في عالم اليوم سريع الخطى ، نشدد على أجسامنا وعقولنا كثيرًا لدرجة أننا أيضًا نكسب التوتر والقلق مع المال. ماذا لو أخبرتك أن خطوات سودارشان كريا هي حل شامل لمعظم مشكلاتك الجسدية والفسيولوجية؟ نعم ، سمعته صحيحًا!
يمكن أن يؤثر التنفس بشكل كبير على الطريقة التي تشعر بها ومظهرك وحياتك. لحسن الحظ ، تركز sudarshan kriya حصريًا على التنفس وتساعدك في الحصول على نتائج طويلة الأمد . ما هي تقنية التنفس اليوغي القديمة؟ ما هي الخطوات المتبعة؟ ما هي الاحتياطات التي يجب أن تتخذها؟ هل هناك أي آثار جانبية؟ في هذه المقالة ، ننظر في كل هذه الجوانب وبعض الأسئلة المتداولة ونتعمق أكثر في فوائد sudarshan kriya. استمر في القراءة!
ما هو سودارشان كريا؟
"سو" تعني "مناسب" ، و "دارشان" تعني الرؤية. تعني كلمة "كريا" في علم اليوغا تنقية الجسم. ككل ، سودارشان كريا تعني "الرؤية الصحيحة من خلال تنقية العمل". سودارشان كريا يوجا هي ممارسة تنفس فريدة تتضمن أنماط تنفس دورية تتراوح من البطء والهدوء إلى السريع والمحفز . في Kriya ، أنت تتحكم في أنفاسك ، مما يؤثر بشكل إيجابي على جهاز المناعة ، والأعصاب ، والمشاكل النفسية.
وفقًا لدراسة نشرت عام 2009 في كلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن أن يعالج Sudarshan Kriya yoga القلق والاكتئاب بشكل فعال . هذه الطريقة غير مكلفة وخالية من المخاطر ولها آثار إيجابية على اتصالك بين العقل والجسم. مع التلوث البيئي ، وعادات الأكل السيئة ، ونمط الحياة المستقر الذي يعيقك ، سودارشان كريا هو مخرج لك لتعيش حياة أفضل.
تابع القراءة لمعرفة عمليتها. تذكر ، يجب أن تبدأ في Kriya فقط بواسطة مدرس يوغا أو خبير معتمد.
تقنية سودارشان كريا
- Ujjayi (النفس المنتصر)
- Bhastrika (منفاخ)
- أم الغناء
- الكريا (تنقية النفس)
قبل أن تبدأ الكريا ، اجلس في وضعية فاجراسانا.
1. أوجايي (النفس المنتصر)
يتطلب Ujjayi أن تتنفس بوعي أطول. يمكنك أن تشعر بأنفاسك عن طريق لمس حلقك. Ujjayi هي عملية تنفس بطيئة حيث تستنشق وتزفر بطريقة مريحة ، مع الحفاظ على فترات الشهيق والزفير متساوية . تتطلب هذه التقنية أن تأخذ 2-4 أنفاس في الدقيقة تقريبًا. يدربك التنفس البطيء على التحكم في أنفاسك ويتيح لك إطالة ذلك حتى العد الدقيق. Ujjayi يهدئك ويبقيك في حالة تأهب.
2. Bhastrika (منفاخ نفس)
في Bhastrika ، سيتعين عليك استنشاق الهواء وزفيره بسرعة وبقوة. يجب أن تكون قادرًا على القيام بـ 30 نفسًا في الدقيقة. أسلوب التنفس قصير وسريع في المقام الأول. يجب أن تكون مدة الزفير ضعف مدة الشهيق. Bhastrika له تأثير فريد في تحفيز الجسم يليه الهدوء.
3. أوم الغناء
يتم ترديد الصوت النقي لـ "Om" ، أساس كل الحياة ، 3 مرات. ترديد أوم يوصلك إلى أصل الكون والغرض من الحياة. يجري أوم في أنفاسك التي تحافظ على الحياة. أوم ، عندما يُقال بصوت عالٍ ، ينقسم إلى ثلاثة أجزاء - A-U-M. بعد ترديد اثنين أوم ، يجب أن يكون هناك صمت. إنه يمثل حالة من النعيم عندما يمكنك تجربة الأسمى.
4. الكريا (تنقية النفس)
الشكل الثالث والأهم هو الكريا ، وهو شكل متقدم من أشكال التنفس. يتطلب منك التنفس في دورات بطيئة ومتوسطة وسريعة. يجب أن تكون الأنفاس دورية ومنتظمة. تأكد من أن مدة الاستنشاق هي ضعف مدة الزفير. هذه الخطوة الأخيرة توضح رؤيتك وتنقي كيانك.
ستستغرق العملية بأكملها حوالي 45 دقيقة ، ويمكنك التدرب عليها في أي وقت من اليوم. تجنب القيام بذلك على الفور بعد تناول وجبة.
الآثار الجانبية
قامت العديد من المنظمات التعليمية الدولية بدراسة وإثبات أن سودارشان كريا ليس له آثار جانبية معروفة. وثقوا طريقة تدريسها وفعاليتها. سوف يقوم Sudarshan Kriya بعمل العجائب من أجلك عندما تعلم من مدرس يوغا خبير سيرشدك خلال ذلك جيدًا. لا ينصح بتجربته بنفسك.
احتياطات
يجب أن يتم عمل Sudarshan Kriya بشكل صحيح تحت إشراف معلم اليوغا. خلاف ذلك ، سيكون غير فعال وربما ضار. تأكد من أنك مؤهل جسديًا وعقليًا للقيام بـ Sudarshan Kriya من خلال استشارة طبيبك ومعلم اليوجا. من الأفضل أن تتجنب النساء الحوامل ، والذين يتعاطون الكحول والمخدرات ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية شديدة تجنب هذا الكريا.
فوائد سودارشان كريا
- Sudarshan Kriya يحسن صحتك العامة ورفاهيتك.
- يزيد من مستويات الطاقة لديك ويقوي جهاز المناعة.
- تدربك Kriya على التعامل مع المواقف الصعبة بطريقة أفضل.
- سيخلص رأسك من الفوضى غير الضرورية ويحسن نوعية نومك.
- يحسن وظائف عقلك ويزيد من إبداعك.
- Sudarshan Kriya يقلل من التوتر ويخفف من القلق.
- يصنع العجائب لاضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب.
- سوف يريحك تمامًا ويساعدك على تحقيق السلام الداخلي.
- سوف يخفف الكريا من التوترات في علاقاتك الشخصية ويبني رابطة من الفرح والانسجام والحب.
- سيجعلك على دراية بنفسك ومحيطك.
- سيزيد من مستويات الثقة لديك ويجعلك أكثر صبورة.
الآن بعد أن عرفنا كيف نفعل Sudarshan Kriya ، ماذا تنتظر؟ دعنا نلقي نظرة على بعض الأسئلة الشائعة بخصوص هذه الممارسة.
الأسئلة المتداولة
ما الفرق بين اليوجا وسودارشان كريا؟
اليوغا هي أكثر بكثير من التمارين البدنية. إنه ينطوي على التعامل مع العقل والتنفس. سودارشان كريا يستغل طاقتك الداخلية ويربطك بمصدر الحياة.
ما هو حل الغضب؟
الغضب لا بأس به إلا إذا استمر لفترة قصيرة. خلاف ذلك ، فإنه يضر بكيانك. والخبر السار هو أنه يمكنك إصلاحه بالتأمل.
Sudarshan Kriya هي ممارسة تنفس دوري فريدة وصحية للغاية مع تأثيرات مهدئة ومحفزة على الجسم والعقل. تمكنك خطوات Sudarshan Kriya من التحكم في تنفسك والمساعدة في تقليل الاكتئاب والقلق ، وتوضيح الرؤية ، وتنقية الكائن ، وتعزيز المناعة ، وتعزيز وظائف المخ ، وتحقيق السلام الداخلي ، وتحسين نوعية النوم ، وما إلى ذلك. مارس أسلوب اليوغا هذا بدقة تحت إرشاد خبير يوغا ؛ وإلا فقد لا ينتهي بك الأمر بتحقيق النتائج المرجوة. يُنصح الأشخاص الذين لديهم تاريخ مستمر من تعاطي المخدرات والأمراض العقلية الشديدة بتجنب سودارشان كريا وطلب المساعدة الطبية.
