عندما تفكر في هرمون التستوستيرون ، فمن المحتمل أنك تربطه بالرجال. على الرغم من أنه يعتبر هرمونًا جنسيًا للذكور ، فإن النساء أيضًا ينتجن هرمون التستوستيرون في أعضائهن التناسلية. بينما تساعد المستويات المثلى من هرمون التستوستيرون في الوظائف الجسدية الرئيسية ، يمكن أن تظهر المشكلات عندما يكون هناك الكثير من هرمون التستوستيرون في جسمك. ارتبطت التغيرات في مستويات هرمون التستوستيرون بحالات صحية مثل داء السكري من النوع 2 ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS). تناقش هذه المقالة أعراض ارتفاع هرمون التستوستيرون وكيف يمكن لبعض الأطعمة أن تخفض هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي لدى النساء.
ماذا يفعل التستوستيرون للمرأة؟
تشير الأبحاث إلى أن هرمون التستوستيرون مع هرمون الاستروجين ضروريان لصحة العظام والصحة العقلية والأداء المعرفي. في الرجال ، يتراوح مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي بين 264 إلى 916 نانوغرام / ديسيلتر ، بينما يتراوح في النساء بين 15 إلى 46 نانوغرام / ديسيلتر. يعد الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية أمرًا ضروريًا للحفاظ على كتلة العضلات والوظيفة الجنسية والقوة. تأتي مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة لدى النساء مع مجموعة الأعراض الخاصة بها.
أعراض ارتفاع هرمون التستوستيرون عند النساء
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمون التستوستيرون لدى النساء إلى ظهور أعراض تؤثر على صحتهن العامة. هم:
- النمو المفرط لشعر الوجه
- حب الشباب
- دورات غير منتظمة
- الثعلبة الأندروجينية - تساقط الشعر
- الأشواك السوداء - بقع الجلد الداكن
- العدوانية الشديدة
إذا لاحظت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فاستشر طبيبك. يمكن أن تشير مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة إلى حالة طبية أساسية.
الأسباب المحتملة لارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء
يمكن أن تسبب الأمراض الهرمونية المختلفة تغيرات هرمونية عند النساء. البعض منهم:
- متلازمة تكيس المبايض
تشير الدراسات إلى أن فرط الأندروجين أو ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون هو علامة مميزة لأعراض متلازمة تكيس المبايض. متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني يتسم بتضخم المبايض مع تكيسات صغيرة ودورة شهرية غير منتظمة.
- تضخم الغدة الكظرية الخلقي (CAH)
ارتبطت المستويات المتزايدة من هرمون التستوستيرون والبروجسترون بتضخم الغدة الكظرية الخلقي . هذه مجموعة من الاضطرابات الوراثية التي تؤثر على الغدد الكظرية التي تفرز هرمونات مثل الكورتيزول والتستوستيرون. الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بـ CAH يفتقرون إلى أحد الإنزيمات اللازمة لتنظيم هذه الهرمونات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة هرمون التستوستيرون.
- الشعرانية
تشير الدراسات إلى أن كثرة الشعر أو فرط شعر الوجه لدى النساء يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم . الشعرانية حالة تؤدي إلى نمو الشعر الخشن الداكن على وجه المرأة وصدرها وظهرها. يحدث هذا بسبب الإنتاج المفرط لهرمونات الذكورة مثل التستوستيرون.
في حين أن هناك العديد من العوامل التي تدخل في تنظيم هرمون التستوستيرون ، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو المفتاح في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون لديك تحت السيطرة.
أفضل غذاء لهرمون التستوستيرون المنخفض عند النساء
إليك بعض الأطعمة التي قد تساعد في خفض مستويات هرمون التستوستيرون:
- المنتجات المصنوعة من فول الصويا
تشير الأبحاث إلى أن تناول منتجات الصويا بانتظام قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. أجريت دراسة لمعرفة تأثير بروتين الصويا على هرمونات التكاثر لدى الرجال. أشارت النتائج إلى أن تناول بروتين الصويا لمدة 54 يومًا شهد انخفاضًا في هرمون التستوستيرون. وجدت دراسة أخرى أن فول الصويا يقلل من وزن البروستاتا ومستويات هرمون التستوستيرون في الفئران. على الرغم من أن النتائج تبدو واعدة ، هناك ما يبرر إجراء مزيد من الدراسات حول النساء لفهم العلاقة بين منتجات الصويا ومستويات هرمون التستوستيرون.
- النعناع
يستخدم النعناع على نطاق واسع لتهدئة أمراض المعدة . تشير الدراسات إلى أن النعناع قد يسبب انخفاضًا في مستويات هرمون التستوستيرون لديك. أجريت دراسة لمعرفة تأثير شاي النعناع على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. بعد 30 يومًا ، وجد الباحثون أن هناك انخفاضًا كبيرًا في مستويات هرمون التستوستيرون الإجمالية. وبالمثل ، في دراسة أجريت على الحيوانات ، أظهر تناول شاي النعناع لمدة 20 يومًا انخفاضًا في مستويات هرمون التستوستيرون ووزن الجسم في الفئران المصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
- جذر عرق السوس
يستخدم عرق السوس كعلاج في الطب الصيني لسنوات لخصائصه الدوائية. أشارت الدراسات مؤخرًا إلى أن جذر عرق السوس قد يؤثر بشكل أساسي على مستويات الهرمون في الجسم. أجريت دراسة لمعرفة تأثير عرق السوس على مستويات هرمون التستوستيرون في الدم لدى النساء الأصحاء خلال فتراتهن. أظهرت الدراسة انخفاضًا كبيرًا في مستويات هرمون التستوستيرون في الدم في الشهر الأول نفسه.
- بذور الكتان
تشير بعض الدراسات إلى أن بذور الكتان قد تلعب دورًا في تقليل مستويات هرمون التستوستيرون. أجريت دراسة تجريبية على الرجال المصابين بسرطان البروستاتا الذين صدرت لهم تعليمات باتباع نظام غذائي قليل الدسم ومكملات بذور الكتان لمدة 34 يومًا. أشارت النتائج إلى انخفاض معنوي في مستويات هرمون التستوستيرون الكلي والمصل. أبلغت دراسة حالة أخرى أجريت على امرأة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض عن انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون بعد تناول مكملات بذور الكتان لمدة 4 أشهر.
- شاي
هناك بعض الأدلة العلمية التي تشير إلى أن شرب الشاي قد يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون في جسمك. أجريت دراسة لمعرفة تأثير شاي النعناع على مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. طُلب من المشاركين شرب شاي النعناع مرتين يوميًا لمدة شهر مقارنة بشرب شاي عشبي وهمي. بعد 30 يومًا ، أظهر المشاركون انخفاضًا كبيرًا في مستويات التستوستيرون الكلية والحرة.
- سمك
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ارتبطت بخفض مستويات الأندروجين لدى النساء. أجريت دراسة للتحقيق في تأثير مكملات أوميغا 3 على النساء ذوات الوزن الزائد المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. تم إعطاء النساء 3 جرامات من مكملات أوميغا 3 أو دواء وهمي لمدة 8 أسابيع. أشارت النتائج إلى أن النساء اللواتي تناولن مكملات أوميغا 3 أظهرت مستويات أقل من هرمون التستوستيرون مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. في حين أن النتائج واعدة ، هناك ما يبرر المزيد من الدراسات لفهم العلاقة بين أحماض أوميغا 3 الدهنية ومستويات التستوستيرون.
مخطط المعلومات الرسومي:أدوار وآثار التيستوستيرون
يساعد التستوستيرون على تحسين الأداء المعرفي ، وصحة العظام ، والرفاهية العقلية جنبًا إلى جنب مع الإستروجين. لذلك ، فإن الحفاظ على المستويات المثلى لهذا الهرمون ضروري للوظيفة الجنسية للمرأة وكتلة العضلات. انقر فوق الرسم البياني أدناه لمعرفة المزيد حول أدوار وتأثيرات هرمون التستوستيرون.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
تلخيصها
يُنتج التستوستيرون ، الذي يُعتبر أساسًا هرمونًا للذكور ، بكميات صغيرة في مبيض النساء والغدد الكظرية. في حين أن المستويات الصحية من هرمون التستوستيرون ضرورية لوظائف الجسم ، فقد ارتبطت المستويات العالية من هرمون التستوستيرون بحالات طبية مثل متلازمة تكيس المبايض وتضخم الغدة الكظرية. قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة مثل بذور الكتان ومنتجات الصويا على خفض هرمون التستوستيرون لدى النساء.
الوجبات السريعة الرئيسية
- التستوستيرون ضروري لصحة العظام والصحة العقلية والأداء المعرفي.
- النمو المفرط لشعر الوجه ، وحب الشباب ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، والثعلبة الأندروجينية (تساقط الشعر) ، والشواك الأسود (بقع الجلد الداكنة) ، والعدوانية الشديدة تشير إلى وجود نسبة عالية من هرمون التستوستيرون لدى النساء.
- يمكن أن تكون متلازمة تكيس المبايض وتضخم الغدة الكظرية الخلقي والشعرانية هي السبب وراء ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء.
الأسئلة المتداولة
هل يقلل الموز من هرمون التستوستيرون؟
ربما لا. تربط الأدلة القصصية استهلاك الموز بمستويات أعلى من هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، هناك نقص في الأدلة العلمية التي تدعم هذا الادعاء.
هل الكركم يقلل من هرمون التستوستيرون؟
ربما لا. أظهرت دراسة أجريت على الفئران المصابة بارتفاع ضغط الدم أن المكملات الغذائية مع الكركم والزنجبيل زادت بشكل ملحوظ من مستويات هرمون التستوستيرون (26).
هل القهوة تزيد هرمون التستوستيرون؟
ربما عند الرجال. أشارت دراسة إلى أن استهلاك القهوة المحتوية على الكافيين يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون الكلي لدى الرجال. وخفض استهلاك القهوة منزوعة الكافيين والكافيين مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء (27).
هل زبدة الفول السوداني تخفض هرمون التستوستيرون؟
لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن استهلاك زبدة الفول السوداني قد يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
هل البروكلي يخفض هرمون التستوستيرون؟
ربما لا. أظهرت دراسة بحثية أجريت على ذكور الفئران أن مستخلصات البروكلي عززت بشكل كبير مستويات هرمون التستوستيرون (28).
