انتفاخ البطن ، المعروف باسم إخراج الغازات ، ليس محرجًا فحسب ، بل يجعل المرء يشعر أيضًا بالانتفاخ والثقل. إذا كنت تتساءل عن كيفية التوقف عن إطلاق الغازات ، فأنت في المكان الصحيح حيث توجد بعض الأخبار الجيدة. يمكن أن تساعد بعض العلاجات في تقليل انتفاخ البطن. تابع القراءة لمعرفة المزيد عنها وفهم العلاج الأفضل لك.
لماذا أضرط كثيرا؟
إطلاق الغازات أو إطلاقها هو جزء طبيعي تمامًا من حياتك وأيضًا علامة على صحة الجهاز الهضمي. إخراج الغازات ضروري لكي يعمل جسمك بشكل طبيعي. إذا لم يتم تمرير الغاز ، يمكن أن يتراكم داخل بطنك ويسبب عدم الراحة.
يمرر معظم الأشخاص الأصحاء الغازات من 13 إلى 21 مرة يوميًا (1). في حين أن هذا قد يبدو كثيرًا ، إلا أن معظم الغازات لا يمكن اكتشافها تقريبًا وعديمة الرائحة. يعتبر إطلاق الغازات كل يوم أمرًا طبيعيًا ، ولكن إطلاق الريح في كل وقت ليس كذلك.
معظم الغازات التي تمر بها ناتجة عن ابتلاع الهواء. نبتلع الهواء دون أن ندري أثناء الأكل أو الشرب طوال اليوم. تنتج الأمعاء غازات أخرى أثناء هضم الطعام. إذا ابتلعت الكثير من الهواء طوال اليوم ، فسيؤدي ذلك إلى إفراط في إطلاق الريح.
إذا كانت لديك رائحة كريهة ، فذلك بسبب تحلل الطعام إلى كبريتيد الهيدروجين. قد ينتج عن ذلك رائحة ضرطة مثل البيض الفاسد. يمكن أن تؤدي زيادة تناول بعض الأطعمة الغنية بالكبريت مثل الكرنب والكحول والهليون والقهوة والدجاج ومنتجات الألبان والخيار إلى إفرازات كريهة الرائحة.
فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تساهم في زيادة إنتاج الغازات في أمعائك.
ما الذي يسبب لك ضرطة؟
كما ذكرنا سابقًا ، فإن ابتلاع الهواء طوال اليوم هو أحد الأسباب الرئيسية لإفراط الريح.
الأسباب الأخرى لإنتاج الغاز هي:
- تحليل بكتيريا الأمعاء للأطعمة المستهلكة
- بعض الأدوية مثل الأسبرين
- الحساسية تجاه الطعام
- الحالات الطبية مثل متلازمة القولون العصبي والإمساك والداء البطني وعسر الهضم
قد يكون لنظامك الغذائي أيضًا دور يلعبه إذا كنت تفرط في إطلاق الغازات.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لوقف إطلاق الريح؟
يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة في إنتاج المزيد من الغازات.
تميل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تحتوي على اللاكتوز والفركتوز والنشا والألياف غير القابلة للذوبان إلى التخمر في الأمعاء الغليظة وإطلاق الغازات.
الأطعمة التي من المعروف أنها تسبب الغازات الزائدة هي (2):
- الفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل الملفوف وبراعم بروكسل والهليون والقرنبيط
- البصل والثوم
- عصائر الفاكهة والفواكه مثل الكمثرى والخرشوف
- المشروبات الغازية والمشروبات الغازية
- منتجات الألبان
- البطاطس والذرة والقمح والأطعمة النشوية الأخرى
على الرغم من أن هذه الأطعمة يمكن أن تسبب لك المزيد من الريح ، إلا أنه لا ينبغي استبعادها من نظامك الغذائي لأنها مهمة جدًا لصحتك ورفاهيتك. ومع ذلك ، يمكنك اختيار الحد من تناولهم. يمكنك أيضًا تناول وجبات أصغر ومتكررة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لمنع انتفاخ البطن.
بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي ، إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لوقف إطلاق الريح.
7 طرق لوقف إطلاق الريح بسرعة
1. أكل ببطء
قد يتسبب ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب والتحدث في الغازات والضرطة. هذا هو الحال بشكل خاص عندما يأكل الشخص بسرعة كبيرة. بدلاً من ذلك ، تناول الطعام ببطء ووعي لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها (2).
2. الإقلاع عن التدخين
في كل مرة تأخذ نفخة من سيجارة ، تبتلع معها أيضًا الكثير من الهواء. السجائر الإلكترونية ليست استثناء. بشكل عام ، أولئك الذين يدخنون أو يستخدمون أي من منتجات التبغ هم أكثر عرضة للإصابة بالانتفاخ والضرحة مقارنة مع أولئك الذين لا يدخنون (3).
3. تمرن بانتظام
يمكن أن يؤدي الخمول إلى تراكم الغازات في معدتك. يمكن أن يؤدي القيام بتمارين خفيفة إلى معتدلة بانتظام إلى تعزيز إزالة الغازات وتقليل حوادث إطلاق الريح (4).
4. علاج الإمساك
الغازات والانتفاخ من الأعراض المصاحبة للإمساك (5). وبالتالي ، إذا كان انتفاخ البطن ناتجًا عن الإمساك ، يُنصح بمعالجة الحالة لحل المشكلة.
5. تجنب مضغ العلكة
المكون الرئيسي في العديد من العلكة الخالية من السكر هو هيكسيتول. ارتبط تناول هذا المكون ، حتى بكميات صغيرة ، بالغازات والانتفاخ (6). لذلك ، إذا كنت من بين أولئك الذين يمضغون الكثير من العلكة ، فقد ترغب في تقليل تناولهم لوقف انتفاخ البطن.
6. تحديد عدم تحمل الطعام والحساسية
قد تكون بعض أنواع الحساسية وعدم تحمل الطعام مسؤولة أيضًا عن الغازات الزائدة. ومع ذلك ، قد يختلف هذا من شخص لآخر. قم بتدوين الأطعمة التي تعاني من الحساسية أو عدم تحملها.
يمكنك أيضًا تحديد الطعام الذي يسبب الغازات في نظامك. لهذا ، تحتاج أولاً إلى التخلص من جميع الأطعمة المنتجة للغازات من نظامك الغذائي. قدم هذه الأطعمة مرة أخرى ، واحدًا تلو الآخر ، لتحديد الجاني. يمكنك إما تجنب أو الحد من تناول الطعام الذي تسبب في انتفاخ البطن.
7. تناول مكملات البروبيوتيك والإنزيم
في حين أن البروبيوتيك يمكن أن يعدل تكوين النبيت الجرثومي المعوي ويقلل من الغازات المعوية ، يمكن أن تساعد مكملات الإنزيم الهضمي في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي عن طريق تعزيز الهضم (7) ، (8). ومن ثم ، يمكنك تجربة أي من هذه لإدارة انتفاخ البطن.
مخطط المعلومات الرسومي:علاجات طبيعية لتخفيف انتفاخ البطن
أثناء تجنب مجموعات غذائية معينة وتغيير نمط حياتك وعاداتك الغذائية يمكن أن يساعد في تقليل تراكم الغازات في نهاية المطاف ، في بعض الأحيان ، عليك أن تتعامل مع تراكم مفاجئ للغاز وتجد نفسك عالقًا في موقف محرج. هذا هو الوقت الذي يمكن أن تساعد فيه العلاجات الطبيعية المدرجة هنا في إنقاذ اليوم. انقر على الرسم البياني أدناه للحصول على كافة التفاصيل.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
إخراج الغازات أو الغازات هو علامة على صحة الجهاز الهضمي. لكنها قد تسبب إحراجًا شديدًا. يعتبر ابتلاع الهواء ، والحساسية الغذائية ، والأدوية مثل الأسبرين ، وحالات مثل متلازمة القولون العصبي ، وعسر الهضم ، والإمساك من الأسباب الرئيسية للغازات. لكن هناك بعض الطرق الفعالة لوقف إطلاق الريح. قد يساعد تناول الطعام ببطء ، والإقلاع عن التدخين ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وعلاج الإمساك ، وتجنب مضغ العلكة على منع إطلاق الغازات. ومع ذلك ، استشر طبيبك إذا لم تنجح هذه العلاجات والنصائح.
آمل أن تكون قد وجدت هذا المنشور مفيدًا. ماذا تفعل للتعامل مع انتفاخ البطن؟ أخبرنا في قسم التعليقات أدناه.
الأسئلة المتداولة
هل تستطيع إطلاق الريح في نومك؟
نعم ، من الطبيعي أن تخرج الغازات أثناء نومك.
هل تخرج الغازات مع تقدم العمر؟
نعم ، قد يكون هناك زيادة في انتفاخ البطن وإخراج الغازات مع تقدم العمر. قد يؤدي بطء عملية التمثيل الغذائي ، وانخفاض قوة عضلات المعدة إلى إبطاء مرور المواد الغذائية عبر الأمعاء ، ونقص إنزيمات الجهاز الهضمي إلى زيادة انتفاخ البطن عند كبار السن.
هل الزنجبيل يساعد في إخراج الغازات؟
نعم ، قد يساعد الزنجبيل في تقليل الغازات لأنه يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ والإمساك (9). ومع ذلك ، فإن الاستهلاك الزائد من الزنجبيل قد يكون له تأثير معاكس ويزيد من مشاكل الجهاز الهضمي.
هل يجعلك الموز تطلق الريح؟
يعتبر الموز مصدرًا للألياف القابلة للذوبان ، وبالتالي قد يسبب الغازات والانتفاخ لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
الوجبات السريعة الرئيسية
- يعد إخراج الريح من 13 إلى 21 مرة يوميًا أمرًا طبيعيًا ، مما يساعد على تحسين أداء الجسم. ومع ذلك ، فإن الإفراط في إطلاق الريح ناتج عن ابتلاع الهواء طوال اليوم.
- تشمل الأسباب الأخرى للضرطة بعض الأدوية ، أو الحساسية أو عدم التحمل ، والحالات الطبية ، وانهيار الطعام.
- تجنب أطعمة معينة لوقف إطلاق الريح ، مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والفواكه ومنتجات الألبان.
- من النصائح الإضافية لوقف إطلاق الغازات تناول الطعام ببطء والإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة يوميًا.
المراجع
- "غاز" MedlinePlus ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "الوقاية والعلاج من انتفاخ البطن من منظور الطب الفارسي التقليدي" المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "الغازات والانتفاخ" أمراض الجهاز الهضمي والكبد ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "النشاط البدني وتصفية الغازات المعوية في المرضى الذين يعانون من الانتفاخ" المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "استراتيجيات إدارة انتفاخ البطن وانتفاخ البطن" أمراض الجهاز الهضمي والكبد ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "الفرضية:قد تلعب الهيكسيتول في العلكة دورًا في تقليل العلوص بعد الجراحة." الفرضيات الطبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "البروبيوتيك وانتفاخ البطن الوظيفي." مجلة أمراض الجهاز الهضمي السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "هل يمكن أن توفر مكملات مركب الإنزيم الهضمي حلاً لمشاكل الجهاز الهضمي الشائعة؟" أرشيفات الصحة العامة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "الزنجبيل في اضطرابات الجهاز الهضمي:مراجعة منهجية للتجارب السريرية" علوم الأغذية والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
