يتطور مرفق التنس بسبب الإفراط في استخدام الأوتار حول مفاصل الكوع والساعدين. على الرغم من أن العديد من لاعبي التنس يصابون بهذه الحالة بسبب إجهاد عضلات الساعد ، يمكن أن يؤثر مرفق التنس على أي شخص في أي عمر. حتى المهمة البسيطة المتمثلة في كتابة وتقطيع الخضار واللحوم يمكن أن تسبب ألمًا وضيقًا شديدين للشخص. في هذه المقالة ، نناقش أعراض وأسباب مرفق التنس جنبًا إلى جنب مع العلاجات المنزلية التي يمكن للمرء محاولة تهدئة الألم. انتقل لأسفل لمعرفة المزيد!
ما المقصود بمرفق التنس؟
يُعرف مرفق التنس طبياً بالتهاب اللقيمة الجانبي. تحدث هذه الحالة عادة عندما تكون الأوتار في الكوع مثقلة بحركات متكررة للرسغ والذراع.
عادةً ما يحدث الألم المصاحب لمرفق التنس في أوتار الساعد الملتصقة بالنتوء العظمي خارج المرفق. يمكن أن ينتشر هذا الألم أيضًا إلى ساعدك ومعصمك.
الأعراض الأخرى لمرفق التنس مذكورة أدناه.
علامات وأعراض مرفق التنس
- صعوبة المصافحة أو الإمساك بشيء ما.
- وجع في الكوع الخارجي.
- قد يتحول هذا الألم إلى ألم مزمن إذا تُرك دون علاج.
السبب الرئيسي لمرفق لاعب التنس هو الإصابة الناجمة عن الإفراط في استخدام عضلات وأوتار المرفق. هناك أيضًا بعض العوامل والمهن الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بمرفق لاعب التنس ، ونناقش بعضها أدناه.
ما الذي يسبب مرفق التنس؟
بعض حركات الذراع الأكثر شيوعًا المعروفة بأنها تسبب مرفق لاعب التنس هي:
- استخدام أدوات السباكة
- براغي القيادة
- الرسم
- تقطيع المكونات وخاصة اللحوم
- الاستخدام المتكرر لماوس الكمبيوتر
هناك أيضًا بعض عوامل الخطر التي تزيد من فرص الإصابة بمرفق لاعب التنس. وهي تشمل:
- العمر:الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا أكثر عرضة للإصابة بمرفق لاعب التنس.
- المهنة:أولئك الذين لديهم وظائف تتطلب حركة متكررة للذراعين والمعصمين ، على سبيل المثال ، السباكين والرسامين والنجارين والطهاة ، وما إلى ذلك ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة.
- بعض الرياضات:الانخراط في الكثير من رياضات المضرب يمكن أن يمنحك أيضًا مرفق التنس.
إذا كنت قد أصبت بهذه الحالة ، فلا داعي للقلق. فيما يلي قائمة بالعلاجات الطبيعية التي يمكنها تسريع عملية الشفاء.
العلاجات المنزلية لعلاج مرفق التنس
- الزيوت الأساسية
- الكركم
- زيت الخروع
- حزمة الحرارة أو الثلج
- تدليك الأنسجة العميقة
- عصير الصبار
- عصير الكرز الحامض
- الفيتامينات
- الحلبة
- البطاطس
- الزنجبيل
- بذور الكرفس
- أناناس
كيفية علاج مرفق التنس بشكل طبيعي
1. الزيوت الأساسية
أ. زيت الليمون
سوف تحتاج
- 12 قطرة من زيت الليمون
- 30 مل من أي زيت ناقل
ما عليك فعله
- امزج 12 قطرة من زيت الليمون مع 30 مل من أي زيت ناقل.
- ضع هذا على ساعدك ومناطق الألم الأخرى.
- اتركه لمدة 30 إلى 60 دقيقة.
- اغسلها.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب القيام بذلك من 1 إلى 2 مرات يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يشتهر زيت الليمون على نطاق واسع بخصائصه القوية المضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في علاج الألم والالتهاب المرتبطين بمرفق التنس (1).
ب. زيت اللافندر
سوف تحتاج
- 12 قطرة من زيت اللافندر
- 30 مل من أي زيت ناقل
ما عليك فعله
- أضف 12 قطرة من زيت اللافندر إلى 30 مل من أي زيت ناقل واخلطه جيدًا.
- ضع هذا الخليط على المنطقة المصابة.
- اتركه لمدة 40 إلى 60 دقيقة على الأقل ثم اغسله.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة يوميًا.
لماذا يعمل هذا
زيت اللافندر هو زيت أساسي متعدد الأغراض يستخدم على نطاق واسع لعلاج الأمراض المختلفة. خصائصه المضادة للالتهابات والمسكنات تجعله العلاج الأمثل لعلاج مرفق التنس (2).
2. الكركم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
- كوب واحد من الحليب الساخن
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الساخن وحركه جيدًا.
- عندما يبرد الحليب قليلاً ، أضف إليه بعض العسل.
- يستهلك هذا الخليط وهو دافئ.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك حليب الكركم 1-2 مرات يوميا.
لماذا يعمل هذا
يمكن للكركم أن يصنع المعجزات في علاج مرفق التنس بسبب وجود مكون سحري يسمى الكركمين فيه. لا يعمل الكركمين على تسريع الشفاء فحسب ، بل يقلل أيضًا من الألم والالتهاب إلى حد كبير (3) ، (4).
3. زيت الخروع
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة زيت الخروع
- زجاجة ماء ساخن
ما عليك فعله
- ضع ملعقة كبيرة من زيت الخروع على مرفقك.
- ضع زجاجة ماء ساخن عليها واتركها لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- كرر ذلك عدة مرات.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اتبع هذا الإجراء مرة واحدة يوميًا لبضعة أسابيع.
لماذا يعمل هذا
يحتوي زيت الخروع على مركب يسمى حمض الريسينوليك ، والذي له خصائص مضادة للالتهابات (5). هذه الخصائص ، مع الحرارة ، تقلل الألم والالتهاب.
4. حزمة الجليد أو الحرارة
سوف تحتاج
كيس الثلج أو الحرارة
ما عليك فعله
- ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة.
- استمر في فعل ذلك لمدة 15 دقيقة كل ساعتين.
- افعل ذلك في الأيام القليلة الأولى ، وبعد ذلك يمكنك وضع كمادة حرارية على المنطقة المصابة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا عدة مرات في اليوم .
لماذا يعمل هذا
يمكن لحزمة الجليد أن تفعل المعجزات في علاج مرفق التنس. لا يوفر فقط راحة فورية من الألم ولكنه يساعد أيضًا في تقليل أي تورم في المنطقة المصابة (6). تساعد العبوة الحرارية على تقليل الالتهاب.
5. تدليك الأنسجة العميقة
أصبح تدليك الأنسجة العميقة شائعًا بشكل متزايد ، وذلك بفضل مجموعة واسعة من الفوائد. يستخدم بشكل شائع لعلاج الآلام المزمنة ويمكن أن يساعدك في التعامل مع تصلب الرقبة وآلام أسفل الظهر والتهاب الكتفين وكذلك مرفق التنس. يستخدم هذا العلاج بالتدليك ضربات قوية وبطيئة للوصول إلى الطبقات العميقة من العضلات واللفافة ويمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب والألم واضطراب الدورة الدموية (8).
6. عصير الصبار
سوف تحتاج
1 كوب من عصير الصبار
ما عليك فعله
تستهلك كوب من عصير الصبار يوميا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
ابدأ بكوبين من الصبار يوميًا ، وبمجرد أن تلاحظ تحسنًا في حالتك ، قلل من تناول كوب واحد يوميًا.
لماذا يعمل هذا
عصير الصبار من أفضل العلاجات لعلاج مرفق التنس من الداخل. يمتلك خصائص علاجية ومضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الألم والتورم (9).
7. عصير الكرز الحامض
سوف تحتاج
1 كوب من عصير الكرز الحامض غير المحلى
ما عليك فعله
تستهلك كوب من عصير الكرز الحامض.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يقلل عصير الكرز الحامض من آلام العضلات والالتهابات ويزيد من القوة ويخفف الألم ويسرع الانتعاش (10).
8. الفيتامينات
يمكن أن يؤدي تضمين فيتامينات معينة في نظامك الغذائي إلى تسريع عملية الشفاء. الفيتامينات A و C مفيدة بشكل خاص في علاج مرفق التنس. بينما يزيد فيتامين أ من إنتاج الكولاجين ، مما يساعد على إصلاح الأنسجة الممزقة ، فإن فيتامين ج يعزز أيضًا إصلاح الخلايا ونموها (11) ، (12) ، (13).
بعض الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات تشمل الكيوي والطماطم والفلفل الحلو والخضروات الورقية والجزر ومنتجات الألبان. يمكنك أيضًا تناول مكملات إضافية لهذه الفيتامينات ، ولكن فقط بعد استشارة طبيبك.
9. بذور الحلبة
سوف تحتاج
- ملعقتان كبيرتان من بذور الحلبة
- الحليب (حسب الحاجة)
ما عليك فعله
- نقع ملعقتين كبيرتين من بذور الحلبة طوال الليل.
- في صباح اليوم التالي ، اطحن الحلبة المنقوعة بكمية كافية من الحليب لتكوين عجينة سميكة.
- ضع العجينة بالتساوي على المنطقة المصابة.
- اتركه لمدة ساعة إلى ساعتين قبل غسله بالماء الفاتر.
- يمكنك أيضًا خلط ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة في كوب من الماء الدافئ وتناولها.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة يوميًا.
لماذا يعمل هذا
تتمتع الحلبة بأنشطة قوية مضادة للالتهابات تساعد في علاج مرفق التنس وكذلك الالتهاب المصاحب له (14).
10. البطاطس
سوف تحتاج
- 1-2 بطاطس مسلوقة
- قماشة نظيفة
ما عليك فعله
- اسلقي حبتين من البطاطس واهرسيهما على الفور.
- ضع البطاطس المهروسة في منشفة نظيفة واربطها.
- لف هذه المنشفة على المنطقة المصابة.
- اتركه لمدة 30 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب القيام بذلك من 1 إلى 2 مرات يوميًا.
لماذا يعمل هذا
البطاطس عنصر آخر يستخدم لعلاج مرفق التنس بسبب خصائصه القوية المضادة للالتهابات (15). يهدئ الالتهاب والألم المصاحب لهذه الحالة.
11. الزنجبيل
سوف تحتاج
- 1-2 إنش من الزنجبيل المبشور
- كوب ماء
- العسل
ما عليك فعله
- أضف بوصة أو اثنتين من الزنجبيل المبشور إلى كوب من الماء.
- يُغلى المزيج في قدر ويُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
- يصفى ويضاف القليل من العسل.
- استهلك شاي الزنجبيل وهو دافئ.
- يمكنك أيضًا نقع منشفة في شاي الزنجبيل وتطبيقها على المنطقة المصابة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تستهلك شاي الزنجبيل ثلاث مرات يوميا.
لماذا يعمل هذا
نظرًا لخصائص الزنجبيل القوية المسكنة والمضادة للالتهابات ، فليس من المستغرب أن يتم استخدامه لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، خاصة تلك المتعلقة بالرياضة ، بما في ذلك مرفقي التنس (16) ، (17).
12. بذور الكرفس
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الكرفس
- كوب واحد من الماء الدافئ
ما عليك فعله
- استخرج العصير من ملعقة صغيرة من بذور الكرفس.
- أضف 10 قطرات من هذا المستخلص إلى كوب من الماء الدافئ واخلطه جيدًا.
- استهلك هذا الخليط.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب شرب هذا الخليط من 2 إلى 3 مرات يوميا ويفضل قبل كل وجبة.
لماذا يعمل هذا
يمتلك مستخلص الكرفس خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في التعامل مع الألم والالتهاب والتورم المصاحب لمرفق التنس (18).
13. الأناناس
سوف تحتاج
1 وعاء من الأناناس المقطع الطازج
ما عليك فعله
- تناول وعاء من الأناناس المقطع الطازج.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا مزج قطع الأناناس وتناول العصير.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.
لماذا يعمل هذا
كما ناقشنا بالفعل ، يعزز فيتامين سي إنتاج الكولاجين ويساعد في تسريع عملية الشفاء. الأناناس ليس فقط مصدرًا غنيًا بفيتامين سي ، ولكنه يحتوي أيضًا على إنزيم يسمى البروميلين ، والذي له خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات - وكلاهما مفيد لعلاج مرفق التنس (19) ، (20) ، (21).
ستمنحك هذه العلاجات النتائج المرجوة وتساعدك في التخلص من مرفق التنس بنجاح. ومع ذلك ، يمكن أن تتكرر هذه الحالة إذا لم تقم بإجراء تغييرات على نمط حياتك. وإليك بعض النصائح.
نصائح للوقاية
- تجنب إجهاد مرفقيك.
- ابحث عن النشاط المسبب لمرفق التنس وابحث عن بديل له.
- احصل على تدريب من محترفين قبل الانغماس في رياضات مثل التنس أو الاسكواش.
- قم دائمًا بالإحماء قبل ممارسة أي تمرين مكثف.
- مارس التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الساعد ، مثل تمارين الإطالة والدمبل.
- احصل على علاج بالوخز بالإبر على يد متخصص.
- ارتدِ رباطًا أو دعامة لمرفق التنس.
- مارس تمارين شد وتقوية الساعد لتسريع الشفاء.
تتطلب معظم الحالات الطبية علاجًا فوريًا لمنعها من اتخاذ منعطف معقد. وبالتالي ، فمن الأفضل علاج هذه الحالة في أقرب وقت ممكن لتجنب المضاعفات التي قد تؤدي إلى التدخل الجراحي.
آمل أن تجد هذه المقالة مفيدة في علاج مرفق التنس. لمزيد من الاستفسارات والتعليقات ، يرجى استخدام مربع التعليقات أدناه.
يشير مرفق التنس إلى حالة تتميز بألم وأوجاع في أوتار الساعدين ، وخاصة الكوع. قد يؤثر على أي شخص عرضة لاستخدام الحركات المتكررة لهذا الجزء. تتضمن بعض الأعراض الكلاسيكية لمرفق لاعب التنس صعوبة في الإمساك بالأشياء والارتعاش والألم المستمر إذا تُركت دون علاج. لحسن الحظ ، هناك عدد غير قليل من العلاجات الفعالة لمرفق التنس ، بما في ذلك الزيوت الأساسية مثل عشب الليمون والخزامى والمكونات الطبيعية مثل الكركم والحلبة والكركم والبطاطس والزنجبيل. لمنع تطور مرفقي التنس ، تحتاج إلى تجنب إجهاد مرفقيك ، وتقوية ساعديك بالتمارين المناسبة ، وممارسة الإحماء قبل التدريبات المكثفة. يمكنك أيضًا اختيار ارتداء رباط مرفق أو دعامة لتقليل التأثير والإصابة.
الأسئلة المتداولة
لماذا لا يلتئم مرفق التنس؟
يمكن أن يستغرق مرفق التنس من أسابيع إلى شهور للشفاء تمامًا. وذلك لأن الأوتار المصابة تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء. ومع ذلك ، يمكنك تسريع عملية الاسترداد باتباع العلاجات المذكورة في هذه المقالة.
كم من الوقت يستغرق التعافي من مرفق لاعب التنس؟
بالنسبة لبعض الأفراد ، قد يشفى في وقت مبكر من أسبوع. ومع ذلك ، في حالات قليلة أخرى ، قد يستغرق الأمر بضعة أشهر أو سنوات للشفاء تمامًا.
ما هو أفضل دعم لمرفق التنس؟
إذا كنت تبحث عن دعم لأوتار الكوع المصابة حتى تلتئم تمامًا ، فمن الأفضل أن تستثمر في دعامة أو حزام علاجي.
كيف نتجنب الإصابة بمرفق التنس أثناء لعب التنس؟
يمكنك تجنب الإصابة بمرفق التنس أثناء لعب التنس عن طريق ممارسة ضغط أقل على معصميك ومرفقيك. بدلاً من ذلك ، يمكنك نشر الحمل على عضلات كتفيك وأعلى ذراعيك.
هل السباحة جيدة لمرفق التنس؟
لا ، فالسباحة هي أحد الأنشطة المعروفة بأنها تسبب هذه الحالة. وبالتالي ، يجب عليك تجنبه حتى تتعافى تمامًا.
