حمية عصير الليمون لتخفيف الوزن - بدعة أم حقيقة؟

يمكن أن تكون حمية الليمونادة لفقدان الوزن فعالة للغاية وتساعد على إزالة السموم الضارة من الجسم. يُشار إليه أيضًا باسم شراب القيقب أو حمية التطهير الرئيسية أو نظام غذائي سائل معدّل ، ويمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن بسرعة تصل إلى أسبوعين. خمن من جعل هذا النظام الغذائي مشهوراً؟ إنها الممثلة والمغنية بيونسيه نولز. يُزعم أنها فقدت حوالي 20 رطلاً لدورها المشهور في Dream Girls بعد اتباع هذا النظام الغذائي. بالنسبة للمبتدئين ، فإن هذا النظام الغذائي يدور حول استراتيجية إزالة السموم لمدة 16 يومًا. لكن ماذا يقول العلم؟ هل من المقبول أن تتبع حمية عصير الليمون؟

هذه المقالة تجيب على جميع استفساراتك. استمر في التمرير!

حمية الليمونادة لتخفيف الوزن

1. ما هي حمية الليمونادة؟

إنها خطة نظام غذائي رئيسي ، منخفضة السعرات الحرارية لإزالة السموم من الداخل. تتكون حمية عصير الليمون من أربعة مكونات رئيسية - عصير الليمون الطازج ، والفلفل الحار ، وشراب القيقب ، والمياه النقية. يُعرف النظام الغذائي أحيانًا أيضًا باسم "تطهير العصير". يشتهر هذا النظام الغذائي بأنه أفضل نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد والتخلص من السموم المتراكمة.

تم تطوير حمية عصير الليمون بواسطة ستانلي بوروز في الأربعينيات. لكنها بدأت في الظهور حوالي عام 1976 عندما كتب بوروز كتابين ، "The Master Cleanser" و "Healing for the Age of Enlightenment" ، يقدمان معلومات ثمينة عن النظام الغذائي.

يُقال إن حمية عصير الليمون تفعل المعجزات من خلال تطهير الجسم من السموم الضارة ، وخاصة في منطقة القولون. اليوم ، تعد حمية عصير الليمون واحدة من أسرع برامج إنقاص الوزن وأكثرها خطورة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد بسرعة فائقة.

كشفت دراسة أجريت على موضوعات كورية أن هذا النظام الغذائي الخاص ساعد في تقليل وزن الجسم وكتلة الدهون وتحسين مقاومة الأنسولين (1). ومع ذلك ، يجب توخي الحذر الشديد أثناء اتباع هذه الخطة ، ويجب أن تكون تحت إشراف دقيق من المتخصصين الصحيين.

أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، لا يُسمح بالطعام الصلب. يستدعي تناول ست حصص أو أكثر من مزيج عصير الليمون المتخصص كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدفق الماء المالح يساعد على تطهير الجسم. يدمج الأشخاص المختلفون هذا النظام الغذائي لفترات متفاوتة من الوقت ، وتستمر في الغالب لمدة يومين. وبالتالي ، فإن الجمع بين الطعام والنظام الغذائي طوال العملية برمتها من شأنه أن يبطل الغرض الرئيسي منه. ومع ذلك ، يمكن تضمين الطعام في بداية ونهاية حمية الليمون لتسهيل دخول الجسم إلى النظام الغذائي وإيقافه.

2. كيف يعمل عصير الليمون لإنقاص الوزن؟

يُطلب من أولئك الذين يتبعون حمية الليمونادة تناول مزيج من عصير الليمون والفلفل الحار وشراب القيقب والماء النقي ست مرات في اليوم على الأقل. يجب تجنب أي طعام صلب ، باستثناء المرحلتين 1 و 3. يجب توخي الحذر لتضمين المواد الصلبة ، واستبعاد المواد الصلبة ، وإعادة تضمين المواد الصلبة مرة أخرى بحكمة لحماية الجسم من الهجوم المفاجئ لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية أقل بكثير من المدخول اليومي السابق لمن يتبع نظامًا غذائيًا. يجب أن يستهلك الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ما يقرب من 500 إلى 600 سعر حراري يوميًا ، وهو أقل بكثير من 1600 سعر حراري للنساء و 2500 سعر حراري للرجال. إن تناول نظام غذائي سائل منخفض السعرات الحرارية لمدة 10 أيام سيساعد جسمك على استخدام الخلايا الدهنية كمصدر للطاقة لأداء الوظائف الضرورية (2).

أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18-29 عامًا والذين تم إعطاؤهم مزيجًا من الليمون والعسل لمدة 4 أيام فقدوا ما يقرب من 2.2 كجم وحسنوا مستويات الدهون الثلاثية لديهم.

علينا أن نتذكر أن خطط النظام الغذائي الفاخرة هذه هي حلول مؤقتة وليست دائمة ومستدامة لفقدان الوزن.

3. كيف تعمل حمية عصير الليمون للتطهير؟

يساعد التأثير المشترك للليمون والفلفل الحار وشراب القيقب على تطهير أعضائك الداخلية والتخلص من السموم الناتجة عن الإجهاد المفرط والتلوث البيئي والدهون الحشوية المفرطة.

المكوّن الرئيسي في نظام عصير الليمون الغذائي ، الليمون ، هو مصدر ممتاز لفيتامين سي ، وهو مضاد للأكسدة. تعمل مضادات الأكسدة على التخلص من جذور الأكسجين الحرة التي تلحق الضرر ببنية الخلايا وتمنع الأمراض التنكسية (4). علاوة على ذلك ، يمنع أيضًا بوليفينول الليمون تراكم الدهون عن طريق زيادة أكسدة بيتا للأحماض الدهنية (5).

على الرغم من أن شراب القيقب يحتوي على السكر المكرر إلا أنه مصدر جيد للمعادن ومضادات الأكسدة. إنه مصدر جيد للمنغنيز ، الذي يساعد الخلايا على إنتاج الطاقة وهو ضروري لوظيفة الأعصاب والدماغ الطبيعية. يحتوي هذا الشراب الحلو الذهبي أيضًا على الزنك الذي يقوي جهاز المناعة. تساعد المعادن الأخرى الموجودة في شراب القيقب مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم في الوقاية من السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. ولكن تأكد من استخدامه بحكمة لأنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع (54) وحمل نسبة السكر في الدم (10) وقد يرفع مستويات السكر في الدم (6).

الكابسيسين ، المكون النشط للفلفل الحريف ، له تأثيرات حرارية ، مما يعزز معدل الأيض ويساعد على فقدان الدهون (7). وجدت دراسة أن الكابسيسين في الفلفل الأحمر يوفر الشبع والشبع (8).

يحافظ الماء على ترطيب خلايا الجسم ، ويحافظ على انتفاخ الخلايا ، ويساعد على طرد السموم من الجسم.

4. خطة النظام الغذائي عصير الليمون

المرحلة 1

هذه فترة "الراحة" لمدة 3 أيام. في هذه المرحلة ، تستعد لنظام الليمونادة الغذائي أو التطهير الرئيسي.

اليوم الأول والثاني

لماذا يعمل هذا

أول يومين من المرحلة الأولى حاسمان. تم تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. تم استبدال جميع الأطعمة غير الصحية بالأطعمة المغذية. ستبدأ عصير الليمون في العمل عن طريق طرد السموم من جسمك. ستضمن لك حصص قليلة من الغداء والعشاء أن تأكل أقل. هذه هي الطريقة المثالية للإشارة إلى جسمك للاستعداد للأيام القادمة.

نصائح مفيدة: تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو الخضار المقرمشة. اشرب كوبًا من الماء قبل الغداء أو العشاء مباشرة.

المرحلة 1:اليوم 3

في اليوم الثالث ، تم تضمين عدد أقل من الأطعمة الصلبة في مخطط النظام الغذائي. ستوفر الخضار وسلطة التونة لجسمك الكمية المناسبة من التغذية التي يحتاجها جسمك ليوم واحد. يبدأ عصير الليمون الآن في العمل كمطهر ، كما يشير إلى الدماغ بأنه لا يوجد طعام كافٍ وأن هناك حاجة إلى بعض حرق الدهون. لماذا يعمل هذا

نصائح مفيدة: تناول تفاحة أو بطيخ. هذا سوف يجعلك تشعر بالشبع. إذا شعرت بالجوع ، اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.

المرحلة 2 - النظام الغذائي لعصير الليمون لفقدان الوزن والتطهير لمدة 10 أيام.

اليوم الرابع - اليوم الثالث عشر

هذه أصعب مرحلة في هذا النظام الغذائي. ما عليك سوى شرب عصير الليمون ست مرات في اليوم. لا يمكنك تناول أي طعام صلب أو أي طعام سائل آخر. إذا شعرت بالجوع ، اشرب الماء. من المحتمل أن تشعر بالإرهاق لأن هذا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إذا شعرت بالمرض ، فلا تستمر في هذه المرحلة. ابدأ بمخطط النظام الغذائي للمرحلة الثالثة.

لماذا يعمل هذا

سيبدأ عصير الليمون في إنقاص الوزن في جسمك. هذا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لكن شراب القيقب والليمون والفلفل الحار سيوفر لك كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. نظرًا لأنك لن تتناول أي دهون أو كربوهيدرات ، فلن يكون لدى جسمك ما يخزنه. سيتم استخدام الدهون المخزنة بالفعل كطاقة ، مما سيساعد أيضًا في إنقاص الوزن.

نصائح مفيدة: خذ أكبر قدر ممكن من الراحة. نظرًا لأنك تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فحاول الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة. لا تضغط. شرب كمية كافية من الماء.

المرحلة 3

فترة "الراحة" التي تبلغ 3 أيام والتي يتم فيها إعادة إدخال الأطعمة الصلبة في نظامك الغذائي.

اليوم الرابع عشر

لماذا يعمل هذا

يتم إدخال الأطعمة الصلبة ببطء إلى نظامك الغذائي. سيضمن لك ذلك استعادة الروتين الطبيعي لأخذ الأطعمة الصلبة تدريجيًا. قد تؤدي زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها فجأة إلى إلحاق الضرر بك لأن جسمك لن يكون قادرًا على معالجة الطعام بهذه السرعة.

نصائح مفيدة: حاول تجنب الإفراط في تناول الطعام. امنح جسمك الوقت للشفاء. لا تمارس.

اليوم الخامس عشر

لماذا يعمل هذا

ستوفر الفواكه والخضروات لجسمك الكمية المناسبة من العناصر الغذائية التي يحتاجها. مصدر البروتين ، مثل الدجاج أو السمك أو العدس ، سيضمن تقوية عضلاتك أيضًا.

نصائح مفيدة: لا يزال من الأفضل عدم التمرين. يمكنك الذهاب في نزهة قصيرة بطيئة. لا تأكل. عصير البطيخ مهم ولا يجب تخطيه.

اليوم 16

لماذا يعمل هذا

في اليوم الأخير من المرحلة 3 ، يمكنك تناول ما يصل إلى 1600 سعرة حرارية. نظرًا لأن هذا ليس صحيًا علميًا ، حيث يحتوي على نسبة عالية من السكر ومؤشر نسبة السكر في الدم وحمل نسبة السكر في الدم ، فقد يعيق تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم ويسبب الكبد الدهني. يوفر لك الكمية المثالية من الخضار والفواكه ومصادر البروتين حتى تتمكن من استعادة قوتك. طوال هذا ، سيستمر عصير الليمون في تطهير جسمك والتحقق من وزن جسمك.

نصائح مفيدة: تجنب أي أطعمة تسمين مهما كانت مغرية. يمكنك الحصول على يوم غش مرة واحدة في الأسبوع. إذا بدأت في تناول الطعام غير المرغوب فيه على الفور ، فسوف تكتسب وزناً أسرع ، وربما تكتسب المزيد من الوزن. وجبة خفيفة من الفاكهة.

5. كيف يتم تحضير مشروب الليمونادة للتخلص من السموم؟

ما تحتاجه

• الماء
• ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب من الدرجة B
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج
• رشة فلفل حريف

كيفية التحضير

• في كوب ، أضف شراب القيقب الغني.
• أضف عصير الليمون.
• أضف القليل من الفلفل الحار.
• أخيرًا يضاف الماء ويقلب جيدًا.

6. ماذا تستهلك خلال هذا النظام الغذائي

فواكه - تفاح ، برتقال ، جريب فروت ، عنب ، كيوي ، بطيخ و شمام.
خضروات - سبانخ ، جزر ، شمندر ، طماطم ، فليفلة ، خس ، فاصوليا ، قرع ، باذنجان ، بصل ، بروكلي ، ملفوف ، قرع.
أعشاب - كزبرة ، نعناع ، زعتر ، إكليل الجبل ، شبت.
مكسرات - اللوز والجوز.
بروتين - العدس والبراعم والأسماك والدجاج والتوفو والديك الرومي وفول الصويا والفاصوليا والبازلاء وبذور الكتان وبذور اليقطين.
المشروبات - عصير الفاكهة واللبن والشاي الأخضر.

7. ما يجب عدم تناوله خلال هذا النظام الغذائي

فواكه - المانجو الناضجة والتمر والبرقوق والمشمش والسلطانة والبابايا.
خضروات - القرع ، القرع ، والبطاطس.
مكسرات - الكاجو والبندق والفول السوداني.
بروتين - لحم البقر ولحم الخنزير.
المشروبات - الكحول والمشروبات المحلاة والغازية وعصير الفاكهة المحلى

8. دور التمرين عند اتباع حمية عصير الليمون

ستوفر لك حمية عصير الليمون 600-700 سعرة حرارية في اليوم. من الأفضل تجنب أي إجراءات تمرين صارمة خلال هذه الفترة. لن يمتلك جسمك طاقة كافية لدعمه. قد تشعر بالضعف والتعب. ومع ذلك ، يمكنك ممارسة اليوجا وبعض تمارين الإطالة للحفاظ على الدورة الدموية.

9. أفضل جزء من حمية الليمونادة

أفضل جزء في هذا النظام الغذائي هو أنك تحصل على جسم رشيق بسرعة وينتهي بك الأمر أيضًا ببشرة رائعة. السعرات الحرارية المنخفضة تحافظ على وزنك تحت السيطرة وتستخدم أيضًا الدهون المخزنة كطاقة لأداء وظائف مختلفة. تزود مكونات حمية الليمونادة جسمك بالفيتامينات والمعادن باستمرار. أيضًا ، يشمل هذا النظام الغذائي الأطعمة الصلبة قبل وبعد مرحلة النظام الغذائي الفعلي لعصير الليمون. هذا يساعد جسمك على التعود تدريجيًا على كمية أقل من الطعام.

10. فوائد حمية الليمونادة

• غالبًا ما يتم شرح فائدة هذا النظام الغذائي في صورة إنقاص الوزن بسرعة. لوضعها بشكل أفضل ، هذا البرنامج يمكن الجسم من استعادة توازن عناصره والحفاظ على وزنه الأمثل. أولئك الذين لا يعانون من زيادة الوزن يفقدون ما بين 2-3 كجم ، وأولئك الذين يعانون من نقص الوزن يعيدون توازن التمثيل الغذائي في الجسم. كانت العملية ستستغرق وقتًا أطول بكثير إذا اضطر الجسم إلى حرق كل الدهون الزائدة.
• يعتبر فقدان الوزن مجرد تأثير ثانوي ، والتأثير الرئيسي هو التخلص من سموم الأعضاء عن طريق خفض السعرات الحرارية المتناولة. علاوة على ذلك ، يتخلص الجسم من رواسب الدهون. في سياق هذا التنقية يتم تجديد شباب الجلد والشعر.
• يُزعم أن إزالة السموم تخلص الجسم من الثآليل والتهاب المفاصل والربو ومشاكل المعدة وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عصير الليمون والفلفل الحار سوف يطردان الدهون الزائدة من الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة أثناء النظام الغذائي. كما أنها تطهر الجهاز اللمفاوي من السموم. يحتوي شراب القيقب على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل خلال هذا الوقت.
• مفيد للبشرة والشعر والقلب والجهاز الهضمي.

11. الآثار الجانبية لحمية الليمونادة

• يمكن أن يسبب هذا النظام الغذائي التعب والضعف.
• المشروب لا يمد الجسم بالبروتينات أو الألياف أو الكربوهيدرات أو الدهون.
• يؤدي هذا النظام الغذائي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم للحفاظ على الطاقة حيث يوفر الخليط الحد الأدنى من الطاقة.
• قد يؤدي هذا إلى زيادة الوزن إذا تم اتباع هذا النظام الغذائي لفترة أطول.
• سوف يضعف جهاز المناعة.
• قد تعاني من تقلبات مزاجية وتجد صعوبة في التركيز.

12. افعل ولا تفعل

إن اتباع حمية عصير الليمون لفقدان الوزن يقطع شوطًا طويلاً في إعطاء نتائج فعالة. هذا البرنامج لمدة 16 يومًا يطرد السموم من الجسم ، وخاصة القولون ، وينظف الأعضاء الداخلية. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي يحظر في الغالب الأطعمة الصلبة ويسمح بتناول ستة أكواب أو أكثر من خلطات عصير الليمون كل يوم. وبالتالي ، يجب اتباعه تحت إشراف اختصاصي تغذية لتجنب الآثار الضارة. إذا اتبعت بشكل مثالي ، مع تناول لا يتجاوز 500-600 سعرة حرارية في اليوم ، يمكن لهذا النظام الغذائي أن يقلل من كتلة الدهون ووزن الجسم ومقاومة الأنسولين. تذكر ، يجب تجنب ممارسة الرياضة (يُسمح بالإطالة الخفيفة) أثناء اتباع هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ومحاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم. تحتاج أيضًا إلى تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل بدء النظام الغذائي لتجنب أعراض الانسحاب. قد يسبب النظام الغذائي بعض الآثار الجانبية مثل التعب والضعف. علاوة على ذلك ، فهو لا يمد الجسم بأي من المغذيات الكبيرة مثل البروتين والألياف والكربوهيدرات وقد يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويضعف جهاز المناعة.

هذا نظام غذائي بدعة ولا يمكن اعتباره حلاً لفقدان الوزن على المدى الطويل. في الواقع ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويؤثر سلبًا على صحتك.

الأسئلة المتداولة

ما هو الوزن الذي يمكن أن أخسره بمساعدة رجيم الليموناضة؟

يمكنك أن تفقد 8-10 أرطال ، اعتمادًا على مدى صرامة اتباعك لهذا النظام الغذائي. لا تجوع نفسك أكثر من اللازم.

هل يمكنني اتباع هذا النظام الغذائي بعد الولادة؟

لا ينصح باتباع نظام غذائي بعد الولادة مباشرة. إنه منخفض للغاية في السعرات الحرارية ، مما يجعلك ضعيفًا ويعيق تعافيك. استشر طبيبك بعد شهر أو شهرين لمعرفة ما إذا كان من المناسب لك اتباع هذا النظام الغذائي.

لدي مرض السكري. هل يمكنني اتباع هذا النظام الغذائي لخسارة بضعة أرطال؟

لا. مرض السكري حالة خطيرة ، وبما أن هذه الخطة بالذات تحتوي على نسبة عالية من السكر لتمنحك الطاقة ، فإن مرضى السكري لا يمكنهم اتباع ذلك.

حفل زفافي في غضون ثلاثة أسابيع. هل هذا النظام الغذائي مناسب لي؟

تهانينا! هذا النظام الغذائي مثالي لك ، لكن يجب اتباعه لمدة 10-14 يومًا فقط. أيضًا ، نظرًا لأن الأنظمة الغذائية المختلفة موصى بها للأفراد ذوي الخلفية الطبية المختلفة ، والعمر ، وصحة العظام ، وما إلى ذلك ، فاستشر طبيبك قبل البدء في هذا النظام الغذائي.

هل هذا النظام الغذائي جيد لفقدان الوزن على المدى الطويل؟

لا ، هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وسيجعلك ضعيفًا. يمكن أن يؤدي هذا النظام الغذائي أيضًا إلى ضعف المناعة.