20 فائدة صحية للنعناع والتغذية والآثار الجانبية

تتجاوز فوائد النعناع إعطائك نفسًا منعشًا ؛ النعناع مليء بالألياف الغذائية ، وحمض الفوليك ، وبروفيتامين أ (الكاروتينات) ، وفيتامين ج ، وحمض الفوليك ، والكالسيوم ، والحديد ، والمنغنيز ، والزنك. يمنحه هذا الملف الغذائي الغني مجموعة من الخصائص المعززة للصحة. لها الكثير من الفوائد لبشرتك وشعرك وجسمك. تتناول هذه المقالة فوائد النعناع وملفه الغذائي وآثاره الجانبية. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

فوائد النعناع للبشرة

1. يعالج مشاكل الجلد المختلفة:

يستخدم النعناع في الغالب في الكريمات الموضعية التي تستخدم لمعالجة مجموعة متنوعة من مشاكل البشرة. تجعل خصائصه المهدئة علاجًا فعالًا للطفح الجلدي والبلوط السام واللبلاب السام. يعطي تأثير شفاء قوي للجلد.

2. يعالج البشرة الدهنية:

تستخدم أوراق النعناع على نطاق واسع منذ زمن طويل لعلاج البشرة الدهنية والدهنية. يقلل المنثول الموجود في النعناع من إفراز الزيت من الغدد الدهنية ، وهي طريقة طبيعية للمساعدة في الحصول على بشرة خالية من الزيوت. لاستخدام:

• ضعي أوراق النعناع المطحونة حديثًا على وجهك
• اتركه لمدة 10 دقائق.
• يمكنك أيضًا إضافة العسل إلى العجينة للحصول على نتائج أفضل.
• اغسله واتركه حتى يجف.
• يمكنك أيضًا الجمع بين معجون النعناع وزيت الجوجوبا أو الصبار لتحسين الفوائد.

3. خصائص قابضة ومطهرة ومضادة للالتهابات:

من المعروف أن النعناع يوازن بين مستويات الأس الهيدروجيني للجلد. يساعد هذا في تحقيق التوازن في إنتاج الزيوت الزائدة في الجلد ، وبالتالي تقليل ظهور حب الشباب بشكل عام. تساعد خصائص النعناع القابضة والمطهرة والمضادة للالتهابات في تقليل ظهور حب الشباب والرؤوس السوداء والطفح الجلدي واحمرار الجلد. لاستخدام:

• امزج قطرتين من زيت النعناع مع غسول الوجه المعتاد
• اغسل وجهك مرتين يوميًا باستخدام هذا.
• يمكنك أيضًا خلط قطرة أو اثنتين من هذا الزيت مع الكريم أو المرطب الليلي لعلاج حب الشباب والطفح الجلدي.

4. يحارب Suntan:

النعناع مصدر غني بفيتامين A و C ويحتوي على الفولات وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في مكافحة المشاكل المرتبطة بالشمس مثل حروق الشمس. لاستخدام:

• يمكنك وضع عجينة أوراق النعناع على وجهك أو استخدام زيت النعناع موضعيًا لعلاج حروق الشمس.
• ولكن إذا كنت تستخدم زيت النعناع مباشرة على الوجه ، قم بتخفيفه ببعض الزيت لتجنب التهاب الجلد.

علاوة على ذلك ، يحتوي النعناع على مادة مغذية تسمى كحول بيريليل والتي تمنع تكوين خلايا سرطان الجلد.

5. يعالج قدم الرياضي:

يمكن أن يساعد النعناع أيضًا في علاج قدم الرياضي. لاستخدام:

• دلكي قدميك بالزيت واتركيها طوال الليل.
• يمكن أيضًا استخدام زيت النعناع لتقليل خط السيلوليت عن طريق فرك الزيت على المناطق المصابة.
• يحافظ زيت النعناع على الجلد نظيفًا ويمنع التهابات الجلد والعيوب.

فوائد النعناع للشعر

لا يشتهر النعناع بفوائده الجلدية فقط. تشتهر بنفس القدر بقدرتها على المساعدة في تجديد الشعر والتغلب على المشكلات المتعلقة بالشعر. بعض استخدامات النعناع للشعر تشمل:

6. مقوي فعال للشعر:

يعمل زيت النعناع كمنشط فعال للشعر عند مزجه مع الزيوت الأساسية الأخرى مثل زيت شجرة الشاي وزيت جوز الهند وزيت الخروع وحتى زيت فيتامين هـ.

7. مخفف القمل:

النعناع طارد طبيعي للحشرات. يمكن لتطبيق زيت النعناع على الشعر أن يخلصك من القمل. لاستخدام:

• دلكي شعرك جيدًا بزيت النعناع
• اتركيه لمدة 24 ساعة قبل غسل شعرك.
• كرر هذا 3 مرات أسبوعيا للتخلص من القمل نهائيا.
• بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تخفيف زيت النعناع بزيت الزيتون إذا كنت تعاني من أي نوع من تهيج الجلد.
• يقلل زيت النعناع أيضًا من الإحساس بالحكة المصاحبة لقشرة الرأس.

8. يعزز نمو الشعر:

يعطي زيت النعناع إحساسًا بالوخز عند تدليكه على فروة الرأس مما يعني أن الزيت يعمل على موازنة مستويات الأس الهيدروجيني. هذا يساعد على تحييد تأثير إنتاج الزيت المفرط. وبالتالي فهو يقلل من دهون الشعر. هذا يحفز بصيلات الشعر ويزيد الدورة الدموية في فروة الرأس ، ويعزز نمو الشعر.

9. يرطب بصيلات الشعر:

النعناع يرطب بصيلات الشعر من الداخل ليمنحك شعرًا ناعمًا ولامعًا وناعمًا. افركي بضع قطرات من زيت النعناع على يديك وادهنها عبر الشعر. علاوة على ذلك ، فإن زيت النعناع غير دهني ويترك شعرك معطرًا برائحة لطيفة. يمكن استخدامه أيضًا مع أدوات تمليس الشعر مثل مصل حماية الشعر.

الفوائد الصحية للنعناع

توصل العديد من الباحثين المعاصرين إلى الفوائد العديدة لهذه العشبة. له خصائص مسكنة ، جمالية ، قابضة ، مزيلة للاحتقان ، مطهرة ومضادة للميكروبات ، والتي يمكن أن تساعد في علاج عدد من الحالات الصحية مثل البرد والانفلونزا والتهاب الجيوب الأنفية والسعال الجاف والحمى والقشعريرة ومشاكل الجهاز الهضمي. تشمل الفوائد الصحية لأوراق النعناع ما يلي:

10. مصدر كبير للألياف الغذائية:

يحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية التي تساعد على خفض الكوليسترول وإدارة نسبة السكر في الدم.

11. خاصية المسكن:

يعمل المنثول الموجود في النعناع على المستقبلات الحساسة الباردة على الجلد والفم والحلق ، والتي توفر إحساسًا بالبرودة عند استنشاقها أو تناولها أو وضعها موضعياً على الجلد. تجعل خاصية النعناع هذه مادة لا غنى عنها في تحضير شراب السعال وأقراص الاستحلاب وأجهزة استنشاق الأنف. يستخدم المنثول أيضًا في تحضير مراهم تخفيف الآلام ومرخيات العضلات الموضعية لخصائصها المسكنة.

12. يمنع اضطرابات المعدة:

من المعروف أن زيت النعناع يخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي ، بما في ذلك عسر الهضم وعسر الهضم وتشنجات عضلات القولون. ترجع خصائص الشفاء هذه إلى قدراتها على استرخاء العضلات. كما أنه يخلق تدفقًا أفضل للصفراء ، وهو أمر ضروري لهضم الدهون. بمجرد أن يتم تنعيم عضلات الأمعاء ، تقل فرص الإصابة بالتشنج وعسر الهضم نسبيًا. وهكذا عندما نستهلك النعناع على شكل شاي ، فإنه يتحرك بسرعة أكبر عبر المعدة لتخفيف الآلام المصاحبة للجهاز الهضمي. كما يمنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة والإسهال والانتفاخ وآلام المعدة.

13. يزيل احتقان الجهاز التنفسي:

يستخدم النعناع أيضًا لعلاج نزلات البرد والإنفلونزا وأعراضهما. يقتل البكتيريا والفيروسات المسببة للأنفلونزا ويخفف آلام الجسم. كما أنه يوفر الراحة من السعال والاحتقان (10). وهو عنصر شائع في المسكنات المستخدمة على الصدر لتخفيف آلام الصدر. بالنسبة لاحتقان الأنف والتهاب الجيوب الأنفية ، يقال إن شرب شاي النعناع واستنشاق بخاره يساعد بالتأكيد.

• أضف ملعقة كبيرة من أوراق النعناع إلى الماء
• اغلي الماء لبضع دقائق.
• أضف 1 ملعقة صغيرة من العسل لإضافة بعض النكهة إليها.
• اشرب هذا الشاي مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا على الأقل.
• للسعال الجاف ، قم بتدليك بضع قطرات من زيت النعناع على الصدر من 2 إلى 3 مرات يوميًا.

المنثول الموجود في النعناع يخفف المخاط ويزيت الجهاز التنفسي ويساعد على إخراج البلغم الجاف من الرئتين.

14. يحارب رائحة الفم الكريهة:

يستخدم النعناع أيضًا في منتجات نظافة الفم مثل معطرات الفم ورذاذ اللسان وغسول الفم لمكافحة رائحة الفم الكريهة. كما أنه يستخدم كعامل منكه في الحلوى والعلكة ، مما يوفر انتعاشًا لأنفاسك.

15. عامل مضاد للسرطان:

النعناع هو عامل محتمل لمكافحة السرطان. يحتوي على كحول بيريليل ، وهو مادة مغذية نباتية ، والذي ثبت أنه يوقف نمو أورام البنكرياس والثدي والكبد. كما أنه يقي من تكوين سرطان القولون والجلد والرئة. يلعب فيتامين سي الموجود في النعناع دورًا متوسطًا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية القابلة للذوبان في الماء ، وهو ضروري لتقليل مستويات الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا ، (12). أظهر بيتا كاروتين والكاروتينات الأخرى أيضًا أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

ومن المعروف أيضًا أن الكارينويدات تزيد من تمايز الخلايا وتحمي الخلايا من المواد الكيميائية المسببة للسرطان التي يمكن أن تلحق الضرر بالحمض النووي.

16. يمنع نمو البكتيريا والفطريات:

يحتوي النعناع على العديد من الزيوت العطرية التي تساعد على وقف نمو أنواع مختلفة من البكتيريا. تشمل هذه البكتيريا:Helicobacter pylori ، Salmonella enteritidis ، Escherichia coli O157:H7 والمكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين (MRSA). كما أنه يمنع نمو الفطريات في الجسم.

17. يشفي أمراض الجهاز التنفسي:

من المعروف أن حمض الروزمارينيك الموجود في النعناع له العديد من الإجراءات المفيدة في أمراض الجهاز التنفسي ، وخاصة الربو. يمنع حمض Rosmarinic إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهابات مثل leukotrienes ويحييد الجذور الحرة لمنع الربو. كما يشجع النعناع الجسم على صنع البروستسيلينات ، وهي مادة تحافظ على مجرى الهواء مفتوحًا لسهولة التنفس. تعمل مستخلصات النعناع أيضًا على تخفيف الأعراض الأنفية لنزلات البرد المرتبطة بالحساسية.

18. تأثيرات توسع الأوعية:

للنعناع تأثيرات توسع الأوعية التي تساعد في تمدد الأوعية الدموية الضيقة للوقاية من الصداع والصداع النصفي. كل ما عليك فعله هو وضع بضع قطرات من زيت النعناع على جبهتك وصدغيك وظهرك لتقليل الألم. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه زيت النعناع ، فيمكنك تخفيفه بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون قبل استخدامه.

19. خصائص المسكنات والمضادة للالتهابات:

قد يساعد نشاط النعناع المسكن والمضاد للالتهابات أيضًا في علاج آلام العضلات والتهاب المفاصل. ضع بضع قطرات من زيت النعناع على المناطق المصابة وقم بالتدليك لبضع دقائق. بالنسبة للعضلات المتوترة بعد التمرين الشاق ، أضف بضع قطرات من زيت النعناع إلى حمام مائي دافئ للاسترخاء وتهدئة العضلات المتوترة. النعناع يساعد أيضًا في علاج تقلصات الدورة الشهرية. اشرب كوبًا واحدًا من شاي النعناع مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لتسكين آلام الدورة الشهرية.

20. يقلل من التوتر وعدم التوازن العاطفي والقلق:

يحتوي النعناع على صفات علاجية يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وعدم التوازن العاطفي والقلق. كل ما عليك فعله هو حرق زيت النعناع في الناشر أو الموقد والاسترخاء لمدة 30 دقيقة تقريبًا. تنفس من خلال الأنف وأخرجه من خلال الفم ، بينما تستنشق رائحة النعناع ودع جسمك يرتاح. كرر هذا العلاج العطري لمدة 3 أسابيع للمساعدة في التخلص من التوتر والقلق غير المرغوب فيهما.

التحديد والتخزين والاستخدام

التحديد

• يتوفر النعناع الطازج والجاف على مدار العام ، مما يسهل عليك الشراء عند الحاجة.
• يفضل استخدام أوراق النعناع الطازجة في أي يوم على الأوراق الجافة لأنها تحافظ على مذاقها ومغذياتها سليمة.
• يجب أن تكون أوراق النعناع الطازجة ذات لون أخضر نابض بالحياة وسيقان متماسكة. يجب ألا تحتوي على أي بقع بنية أو صفراء داكنة.
• إذا كنت تفضل النعناع الجاف ، فعليك شراء أوراق النعناع المزروعة عضوياً حيث سيضمن ذلك خلوها من المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية الضارة الأخرى.

التخزين

• يمكنك وضع الأطعمة الطازجة في الثلاجة في كيس مضغوط أو منشفة ورقية في الثلاجة.
• يجب استهلاك أوراق النعناع الطازجة في غضون أسبوع بينما يمكن تخزين النعناع المجفف لبضعة أشهر في وعاء محكم الغلق.

الاستخدام

• يجب غسل النعناع جيدًا قبل استخدامه لإزالة الرمل والأوساخ والمبيدات الحشرية المتبقية.

كيفية تضمين أوراق النعناع؟

يستخدم النعناع في تحضير الوصفات للحفاظ على الرائحة والرائحة سليمة. كما أنها تستخدم كقاعدة منكهة في الحلويات مثل الآيس كريم والحلويات الأخرى. علاوة على ذلك ، يتم استخدامه على نطاق واسع في تحضير شاي الأعشاب والشوربات والصلصات. أوراق النعناع هي أيضًا إضافة رائعة للسلطات الخضراء وكمقبلات.

الآثار الجانبية للنعناع

هناك بعض الآثار الجانبية الضارة للنعناع والتي تستحق الذكر. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض الانعكاس المعدي المريئي (GERD) الحد من استهلاك النعناع لأن المركبات الموجودة في النعناع تجعل عضلات جدار المريء ناعمة ومرتاحة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ارتجاع المريء. المرضى الذين يعانون من حرقة الفؤاد ، ارتجاع الحمض وحصى المرارة يجب عليهم تجنب النعناع. لا ينصح بأوراق النعناع للحوامل والمرضعات والأطفال.

يجب تجنب النعناع بشكل صارم إذا كنت تتناول السيكلوسبورين أو أي دواء آخر يمنع رفض الزرع.

كيف تدرج أوراق النعناع في نظامك الغذائي؟ هل تعرف المزيد من فوائد هذه العشبة؟ يرجى مشاركة بعض التوافه الأكثر إثارة للاهتمام حول أوراق النعناع في التعليقات. حافظ على لياقتك ، حافظ على صحتك!

القيمة الغذائية للنعناع

فيما يلي مخطط بجميع تفاصيل التغذية الخاصة بالنعناع:

مليء بالألياف الغذائية والبروفيتامينات وحمض الفوليك والمعادن الأساسية ، يحتوي النعناع على مجموعة من الفوائد الصحية بشكل أساسي لبشرتك وشعرك وجهازك التنفسي وصحة الجهاز الهضمي. سواء كانت الخصائص المضادة للالتهابات والمطهرة التي تساعد في التئام الطفح الجلدي وحروق الشمس أو تركيبة المنثول المهدئة التي تساعد على تخفيف البرد والاحتقان ، فإن فوائد النعناع يتم تضمينها بشكل شائع في العديد من العلاجات المنزلية. كما أنه يساعد في تقليل التوتر والقلق مما يجعلك تشعر بتحسن من الداخل والخارج. يمكن تضمين النعناع في نظامك الغذائي وروتين العافية بسهولة تامة في شكل أوراق النعناع أو الشاي أو الزيوت الأساسية.

الأسئلة المتداولة

هل هناك فرق بين النعناع والنعناع؟

نعم. النعناع يشير إلى مجموعة من النباتات التي تشمل النعناع والنعناع.

هل يمنحك النعناع الطاقة؟

يساعد النعناع على تقليل التعب وبالتالي زيادة مستويات الطاقة (17).

هل النعناع يساعدك على النوم؟

نعم. يمكن أن يساعد استنشاق زيت النعناع العطري في تحسين نوعية نومك (18).