هل تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في ساعة واحدة من اليوجا؟ حسنًا ، لدينا إجابات لجميع أسئلة اليوغا وفقدان الوزن هنا! تعتبر اليوجا خيارك الأفضل إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك والتمتع براحة البال. الفوائد الجسدية والعاطفية لليوغا أسانا وممارسات التأمل عديدة. استمر في القراءة لمعرفة المزيد!
ملاحظة: فقدان الوزن هو نتيجة ثانوية لليوجا وليس هدفها الأساسي.
حرق السعرات الحرارية في ساعة واحدة من اليوجا:
تقول جيل لوسون ، مؤسسة Lawson Yoga ، "إذا كانت طريقة اختبار إنفاق السعرات الحرارية تعتمد فقط على معدل ضربات القلب ، فإن بيكرام وفصول اليوجا الساخنة الأخرى قد تتصدر المخططات لأنماط اليوغا التي تحرق معظم السعرات الحرارية."
ومع ذلك ، فإن معدل ضربات القلب المرتفع لا يُترجم إلى حرق أعلى للسعرات الحرارية. يمكن لعوامل أخرى زيادة معدل ضربات القلب دون حرق السعرات الحرارية.
والآن بعد أن علمنا أن معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية لا يعتمدان على بعضهما البعض ، فلنلقِ نظرة على أنماط اليوغا المختلفة ونلاحظ أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كل نمط.
عادة ، يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا على حرق حوالي 100 إلى 450 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على النمط والوضع والشخص.
1. هاثا يوغا
تساعدك جلسة من هذا النوع من اليوجا لمدة ساعة على حرق 189 سعرة حرارية. هاثا يوغا هي أكثر أشكال اليوجا شيوعًا في الغرب. إنها الممارسة الأساسية لمواقف اليوجا. على الرغم من أنه قد يبدو أنه يعتمد على الحركة المستمرة ، فإن الاحتفاظ بوضعية متوازنة يعد أيضًا ميزة مهمة في هاثا يوجا. إنها الخيار الأفضل للأشخاص الذين يرغبون في استكشاف اليوجا ، ويمكن أن تكون تجربة نشطة أيضًا.
2. Ashtanga Yoga
يساعدك على حرق 351 سعرة حرارية في ساعة. يجمع Ashtanga Yoga بين أسلوب التنفس وسلسلة من المواقف الثابتة. يعزز Ashtanga Yoga صحة الشرايين ويساعدك على استرخاء عقلك. أثناء ممارسته ، تحتاج إلى اتباع ترتيب صارم للوضعيات. يساعد Ashtanga Yoga على تنقية الدم عن طريق إنشاء "حرارة داخلية" تحرق السموم وجزيئات النفايات الأخرى في جسمك.
3. بيكرام يوغا
يساعدك على حرق 477 سعرة حرارية في ساعة. إنها أفضل نسخة من اليوجا إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن. يمكن أن تستمر جلسة بيكرام يوغا حتى 90 دقيقة. تحتاج إلى أداء 26 وضعية وتمرينين للتنفس في غرفة ساخنة لتعزيز مرونة العضلات. سيساعدك التعرق المتزايد على إزالة السموم من جسمك.
4. اليوغا Vinyasa (Flow Yoga)
يساعدك على حرق 594 سعرة حرارية. يوجا Vinyasa أو Flow yoga لها وضعيات سائلة. إنها تنطوي على حركة مستمرة ، مما يضمن استمرار حرق السعرات الحرارية. يوجا فينياسا ليست جامدة ولا تتبع تسلسلًا محددًا مسبقًا. يمكنك التطلع إلى روتين مختلف في كل مرة.
تحذير:
تذكر أن تمارين اليوجا المذكورة أعلاه هي مجرد تقنيات تكميلية. يجب أن تبدأ ببطء وثبات للحصول على محاذاة وهيكل وتكوين الوضع بشكل صحيح لمنع الإصابات. تعتبر اليوجا شكلًا رائعًا من التمارين الرياضية وهي تساهم في برنامج إنقاص الوزن. هل أنت مستعد لتضمين تمرين اليوجا لمدة ساعة في نظامك المعتاد؟ إنه تمرين شامل لعقلك وجسمك.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوجا؟ نأمل أن يكون لديك الآن إجابة على هذا السؤال. من خلال الرؤية التفصيلية من هذه المقالة ، يمكنك الآن تضمين أنواع مختلفة من اليوجا في خطة تمارين إنقاص الوزن بما يتناسب مع أهدافك المرجوة. يعد الحفاظ على الموقف والتمدد والتوقيت أمرًا مهمًا لتجنب أي إجهاد أو ألم أو إصابات. تساعدك ممارسة اليوجا لمدة ساعة يوميًا مع نظام غذائي وأسلوب حياة معدل في الوصول إلى الوزن المطلوب بطريقة صحية فعالة.
الأسئلة المتداولة
هل تعتبر اليوجا تمرين؟
لا ، لا يمكن اعتبار اليوجا تمرينًا. يزيد المرونة وهو نشاط موفر للطاقة. ومع ذلك ، فإنه يساعد في تحسين صحتك العامة كما تفعل التمارين.
هل من المقبول النوم بعد اليوجا؟
نعم ، من الآمن أخذ قيلولة لمدة 30-40 دقيقة بعد اليوجا. يساعد الجسم على الشعور بالتحسن.
