شاكراسانا:الفوائد ، وكيفية التصرف ، والاحتياطات

تشاكراسانا ، وتسمى أيضًا Urdhva Dhanurasana ، هي أسانا. السنسكريتية:ऊर्ध्वधनुरासन ؛ Urdhva - إلى الأعلى ، Dhanur - القوس ، Asana - وضعية ؛ منطوقة كـ - OORD-vah don-your-AHS-anna

تشاكراسانا هي وضعية يوغا خلفية وجزء من الأنشطة اللاحقة لروتين يوجا Ashtanga. وتُعرف أيضًا باسم وضعية القوس المواجهة لأعلى. يشبه الموقف عجلة أو قوسًا متجهًا للأعلى عند افتراضه. يُشار إلى أن هذا الأسانا يسمح للعمود الفقري أن يكون مرنًا للغاية. عندما يتم إجراؤه كجزء من الروتين البهلواني ، يُعرف بالجسر الخلفي. في هذه المقالة ، لدينا مفصل تشاكراسانا يوغا وغيرها من القضايا ذات الصلة. أكمل القراءة لمعرفة المزيد.

كل ما تحتاج لمعرفته حول الشاكراسانا

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الأسانا
2. كيف نفعل Urdhva Dhanurasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصائح للمبتدئين
5. تعديلات الوضع المتقدمة
6. فوائد وضع القوس المواجه لأعلى
7. العلم وراء الشاكراسانا
8. وضعيات تحضيرية
9. متابعة مواقف

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Asana

يجب أداء هذه الأسانا فقط عندما تكون معدتك وأمعائك فارغة. من الأفضل أن تتناول وجبة قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من ممارستك للتمرين حتى يتم هضم الطعام جيدًا بما يكفي وتنشيطك للتمرين.

من الأفضل ممارسة اليوجا في الصباح. ولكن في حالة عدم قدرتك على قضاء بعض الوقت في الصباح ، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضًا.

المستوى: أساسي
النمط: هاثا يوجا
المدة: من 1 إلى 5 دقائق
التكرار: لا أحد
تمتد: البطن والصدر والرئة
يقوي: الظهر والساقين والذراعين والعمود الفقري والبطن والأرداف والمعصمين

كيفية القيام بمشاهدة Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. استلق على ظهرك على الأرض. يمكنك ثني ركبتيك بحيث يكون باطن قدميك على الأرض وقريبًا من الأرداف. تأكد من أن قدميك متباعدتان بمقدار عرض الورك.

1. يجب وضع يديك خلف كتفيك ، مع ضمان فتح أصابعك وتوجيهها نحو كتفيك.

1. بمجرد أن تشعر بالراحة في هذا الموقف ، وازن وزنك على أطرافك. ثم اضغط بقدميك وراحتك وارفع جسمك بالكامل عن البساط. دع رأسك يتدلى بلطف. يجب أن تكون رقبتك طويلة.

1. تأكد من أنك تتنفس بشكل مريح. خذ نفسا عميقا وبطيئا.

1. حافظ على الوضع لمدة دقيقة ، أو طالما أنك مرتاح. ثم حرر عن طريق ثني ذراعيك ورجليك ، ثم خفض ظهرك برفق على الأرض. استلقِ في شافاسانا لبضع دقائق قبل استئناف النشاط الطبيعي أو متابعة التمرين.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذه بعض نقاط الحذر التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل القيام بذلك.

1. من الأفضل تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من التهاب الأوتار في الرسغين أو متلازمة النفق الرسغي.

1. إذا بدأ أسفل ظهرك يؤلم بسبب التمدد ، فاخرج فورًا من الوضع. تأكد من أنك تقود وضعية الأرداف والعمود الفقري الصدري.

1. يجب عليك الابتعاد عن هذا أسانا إذا كان لديك اصطدام في الكتف.

1. لا تفعل هذا أسانا إذا كنت تعاني من الصداع أو ارتفاع ضغط الدم.

نصائح للمبتدئين

كمبتدئ ، عندما تفعل هذا الوضع ، ستجد قدميك وركبتيك تتباعد وأنت ترفع جسمك لتحمل هذا الوضع. سيؤدي ذلك إلى ضغط أسفل ظهرك. لذلك ، يمكنك استخدام حزام على فخذيك لإبقائهم متباعدين بعرض الورك في جميع أنحاء الأسانا.

إذا كنت بحاجة إلى إبقاء قدميك في مكانها ، فاستخدم كتلة بينهما بحيث تضغط جوانب أصابع القدم الكبيرة على حواف الكتلة.

تعديلات الوضع المتقدمة

لتكثيف الوضع ، يمكنك أداء Eka Pada Urdhva Dhanurasana. لهذا ، بمجرد دخولك في وضعية العجلة ، حرك وزنك على قدم واحدة. ثم ، أثناء الزفير ، ثني القدم الأخرى عند الركبة ، واسحبها إلى جذعك. ازفر الهواء ومدده لأعلى. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان ثم ارفع كعبك على الأرض أثناء الزفير. كرر باستخدام الرجل الأخرى.

فوائد وضع القوس المواجه لأعلى

هذه بعض الفوائد المذهلة لشاكرا أسانا.

1. ويمد رئتيك وصدرك بشكل جيد. كما أنه يوسع الكتفين والصدر.

1. يمنح هذا الأسانا أيضًا قوة لساقيك ، وبطنك ، وأردافك ، وعمودك الفقري ، وشفرات الكتف ، وعضلات المؤخرة ، وأوتار الركبة ، وأسفل الظهر ، والمعصمين ، والذراعين.

1. من المعروف أنه يحفز الغدة النخامية والغدة الدرقية.

1. تؤدي ممارسة هذا الوضع أيضًا إلى زيادة تمدد عضلات الفخذين ، والجوهر ، وثني معصمك.

1. ومن المعروف أنه يخفف من بعض آلام أسفل الظهر.

1. يعالج العقم والربو وهشاشة العظام.

1. كما أنه يخفف التوتر ويقلل من الاكتئاب ويجعلك تشعر بالنشاط والحيوية.

العلم وراء Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

مثل معظم وضعيات اليوجا الأخرى ، يعمل هذا أيضًا على أذهاننا وجسمنا وعواطفنا. هذه الأسانا تلخص جوهر الانحناء الخلفي وتحركك نحو الفرح والشجاعة وهي نعمة للأشخاص الذين يعانون من ضباب الدماغ أو الآلام الذهنية ذات الصلة.

من المعروف أنه يعزز القوة الحيوية التي تحيط بقلبك والقوة التوزيعية الموجودة في جميع أنحاء جسمك (بران وفيانا) ، مما يساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بالأشياء وكذلك بناء الشجاعة لمحاربة أي تحد يأتي في طريقك.

يركز هذا الأسانا على ثني الجزء الأمامي من الجسم الذي يشمل الكتفين والعضلات الوربية والمعصمين وثني الورك وعضلات الفخذ. كما أنه يضفي القوة على الكتفين والعجز والمعصمين والذراعين ويجعلهما أكثر ثباتًا. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإنه يساعد أيضًا على تدوير الفخذين والذراعين وإشراك أوتار الركبة أيضًا.

أوضاع تحضيرية

سيتو باندا سارفانجاسانا
Urdhva Mukha Svanasana
فيراسانا

وضع المتابعة

أردا ماتسيندراسانا
سوبتا Padangusthasana

تشاكراسانا هي وضعية اليوغا الخلفية المضمنة في الدورات التدريبية اللاحقة لروتين Ashtanga Yoga. هذا أسانا له العديد من الفوائد الصحية. يجب أن يتم ذلك فقط إذا كانت أمعائك ومعدتك فارغة. تنثني المنطقة الأمامية من الجسم ، بما في ذلك العضلات الوربية والكتفين ومثني الورك والمعصمين وعضلات الفخذ الرباعية في يوجا الشاكراسانا. يوفر هذا الأسانا أيضًا مزيدًا من القوة والاستقرار للعجز والكتفين والذراعين والمعصمين. على الرغم من أنها تعتبر أسانا أساسية ، إلا أنها صعبة للغاية. ومع ذلك ، يمكن أن يجعلك أقوى وأكثر تعاطفا وشجاعة ومرح إذا تم القيام به بشكل صحيح ومنتظم.

الأسئلة المتداولة

هل يمكننا عمل شاكراسانا يوميًا؟

نعم ، يمكنك ممارسة Chakrasana يوميًا لأنها تقلل التوتر وتقوي بصرك.

هل تقلل الشاكراسانا من دهون البطن؟

نعم ، قد تساعد شاكراسانا في حرق الدهون من منطقة البطن.

لماذا تشاكراسانا صعبة؟

يمكن أن يكون أداء Chakrasana صعبًا لأنه يتطلب قوة كتف هائلة لرفع الجسم.

كم مرة يجب أن أفعل شاكراسانا؟

يمكنك القيام بـ Chakrasana 12 مرة. لكن تأكد من أن الموقف مناسب وأنك تتنفس بالطريقة الصحيحة.

المقالات الموصى بها

• كيفية عمل Pawanmuktasana وما هي فوائده
• كيف نفعل الراجاكابوتاسانا وما هي فوائده