إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بعد العشاء ، فلا داعي للقلق. لقد قمنا بتغطيتك. يمكنك أداء بعض أوضاع اليوجا بعد العشاء والتي قد تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.
قد تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد عندما يكون لديك عادات غذائية غير صحية ومبكرة. ومع ذلك ، هناك بعض أوضاع اليوجا الممتازة التي يمكنك القيام بها بعد العشاء لضمان عدم اضطراب أنماط نومك ، ويمكن أن تساعد أيضًا في حل مشكلات الجهاز الهضمي.
تابع القراءة لمعرفة المزيد!
دعونا نلقي نظرة على الوضعيات الفعالة لممارسة اليوجا بعد العشاء:
1. وضعية الكلب الهابط (Adho Mukha Svanasana):
هذه واحدة من أكثر أوضاع اليوجا شيوعًا. يمكن أداء هذا الوضع في أي وقت من اليوم. ومع ذلك ، فإن هذا الوضع يساعد على تحسين حركة الأمعاء ويؤثر على البطن. أداء هذا أسانا سهل. ضع راحة يدك قليلاً فوق عرض الكتفين. إبقاء أصابع قدميك مطوية ؛ المضي قدما في رفع الوركين. يجب أن يتحرك صدرك مع الفخذين. يجب ثني الركبتين. تذكر أن الوركين يجب أن تكون عالية. الحفاظ على النعل على الأرض ليس بنفس الأهمية. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية. كرر (1).
2. الوقوف إلى الأمام بيند بوز (أوتاناسانا):
الوضعية المنحنية للوقوف للأمام جيدة للجهاز الهضمي. يساعد في دفع الطعام على طول المسالك ويساعد في تخفيف الإمساك أو الشعور بالانتفاخ. للقيام بهذا الأسانا ، حافظ على ركبتيك مثنيتين وحاول الوصول إلى معدتك والإمساك بظهر كلتا الركبتين. من الناحية المثالية ، يجب أن تشعر بالتوتر في أوتار الركبة. إذا لم تشعر بأي توتر ، ففكر في فرد ساقيك. اثبت على هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية. كرر (2).
3. وضعية الجمل (أوستراسانا):
وضعية الجمل هي وضعية اليوجا الفعالة لعملية الهضم بعد الأكل ، كما أنها تمرين رائع للظهر. يبدو أنه من الصعب القيام بذلك ، وقد تردد أنه يؤثر سلبًا على الظهر. ومع ذلك ، فقد أثبتت الدراسات أن Ustrasana لا يقوي عضلات الظهر فحسب ، بل يخفف أيضًا من مشاكل المعدة ويساعد على الهضم (3).
4. القوس بوز (Dhanurasana):
وضعية الدانوراسانا ، أو وضعية القوس ، هي أسانا أخرى مفيدة للتخفيف من الإمساك وتخفيف انتفاخ المعدة. كما ثبت أنه يساعد في شد الظهر والبطن ويساهم في مرونة الجسم. إنه أمر صعب بعض الشيء ولا يبدو مريحًا إلى هذا الحد. بمجرد وصولك إلى الموضع النهائي ، حافظ على الوضع لمدة 15-20 ثانية قبل الإصدار (4).
5. وضع الطفل (بالاسانا):
وضع الطفل هو وضعيات أخرى تم تصميمها للمساعدة في التخلص من انتفاخ المعدة وتخفيف عسر الهضم. إنها واحدة من أكثر وضعيات اليوغا فعالية بعد العشاء. لأداء بالاسانا ، ابدأ من وضع الركوع وثني صدرك في فخذيك وحافظ على جبهتك على الأرض. حافظ على ذراعيك مستقيمة على جانب الجسم. خذ أنفاسًا كاملة وبطيئة. اثبت على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. كرر (5).
6. وضع إطلاق الرياح / وضع إزالة الرياح / وضع تحرير الرياح (Pawanmuktasana):
تم تصميم هذا الوضع لمساعدتك على التخلص من الانتفاخ عن طريق تحطيم الريح. وبالتالي ، يجب أن تؤدي هذا الوضع بمفردك. للقيام بالأداء ، استلق على ظهرك ، واستنشق وثبّت ركبتك اليمنى على صدرك. ابدأ بهز الركبة جنبًا إلى جنب لتدليك أعضاء البطن. خذ أنفاسًا عميقة وقم بتبديل الساقين وابدأ في هز الركبة اليمنى (6).
7. وضعية الجثة (سافاسانا):
الوضعية المفضلة للشخص الكسول ، السافاسانا ، مصممة لمساعدتك على تحسين عمليات الجسم. يساعدك على استعادة الحيوية من خلال مساعدتك على استعادة كل الطاقة التي فقدتها أثناء أداء كل هذه الأسانات المذكورة أعلاه. الوصول إلى الموضع بسيط. استلق على ظهرك ، وحافظ على يديك بجانبك ، وراحتي يديك مواجهة للسماء وتغمض عينيك. شغل المنصب لمدة 15-20 دقيقة. إبقاء عينيك مغمضتين. ركز على نمط تنفسك. غالبًا ما يتم استبدال هذا الوضع بـ Padmasana (وضع الجلوس) للتأمل. عادة ، يجب أن تنهي اليوجا بهذه الوضعية (7).
هل لديك عادة ممارسة اليوجا بعد العشاء من أجل الهضم؟ تذكر مشاركة أي وضعيات أخرى تشعر أنها جيدة لعملية الهضم. اترك تعليقا أدناه.
القيام ببعض وضعيات اليوجا بعد العشاء هي الطريقة الصحيحة لتخفيف الانزعاج والاستمتاع بنوم هنيء. تساعد الأساناس المذكورة أعلاه على تحسين حركات الأمعاء ، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي ، وتقليل الانتفاخ ، وتخفيف الإمساك ، وتعزيز الهضم ، وحل مشاكل المعدة ، وتحسين المرونة ، وتنشيط جسمك. علاوة على ذلك ، فإن هذه الأوضاع سهلة الأداء وفعالة للغاية. لذا ، إذا كنت تواجه مشكلة في الهضم ولا يمكنك الحصول على نوم جيد ليلاً ، فجرب هذه الأوضاع بعد العشاء وشاهد النتائج بنفسك.
الأسئلة المتداولة
هل يمكننا عمل فاجراسانا بعد العشاء؟
نعم. يمكن عمل فاجراسانا بعد العشاء لأنه يساعد على تعزيز الهضم.
هل يمكننا عمل الألواح الخشبية بعد العشاء؟
لا. نظرًا لأن الألواح تركز على منطقة البطن وتضغط على معدتك ، فليس من المثالي القيام بذلك بعد العشاء.
هل يمكننا عمل viparita karani بعد العشاء؟
لا. إن القيام بـ viparita karani بعد العشاء ليس مثاليًا لأنه يتضمن وضع ساقيك لأعلى وقد يسبب عدم الراحة.
