخبر معلمك بذلك. خلاف ذلك ، قد تلاحظ برفق فتح جسمك في مناطق لم يتم فتحها من قبل!
13. اليوجا أثناء الحيض والحمل
خلال دورتك الشهرية ، فمن المستحسن تجنب الانقلابات.
أيضًا ، إذا كنت حاملاً وترغب في بدء اليوجا ، استشر طبيبك أولاً. ضعي في اعتبارك دروس ما قبل الولادة. إذا كنت قد مارست اليوجا بالفعل ، فأخبر مدربك بمجرد تأكيد الحمل. قد يقوم بتعديل بعض المواقف لجعل ممارستك مريحة. ينصح بشدة تقنيات التأمل والاسترخاء لصالح كل من الأم والطفل.
د. مصطلحات اليوغا
من المهم معرفة بعض مصطلحات اليوغا الأساسية التي من المحتمل أن يستخدمها معلمك. بكل الاحتمالات ، ستنضم إلى فصل كان موجودًا منذ فترة ، لذلك قد يستخدم معلمك هذه المصطلحات على أي حال. إذا كنت تعرفهم ، فلن تضيع.
14. أسانا
تسمى وضعية اليوجا أو الموقف باسم أسانا. إنها كلمة سنسكريتية.
15. نفس يوجا كاملالتنفس الطبيعي الكامل لليوغا هو عندما تستنشق بعمق ، ولكن بدون أي قوة. يذهب التنفس أولاً إلى أسفل الرئتين ، مما يسمح لبطنك بالارتفاع بشكل واضح. ثم يملأ الجزء الأوسط من الرئتين ، حيث ستشعر بأن جوانب الأضلاع تتوسع. أخيرًا تأخذ الهواء إلى أعلى الرئتين ، وبالتالي تشعر بصدرك يرتفع. بمجرد أن تملأ رئتيك بكامل طاقتها ، قم بالزفير ببطء ، واسترخ.
أخذ كل نفس في حياتنا مثل هذا أمر ضروري. لحسن الحظ ، تمنحنا اليوجا فرصة للقيام بذلك.
16. براناياما
تتكون البراناياما أو قوة الحياة من تقنيات التنفس اليوغي. تُستخدم هذه الأدوات كأدوات فعالة لإدارة الإجهاد وفي تحضير العقل للتأمل.
17. التأمل
من خلال التأمل ، تحصل على راحة البال. يمكن استخدام الأساليب في هذه الممارسة لتطوير التركيز وزيادة مدى تركيزك وانتباهك والاسترخاء التام. مع التأمل ، يمكنك التغلب على عقلك القلق بسهولة.
18. يوجا نيدرا
اليوغا نيدرا هي تقنية أخرى تسمح بالاسترخاء العميق. إنه يعمل على المستويات الجسدية والعقلية والروحية ، ويسمح لك بتوسيع وتعميق سلامك الداخلي. إنها تقنية يمكننا جميعًا استخدامها لغرس الهدوء في حياتنا المليئة بالضغوط.
هـ. ثمار اليوجا
حسنا! لقد غطينا كل شيء من ما تحتاجه للفصل الدراسي إلى الممارسة نفسها ، وبعض المصطلحات الأساسية. لكن ماذا ستفعل اليوجا؟ حسنًا ، في هذا الجزء ، سنتحدث عن فوائد هذه الممارسة الرائعة التي يسميها البعض "تعبيرًا عن الحياة".
19. لن تؤدي اليوجا إلى تحسين صحتك فحسب ، بل ستؤدي أيضًا إلى تحسين جودة الحياة
أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تتحلى بالصبر عند ممارسة اليوجا. اليوجا لا تسفر عن نتائج في يوم واحد ، وبعد حوالي شهر من بدء التمرين سترى نتائج ملحوظة. لكنك سترى النتائج بالتأكيد ، وهذه أمثلة قليلة لتسميتها.
1. تقليل التوتر
2. تحسين الموقف وتحسينه
3. تعزيز المرونة والقوة
4. استرخاء التنفس
5. وضوح الأفكار
6. تحسين احترام الذات
7. الوزن المثالي
8. زيادة الطاقة
9. السلام الداخلي والسعادة
20. لا تأخذ ممارستك على محمل الجد.
عندما أدلي ببيان مثل هذا ، فإن هذا لا يعني أنك لا تتدرب بالتزام ؛ هذا يعني فقط أنه يجب عليك الاستمتاع أثناء التدريب. استمتع بهذه الرحلة الطويلة التي لا تنتهي أبدًا لتحسين مرونتك وتنشيط عضلاتك. اليوجا ليست ممارسة سلبية - انغمس فيها واهتم بكل خطوة تقوم بها. تعلم وتحسن مع تقدمك ، ولكن الأهم من ذلك ، ابتسم من خلال ممارستك اليومية.
تعتبر اليوجا نشاطًا رائعًا لتحسين مرونتك وقوة جسمك. يبدو أن الجميع حريصون على اكتشاف كيف يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في حل المشكلات الصحية المختلفة. ولكن للقيام بذلك بالطريقة الصحيحة ، يجب على المرء أن يعرف الأشياء التي يجب القيام بها قبل اليوجا. لذلك ، اتبع الخطوات الموضحة أعلاه للاستعداد لليوغا وجني فوائدها العظيمة. تتناول هذه المقالة أساسيات اليوجا للمبتدئين. من المؤكد أن الامتدادات الطويلة والأنفاس العميقة ستساعدك على التعامل مع التوتر والقلق والأرق.
الأسئلة المتداولة
هل يمكنني شرب الماء قبل اليوجا؟
نعم. اشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من ممارسة اليوجا للحفاظ على مستويات الترطيب في جسمك.
هل يجب أن تقوم بالإحماء قبل اليوجا؟
نعم. للإحماء ، شد عضلاتك برفق لإرخائها حتى تكون جاهزة لممارسة اليوجا.
هل يمكنك ممارسة اليوجا أثناء فترات الدورة الشهرية؟
نعم. قد تساعد اليوجا في تخفيف بعض الألم والانزعاج عند تركيز عقلك ، وإطالة عضلاتك ، وتحقيق الهدوء. ومع ذلك ، استشر مدربك وغير بعض الوضعيات إذا كنت تعاني من ألم شديد.
هل يمكننا الاستحمام بعد اليوجا؟
نعم. يوصى بترك جسمك يبرد لمدة ساعة تقريبًا قبل الاستحمام. قد يساعد الاستحمام أو الاستحمام المنعش في عملية إزالة السموم.
هل يمكنني تناول الطعام مباشرة بعد اليوجا؟
لا. فمن المستحسن الانتظار حوالي ساعة قبل تناول شيء ما. فكر في تناول وجبة خفيفة صحية.
هل أستطيع النوم بعد اليوجا؟
نعم. بعد جلسة اليوجا ، يمكنك أخذ غفوة قصيرة للاسترخاء وتقليل التعب.
