إنقاص الوزن ليس عملية سهلة. يجب أن تكون قويًا جسديًا وعقليًا لتحقيق الوزن المستهدف. ولكن إذا أصبحت بشرتك مرتخية أثناء هذه العملية ، فلا داعي للقلق. هناك طرق لشد الجلد بعد فقدان الوزن. قد يترهل جلدك ويفقد مرونته أثناء فقدان الوزن السريع لأنه لا يحصل على الوقت الكافي لانكماشه. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد الممارسات الصحيحة. أكمل القراءة لمعرفة المزيد.
لماذا تصبح البشرة رخوة بعد فقدان الوزن؟
تحت الجلد توجد طبقة من الدهون ، وتحتها طبقة من العضلات. يبدأ ارتخاء الجلد فعليًا عند زيادة الوزن. لاستيعاب الخلايا الدهنية الجديدة ، يجب أن تتمدد بشرتك. وعندما تفقد قدرًا جيدًا من الدهون ، يظل الجلد مشدودًا ، ولكن توجد مساحة فارغة تحت الجلد. هذا هو سبب ترهل بشرتك.
يمكن تحقيق شد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن ، لكن الأمر سيستغرق وقتًا اعتمادًا على وزنك السابق ، ووزنك الحالي ، وعمرك ، والفترة التي بقيت فيها بشرتك مشدودة.
اتبعي هذه النصائح لشد بشرتك وإطلالة جذابة أكثر من أي وقت مضى.
نصائح لشد الجلد بعد إنقاص الوزن
- ابق رطبًا
- أبطئ من فقدان الوزن
- تناول طعامًا جيدًا
- تدريب القوة
- نغمة بطنك
- حمام ملح البحر
- احصل على تدليك للجسم
- لفائف الأعشاب البحرية
- ترطيب
- قل لا للشمس
- خالي من الكلور
- المكملات الغذائية
- النوم
- تقنية الترددات الراديوية (RF)
- الجراحة
- ممنوع التدخين
1. ابق رطبًا
اشرب 2 لتر من الماء يوميا. سيساعد في شد وتنعيم بشرتك وطرد السموم. مزيل السموم الطبيعي هذا هو إكسير لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وشد جلدهم بعد فقدان الوزن والحصول على جسم صحي بشكل عام.
2. إبطاء فقدان الوزن.
عندما تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا وتمارس الرياضة لخسارة بضعة أرطال ، تأكد من فقدان الوزن ببطء على مدار فترة. غالبًا ما يقع الناس في غرام خطط الحمية غير الواقعية التي قد تعمل بشكل مبدئي ، ولكنها بالتأكيد تضر بهم على المدى الطويل. يعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وممارسة التمارين الرياضية المناسبة والمنتظمة من العوامل الرئيسية لفقدان الدهون واكتساب العضلات. إذا فقدت الوزن ببطء ، فإن بشرتك تحصل على وقت لتقلص. فقدان الوزن السريع لا يسمح بذلك ، مما يجعلك تبدو أكبر سناً.
3. كل جيد
أثناء فقدان الوزن ، تأكد من تضمين الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية في نظامك الغذائي. تناول أطعمة مثل اللفت ، والكرفس ، والبروكلي ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والسبانخ ، وما إلى ذلك. من الضروري أن تحافظ على نظام غذائي صحي حتى بعد أن تفقد بضعة أرطال. اشرب عصير فواكه طازج مضغوط بدون سكر. يجب أيضًا تناول الكربوهيدرات الجيدة مثل الخضار والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون والسمن. تأكد من ممارسة التحكم في جزء.
- فواكه
الفواكه المحلية هي الأفضل لجسمك. تحتوي كل فاكهة على كمية من السكريات الطبيعية ، جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن والألياف ، والتي تدعم صحتك العامة وتساعد في شد بشرتك بعد فقدان الوزن. يمكنك تناول التوت ، والعنب ، والموز ، والبابايا ، والكيوي ، والبطيخ ، والبطيخ ، والمانجو ، والبرتقال ، والتفاح ، وما إلى ذلك. أفضل وقت لتناول الفاكهة هو في الصباح أو بعد التمرين مباشرة. يمكنك أيضًا عصر الفاكهة أو صنع الموكتيلات والشراب كلما شعرت بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة.
- خضروات
الخضار مليئة بالعناصر الغذائية. اسمح لنفسك بتناول أكبر عدد تريده من الخضار الورقية الخضراء! يمكنك صنع شطيرة من الحبوب الكاملة أو سلطة أو عصير. يمكنك أيضًا رمي بعض لحم الخنزير المقدد الديك الرومي أو صدور الدجاج أو السمك مع الخضار لجعل تناول الخضار ممتعًا. تجعل الحرارة الفيتامينات الموجودة في الخضار غير نشطة. لذلك فإن تناول الخضار النيئة هو الأفضل. يضمن ذلك حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية في شكل نقي. تأكد من غسل الخضار بشكل صحيح قبل تناولها نيئة.
ومع ذلك ، إذا كان تناول الخضار النيئة أمرًا صعبًا بالنسبة لك ، فاستهلك مزيجًا من الوجبات المطبوخة والنيئة. يساعد الطهي في إطلاق وامتصاص بعض العناصر الغذائية.
- بروتين
إذا كنت نباتيًا ، يجب أن يكون المصدر الرئيسي للبروتين الغذائي الخاص بك هو البقول والفول وفول الصويا والمكسرات. إذا كنت غير نباتي ، إلى جانب مصادر البروتين النباتي ، يجب عليك اختيار خيارات البروتين الخالية من الدهون مثل السمك وصدر الدجاج والديك الرومي.
- الكربوهيدرات والدهون
إذا كنت تعتقد أن الإقلاع التام عن الكربوهيدرات والدهون مفيد لك ، فأنت مخطئ. يتكون جسمك من الماء والبروتينات والكربوهيدرات والدهون (جنبًا إلى جنب مع المواد الكيميائية الأخرى). تتكون الخلايا من الدهون والبروتينات. كلما كانت صحة بشرتك أفضل ، كانت أكثر تماسكًا. لذلك ، فإن تناول الدهون المحسوبة سيضمن صحة الجلد الجيدة. يجب أن تأكل الكربوهيدرات الجيدة (مثل الأرز متعدد الحبوب أو الأرز غير المصقول) والدهون (الزبدة المصفاة أو الكاجو) بنسب مُقاسة.
- منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي واللبن مصدرًا غنيًا للكالسيوم والفوسفات غير العضوي والبروتين (1). هذه تغذي وتحافظ على العضلات والعظام (2). يمكنك تناول الزبادي أو وضعه كغطاء للجسم أو قناع.
البيض غني بالبروتينات والفيتامينات (3). تناول بيضة كاملة كل يوم بالتناوب. يمكنك أيضًا وضع بياض البيض الخام على بشرتك لإزالة التجاعيد والجلد المترهل.
4. تدريب القوة
إذا لم تكن قد جربت تمارين القوة من قبل ، فقم بذلك الآن. سوف يساعد في إعادة بناء العضلات التي تقع تحت الجلد مباشرة ويجعل بشرتك مشدودة. تدرب على تمارين القوة أو تمارين الجمباز ثلاث مرات في الأسبوع ، وستبدأ في ملاحظة الفرق بنهاية الأسبوع الثاني. من المهم أيضًا أن تزيد من تناول السعرات الحرارية إذا كنت تمارس تمارين القوة. سيبقيك نشيطًا ، ولن تشعر بالضعف ، وسيساعد في بناء العضلات الهزيلة.
5. نغمة بطنك
عندما تفقد الكثير من الوزن فجأة من منطقة بطنك ، تنخفض البطن. للتأكد من عدم وجود سديلة بطن ، شد بطنك. ستساعدك التمارين البسيطة مثل رفع الساق ، والجلوس ، والجرش ، وركوب الدراجات الهوائية ، والجسور الجانبية في الحصول على بطن مسطح ومنغم. جرب هذه التمارين لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.
6. حمام ملح البحر
تعمل أملاح البحر معجزة عندما يتعلق الأمر بشد البشرة وتجديد شبابها. إنها تساعد في الدورة الدموية ، مما يجعل بشرتك متينة ويجعلها متوهجة أيضًا. حمامات ملح البحر متاحة بسهولة في السوق. يمكنك استخدامها مع الماء الفاتر. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا صنع مقشر خاص بك عن طريق خلط ملعقتين كبيرتين من ملح البحر وملعقتين كبيرتين من الطين الأبيض وقطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت النعناع وملعقة كبيرة من الزبادي.
7. احصل على تدليك للجسم
أفاد الكثير من الناس أن الانغماس في تدليك الجسم مرتين في الأسبوع هو أفضل طريقة لشد الجلد بعد فقدان الوزن. يمكنك القيام بذلك في منتجع صحي أو القيام بذلك في المنزل. يمكنك استخدام زيت أساسي (اخلطه مع زيت ناقل) أو ببساطة امزج زيت جوز الهند وبتلات الورد المجففة والمكسرة والقليل من الكافور. قم بتدليك منطقة المشكلة ببطء وبحركات دائرية. يمكنك فركه بقطعة قماش ناعمة. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا الاستحمام بالماء الساخن. جرب هذا ، إنه يعمل بالفعل!
8. التفاف الأعشاب البحرية
هذا واحد من أفضل العلاجات الواعدة لشد بشرتك. تحتوي الأعشاب البحرية على مركبات تساعد في إزالة السموم وترطيب البشرة وتجديدها وتقليل السيلوليت. يمكنك الحصول على لفائف الأعشاب البحرية في المنتجع الصحي أو في المنزل. اخلطي الطين والزيوت الأساسية والعسل (إذا كانت بشرتك جافة) والأعشاب البحرية والماء الساخن. ضعي المعجون على جسمك بالكامل وغطيه بمنشفة ساخنة. دع جسمك يأخذ كل الفوائد لمدة 20 دقيقة. خذ قطعة قماش ناعمة ورطبة وافرك العجينة برفق. ثم خذ حمامًا بالماء الساخن.
9. ترطيب
يعمل الترطيب على ترطيب بشرتك وتنعيمها وتنعيمها وشدها. استخدم مرطبًا جيدًا متوفرًا في السوق أو يمكنك أيضًا استخدام المكونات العشبية. يمكنك استخدام زيت اللوز أو زيت جوز الهند أو زيت الزيتون. أضف زيت القرنفل أو زيت النعناع للحصول على تأثير مبرد ومهدئ. بعد وضع الزيت على المنطقة المصابة ، انقعها لمدة 10-15 دقيقة. افركيها بعجينة صغيرة من الدقيق بحركة دائرية. ستشعر بتأثير تفتيح وشد على الفور.
10. قل لا للشمس
يمكن أن تتدهور مرونة بشرتك إذا لم تحمي نفسك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس. ارتدِ نظارات شمسية وقبعات عصرية أو احمل مظلة. ضع دائمًا واقٍ من الشمس مع عامل حماية عالٍ من الشمس على جميع المناطق المكشوفة قبل 30 دقيقة من الخروج في الشمس.
يوصى بالحصول على حوالي 20-30 دقيقة من ضوء الشمس المباشر يوميًا لضمان الأداء الأمثل لوظائف الجسم المتعددة والتسلسلات الهرمونية ، بما في ذلك إنتاج السيروتونين والميلاتونين. إذا كانت هذه منخفضة ، فلن تنام جيدًا وأنت تشعر بالراحة أو ترغب في ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام واقي الشمس الكيميائي يضغط على الكبد. عندما لا يعمل الكبد على النحو الأمثل ، يكون من الصعب للغاية فقدان الوزن. ومن ثم ، ضع في اعتبارك العثور على واقٍ من الشمس يعتمد على الزنك.
11. خالٍ من الكلور
يجعل الكلور بشرتك جافة ، ومع مرور الوقت تفقد بشرتك مرونتها. المرونة هي العامل المحدد فيما إذا كنت ستتمكن من شد جلدك بدون جراحة أم لا. حدد وقت السباحة في المسبح. يمكنك السباحة في بحيرة أو بحر قريب. أيضا ، دائما الاستحمام بعد السباحة في حمام السباحة.
12. ملاحق
تعتمد مرونة الجلد على الكولاجين ، وهو بروتين يقوي الأوتار ويجعل البشرة ناعمة وثابتة. مع تقدم العمر ، ينخفض إنتاج الكولاجين. يمكن أن يحدث هذا أيضًا بسبب تناول الكحول والتدخين وعدم تناول الطعام بشكل صحيح وقلة النوم والتعرض لأشعة الشمس والتلوث. الطريقة الوحيدة لتعويض الخسارة هي بدمج ممارسات تناول طعام صحي كامل. إذا لم يكن هذا خيارًا ، ففكر في تناول مكملات الفيتامينات. تعمل الفيتامينات A و C و E و K و B على تغذية الجلد ، وستعمل الخصائص المضادة للأكسدة على التخلص من جذور الأكسجين التفاعلية. سيؤدي ذلك إلى بشرة أكثر إحكامًا ونعومة وإشراقًا.
ملاحظة: يمكن تناول بعض هذه المكملات بسهولة بجرعات زائدة على سبيل المثال. فيتامين أ. ومن ثم ، من المهم التشاور مع أخصائي التغذية المسجل أو مقدم الرعاية الصحية قبل أي بروتوكول مكمل.
13. النوم
يلعب النوم دورًا حيويًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة الجلد. عندما تشعر بالرضا ، تبدو بحالة جيدة. إذا كنت لا تنام ، فإن خلاياك تعمل باستمرار. نظرًا لأنك في وضع فقدان الوزن ، فمن المحتمل أن تأكل أقل أيضًا. هذا مزيج قاتل ويمكن أن يجعل خلايا الجسم محرومة من التغذية والطاقة. يساعد الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل على تجديد خلاياك لأداء وظائف مختلفة بشكل صحيح ، كما يساهم في تحسين صحة الجلد.
14. تقنية الترددات الراديوية
لا يزال استخدام تقنية الترددات الراديوية (RF) لشد الجلد في مرحلة الطفولة قد اكتسب الكثير من الاهتمام في السنوات القليلة الماضية. تسمح هذه التقنية بانكماش الكولاجين وتكوين كولاجين جديد. هذا خيار آخر لشد بشرتك إذا كنت لا ترغب في الخضوع لعملية جراحية. ومع ذلك ، هناك آثار جانبية مرتبطة بهذه التكنولوجيا. استشر طبيبك للحصول على مشورة الخبراء.
15. جراحة
تنخفض مرونة بشرتنا مع تقدمنا في العمر. بمجرد التمدد إلى نقطة لسنوات عديدة ، لا يمكن لبشرتك العودة إلى شكلها الأصلي. من الأسهل شد الجلد المترهل بعد الحمل أو فقدان القليل من الوزن ، ولكن ليس إذا كنت قد حملت مئات الجنيهات لسنوات عديدة وفقدت تلك الأرطال في وقت قصير (شفط الدهون). لذلك ، فإن المرشح المثالي للجراحة التجميلية لشد الجلد المترهل هو الشخص الذي خضع لشفط الدهون لفقدان الوزن أو اتخذ إجراءات صارمة لفقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا. ضع في اعتبارك أنه حتى بعد الجراحة التجميلية ، يمكنك استعادة الوزن مرة أخرى ، وسوف تفقد بشرتك مرة أخرى. اتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا وحافظ على نظام تمرين منتظم لمنع حدوث ذلك.
16. ممنوع التدخين
يمكن للتدخين المباشر أو السلبي أن يجفف بشرتك مما يؤثر سلبًا على مرونة بشرتك. كما ذكرنا سابقًا ، عندما تفقد بشرتك مرونتها ، يكاد يكون من المستحيل استعادتها إلى شكلها الطبيعي. بغض النظر عن مدى روعتها أو أهميتها ، ما عليك سوى التخلص من هذه العادة إذا كنت ترغب في شد بشرتك.
يؤدي فقدان الوزن السريع إلى فقدان الجلد لمرونته وتصبح مترهلاً. لحسن الحظ ، من الممكن شد جلدك بعد فقدان الوزن ، لكن هذا لا يحدث بين عشية وضحاها. ابدأ بزيادة كمية الماء التي تتناولها واتبعها باتباع نظام غذائي غني بالمغذيات وتمارين القوة المنتظمة. أيضًا ، مارس تمارين مثل رفع الساقين ، والجلوس ، والجسور الجانبية للتخلص من سديلة البطن. تجنب التعرض المفرط للشمس وترطيب بشرتك بانتظام ، مع الحفاظ على تغذيتها بحمامات ملح البحر والتدليك المتكرر. علاوة على ذلك ، فإن النوم الجيد والإقلاع عن التدخين يلعبان دورًا في شد الجلد.
الأسئلة المتداولة
هل سيشد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن؟
يعتمد على. سوف تشد بشرتك من تلقاء نفسها إذا فقدت القليل من الوزن إلى المتوسط. من ناحية أخرى ، قد يتطلب خفض الوزن بشكل كبير تدخلات طبية لشد الجلد المترهل أو إزالته.
هل الكافيين يساعد في شد الجلد بعد فقدان الوزن؟
تشير الأدلة القصصية إلى أن الكافيين قد يساعد في شد الجلد لأنه يقلل من السيلوليت.
