النبيذ مشروب مفيد لصحة القلب. لكن هل يمكن أن يؤدي شرب الخمر إلى زيادة الوزن؟ كوب من النبيذ الجيد ، سواء كان نبيذًا أبيض لطيفًا كامل الجسم ومتطورًا أو روزي لذيذًا ، يحظى بالإعجاب والاستمتاع من قبل الكثيرين. إنه أحد أقدم المشروبات المخمرة ، ويمكن إرجاع جذوره إلى الحضارات المصرية واليونانية والرومانية. منذ أيامه الأولى ، كان من المعروف أن النبيذ له العديد من الفوائد الصحية. كما تم استخدامه للأغراض الطبية. ولكن ، تقدمت التكنولوجيا ، وأصبحت الحياة أبسط ، وأصبحنا كسالى وغير نشيطين بمرور الوقت. لذا ، هل ما زال من الجيد شرب الخمر؟ هل لها نفس الفوائد الصحية؟ أو هل يمكن أن يؤدي شرب الخمر إلى زيادة الوزن؟ أعط هذا المنشور قراءة للحصول على جميع الإجابات. انتقل لأسفل!
هل يؤدي شرب الخمر إلى زيادة الوزن؟
للإجابة على هذا السؤال ، عليك أن تفهم أن أي طعام تتناوله يحتوي على سعرات حرارية. بناءً على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحرقها ، ستعكس زيادة وزنك أو خسارته. سيؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية وعدم حرقها بممارسة الرياضة أو اتباع نمط حياة خامل إلى زيادة الوزن ، مما قد يساهم في مشاكل صحية مثل السكتة الدماغية ومشاكل القلب والأوعية الدموية والسكري وما إلى ذلك . من ناحية أخرى ، قد يساعد الحفاظ على نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة حيث لا يوجد دليل قاطع لإثبات أن اتباع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية سيساعد في إنقاص الوزن.
تميل الخمور الجافة إلى احتوائها على كمية أقل من السعرات الحرارية لأنها تحتوي على نسبة سكر أقل مقارنة بأنواع النبيذ الأخرى ، والنبيذ الفوار يحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية. في المتوسط ، يمكن أن يحتوي كأس النبيذ على حوالي 140-150 مل من النبيذ ، وتحتوي كل حصة من هذه الكمية على حوالي 120-130 سعرة حرارية. نظرًا لأن النبيذ هو مشروب كحولي مخمر مصنوع من العنب ، فإنه يحتوي بشكل طبيعي على سعرات حرارية ، وبالتالي ينتهي بك الأمر إلى استهلاك السعرات الحرارية في شكل سائل.
تناول النبيذ باعتدال لا يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، لا يمكن التأكيد على كلمة الاعتدال بما فيه الكفاية في هذا السياق ، حيث أن الاعتدال أمر شخصي للغاية لكل فرد ، بناءً على العمر ومستويات النشاط وتكوين الجسم والظروف البيئية. قد لا يؤدي تناول كأس من النبيذ يوميًا إلى زيادة الوزن ، ولكن عندما تبدأ في زيادة عدد الوجبات وتكرارها ، فإنك تزيد أيضًا من استهلاك السعرات الحرارية. الاستهلاك المطول للكميات الزائدة من السعرات الحرارية دون حرقها سيؤدي إلى زيادة الوزن.
الآن قد تتساءل عما إذا كان كل شرب الخمر سيجعل أمعائك تنبض أو يمنحك بطن النبيذ؟ هل بطن الخمر حتى شيء؟ وما مدى اختلافها عن بطن البيرة؟
Wine Belly vs Beer Belly
لا يوجد فرق كبير بين بطن البيرة وبطن النبيذ. ومن المثير للاهتمام ، أنه لا توجد علاقة مباشرة بين البيرة والنبيذ وبين تمدد محيط الخصر لديك وبروز أمعائك. نعم ، تحتوي كل من البيرة والنبيذ على سعرات حرارية وكما ذكرنا سابقًا فإن استهلاك السعرات الحرارية الزائدة يؤدي إلى زيادة الوزن. إن استهلاك كميات كبيرة من البيرة أو النبيذ يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل عام في جسمك ولا يقتصر على منطقة بطنك على وجه التحديد.
بصرف النظر عن النبيذ أو البيرة التي تشربها ، فإنك تميل أيضًا إلى إقران الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لمرافقة كأس من النبيذ أو نصف لتر من البيرة. تحتوي الأطعمة مثل البيتزا والبرغر والمعكرونة والأطعمة المقلية مثل الناتشوز ورقائق البطاطس على الكثير من الدهون والكربوهيدرات التي تضيف إلى السعرات الحرارية التي تتناولها.
هذه الأطعمة السريعة عالية المذاق وقليلة القيمة الغذائية وقدرة ملء منخفضة تجعلك تتوق للمزيد . محتوى الكربوهيدرات في هذه الأطعمة منخفض الجودة بسبب طبيعتها المعالجة للغاية وتميل إلى زيادة الوزن.
لذا ، ماذا لو كنت تتناول الكحول أو النبيذ باعتدال أو في بعض الأحيان وكنت تراقب وزنك من خلال مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. على الرغم من كل هذا ، لديك بطن أكبر. هل هذا بسبب الكحول أم بسبب بعض هرموناتك؟
كحول بطن مقابل هرمون بطن
كما ذكرنا سابقًا ، يؤدي النبيذ أو البيرة أو الكحول مباشرةً إلى زيادة الوزن حول بطنك ، بدلاً من زيادة الوزن الإجمالي للجسم. لكن هل يؤدي تناول المشروبات الكحولية إلى تغيرات في هرموناتك وهل هذا التغيير بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن؟
هناك أدلة كافية وأكثر لإثبات أن استهلاك الكحول ضار بصحتك. يمكن أن يتخلل كل عضو من أعضائك الداخلية ويسبب أضرارًا لأنسجتك مما قد يؤدي إلى اختلال وظائف أعضائك. كما أنه يهاجم نظام الغدد الصماء ، وهو أحد أهم أجهزة الجسم المسؤولة عن الاتصال بين مختلف الأعضاء والغدد والجهاز العصبي المركزي. نظام الغدد الصماء مسؤول أيضًا عن تنظيم الغدة النخامية التي تتحكم في إفراز الهرمونات في جسمك. يؤدي الاستهلاك المطول والمفرط / تعاطي الكحول والمشروبات الكحولية إلى تعطيل هذه الأنظمة وقد يؤدي إلى اضطرابات الغدة الدرقية المختلفة التي تتداخل مع إنتاجك الهرموني.
إذا كنت ترغب في وضع هذا على المحك ، لمعرفة ما إذا كان الكحول أو الهرمونات هي التي تجعلك تكتسب الوزن ، فتوقف عن شرب الخمر أو أي مشروب كحولي لمدة شهر تقريبًا. قم بإقران هذه الفجوة من الشرب بنظام غذائي جيد ومتوازن. هذا لا يعني أنك تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا يتكون من الخضار والحساء فقط. تناول الأطعمة التي عادة ما تأكلها وقم بإجراء تغييرات صغيرة مثل إضافة جزء من الخضار الورقية الخضراء والاستغناء عن الأطعمة السكرية. قد يساعدك هذا في فهم ما إذا كان الوزن الذي تكتسبه يُعزى إلى النبيذ والكحول أو إذا كنت تعاني من مشاكل هرمونية (يتم تحديدها من خلال فحص الدم). حتى إذا كنت تكتسب وزناً بسبب مشاكل هرمونية ، فإن الشيء البسيط الذي يمكنك فعله هو تجنب الكحول لأنه ضار بطبيعته.
بعد أن فهمت أن النبيذ بكميات معتدلة أمر جيد ويمكنك الاستمتاع بكأس أو اثنين من حين لآخر ، ولكن ماذا عن هذا الشعور بالانتفاخ بعد ذلك؟
هل النبيذ يسبب لك الانتفاخ؟
نعم ، النبيذ يجعلك تشعر بالانتفاخ لاحتوائه على الخميرة. النبيذ مشروب كحولي. عند تناوله بكميات كبيرة ، فإنه يميل إلى إرهاق الجهاز الهضمي ويسبب التهابًا يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ. قد يشعر بعضكم بالانتفاخ بعد تناول كأس واحد من النبيذ ، بينما قد يستهلك البعض الآخر أكثر من كأس ويسقط الزجاجة ولا يشعر بالانتفاخ ، يميل إلى الاختلاف من شخص لآخر.
الآن بعد أن تعرفت على إيجابيات وسلبيات شرب الخمر وفهمت ما الذي يسبب بطن البيرة أو بطن النبيذ ، فأنت على دراية أفضل بالنبيذ وتأثيراته على صحتك. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول النبيذ كجزء من حياتك وترغب في الحفاظ على هذا التوازن بين أسلوب حياة صحي وقليل من المرح ، فإليك بعض الطرق للقيام بذلك.
طرق شرب الخمر والبقاء بصحة جيدة
عندما يتعلق الأمر باتباع أسلوب حياة صحي ، يجب أن تتجنب الكحول بجميع أشكاله كممارسة عامة. ومع ذلك ، يختلف النبيذ قليلاً عن الكحول المعتاد لأنه يحتوي على مركب يسمى ريسفيراترول الموجود في العنب المستخدم في صناعة النبيذ. الريسفيراترول هو أحد مضادات الأكسدة المعروف بكونه مضادًا للالتهابات بطبيعته ، ويُعتقد أيضًا أن له خاصية تمنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند تناوله بكميات محدودة. ومع ذلك ، يُنصح بتناول النبيذ باعتدال مع الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن واتباع هذه النصائح للبقاء بصحة جيدة أثناء شرب الخمر.
- تناول الطعام أولاً ثم اشرب لاحقًا
هناك سببان لضرورة تجنب شرب الخمر قبل وجبات الطعام. السبب الأول هو أن النبيذ على معدة فارغة يجعلك تشعر بالنشوة بسرعة كبيرة مقارنة بشرب الخمر بمجرد تناول شيء ما تأكله. السبب الثاني هو أن النبيذ أو الكحول في هذه الحالة يميلان إلى تحفيز مستقبلات الشهية لديك وتميل إلى الإفراط في تناول الطعام. يعد شرب الخمر بعد وجبات الطعام أمرًا مثاليًا ، حيث لا تشعر بالخمول في وقت قريب جدًا ومن الأسهل على جسمك امتصاص السعرات الحرارية الموجودة في النبيذ جنبًا إلى جنب مع السعرات الحرارية الموجودة في وجبتك.
- احرص على فحص عدد السعرات الحرارية لكل كوب
كوب من النبيذ أو كل وجبة حوالي 145-150 مل ، والتي تحتوي في المتوسط على 120-130 سعرة حرارية. في المتوسط ، تحتاج النساء 2000 سعرة حرارية ، والرجال يحتاجون 2500 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، سيختلف ذلك اعتمادًا على طول الشخص ووزنه ونشاطه البدني ونمط حياته العام. مع مراعاة متطلبات السعرات الحرارية الإجمالية هذه ، يجب أن تأخذ في الاعتبار عدد السعرات الحرارية التي تريد أن تستهلكها في شكل نبيذ.
- تجنب تناول النبيذ في وقت متأخر من الليل
تمامًا كما تتجنب تناول وجباتك في وقت متأخر من الليل ، تجنب شرب النبيذ في وقت متأخر من الليل لأن جسمك يميل إلى تكسير النبيذ بدلاً من حرق الدهون. بدلاً من ذلك ، حافظ على فجوة من ساعتين إلى ثلاث ساعات بين وجبتك ووقت نومك ، وهذا ينطبق أيضًا على شرب النبيذ الخاص بك. أظهرت الدراسات أن تناول وجبة متأخرة والنوم على الفور يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- اختر النبيذ الأحمر الجاف
يحتوي النبيذ الأحمر الجاف ، بالمقارنة مع أنواع النبيذ الأخرى ، على المزيد من مضادات الأكسدة التي لها تأثير إيجابي على جسمك عند تناوله باعتدال. من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك مستوى الكحول الموجود في زجاجة النبيذ الخاصة بك. عند اختيار النبيذ الخاص بك حاول البحث عن زجاجة بها أقل من 13.5٪ ABV.
- شراء نبيذ باهظ الثمن
عندما تشتري زجاجة واحدة باهظة الثمن من ويسكي الشعير أو أي كحول باهظ الثمن لهذه المسألة ، فلن تنهي كل ذلك في ليلة واحدة. من المحتمل أن تشربه أقل مما تريد الاحتفاظ به لمناسبة خاصة. ينطبق نفس المنطق على شراء زجاجة نبيذ باهظة الثمن حيث يمكنك توفير ذلك لمناسبة خاصة وتذوقها مع الأشخاص المميزين والقريبين منك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا واصلت إنفاق الأموال على النبيذ باهظ الثمن ، فمن المحتمل أن تواجه مشكلات مالية وهذا شيء لا تريده ، أليس كذلك؟
أنت الآن تتساءل عما إذا كنت تتبع هذه النصائح والحيل مع النبيذ وتحافظ على نمط حياة صحي ، فهل يمكنك فعل الشيء نفسه مع المشروبات الكحولية الأخرى؟
كيف تشرب الكحول دون زيادة الوزن؟
قرأت طوال هذا المقال أن الكحول مضر بصحتك ، ومحمّل بالسعرات الحرارية ، وله تأثير سلبي على جهازك الهضمي يجعلك تشعر بالانتفاخ. على الرغم من معرفة كل هذه المعلومات ، إذا كنت لا تزال تتساءل عما إذا كان بإمكانك تضمين الكحول في نمط حياتك أو أن وجوده أمر لا مفر منه ، فإليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها.
- يختلف عدد السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الكحول
الخيارات واسعة عندما يتعلق الأمر بالكحول. البيرة ، الجن ، الفودكا ، التكيلا ، الروم ، والقائمة تطول. يختلف عدد السعرات الحرارية لكل وجبة لكل من هذه المشروبات الكحولية. على سبيل المثال ، يحتوي نصف لتر من البيرة (335 مل) على حوالي 153 سعرة حرارية ، بينما يحتوي نصف لتر من البيرة الخفيفة على 103 سعرة حرارية. يحتوي الروم على ما بين 97-120 سعرة حرارية لكل حصة 45 مل. المشروب الذي يحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية هو الفودكا التي تحتوي على 97 سعرة حرارية. من المهم ملاحظة أن هذه القيم الحرارية تنطبق فقط إذا كنت تشربها على الصخور أو بالماء ، في اللحظة التي تضيف فيها فحم الكوك ، أو الصودا ، أو الماء المنعش ، أو أي خلاط ، ترتفع السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمعالجة والدهنية
أنت تعلم أن المشروبات الكحولية التي تختارها تحتوي على كمية جيدة من السعرات الحرارية وأن إضافة الخلاطات على شكل عصائر ومشروبات غازية معالجة سيزيد من عدد السعرات الحرارية. لذا ، كن على دراية بالطعام الذي تتناوله مع الكحول. الأطعمة مثل البيتزا والبطاطا المقلية وحلقات البصل مليئة بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة. بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة استبدال هذه الأطعمة بسلطة الخيار أو الجزر أو المكسرات ، وهي خيارات صحية أكثر.
- ابق رطبًا
الماء هو أفضل صديق لك عندما تكون في الخارج للشرب. اشرب كوبًا من الماء قبل شرابك الأول ، واستمر في شرب الماء بين جولة المشروبات ، واشرب الماء بعد جولة المشروبات. من الضروري أن تحافظ على رطوبتك عند الشرب لأن الماء يساعد على تجنب الجفاف الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الكحول. كما أن شرب الكثير من الماء يجعلك تشعر بالشبع وقد ينتهي بك الأمر بشرب كمية أقل من الكحول ، وبالتالي تجنب تلك السعرات الحرارية الزائدة.
قد يكون الحفاظ على نمط حياة صحي وشرب النبيذ أثناء القيام بذلك أمرًا صعبًا بعض الشيء. ماذا تفعل بالوزن الذي اكتسبته بسبب النبيذ وكيف تفقد ذلك الوزن؟
كيف تفقد دهون البطن المكتسبة بسبب الكحول؟
بدأت كل المشروبات الكحولية والنبيذ التي كنت تشربها تلاحقك ببطء ويبدو أن بطنك بدأت في الظهور. كيف تتخلص من هذا؟ الذهاب في نظام غذائي قاسي؟ هل زليون الجرش؟ نعيش فقط على الخبز والماء؟ رقم! لن يساعد أي من هؤلاء في التخلص من دهون البطن. يتطلب الأمر تغييرات متسقة وواعية في نمط الحياة للعودة إلى الشكل.
إليك بعض التغييرات البسيطة والقابلة للتنفيذ في نمط الحياة والتي يمكنك إجراؤها لاستعادة لياقتك.
- تقليل مدخولك من السعرات الحرارية
هذا هو أهم شيء يجب القيام به ، وهو تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. هذا لا يعني أنك تجوع نفسك حتى الموت. هذا يعني ببساطة أنك تقلل من كمية الأطعمة عالية السعرات الحرارية والمعالجة من نظامك الغذائي. تجنب المشروبات السكرية والأطعمة المقلية هي طريقة بسيطة للقيام بذلك.
- تقليل الحصص
يمكنك الاستمتاع بالبيتزا أو الآيس كريم مع الاستمرار في إنقاص الوزن. كل ما عليك فعله هو تقليل كمية البيتزا أو الآيس كريم أو أي من الوجبات الخفيفة المفضلة لديك. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل بيتزا كبيرة كاملة بمفردك في جلسة واحدة ، فتناول بيتزا صغيرة بحجم شخصي بدلاً من ذلك. بدلاً من التهام حوض من الآيس كريم المفضل لديك ، حدد نفسك بمغرفة واحدة.
- تناول طعام صحي
تأكد من تضمين الخضار الورقية والفواكه كجزء من نظامك الغذائي. تناول أطعمة مثل الشوفان والشعير والفول والحبوب الكاملة لأنها غنية بالألياف والألياف مفيدة لأمعائك.
- امش كل يوم أو أضف تمرينًا صغيرًا.
يعد إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أمرًا رائعًا ، فهو يجعلك تشعر بالسعادة ويساعد في الحفاظ على صحتك. ولكن ، إذا كنت تريد حقًا تسريع عملية إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى حرق تلك السعرات الحرارية ، وما هي أفضل طريقة للقيام بذلك من بعض التمارين القديمة الجيدة.
سيساعدك المشي لمدة 30 دقيقة أو صعود الدرج لبضع دقائق على حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كان لديك الوقت أو يمكنك تخصيص بعض الوقت في جدولك المزدحم ، فحاول القيام بتمرين متقطع عالي الكثافة (HIIT) يجمع بين عناصر تمارين القلب وتمارين القوة.
إذا كان لديك فكرة أنه من خلال إجراء المليار تمرينات ستفقد دهون بطنك ، فأنت مخطئ بشدة. لا يوجد شيء مثل التخفيض الموضعي. الوزن الذي اكتسبته بمرور الوقت وفقط من خلال بذل الوقت والجهد ، ستفقد هذا الوزن.
مخطط المعلومات الرسومي:النبيذ الأحمر:الفوائد الإجمالية
تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول النبيذ الأحمر باعتدال قد يعزز الصحة ويساعد في الوقاية من الأمراض. ومع ذلك ، لا يدرك الكثيرون هذه الآثار المفيدة وحدود السلامة عند تناول الكحول. يسرد الرسم البياني التالي بعض الفوائد الرئيسية للنبيذ الأحمر ويحدد المقدار الآمن للاستهلاك كل يوم. الق نظرة.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
النبيذ محبوب من قبل الكثيرين وهو شائع كمشروب يساعد على القلب. لكن هل يؤدي النبيذ إلى زيادة الوزن؟ في حين أن تناول النبيذ باعتدال قد لا يسبب أي آثار سلبية ، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والانتفاخ. ومن ثم ، يُنصح بالالتصاق بكوب واحد أو كوبين في اليوم. يمكنك أيضًا تقليل مخاطر زيادة الوزن عن طريق تناول الطعام أولاً ثم الشرب لاحقًا ، والتحقق من عدد السعرات الحرارية لكل كوب. اختر النبيذ الأحمر الجاف وتجنب شرب الخمر في وقت متأخر من الليل للتحكم في زيادة الوزن المصاحبة لذلك.
الوجبات السريعة الرئيسية
- حصة 140-150 مل من النبيذ تحتوي على 120-130 سعرة حرارية ، لذا لا بأس من شرب كأس من النبيذ يوميًا.
- قد يؤدي الإفراط في تناول النبيذ دون حرق السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن.
- قد يؤثر استهلاك الكحول المطول والمفرط على جهاز الغدد الصماء ، مما يتسبب في اضطرابات الغدة الدرقية.
- يمكنك اتباع بعض النصائح البسيطة للبقاء بصحة جيدة ، مثل تجنب شربه ليلاً.
