هل سبق لك أن وجدت نفسك تخدش جسمك بعد الجري أو التمرين دون سبب واضح؟ كثير من الناس يسمون هذا حكة العداء. يمكن أن تحدث حكة العداء أثناء الجري فجأة ، من العدم.
على سبيل المثال ، تبدأ في الركض على جهاز المشي أو المضمار ، فقط لتلاحظ إحساسًا بالحكة ينتشر في ساقيك وظهرك. تشعر بالحكة في جميع أنحاء جسمك في غضون ثوان!
يرجى متابعة القراءة لمعرفة المزيد عن هذا المرض ، وأسبابه ، ونصائح لتجنبه!
مع ارتداء حذائك الرياضي وأفضل ملابس تمارينك الرياضية ، فأنت جاهز تمامًا لركض اليوم. تدخل على جهاز الجري أو المسار وتبدأ في الركض ، فقط لتجد إحساسًا بالحكة يزحف ببطء إلى ساقيك وظهرك. في غضون ثوانٍ ، تشعر بالحكة في جميع أنحاء جسمك!
هل سبق لك أن كنت في موقف يبدأ فيه جسمك بالحكة بعد الجري أو التمرين دون سبب واضح؟ حسنًا ، يشير الكثير إلى هذا على أنه حكة العداء. هل تريد معرفة المزيد عن هذه الحالة وأسبابها وكيفية الوقاية منها؟ واصل القراءة!
ما المقصود بحكة العداء؟
حكة العداء ، كما يوحي المصطلح ، هي بداية مفاجئة لنوبات من الحكة أو أعراض الحساسية بعد الجري أو التمرين. المدرجة أدناه هي الأسباب الأكثر شيوعًا لحكة العداء.
ما الذي يسبب حكة العداء؟
هناك عدد من الحالات ، والحساسية ، وعوامل أخرى يمكن أن تسبب حكة ساقيك أثناء الجري. وهي تشمل:
- الشرى الناجم عن ممارسة الرياضة
يشار إلى هذه الحالة أيضًا باسم الشرى الكوليني. وينتج عنه خلايا حمراء مثيرة للحكة ، إلى جانب أعراض حساسية أخرى. النشاط البدني الذي يرفع درجة الحرارة الأساسية ويسبب لك التعرق هو أحد أكثر أسباب هذه الحالة شيوعًا (1).
- الحساسية المفرطة الناتجة عن التمارين
هذه حالة نادرة تحدث فيها الحساسية المفرطة بعد نشاط بدني من أي نوع. الحساسية المفرطة هي رد فعل تحسسي قاتل يحدث عندما تتعرض لأي شيء لديك حساسية تجاهه. في بعض الحالات ، قد تحدث ردود الفعل هذه أيضًا عن طريق التمرين أو الجري (2).
- الشرى البارد
شرى البرد هو رد فعل تحسسي لدرجات الحرارة الباردة (3). يمكن أن يتسبب في ظهور خلايا حمراء وحكة في بشرتك عند تعرضها للبرد. قد تكون أعراضه خفيفة أو شديدة وقد تختلف من شخص لآخر.
- مشكلات الإعارة
في بعض الحالات ، قد يؤدي عدم الجري أو القفز في العدو السريع بعد فاصل زمني طويل إلى الشعور بالحكة في ساقيك. إذا لم تكن نشطًا بدنيًا مؤخرًا ، يمكن أن تنهار الشعيرات الدموية في ساقيك قليلاً. قد تحتاج نوبة التمرين المفاجئة إلى تمدد الشعيرات الدموية للسماح بزيادة تدفق الدم. يرسل هذا التمدد "إشارات حكة" إلى عقلك ، مما يتسبب في حكة ساقيك أثناء الجري. من المرجح أن تخف هذه الحالة بعد الجري لبضعة أيام.
- التفاعلات التحسسية
ردود الفعل التحسسية مثل التهاب الجلد التماسي أو الأكزيما يمكن أن تسبب حكة العداء. إذا كانت بشرتك تعاني من حساسية تجاه بعض المنظفات أو الملابس التي ارتديتها أثناء الجري ، فقد تتطور إلى رد فعل تحسسي تجاه المهيج وقد تبدأ في الحكة (4). يميل التعرق أثناء الجري إلى زيادة حدة الحكة.
- جفاف الجلد
بشكل عام ، أولئك الذين يعانون من جفاف الجلد هم أكثر عرضة للحكة (5). وبالتالي ، إذا كنت تعاني من جفاف الجلد أو جفاف الجلد ، فمن المرجح أن تعاني من الحكة أثناء الجري.
يمكن إدارة جميع الحالات التي تسبب حكة الساقين بسهولة عن طريق معالجة السبب الأساسي ، مثل استخدام مضادات الهيستامين.
يمكنك أيضًا اتباع النصائح والأساليب الموضحة أدناه لمنع الحكة.
ما الذي يمكنك فعله لمنع الحكة؟
- قم بالإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل قبل التمرين أو الجري.
- خذ فترات قصيرة بين أي نشاط بدني.
- إذا كانت الحكة ناتجة عن درجة حرارة منخفضة ، فارتد طبقات من الملابس لتغطية أجزاء الجسم المكشوفة أثناء الجري.
- إذا كنت تعاني من الحساسية المفرطة بسبب التمرين ، فاختر تمرينًا أقل مجهودًا مثل السباحة.
- الاستحمام يوميًا.
- رطب بشرتك يوميًا.
- ارتدِ ملابس واقية مثل الجوارب بطول الركبة إذا كنت تعيش في منطقة بها مسببات الحساسية مثل اللبلاب السام.
- اشرب الماء 45 دقيقة على الأقل قبل التمرين وبعده. يتسبب الجفاف في إفراز الهيستامين في جلدك ، مما يؤدي إلى الحكة. زيادة تناول الماء يمكن أن يبطل هذا التأثير.
معظم حالات حكة الساقين أثناء الجري ، باستثناء الحساسية المفرطة الناتجة عن ممارسة الرياضة ، ليست مصدر قلق كبير. يمكن أن تكون الحساسية المفرطة الناتجة عن ممارسة الرياضة مهددة للحياة وتحتاج إلى علاج طبي على الفور. يمكن إدارة الأسباب الأخرى بسهولة تامة عن طريق تناول الأدوية الموصوفة للحالة الأساسية. يمكن أن يؤدي تناول مضادات الهيستامين ودهن غسول الكالامين إلى تخفيف أعراض الحكة.
مخطط المعلومات الرسومي:6 طرق للتخلص من حكة العداء
تحدث حكة العداء بشكل عام عندما يحبس العرق تحت الجلد ، أو يصبح الجلد جافًا للغاية ، أو يكون هناك ضعف في التهوية. إلى جانب اختيار العلاجات الطبية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، يمكنك تجربة بعض الطرق الطبيعية لتخفيف الحكة.
تحقق من مخطط المعلومات البياني للتعرف على ستة أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لوقف الحكة بعد جلسة تدريب رائعة.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
عادة ما تشير حكة العداء أثناء الجري إلى رد فعل تحسسي. قد يحدث أيضًا بسبب جفاف الجلد أو الأكزيما أو إذا كان الجسم يواجه مشاكل في الدورة الدموية. يمكن تخفيف هذه الحكة بسهولة بجرعة مناسبة من مضادات الهيستامين. يمكنك أيضًا وضع الكريمات الموضعية لتخفيف الإحساس بالألم. احرصي على الإحماء قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، والترطيب والاستحمام يوميًا ، وشرب الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، إذا استمرت الحالة جنبًا إلى جنب مع الأعراض المقلقة الأخرى ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتشخيص أي حالة طبية أساسية.
الأسئلة المتداولة
لماذا المشي في الجينز يسبب حكة في الساقين؟
إذا كنت ترتدي بنطلون جينز دون ترطيب ساقيك بشكل صحيح ، فقد يسبب ذلك الحكة. قد يؤدي نمو الشعر أو نمو الشعر إلى الحكة أيضًا أثناء المشي في بنطلون جينز.
هل يمكن لحمض اللاكتيك أن يخفف الحكة؟
نعم ، قد تساعد تركيبات حمض اللاكتيك في تخفيف أعراض الجلد الجاف والحكة بسبب خصائصه المرطبة والمضادة للحكة (6).
المراجع
- "المسببات الجديدة للشرى الكوليني." المشاكل الحالية في الأمراض الجلدية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "الحساسية المفرطة التي يسببها التمرين:تحديث للتشخيص والعلاج" تقارير الحساسية والربو الحالية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "شرى البرد". مجلة وقائع ندوة الأمراض الجلدية الاستقصائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "التهاب الجلد التماسي التحسسي:نظرة عامة" معهد الجودة والكفاءة في الرعاية الصحية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "الاستجابة المرتبطة بالحكة الناتجة عن جفاف الجلد التجريبي في الفئران." المجلة اليابانية لعلم الأدوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "تقييم للتأثيرات المرطبة والمضادة للحكة لحمض اللاكتيك وكريم براموكسين هيدروكلوريد." Cutis ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
