اشتهرت فوائد أشواغاندا منذ بداية الأيورفيدا (حوالي 6000 قبل الميلاد). إنه عنصر حاسم في الأيورفيدا ويعالج العديد من الأمراض. يتم استخدامه لتخفيف الآلام والالتهابات والتوتر والتعب (1).
التركيب الكيميائي النباتي الفريد لأشواغاندا له دور في خصائصه العلاجية. إنه مكون طبي منشط. استهلاكه باعتدال قد يقاوم أيضًا خطر الإصابة بالسرطان. تعرف على المزيد حول هذا الموضوع من هذه المقالة.
ما هو اشواغاندا؟
أشواغاندا ( Withania somnifera ) من الايورفيدا عشب. إنه مستوطن في الهند وباكستان وإسبانيا وأفريقيا وأجزاء من الشرق الأوسط وجنوب شرق آسيا. يترك والفواكه والبذور والبراعم و الجذور من هذا النبات كلها تستخدم في التقليدية الطب (1) ، (2).
يُشار إليه غالبًا باسم "الجينسنغ الهندي" نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات والوقاية من الأعصاب. تم تحديد ما يصل إلى 35 مادة كيميائية نباتية مختلفة في مستخلصات أشواغاندا (2).
تحتوي أجزاء النبات على قلويدات ، الصابونين ، اللاكتونات الستيرويدية (ويثانوليدات) ، بوليفينول ، فيتوسترولس ، أحماض دهنية ، إلخ بنسب متفاوتة (2).
ومن ثم ، فإن أشواغاندا منشط عام لتعزيز الطاقة وتقليل التعب. ومن المعروف أيضًا أن لها تأثيرات مضادة للشيخوخة. توجد أدلة كافية لإثبات هذه الفوائد وسلامة العشبة.
تحقق من الأقسام التالية للحصول على حساب مفصل عن اشواغاندا.
ماذا تفعل اشواغاندا لجسمك؟
هذه العشبة القديمة واسعة الطيف دواء. من التهاب المفاصل إلى مرض الزهايمر ، قد تخفف مستخلصات الأشواغاندا تقريبًا كل الاضطرابات المزمنة. يمكن أن يعزز المناعة وتنشيط جسمك أيضًا (3).
1. قد يتحكم في اختلال توازن الغدة الدرقية
اشواغاندا قد تزيد بمهارة مستويات هرمون الغدة الدرقية. ومن ثم ، يمكن استخدام هذه العشبة للسيطرة على قصور الغدة الدرقية (انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية). جرعة مقدارها 600 مجم (يوميًا) من مستخلص جذر أشواغاندا تم إعطاؤه إلى 50 شخصًا يعانون من خلل في الغدة الدرقية. أظهرت جميع الموضوعات تقريبًا تحسنًا ملحوظًا في ملفات تعريف الغدة الدرقية (4) ، (5).
يحتوي على مواد كيميائية نباتية مثل القلويدات ، الصابونين ، و المنشطات التي تساعد في تخليق الهرمونات. إنهم يعززون في T4 مستويات الهرمون. يتم أيضًا تشغيل تحول هرمون T4 إلى T3 (6).
علاوة على ذلك ، لم يتم العثور على العديد من تقارير السمية لهذه العشبة. وبالتالي ، قد تكون أشواغاندا علاجًا عشبيًا آمنًا للسيطرة على اختلال توازن الغدة الدرقية (5) ، (6).
2. يدير الصحة العقلية
يصاحب الشيخوخة فقدان الذاكرة وانخفاض التوتر التسامح ، وقضايا الصحة العقلية. قد يؤدي ذلك إلى ضعف الأداء ، وتدني احترام الذات ، وضعف المناعة. أظهر استخدام الطب البديل في الأفراد الذين يعانون من هذه الظروف نتائج إيجابية (7).
جذور اشواغاندا مخفضة الإجهاد وتحسين نوعية الحياة لدى كبار السن. أنها تقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو ناقل عصبي هذا يرفع ضغط عصبى. أيضًا ، استخدم الطب التقليدي هذه العشبة لإدارة الأمراض النفسية الشروط (8).
تظهر التجارب السريرية الصغيرة تأثير علاج الأيورفيدا على الفصام و الاكتئاب . بينما تحتاج آليتها إلى مزيد من التحقيق ، أشواغاندا هو حل واعد للتوتر والفصام وأمراض الدماغ الأخرى المرتبطة بالعمر (9).
3. فعال ضد الاضطرابات الالتهابية
تستخدم الأيورفيدا هذه العشبة لعلاج العديد من الالتهابات الاضطرابات. أثبتت أشواغاندا فعاليتها ضد قرحة المعدة ومرض الزهايمر وباركنسون ، واضطرابات هنتنغتون (التنكسية العصبية) (10).
تثبت العديد من الدراسات أن هذه العشبة تبطئ ، توقف ، انعكاسات ، أو حتى يزيل الضمور العصبي (ألم منقول بالأعصاب) وفقدان نقاط الاشتباك العصبي في دماغك. لذلك ، يمكن لأشواغاندا التخفيف الألم المزمن ( مسكن ) الملكية) (10).
أيضًا ، يقمع إنتاج مؤيد للالتهابات رسل كيميائية في جسمك. وهذا أحد أسباب استخدام مستخلصاته في علاج التهاب المفاصل ، الأمراض الجلدية ، التورم ، الإمساك ، تضخم الغدة الدرقية ، الدمامل ، البثور ، مغص ، وأكوام (10) ، (11).
4. يكافح القلق والاكتئاب
تؤكد الأبحاث الحديثة والاستخدام التقليدي لأشواغاندا مزيل القلق الخصائص. إنه ينزل مستويات القلق والاكتئاب من خلال العمل مباشرة على جهازك العصبي (12).
تتسبب نوبات الهلع في إفراز الدماغ لكميات معقولة من هرمونات التوتر مثل الأدرينالين و الكورتيزول . هذا يمكن أن يؤدي إلى الصداع ، والدوخة والتعب والأرق وفي النهاية تلف الأعصاب / الموت (13).
الأعشاب مثل أشواغاندا تحمي الخلايا العصبية من هذا الضرر. ومن ثم ، فهو يستخدم كمهدئ خفيف / مضاد للاكتئاب (13).
5. يساعد في علاج مرض السكري
وفقًا للدراسات التي أجريت على الحيوانات ، الورقة و الجذر مقتطفات من اشواغاندا تمتلك مضادات لمرض السكر تأثيرات. تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في هذه الأنسجة على تحسين حساسية الأنسولين في الأفراد المصابين بداء السكري (14) ، (15).
هذه المقتطفات أسقطت مستويات العديد من علامات مرض السكري. سكر البول ، جلوكوز الدم ، الهيموغلوبين الغليكوزيلاتي ( HbA1c ) و إنزيم الكبد تم استعادة جميع المستويات في المواد المعالجة (14).
اشواغاندا أيضا تسيطر على الدهون التمثيل الغذائي في مرضى السكري. قد يمنع الالتهاب الناجم عن فرط شحميات الدم (ارتفاع مستويات الدهون) وتلف العضو الناتج (14).
6. قد يحسن مستويات هرمون الجنس
يصف الطب التقليدي أشواغاندا بأنه مثير للشهوة الجنسية . يتم استخدامه لعلاج العجز الجنسي عند الذكور والعقم . وفقًا لذلك ، تشير التجارب السريرية إلى ارتفاع في مستوى هرمون التستوستيرون في الدم و البروجسترون المستويات في المواد المعالجة بأشواغاندا (16).
تكون تأثيرات هذه العشبة المعززة للهرمونات أكثر وضوحًا عند الذكور. تظهر العديد من التجارب والأوراق زيادة الرغبة الجنسية بسبب مستويات هرمون التستوستيرون المحسنة عند الذكور. اشواغاندا يخفض مستويات FSH (هرمون منبه للجريب) و LH (الهرمون اللوتيني) مع زيادة هرمون التستوستيرون (17) ، (18).
استخدام كميات مثالية من اشواغاندا قد يزيد تركيز الحيوانات المنوية ، حجم السائل المنوي ، و حركة الحيوانات المنوية في قليل النطاف ذكور. كما أنه يمارس تأثيرات مزيلة للقلق ومضادة للالتهابات وتقلل التوتر ، والتي قد تساهم في أفضل السلوك الجنسي (17) ، (18).
وقت التوافه!
- تم استخدام Ashwagandha لإدارة حب الشباب وتساقط الشعر (داء الثعلبة) ، وزيادة وزن الجسم. تظهر هذه الأعراض أيضًا كجزء من حالات معقدة مثل تضخم الغدة الكظرية الخلقي ومتلازمة تكيس المبايض (19).
- كما أنه يساعد في التأقلم ومنع الانسحاب أعراض من المورفين والأدوية الأفيونية الأخرى. الأعشاب الهندية والصينية التقليدية مثل أشواغاندا تمتلك مضادًا للإدمان وقد استخدمت في علاج الأفيون - الإرهاق الناجم ، والدوخة ، والقلق ، وما إلى ذلك (20) ، (21).
- هذه العشبة تحمي الكليتين ( حماية الكلى ) ) من مادة كيميائية ضغط عصبى. لقد تم استخدامه لعلاج أمراض / إصابات / فشل كلوي (3).
- رائحة جذور هذه العشبة مثل رائحة الحصان ("أشوا"). هذا هو السبب في أنها تسمى أشواغاندا. عند الاستهلاك ، يفترض أنه يمنحك قوة الحصان!
7. يزيد كتلة العضلات وقوتها
اشواغاندا هي مادة ادابتوجين. Adaptogens هي أعشاب تحمي / تهيئ جسمك للتكيف مع الظروف القاسية ، بما في ذلك الإجهاد البدني أو العقلي أو الكيميائي المرتفع. مثل هذه الأعشاب ، وخاصة أشواغاندا ، تعمل بشكل جيد كـ ergogenic مساعدة (22).
التمرين هو أيضًا شكل من أشكال التوتر ، ويساعد مستخلص الأعشاب هذا جسمك على تحمله. مستخلص الجذر يعزز هرمون التستوستيرون ويمارس مزيل القلق (مكافحة القلق) الآثار. هذا يحسن التركيز / التركيز والقدرة على التحمل ، وفي النهاية يزيد العضلات الكتلة (22).
تظهر الدراسات تعافي أسرع من إصابة في العضلات في الموضوعات التي أخذت أشواغاندا. قد يكون هذا بسبب آثاره المضادة للالتهابات والمسكنات. لذلك يمكن لهذا المكمل العشبي التقليدي أن يساعد في كمال الأجسام و البناء الأساسي (22).
ومع ذلك ، مزيد من البحث لفهم الآثار المترتبة على الاستخدام طويل المدى اشواغاندا.
8. قد يمنع السرطان
أشواغاندا ، مثل العديد من مكملات الايورفيدا ، تعرض خصائص مضادة للسرطان / مضادة للأورام. يتم استخدام المستحضرات التقليدية بهذه العشبة للوقاية و الإدارة السرطنة (23).
ورقة و الجذر تحتوي المقتطفات على مواد كيميائية نباتية ، مثل withanolides. إنها تحرض على موت الخلايا و حظر إمداد الدم لتنامي الأورام (تكوين الأوعية الدموية). أظهرت الدراسات التي أُجريت على سرطانات البروستاتا والثدي والرئة وعنق الرحم والقولون والجلد والكبد أنه <<متخلفون ورم النمو و التقدم بعد العلاج مع اشواغاندا (23).
تعمل أشواغاندا أيضًا على تحسين نوعية الحياة في أولئك الذين يخضعون لـ العلاج الكيميائي (23).
جميع الفوائد المذكورة أعلاه (وغيرها من الفوائد غير المكتشفة) يتم تحقيقها من خلال المكونات النشطة لهذه العشبة. اقرأ القسم التالي للتعرف عليهم بالتفصيل.
المكونات النشطة لأشواغاندا
القلويات ، اللاكتونات الستيرويدية ، العفص ، و الصابونين هي الجزيئات الأساسية في أشواغاندا التي تساعد في محاربة السرطان والتوتر وآثار الشيخوخة والخصوبة والالتهابات. تشتمل القلويات التي تم تحديدها في جذور أشواغاندا على النيكوتين ، والسومنيرين ، somniferinine ، الكولين ، hygrine ، التروبين ، somnine ، withamine ، visamine ، withanmine ، ويثانامين (10) ، (24).
تُنسب معظم الخصائص العلاجية إلى اللاكتونات الستيرويدية النشطة بيولوجيًا (وتسمى withanolides) في أشواغاندا. توجد بشكل رئيسي في الجذور والأجزاء الهوائية وتوت أشواغاندا. Withaferin A، D ، E ، withanone ، ثلاثي نوليد ، ويثانوليد ، وما إلى ذلك حتى الآن (24).
كيف تأخذ اشواغاندا؟ ماذا عن الجرعة؟
أشواغاندا عشب يمكن تناوله بعدة طرق. يعتبر شاي الجذور المخمر ، والشاي القائم على الحليب ، والجذور المجففة ، ومستخلصات الأوراق ، ومعجون الأوراق ، وما إلى ذلك من الطرق المفضلة لتناول أشواغاندا.
حوالي 1000 مجم / كجم من الجرعات الفموية واعدة بتسكين الآلام و مضاد للالتهابات التأثيرات حسب التجارب المعملية (10).
ومع ذلك ، لا توجد معلومات كافية لتحديد حد جرعة آمنة لهذه العشبة المتكيفة. قد تعتمد الجرعة على العمر والجنس والتاريخ الطبي. وبالتالي ، من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك .
أيضًا ، نظرًا لأن أشواغاندا علاج عشبي ، فهناك فرص عادلة للتفاعلات بين الأدوية والأعشاب. اقرأ المزيد عن هذا أدناه.
ما هي التفاعلات الدوائية مع اشواغاندا؟
أظهرت التقارير تفاعلات دوائية دوائية مع هذه العشبة. تظهر مثل هذه الحالات عادة عند تناول أشواغاندا مع (25):
- الكحول
- البنزوديازيبينات (مهدئات / حبوب منومة)
- مثبطات المناعة
- أدوية ضغط الدم / تسييل الدم ، إلخ.
قد تتفاعل اشواغاندا مع هذه الأدوية و تزيد من التهدئة ، مما أدى إلى غيبوبة . وقد يتسبب أيضًا في تقلبات مفاجئة في مستويات ضغط الدم و سكر الدم .
هل لأشواغاندا أي آثار جانبية؟
قد يكون آمنًا للحصول على اشواغاندا شفويا على المدى القصير . تقريبًا لا توجد تقارير من السمية مع أشواغاندا (3).
لكن الاستخدام طويل الأمد أو الجرعات الكبيرة من اشواغاندا قد يسبب الإسهال واضطراب في المعدة و غثيان . أيضًا ، لا توجد بيانات كافية لإثبات سلامتها في الاستخدام الممتد.
إنه غير واضح إذا كان يجب استخدام هذه العشبة أثناء الحمل و الإرضاع . مكونات اشواغاندا قد لا يتم نقلها عن طريق لبن الأم للجنين.
قد ترغب في تجنب استخدام مثل هذه العلاجات العشبية على الأطفال حديثي الولادة و الرضع أيضا.
في أي حال ، اتبع التعليمات التي قدمها طبيبك أو الشركة المصنعة إذا كنت ترغب في استخدام أشواغاندا (26).
تعتبر الأيورفيدا أشواغاندا عشبًا مجددًا ومنشطًا للصحة العامة. تتطلب العديد من العلاجات التقليدية ثمار النبات وبذوره وبراعمه وجذوره. يمكن أن تعزى فوائد أشواغاندا إلى مركباتها النشطة مثل القلويات ، والصابونين ، والبوليفينول ، والفيتوستيرول ، والأحماض الدهنية. قد تساعد هذه العشبة في إدارة مرض السكري ، وتساعد على استعادة العضلات ، وتقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يخفف أيضًا من القلق وقد يعمل كمضاد للاكتئاب. يمكنك أن تستهلكه كشاي أو مستخلصات أو معاجين. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب أشواغاندا الإسهال واضطراب المعدة إذا تم تناولها بكميات زائدة. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول هذا المكمل إذا كنت حاملاً أو مرضعاً.
الأسئلة المتداولة
هل يمكنني تناول أشواغاندا كل يوم؟
نعم. يعتبر الاستهلاك اليومي من اشواغاندا آمنًا. ومع ذلك ، لا ينبغي أبدا أن تستهلك بما يتجاوز مستويات الجرعات الموصى بها.
هل اشواغاندا جيدة للإناث؟
نعم. أشواغاندا لها خصائص تخفيف التوتر ، والتي يمكن أن تعالج العجز الجنسي واضطراب الاستثارة لدى النساء (26).
هل يمكنني تناول أشواغاندا والفيتامينات معًا؟
عادة ما ينصح اشواغاندا والفيتامينات بعدم تناولها معًا.
