يمكن أن يكون القلق واكتساب الوزن مرهقين بشكل خاص لشخص مصاب بخراجات المبيض ومتلازمة تكيّس المبايض. لذا أثناء إرسالهم حزمًا هو بالتأكيد في قائمة مهامك ، هل تعلم أن هناك اليوغا أساناس لعلاج تكيسات المبيض؟ ألق نظرة على هذا المنشور لمعرفة ما هي وكيف يمكن أن تساعد في مكافحة هذه الأمراض.
اليوغا ومتلازمة تكيس المبايض:
القلق هو سبب رئيسي لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وهو اضطراب هرموني. يصيب حوالي 5٪ إلى 10٪ من السكان الإناث اليوم. يظهر الاضطراب أعراضًا مثل عدم انتظام الدورة الشهرية ، وتكيسات المبيض ، والعقم ، وزيادة الوزن ، وتساقط الشعر ، وتقلب المزاج ، وانتفاخ البطن ، وغيرها. تتراوح أسباب متلازمة تكيس المبايض أيضًا من أنماط الحياة غير المنتظمة إلى الإجهاد والضغط العالي. ولهذا السبب ، يقترح الخبراء تقليل القلق باعتباره أفضل علاج لمتلازمة تكيس المبايض وتكيسات المبيض (1).
شاهد هذا الفيديو للتعرف على أوضاع PCOD:
تساعد اليوجا في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض من خلال تمارين الاسترخاء. تساعد الوضعيات على تنظيم عمل الغدد الصماء ، وبالتالي تساعد في حل مشاكل الوزن والعقم والمشكلات النفسية. فيما يلي أفضل وضعيات اليوجا للنساء اللواتي يعانين من تكيسات المبيض.
1. وضع الفراشة:
وضع الفراشة ، الذي يُطلق عليه أيضًا اسم Purna Titli Asana ، بسيط للغاية ويساعد على فتح الوركين. وهو أيضًا تمرين شد رائع للفخذين ، ويخفف التوتر.
- الجلوس على الأرض في وضع اللوتس.
- اثن ركبتيك واجعل باطن قدميك يتلامسان.
- حاول وضع رجليك بطريقة تجعلهما أقرب ما يمكن من منطقة العانة.
- اسحب الداخل قدر الإمكان.
- حافظ على استقامة ظهرك وامسك قدميك بيديك.
- تنفس بعمق ، وأثناء الزفير ، حاول دفع ركبتيك لأسفل باتجاه الأرض بيديك.
- حافظ على مستوى راحتك لأن هذا يتطلب الممارسة.
- اسمح للركبتين بالعودة إلى أعلى أثناء الزفير في حركة خفقان.
- كرر العملية من 15 إلى 20 مرة.
2. وضع الفراشة المستلق:
هذا الوضع يشبه وضع الفراشة ، ولكن يتم إجراؤه مستلقياً. إنه مريح للغاية ويحفز أيضًا أعضاء البطن.
- ابدأ بوضع الفراشة.
- انحن ببطء إلى الخلف واخفض الجزء العلوي من جسمك أثناء الزفير.
- باستخدام يديك للدعم ، وازن الجزء الخلفي من الحوض وأسفل الظهر.
- ضع جذعك على الأرض حتى يلمس ظهرك الأرض.
- يمكنك استخدام وسادة لدعم رأسك ورقبتك.
- أبقِ ذراعيك على جانبيك مع رفع راحتيك.
- في هذه المرحلة ، تكون الركبتان متجهتين بعيدًا عن الورك والقدمين باتجاه الحوض.
- حاول ألا تمد عضلات الفخذ بقوة. دع الركبتين تتدلى في الهواء وتتنفس بعمق لمدة 10 دقائق.
3. وضعية الكوبرا:
يخفف وضع الكوبرا من القلق والتوتر إلى جانب تحسين الدورة الدموية.
- ابدأ بالاستلقاء على بطنك والجبهة على الأرض.
- يجب أن تلمس القدمان بعضهما البعض قليلاً ، بينما تكون اليدين تحت الكتفين ، وراحة اليد لأسفل وموازية لبعضها البعض.
- عند الاستنشاق ، ارفع صدرك ورأسك حتى السرة.
- استخدم دعامة من يديك لإبقاء الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن الأرض.
- بينما تتنفس بعمق ، امتد إلى الخلف واشعر بانحناء عمودك الفقري.
- حافظ على الكتفين لأسفل واسترخيين ، بينما يمكن ثني المرفقين قليلاً.
- حافظ على الوضع طالما أنك مرتاح.
4. بهارادفاجاسانا:
يُعرف أيضًا باسم تطور Bharadvaja ، يساعد هذا الوضع على تحسين التمثيل الغذائي وتجديد أعضاء البطن. هذا الوضع مناسب بشكل خاص للنساء الحوامل.
- اجلس على الأرض ومدد رجليك أمامك.
- أرخِ يديك على جانبك واثنِ ركبتيك باتجاه الورك الأيسر.
- الآن وزن جسمك يرتاح على الأرداف اليمنى.
- أثناء التنفس ، قم بإطالة عمودك الفقري مع التواء الجزء العلوي من جسمك قدر الإمكان. استخدم اليد اليمنى الموضوعة على الأرض لتحقيق التوازن.
- اضغط بوزن جسمك من الورك باتجاه الأرض.
- انحنى قليلاً في هذا الوضع واشعر بالسحب من قاعدة العمود الفقري إلى الرأس.
- شغل المنصب لبضع دقائق وكرر اللف على الجانب الآخر.
5. شكي شالاناسانا:
يسمى هذا الوضع "تحريك عجلة الطحن" وله العديد من الفوائد. الأهم من ذلك ، أنه يساعد على تحسين وظيفة العديد من أعضاء البطن.
- الجلوس على الأرض ، مع إبقاء ساقيك متباعدتين.
- اجمع يديك معًا وشبك الأصابع وقلب راحتي اليدين للخارج.
- افرد الذراعين للخارج بحيث يكون ظهر اليدين مواجهًا لك والأكواع مستقيمة.
- هنا ، ابدأ في تحريك اليدين في حركة دائرية أفقيًا على الأرض ، كما لو كنت تستخدم عجلة طحن.
- انحنى عند الخصر باستخدام أسفل الظهر. تذكر أن تحافظ على استقامة الذراعين وعدم ثني المرفقين.
- يستنشق عندما تقترب يداك وتزفر عندما تتحرك للخارج.
- تحرك للأمام وللخلف في حركات دائرية كبيرة تغطي أصابع القدم.
- كرر العملية من 10 إلى 15 مرة في كلا الاتجاهين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
تحتاج أولاً إلى العمل على تخفيف قلقك لتقليل متلازمة تكيس المبايض وتكيسات المبيض ، ولا توجد طريقة أفضل لمعالجة قلقك بخلاف اليوجا. تعمل أساناس اليوغا هذه لعلاج تكيسات المبيض على الوركين ، وتمدد الفخذين ، وتخفيف التوتر ، وتنشيط وتجديد أعضاء البطن ، وتقليل القلق ، وتعزيز تدفق الدم والتمثيل الغذائي. هذه الأوضاع فعالة للغاية في التحقق من الأعراض الأخرى لمتلازمة تكيس المبايض أيضًا ، مثل الدورة الشهرية غير المنتظمة ، وزيادة الوزن ، وتساقط الشعر ، والانتفاخ ، والعقم ، وتقلب المزاج. مارس وضعيات اليوجا هذه كل يوم واستعد للدهشة من النتائج الرائعة!
الأسئلة المتداولة
هل Kapalbhati مفيد لتكيسات المبيض؟
نعم. يعتبر Kapalbhati مفيدًا في إدارة أكياس المبيض. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات هذا الادعاء.
هل سوريا ناماسكار جيدة لعلاج متلازمة تكيس المبايض؟
نعم ، قد تساعد سوريا ناماسكار (تحية الشمس) في تقليل مستويات الوزن والتوتر ، مما يعمل على استقرار الهرمون الذي ينتجه ما تحت المهاد والغدة النخامية لإدارة متلازمة تكيس المبايض.
هل أنولوم فيلوم جيد لعلاج متلازمة تكيس المبايض؟
نعم. قد يساعد Anulom Vilom (نوع من البراناياما) في إدارة متلازمة تكيس المبايض. وجدت الدراسات أن البراناياما يمكن أن تقلل التوتر والقلق وتحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض الأخرى.
