يضمن الدوران السليم تدفق الأكسجين والدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يسمح لجسمك بالعمل على النحو الأمثل. إذا جلست أو وقفت لساعات طويلة أو شعرت بالخدر ، فمن المحتمل أن يكون تدفق الدم لديك متقطعًا. بينما تعود الدورة الدموية إلى طبيعتها بعد مرور بعض الوقت ، فقد يؤدي ذلك أحيانًا إلى مضاعفات صحية. لضمان عدم حدوث ذلك ، تناقش هذه المقالة الأطعمة وعدة طرق لتحسين الدورة الدموية بشكل طبيعي. قم بالتمرير لأسفل للتحقق منها!
ما المقصود بضعف الدورة الدموية؟
جهاز الدورة الدموية ، المعروف أيضًا باسم نظام القلب والأوعية الدموية ، مسؤول عن نقل الدم والأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم. عندما ينخفض تدفق الدم إلى أجزاء معينة من الجسم ، تبدأ في المعاناة من أعراض ضعف الدورة الدموية.
غالبًا ما تكون هذه الحالة نتيجة لقضايا وعوامل صحية مختلفة. بعض الأسباب الشائعة مذكورة أدناه.
ما الذي يسبب ضعف الدورة الدموية؟
- مرض الشريان المحيطي: مرض الشريان المحيطي (PAD) هو حالة في الدورة الدموية تؤدي إلى تضيق الشرايين والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في ساقيك.
- جلطات الدم: يمكن أن تمنع الجلطات الدموية تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم جزئيًا أو كليًا. على الرغم من أنها يمكن أن تتطور في أي مكان في الجسم ، إلا أن الجلطات الدموية التي تتكون في الذراعين والساقين يمكن أن تسبب مشاكل في الدورة الدموية.
- توسع الأوردة: عندما تصبح عروقك كبيرة نتيجة لفشل الصمام ، يؤدي ذلك إلى توسع الأوردة. الأوردة التالفة لا تستطيع نقل الدم بكفاءة كالأوردة الطبيعية ، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.
- مرض السكري: يمكن أن يتسبب مرض السكري أيضًا في ضعف الدورة الدموية في مناطق معينة من الجسم. هذا عادة بسبب اعتلال الأعصاب السكري.
- السمنة: أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة قد يواجهون أيضًا مشاكل في الدورة الدموية عند الوقوف أو الجلوس لساعات طويلة.
فيما يلي بعض الأعراض الشائعة المرتبطة بهذه الحالة.
ما هي علامات وأعراض ضعف الدورة الدموية؟
- إحساس بالوخز
- الخدر
- ألم خفقان أو وخز ، خاصة في أطرافك
- تقلصات العضلات
إذا واجهت أي إحساس غير عادي يشير إلى ضعف الدورة الدموية ، فيمكنك تحسين حالتك بطرق طبيعية. لقد جمعنا بعضًا من أفضل الأطعمة والطرق الطبيعية الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
أفضل الأطعمة التي تزيد الدورة الدموية في الجسم
- التوت الأسود
- المكسرات
- الثوم
- كايين بيبر
- الجنكة بيلوبا
- الزنجبيل
- بطيخ
- فواكه حمضيات
- الشوفان
- الشوكولاتة الداكنة
- الأفوكادو
- سمك السلمون
1. العليق
سوف تحتاج
1 كوب من العليق
ما عليك فعله
تستهلك كوب صغير من العليق يوميا.
لماذا يعمل هذا
يعد الاستهلاك المنتظم للتوت الأسود من أفضل الطرق لتحسين الدورة الدموية. هذه التوت هي مصدر غني بالعناصر الغذائية المختلفة التي تحفز تكوين خلايا الدم الجديدة وتنقية الدم.
2. المكسرات
سوف تحتاج
كوب صغير من اللوز والجوز
ما عليك فعله
تستهلك وعاء صغير من اللوز الخام والمكسرات على أساس يومي.
لماذا يعمل هذا
من بين المكسرات ، اللوز والجوز هي أفضل رهاناتك لزيادة الدورة الدموية. كلاهما مصدران غنيان بمضادات الأكسدة التي تعزز إمداد الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية.
3. الثوم
سوف تحتاج
فصوص ثوم مفروم
ما عليك فعله
- أضف الثوم المفروم النيء إلى طبقك المفضل وتناوله يوميًا.
- يمكنك أيضًا مضغ فصوص الثوم مباشرةً.
لماذا يعمل هذا
يحتوي الثوم على مادة الأليسين التي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة تنقي الدم وتعزز إمداد الدم والدورة الدموية. كما أنه يمتلك خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في جسمك.
4. فلفل حريف
سوف تحتاج
فلفل حريف نيئ أو مسحوق
ما عليك فعله
أضف الفلفل الحريف الطازج أو المسحوق إلى السلطات والأطباق المفضلة لديك وتناوله يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يحسن الفلفل الحار أداء الأوعية الدموية ويقوي الشرايين. هذا يرجع أساسًا إلى خصائصه الطبية المحفزة (4).
5. الجنكة بيلوبا
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من شاي الجنكة بيلوبا
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من شاي الجنكة بيلوبا إلى كوب من الماء الساخن.
- ينقع لمدة 5 إلى 10 دقائق ويصفى.
- أضف إليه بعض العسل واستهلكه على الفور.
لماذا يعمل هذا
تحتوي الجنكة بيلوبا على مركبات الفلافونويد والتربينويدات التي تجعلها أكثر خصائصها الطبية. تعتبر مركبات الفلافونويد من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي جسمك ، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية ، من أضرار الجذور الحرة. التربينويدات الموجودة في الجنكة مسؤولة عن توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.
6. الزنجبيل
سوف تحتاج
الزنجبيل المفروم
ما عليك فعله
استهلك الزنجبيل الطازج المفروم يوميًا من خلال إضافته لإضفاء النكهة على أطباقك وسلطاتك.
لماذا يعمل هذا
لا يعالج الزنجبيل الهضم والغثيان فحسب ، بل يعد أيضًا خيارًا رائعًا لتحسين الدورة الدموية. تعمل خصائص الزنجبيل المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات على تنقية الدم وحماية الجسم من أضرار الجذور الحرة (6) ، (7).
7. البطيخ
سوف تحتاج
وعاء من قطع البطيخ
ما عليك فعله
تستهلك وعاء من قطع البطيخ يوميا.
لماذا يعمل هذا
يساعد اللايكوبين الموجود في البطيخ على تعزيز الدورة الدموية بسبب خصائصه المضادة للأكسدة.
8. فواكه حمضيات
سوف تحتاج
الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت
ما عليك فعله
استهلك جزءًا من ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون الحامض يوميًا.
لماذا يعمل هذا
ثمار الحمضيات غنية بفيتامين ج ، أحد مضادات الأكسدة. لديهم أيضًا خصائص قوية مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب داخل الجسم. مزيج من هذه الخصائص يساعد في تنقية الدم وتحسين الدورة الدموية.
9. الشوفان
سوف تحتاج
وعاء واحد من الشوفان المطبوخ
ما عليك فعله
- تناول وعاء من الشوفان المطبوخ يوميًا.
- يمكنك أيضًا مزج الشوفان مع العصير المفضل لديك وتناوله.
لماذا يعمل هذا
يمكن أن يعمل الشوفان على العجائب في تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. لديهم خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد في توسيع الأوعية الدموية وحماية جسمك من أضرار الجذور الحرة (10) ، (11).
10. شوكولاتة داكنة
سوف تحتاج
قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة
ما عليك فعله
تستهلك قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة يوميا.
لماذا يعمل هذا
الشوكولاتة الداكنة هي مصدر غني للكاكاو ، والتي تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تحتوي على إمكانات عالية من مضادات الأكسدة وتعزز تدفق الدم.
11. الأفوكادو
سوف تحتاج
وعاء صغير من الأفوكادو المقطع
ما عليك فعله
- أضف بعض قطع الأفوكادو إلى سلطتك المفضلة وتناولها يوميًا.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا مزج بعض الأفوكادو مع الحليب لصنع عصير منعش.
لماذا يعمل هذا
الأفوكادو مصدر غني للحمض الأميني المسمى L-carnitine ، والذي يعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز فقدان الدهون ، ويزيد الدورة الدموية ، وخاصة في الدماغ.
12. سمك السلمون
سوف تحتاج
حصة واحدة من السلمون
ما عليك فعله
تستهلك حصة من السلمون المطبوخ والمتبل كل بضعة أيام.
لماذا يعمل هذا
سمك السلمون هو مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتعزز إمكانات مضادات الأكسدة في قلبك (15) ، (16). يساعد ذلك في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية.
طرق طبيعية أخرى لزيادة الدورة الدموية في الجسم
- الزيوت الأساسية
- التدليك
- تمارين ويوجا
- العلاج بالابر
- تجنب شرب الكحوليات
- حافظ على رطوبتك
1. الزيوت الأساسية
أ. زيت الزنجبيل
سوف تحتاج
- 12 قطرة من زيت الزنجبيل
- 30 مل من أي زيت ناقل (جوز الهند أو زيت الزيتون)
ما عليك فعله
- أضف 12 قطرة من زيت الزنجبيل العطري إلى 30 مل من أي زيت ناقل.
- امزجي جيدًا ودلكي هذا المزيج في جميع أنحاء جسمك لمدة 2 إلى 5 دقائق.
- اتركه لمدة 20 دقيقة ثم استحم.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
لماذا يعمل هذا
يحتوي زيت الزنجبيل الأساسي على مركب يسمى zingibain ، والذي يتميز بخصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب داخل وخارج الجسم ومحاربة أضرار الجذور الحرة (17) ، (18). يؤدي هذا في النهاية إلى تحسين الدورة الدموية.
ب. زيت الكافور
سوف تحتاج
- 12 قطرة من زيت الأوكالبتوس
- 30 مل من أي زيت ناقل (جوز الهند أو زيت الزيتون)
ما عليك فعله
- أضف 12 قطرة من زيت الأوكالبتوس إلى 30 مل من أي زيت ناقل واخلط جيدًا.
- دلكي هذا الخليط برفق في جميع أنحاء جسمك.
- اتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثم استحم.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
لماذا يعمل هذا
يعد التدليك طريقة رائعة لتحفيز تدفق الدم ، وعندما يتعلق الأمر بالزيوت الأساسية ، تتضاعف التأثيرات. يحتوي زيت الكافور على مادة الكافور التي تساعد في توسيع الأوعية الدموية ، وبالتالي تحسين تدفق الدم في الجسم.
2. تدليك
يعد تدليك الجسم بالكامل باستخدام أي زيت ناقل طريقة رائعة ومقبولة على نطاق واسع لزيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. كما أن تحسين تدفق الدم يعزز الشفاء والعافية. يمكنك اختيار العلاج بالتدليك الاحترافي أو العلاجي للحصول على فوائد إضافية.
3. تمارين ويوجا
يمكن أن تساعد بعض التمارين وأنماط اليوجا أيضًا في تحسين الدورة الدموية. فيما يلي عدد قليل:
تمارين
أ. المشي
كيف يساعد
المشي ، باعتباره تمرينًا للقلب ، يمكن أن يضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
المدة
20 إلى 30 دقيقة
ب. تدريب الوزن
كيف يساعد
لا يساعد رفع الأثقال في بناء العضلات فحسب ، بل يعزز أيضًا تدفق الدم ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
التكرار
12 إلى 15
اليوغا
أ. التنفس العميق
كيف يساعد
من المفاجئ أن جلسة من التنفس العميق المركز يمكن أن تساعد في زيادة تدفق الدم. عندما تتنفس بعمق ، تسترخي عضلاتك. وهذا بدوره يساعد في توسيع الأوعية الدموية مما يساعد على تحسين الدورة الدموية.
التكرار
10
ب. تاداسانا (وضعية الجبل)
كيف يساعد
The Mountain Pose يحسن الدورة الدموية عن طريق زيادة مرونة الأوعية الدموية.
المدة
استمر في هذا الوضع لمدة 2 إلى 5 دقائق.
ج. Utkatasana (كرسي بوز)
كيف يساعد
يساعد وضع الكرسي على تمدد جسمك وتعزيز تدفق الدم إلى جميع الأعضاء.
المدة
استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين.
د. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)
كيف يساعد
هذا من أفضل التمارين لزيادة الدورة الدموية لأنه يعزز تدفق الدم إلى الأطراف السفلية من الجسم.
المدة
استمر في هذا الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة
4. العلاج بالابر
العلاج بالضغط هو علاج يتضمن تدليك بعض نقاط الوخز بالإبر على القدم. من المعروف أن هذا يقوي جهاز المناعة ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
5. تجنب شرب الكحول
يمكن أن يؤثر استهلاك الكحول على الدورة الدموية الطبيعية. لذلك ، عليك تجنب شرب الكحول لجعل الطرق الأخرى أكثر فعالية.
6. حافظ على رطوبتك جيدًا
اشرب كمية كافية من الماء وحافظ على رطوبتك جيدًا لتعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك.
يحد ضعف الدورة الدموية من كمية الدم والأكسجين المكون له والعناصر الغذائية التي تصل إلى أجزاء الجسم حيث ينخفض تدفق الدم. قد تؤثر العوامل المتعددة والقضايا الصحية على الدورة الدموية المناسبة مثل السمنة والسكري ودوالي الأوردة والجلطات الدموية وأمراض الشرايين. يعد التنميل والوخز وتشنجات العضلات والألم الخفقان من العلامات الشائعة لضعف تدفق الدم. يمكن لبعض الأطعمة أن تحسن الدورة الدموية ، وقد ترغب في دمجها في نظامك الغذائي إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة سابقًا. تشمل خيارات الطعام التوت الأسود والحمضيات والبطيخ والمكسرات والثوم والشوكولاتة الداكنة والفلفل الحار.
الأسئلة المتداولة
ماذا يحدث إذا أوقفت الدورة الدموية في يدك أو في أجزاء أخرى من الجسم؟
عندما تقطع إمداد الدم عن يديك أو ساقيك ، فإنها ستخدر في غضون بضع دقائق بسبب نقص الأكسجين في الخلايا العصبية. سيؤدي هذا أيضًا إلى عدم وجود أي إحساس ، وقد تتحول يديك أو ساقيك أيضًا إلى اللون الأزرق.
كم من الوقت يستغرق لتحسين الدورة الدموية؟
قد يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى آثار صحية ضارة في وقت لاحق من الحياة. وبالتالي ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الدورة الدموية السليمة.
ما الفيتامينات التي يجب أن أتناولها لتحسين الدورة الدموية؟
يمكنك زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، ج ، هـ مثل الحليب والبيض والجبن والدواجن والحمضيات والخضروات الورقية وفول الصويا والمكسرات لتحسين الدورة الدموية.
