يفيد حمض ألفا ليبويك صحتك بعدة طرق. يوفر لك أفضل حماية من مضادات الأكسدة. على الرغم من انتشاره بين الأطعمة اليومية مثل السبانخ والبروكلي ، فإن هذا المركب المحدد غير معروف لدى معظم الناس.
قد يساعد حمض ألفا ليبويك (ALA) في حمايتك من الآثار الضارة للتلوث اليومي. يقضي على الجذور الحرة ويمنعها من إحداث أي ضرر. قد يمنع حمض ألفا ليبويك السرطان والالتهابات ومرض السكري قبل أن تبدأ في التماسك وتعيث فسادًا في جسمك. قد يحسن ALA أيضًا رؤيتك. تناقش المقالة أهمية ALA والجرعة الموصى بها وآثارها الجانبية المحتملة. الق نظرة.
ما هو حمض ألفا ليبويك؟
ALA هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة بشكل شائع في الأطعمة النباتية. نحن البشر نصنع أيضًا كمية صغيرة من ALA ، وتزداد هذه الكمية بشكل كبير عندما نتبع نظامًا غذائيًا صحيًا بانتظام. في الواقع ، الشكل الطبيعي لهذا الحمض هو حمض ليبويك (الموجود في النباتات ويتم تصنيعه في أجسامنا). عندما يتم تحضير هذا الحمض في المختبر ، فإنه يسمى حمض ألفا ليبويك.
لكن لماذا نقرأ عنها حتى؟ لماذا هو مهم؟ لمعرفة ذلك ، تحتاج إلى فهم العلم وراء الجذور الحرة.
ALA - كاسح الجذور الحرة
العلم بسيط. أجسادنا مصنوعة من الذرات. والذرات محاطة بالإلكترونات في طبقات تسمى أصداف. كل قذيفة لديها عدد محدد من الذرات. إذا كانت قذيفة شاغرة ، فإن الذرة تتحد مع ذرات أخرى للحصول على الإلكترونات.
تسمى هذه الذرات غير المكتملة الجذور الحرة. إنها غير مستقرة وتسعى إلى الارتباط بها ذرات أخرى. في هذه العملية ، يطلقون سلسلة من التفاعلات تسمى الإجهاد التأكسدي.
الإجهاد التأكسدي قاتل. إنه يدمر خلايا الجسم وهو مسؤول عن معظم الأمراض الفتاكة التي تصيب البشرية اليوم. يشمل بعضها السرطان والتهاب المفاصل والالتهابات وأمراض القلب والزهايمر والسكري وإعتام عدسة العين وأمراض وراثية أخرى.
تضفي مضادات الأكسدة الإلكترونات على هذه الذرات غير المكتملة وتساعدها على الاستقرار. يوقفون الإجهاد التأكسدي. ALA مضاد للأكسدة. في الواقع ، يمكننا القول أنه أقوى مضادات الأكسدة. هذا لأنه قابل للذوبان في الماء والدهون - مما يعني أنه يمكن امتصاصه بشكل صحيح عن طريق أي منهما ، على عكس مضادات الأكسدة الأخرى مثل فيتامينات أ وج و هـ هذا ما يجعل ALA فريدًا.
يرتبط ALA أيضًا بالمعادن الثقيلة في الجسم (مثل الزئبق والزرنيخ والرصاص) ويخرجها من نظامك. تسبب المعادن الثقيلة أمراضًا مميتة ، وفي أسوأ الحالات ، قد تؤدي إلى الوفاة. ALA يوقف كل هذا.
ولهذا السبب من المهم أن تعرف عنها. إذا أعطيت بعض الاهتمام ، يمكن لـ ALA إنقاذ صحتك وحياتك بعدة طرق. سنناقش كل منهم الآن.
ما هي فوائد حمض ألفا يبويتش؟
1. ALA Aids علاج مرض السكري
يحمي ALA الخلايا والخلايا العصبية المشاركة في إنتاج الهرمونات ، وهذه هي الطريقة التي يمكن أن تساعد في علاج مرض السكري ومنع المضاعفات ذات الصلة. تُظهر الدراسات كيف يمكن لمضادات الأكسدة هذه أن تساعد في الوقاية من الاعتلال العصبي السكري ، وهو أحد مضاعفات مرض السكري الشائعة (1).
يمكن لـ ALA خفض مستويات الجلوكوز في الدم ، وبالتالي التخفيف من مضاعفات مرض السكري. هناك دليل قوي على أن ALA ، حتى في الشكل التكميلي ، يمكن أن يساعد في مرض السكري من النوع 2 (2). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه أيضًا حماية شبكية العين من التلف الذي قد يحدث لبعض مرضى السكري.
2. يحارب الالتهاب
نظرًا لكونه أحد مضادات الأكسدة القوية ، يمكن لـ ALA محاربة الالتهابات في الجسم. والأكثر إثارة للاهتمام ، أنه يعيد مستويات مضادات الأكسدة الأخرى مثل الفيتامينات C و E (3). كما تم العثور على مضادات الأكسدة لتقليل الالتهاب لدى العديد من مرضى القلب.
3. يمنع السرطان
وفقًا للدراسات ، يمكن لـ ALA منع سرطان الثدي - بفضل تأثيره القوي على نمو الخلايا. حتى أنه يحث على موت الخلايا المبرمج في الخلايا السرطانية. يمنع ALA أيضًا مركبًا يسمى Matrix metalloproteinase الذي يكسر بنية الخلية ويسمح للخلايا السرطانية بالتكاثر.
في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، أوقف العلاج اليومي باستخدام ALA نمو السرطان - وهذا يجعل ALA واعدًا كعلاج فعال للسرطان (4).
4. قد يساعد في إنقاص الوزن
تشير بعض الأبحاث إلى أن ALA قد تساعد في إنقاص الوزن. أظهر مرضى السمنة الذين عولجوا بمضادات الأكسدة بعض فقدان الوزن مقارنة مع أولئك الذين تناولوا دواء وهمي (5). ومع ذلك ، نحتاج إلى مزيد من البحث هنا.
5. يعزز صحة الكبد
تم استخدام ALA لعلاج أمراض الكبد في حالات مختلفة ، وكانت النتائج إيجابية. سواء كان ذلك بسبب تلف الكبد الناجم عن الكحول أو التسمم بالمعادن الثقيلة ، ساعد ALA في العلاج وقدم الراحة من الأعراض (6).
حتى خلايا الكبد التي تضررت بفعل الأحماض الدهنية الزائدة غير المشبعة تخضع للتجديد ، وذلك بفضل ALA (7).
6. ALA يحسن صحة الرؤية
يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى تلف أعصاب العين ويؤدي إلى اضطرابات في الرؤية على المدى الطويل. ولكن بفضل الخصائص المضادة للأكسدة لـ ALA ، يمكن منع حدوث ذلك. تم استخدام ALA في عدة مناسبات لمنع تلف الشبكية وإعتام عدسة العين وحتى التنكس البقعي. تشير الدراسات إلى أنه يمكن استخدام ALA للوقاية من اعتلال الشبكية السكري (8).
7. يمكن علاج الصداع النصفي
أظهرت التجارب أن مكملات ALA يمكن أن تعالج الصداع النصفي وتقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي (9). تعترف دراسة أخرى بـ ALA كعلاج وقائي للصداع النصفي (10).
8. يساعد في نمو العضلات
يحقق ALA هذا بطرق مختلفة. ALA له تأثير يحاكي الأنسولين. يزيد من امتصاص الجلوكوز بطريقة تسمح لمزيد من الجلوكوز بالانتقال إلى خلايا العضلات وبعضه فقط إلى الخلايا الدهنية. بهذه الطريقة ، يعمل ALA على خفض مستويات السكر في الدم أيضًا - وبالتالي خلق جو يساعد على حرق الدهون.
9. قد يساعد في علاج الألم العضلي الليفي
من المعروف أن ALA يقلل من آلام الأعصاب السكرية ، ولهذا قد يكون فعالًا أيضًا في تقليل الألم لدى الأفراد الذين يعانون من الألم العضلي الليفي.
10. يعزز صحة الدماغ
يمر ALA بسلاسة عبر الحاجز الدموي الدماغي ويساعد على حماية أنسجة المخ. يمكن استخدامه لمنع وحتى علاج تلف الخلايا العصبية وفقدان الذاكرة والضعف لدى كبار السن وحتى تحسين الأداء الإدراكي - بفضل نشاطه المضاد للأكسدة (11).
11. يعزز صحة الجلد
نظرًا لأن ALA يحارب الالتهاب ، فإنه يمكن أن يعمل المعجزات في علاج حب الشباب. في الواقع ، تحتوي بعض كريمات مكافحة حب الشباب الشائعة على ALA كمكون أساسي لها - وهذا يفسر كثيرًا ، أليس كذلك؟
هناك بعض الأدلة على أن ALA قد يشفي الندوب أيضًا. يمكّن الحمض الجلد من تنشيط بعض إنزيمات هضم الكولاجين التي تعمل على تكسير الكولاجين التالف ، وهو ما يشكل الندبات والتجاعيد وحتى الخطوط الدقيقة.
هذه هي الطرق التي يمكن بها لخصائص مضادات الأكسدة القوية لـ ALA أن تجعل حياتك أفضل. لذا ، كيف تأخذ هذه القوة المضادة للأكسدة؟ بسيط - تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي عليه.
الأطعمة التي تحتوي على ALA تشمل:
- السبانخ
- البروكلي
- اللحوم الحمراء (بما في ذلك لحوم الأعضاء)
- كرنب بروكسل
- الشمندر
- الطماطم
- البازلاء
- خميرة البيرة
لكن انتظر - ما مقدار ALA الذي تحتاجه في يوم واحد؟ مع العلم أن ذلك يمكن أن يساعدك في التخطيط لنظامك الغذائي بشكل أفضل ، أليس كذلك؟
ما هي الجرعة الموصى بها من ALA؟
تختلف الجرعة المثالية من شخص لآخر. ذلك يعتمد على عدة عوامل. ولكن من منظور عام ، هكذا يبدو متوسط جرعات ALA:
- إذا كنت شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة وترغب في تناول ALA نظرًا لفوائده المضادة للأكسدة ، فإن جرعتك اليومية تتراوح من 50 إلى 100 ملليجرام.
- في حالة مرض السكري ، تتراوح جرعتك من 600 إلى 800 ملليغرام (مقسمة على جرعتين).
- وفي حالة الإصابة بمرض السكري الأكثر شدة (مثل اعتلال الأعصاب السكري) ، ستحتاج إلى 600 إلى 1800 ملليجرام.
في حال كنت تتناول ALA لأي مشكلة صحية محددة ، نقترح عليك استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية أيضًا.
لكن انتظر. ماذا يحدث إذا تجاوزت الجرعة؟ هل هناك شيء يجب مراعاته؟
ما هي الآثار الجانبية لـ ALA؟
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من حمض ألفا ليبويك إلى حالات غير مرغوب فيها - كما هو موضح أدناه:
- مشكلات الحمل والرضاعة الطبيعية
ليس لدينا معلومات كافية هنا. ومن ثم ، حافظ على سلامتك وتجنب ALA إذا كنت حاملاً أو ترضعين طفلك.
- يحتمل أن يكون غير آمن للأطفال
قد يسبب ALA مشاكل خطيرة عند الأطفال والرضع إذا تم تناوله بكميات كبيرة. تشمل بعض هذه الأعراض القيء وفقدان الوعي وحتى النوبات. يرجى استشارة طبيب الأطفال إذا ظهرت على طفلك أي من هذه الأعراض.
- مرض السكري
نعم ، ALA مفيد لمرض السكري. ولهذا السبب يجب تعديل جرعات أدوية السكري وفقًا لذلك في حال كنت تجعل ALA جزءًا من روتينك المعتاد. يرجى التحدث مع طبيبك قبل أن تستهلك ALA لهذا الغرض.
- مشكلات أثناء الجراحة
يمكن أن يتداخل ALA مع التحكم في نسبة السكر في الدم أثناء الجراحة وبعدها. وبالتالي ، توقف عن تناوله قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة المجدولة.
- مشكلات نقص الثيامين
لا تأخذ ALA إذا كنت تعاني من نقص الثيامين (فيتامين ب 1) لأنه قد يسبب مشاكل خطيرة. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تتناول الكثير من الكحول ، لأن الكحول الزائد يقلل أيضًا من مستويات الثيامين. (في الواقع ، إذا كنت تستهلك الكثير من الكحول ، فنحن نقترح عليك تقليص ذلك أولاً!)
- التدخل في علاج أمراض الغدة الدرقية
إذا كنت تعاني من خمول أو فرط نشاط الغدة الدرقية ، فابتعد عن ALA (ما لم يوافق طبيبك). قد يتداخل ALA مع أدوية الغدة الدرقية وعلاجها.
ملاحظة حول مكملات ALA
تعتبر مكملات ALA طريقة آمنة لضمان حصولك على مستويات كافية من مضادات الأكسدة هذه. هذا لأنه على الرغم من احتواء الأطعمة الشائعة على هذا المركب ، إلا أنها تحتوي على كميات قليلة فقط. ما لم تتناول حصصًا متعددة من الفواكه والخضروات بانتظام ، فقد لا تحصل على مستويات كافية من ALA. تأكد من استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب قبل تناول المكملات.
فوائد حمض ألفا ليبويك عديدة. يساعد في علاج مرض السكري ، وفقدان الوزن ، والصداع النصفي ، والألم العضلي الليفي ، ويكافح الالتهاب ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعزز صحة الكبد والرؤية والدماغ والجلد. كما أنه يساعد في نمو العضلات. لكن الإفراط في تناول حمض ألفا ليبويك قد يسبب مشاكل في الحمل والجراحة والتفاعلات الطبية. ومن ثم ، ينصح الحذر. يعتبر التناول المعتدل للأطعمة الغنية بحمض ألفا ليبويك أو المكملات المرتبطة به أمرًا مثاليًا.
وأخبرنا كيف ساعدك هذا المنشور. ما عليك سوى ترك تعليق في المربع أدناه.
الأسئلة المتداولة
كيف تأخذ ALA؟
يمكنك تناوله من خلال الأطعمة أو حتى المكملات الغذائية. إذا كنت مهتمًا بالحصول على كميات كافية من ALA ، فإننا نوصيك بالذهاب إلى المكملات الغذائية أيضًا. على الرغم من ذلك ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
ما هو الفرق بين حمض ألفا ليبويك وحمض R- ليبويك؟
حمض R- ليبويك ليس سوى الشكل الطبيعي لحمض ليبويك ، الموجود في الأطعمة النباتية وأيضًا يصنعه الجسم. حمض S- ليبويك هو الشكل غير الطبيعي.
أين يمكنك شراء ALA؟
يمكنك الذهاب إلى الأطعمة النباتية المدرجة في هذا المنشور. أو يمكنك تناول المكملات الغذائية أيضًا. يمكنك الحصول على المكملات الخاصة بك هنا.
لماذا يجعل ALA رائحة بولك؟
هذا هو أحد الآثار الجانبية غير الضارة لـ ALA. إذا وجدت أنه يسبب مشاكل أخرى (مثل الاحتراق) ، فاستشر طبيبك.
