تقضي قدميك عدة ساعات في العمل. يمكن أن يؤدي المشي أو الوقوف لساعات طويلة أو القيام بنشاط بدني إلى جعل قدميك مؤلمة ومؤلمة. لهذا السبب من المهم أن تعتني بقدميك باهتمام وأن تكون على دراية بعلاجات آلام القدم. تتناول هذه المقالة بعضًا من أفضل المكونات الطبيعية التي يمكن للمرء استخدامها لتسكين التهاب القدمين. انتقل لأسفل لمعرفة المزيد!
هل تعلم يعاني 10٪ من عامة الناس من آلام في القدم. 83٪ من هؤلاء المرضى هم من البالغين العاملين النشطين الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 65 عامًا (1)العلاجات المنزلية لتخفيف آلام القدم
1. الزيوت الأساسية
أ. زيت الكافور
يتميز زيت الأوكالبتوس بخصائص مضادة للالتهابات ومسكنات (2). وبالتالي ، يمكن استخدامها لعلاج آلام القدم.
سوف تحتاج
- 10 قطرات من زيت الأوكالبتوس
- وعاء كبير مليء بالماء الساخن
ما عليك فعله
- أضف 10 قطرات من زيت الأوكالبتوس الأساسي إلى وعاء به ماء ساخن.
- انقع قدميك في وعاء مملوء بالماء الساخن لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم.
ب. زيت النعناع
يمتلك زيت النعناع خصائص مضادة للالتهابات (3). وبالتالي ، قد يساعد زيت النعناع في تخفيف آلام القدم وأيضًا أعراض مثل الاحمرار والتورم.
سوف تحتاج
- 10-12 قطرة من زيت النعناع
- وعاء كبير به ماء ساخن
ما عليك فعله
- أضف بضع قطرات من زيت النعناع إلى وعاء كبير من الماء الساخن.
- انقع قدميك في وعاء الماء الساخن لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
2. صودا الخبز
تُعرف صودا الخبز أيضًا باسم بيكربونات الصوديوم. وجدت دراسة أن حقن بيكربونات الصوديوم يخفف الألم الناتج عن هشاشة العظام في الركبة (4). وبالتالي ، قد يساعد في تخفيف آلام القدم والتهابات.
سوف تحتاج
- 1/2 كوب من صودا الخبز
- وعاء من الماء الساخن
ما عليك فعله
- أضف نصف كوب من صودا الخبز إلى وعاء كبير من الماء الساخن.
- اخلط جيدًا حتى تذوب صودا الخبز تمامًا.
- انقع قدميك في هذا لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
3. زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية متوسطة السلسلة لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ومسكنات (5). هذا قد يساعد في علاج آلام القدم.
سوف تحتاج
2-3 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند
ما عليك فعله
- تدليك زيت جوز الهند برفق على القدم المصابة.
- يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك.
- ضع الزيت وارتد الجوارب.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرة واحدة في اليوم ، ويفضل قبل النوم.
4. ملح ابسوم
يحتوي ملح إبسوم على خصائص مضادة للالتهابات ومهدئة (6). ومن ثم يمكن استخدامه لعلاج آلام القدم.
سوف تحتاج
- 1/2 كوب ملح ابسوم
- وعاء من الماء الساخن
ما عليك فعله
- أضف نصف كوب من ملح إبسوم إلى وعاء كبير من الماء الساخن.
- اخلط جيدًا حتى يذوب الملح.
- انقع قدميك في محلول ملح إبسوم لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
5. الزنجبيل
الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات (7) ، (8). هذا قد يساعد في مكافحة آلام القدم والتهابات.
سوف تحتاج
- 1 بوصة من الزنجبيل
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل
ما عليك فعله
- أضف 2.5 سم من الزنجبيل المفروم إلى كوب من الماء الساخن.
- ينقع لمدة 5 إلى 10 دقائق ويصفى.
- أضف القليل من العسل إلى شاي الزنجبيل وتناوله قبل أن يبرد.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا 3 مرات في اليوم.
6. ضغط ساخن أو بارد
قد تعمل الكمادات الساخنة والباردة بشكل رائع مع علاج آلام القدم. قد يساعد الضغط الساخن في تحسين الدورة الدموية للقدم. قد يقلل الضغط البارد الألم والالتهاب عن طريق تخدير المنطقة المصابة (9) ، (10).
سوف تحتاج
- زجاجة الماء الساخن
- كيس ثلج
ما عليك فعله
- ضع زجاجة ماء ساخن على المنطقة المصابة.
- امسكها لمدة 5-10 دقائق.
- استبدل زجاجة الماء الساخن بعلبة ثلج.
- ضعها على القدم المصابة لمدة 10 دقائق.
- كرر هذا 2-3 مرات.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك متى شعرت بالألم.
7. الفيتامينات
من المعروف أن نقص فيتامين (د) يسبب الألم والضعف المزمن (11). لذلك ، من المهم أن تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن المهمة للبقاء في صحة جيدة.
سوف تحتاج
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د (الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والجبن والبرتقال وحليب الصويا والحبوب).
ما عليك فعله
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا كثيرًا.
ملاحظة: استشر الطبيب قبل تناول مكملات الفيتامينات الإضافية.
8. زيت السمسم
يمتلك زيت السمسم خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للألم (12). قد تساعد هذه الخصائص في تقليل الالتهاب وشدة آلام القدم.
سوف تحتاج
1-2 ملاعق كبيرة من زيت السمسم
ما عليك فعله
- خذ ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت السمسم في وعاء صغير.
- دلك هذا الزيت برفق على القدم المصابة.
- يمكنك أيضًا إضافة الزيت العطري المفضل لديك إليه للحصول على فوائد إضافية.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا يوميا.
9. بذور الخردل
بذور الخردل غنية بالعناصر الغذائية التي لها خصائص مضادة للالتهابات (13). قد تكون هذه الخصائص مفيدة في علاج آلام القدم. قد تساعد أيضًا في تقليل الأعراض الأخرى ، مثل التورم والالتهاب والألم.
سوف تحتاج
- 1/2 كوب من بذور الخردل
- وعاء كبير به ماء ساخن
ما عليك فعله
- امزج نصف كوب من بذور الخردل.
- أضف بذور الخردل المطحونة إلى وعاء من الماء الساخن.
- نقع قدميك في هذا الخليط لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم.
10. فلفل حريف
الفلفل الحار هو مصدر غني لمركب يسمى الكابسيسين. يمتلك الكابسيسين خصائص ممتازة مضادة للالتهابات ومسكنات (14). قد يساعد هذا في تقليل شدة آلام القدم.
سوف تحتاج
- 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
- وعاء كبير أو دلو من الماء
ما عليك فعله
- أضف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار إلى وعاء / دلو من الماء الساخن قليلاً.
- نقع قدميك في هذا المحلول لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
قد تخفف هذه العلاجات من أعراض آلام القدم. إذا كنت تريد منع تكراره ، فإليك بعض النصائح التي قد تكون مفيدة.
نصائح الوقاية
- ارتدِ أحذية مريحة.
- تجنب الكعب العالي والأحذية الضيقة.
- تناول طعامًا صحيًا وحافظ على وزن جيد.
- مارس تمارين الإطالة قبل الانخراط في أي نشاط قوي.
- تدرب على نظافة القدم.
- احرص دائمًا على ارتداء الأحذية في الخارج لمنع تلف القدمين.
- تدليك القدمين من حين لآخر لتعزيز الدورة الدموية.
قد تتألم قدمك بسبب إصابة أو حالة طبية. العوامل الأكثر شيوعًا التي تسبب آلام القدم مذكورة أدناه.
ما الذي يسبب آلام القدم؟
- ارتداء الأحذية التي لا تلائم المقاس بشكل سليم
- ارتداء الكعب العالي الذي يضغط كثيرًا على أصابع القدم
- تمارين أو أنشطة رياضية عالية التأثير
- الحالات الطبية ، مثل التهاب المفاصل والسكري والتهاب اللفافة الأخمصية
- السمنة
- الحمل
- إصابات القدم
- مسامير اللحم والدُشبذات والثآليل والأظافر نامٍ تحت الجلد
- الأدوية التي تسبب تورم القدمين
من إصابة دقيقة إلى حالة طبية أساسية - قد تكون أي من هذه العوامل مسؤولة عن ألم القدم. دعونا الآن نلقي نظرة على الأعراض الشائعة المرتبطة بهذه المشكلة.
علامات وأعراض آلام القدم
- ألم و إيلام في القدم
- التورم
- احمرار
- كدمات
- الإحساس بالخدر أو الوخز
- ألم في القدم المصابة
- ألم أثناء الحركة أو أثناء الوقوف لفترة طويلة جدًا
- تلون الجلد وحرقان أو حكة حول القدم
تختلف العلامات والأعراض إلى حد كبير حسب سبب ألم القدم ونوعه. دعونا الآن نلقي نظرة على أنواع آلام القدم.
أنواع آلام القدم
- آلام الكعب: قد يكون الألم في كعب قدميك بسبب حالات طبية مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو نتوءات الكعب.
- ألم كرة القدم: عادة ما تكون آلام كرة القدم ناتجة عن ارتداء أحذية غير مناسبة أو حالات طبية مثل ألم مشط القدم أو ورم مورتون العصبي أو التهاب السمسم.
- ألم القوس: الأسباب الشائعة وراء آلام القوس هي التهاب اللفافة الأخمصية والأقدام المسطحة.
- ألم أصابع القدم: النقرس ، وهو أيضًا شكل من أشكال التهاب المفاصل ، هو السبب الأكثر شيوعًا لألم القدم. أولئك الذين يعانون من ورم أو إصبع مطرقة أو إصبع مخلب معرضون أيضًا لألم إصبع القدم.
بخلاف هؤلاء ، قد يعاني الأشخاص أحيانًا من ألم في الحافة الخارجية للقدم. قد يكون هذا بسبب كسر في عظم مشط القدم.
مخطط المعلومات الرسومي:كيفية علاج الأنواع المختلفة من آلام القدم
يمكن أن يكون ألم القدم من أنواع مختلفة ، اعتمادًا على سبب وموقع الألم. لذلك ، يجب العناية به ومعالجته وفقًا لذلك. تحقق من مخطط المعلومات أدناه للحصول على نظرة عامة حول الرعاية الأساسية والعلاج لتخفيف آلام القدم الناتجة عن الحالات الطبية الشائعة.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
ارتداء الأحذية التي لا تناسب الجسم بشكل صحيح ، والتمارين عالية التأثير أو الأنشطة الرياضية ، والحالات الطبية مثل التهاب المفاصل ، والسكري ، والتهاب اللفافة الأخمصية ، يمكن أن تسبب السمنة ألم القدم. يمكن للألم الشديد أن يعيق أنشطتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الاحمرار أو التورم أو الكدمات أو التنميل أو الإحساس بالوخز من أعراض ألم القدم. يعد الحفاظ على نظافة القدم المناسبة وارتداء أحذية مناسبة أمرًا مهمًا لتجنب هذه الحالة. ومع ذلك ، إلى حد كبير ، يتم تحديد صحة قدميك من خلال خيارات أسلوب حياتك. لذلك ، استخدم العلاجات المنزلية والاحتياطات المذكورة أعلاه للتعامل مع ألم القدم.
الأسئلة المتداولة
لماذا أعاني من ألم في منتصف قدمي؟
يمكن أن يكون أي ألم في منتصف أو قوس القدم نتيجة لحالة طبية شائعة تسمى التهاب اللفافة الأخمصية. يحدث التهاب اللفافة الأخمصية بسبب التهاب الأنسجة الليفية أسفل القدم (تسمى اللفافة الأخمصية). يمكنك اتباع تمارين الإطالة البسيطة لتقليل الألم.
ما هو شعور آلام القدم السكرية؟
عادة ما تكون آلام القدم السكرية نتيجة للاعتلال العصبي المحيطي ، وهو أحد أكثر أشكال الاعتلال العصبي السكري شيوعًا. تتأثر ساقيك وقدميك أولاً ، ولهذا تبدأ في الشعور بالألم والخدر.
