أفضل 15 مشروبًا لإنقاص الوزن تساعدك على التخلص من دهون البطن

يمكنك الاستفادة من إضافة مشروبات إنقاص الوزن إلى روتينك بعدة طرق. قد يبدو من المستحيل فقدان 10 أرطال في أسبوعين ، لكن هذا ممكن. تفشل معظم خطط التمارين والنظام الغذائي في إظهار نتائج سريعة. من المستحيل أيضًا تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصة أثناء حفلات أعياد الميلاد أو التجمعات العائلية. ومع ذلك ، سوف نكشف اليوم كيف يفقد معظم معلمو اللياقة البدنية والمشاهير الوزن. لا تقلق. انها ليست معقدة. يمكنك إنقاص الوزن بسهولة عن طريق تناول مشروبات الدايت وتناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد هذه المشروبات ، المصحوبة بأطعمة وتمارين صحية ، في تسهيل إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي (المعروف أيضًا باسم مساعدتك على حرق السعرات الحرارية). لقد أجرينا بحثًا شاملاً وقمنا بإعداد قائمة تضم أفضل 15 مشروبًا لفقدان الوزن تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتحسين الهضم ، كما أنها سهلة التحضير. لذلك ، دون الكثير من اللغط ، فلنقفز مباشرة!

مشروبات لتخفيف الوزن - أفضل 15 مشروبات

1. شراب حمضيات البطن يتقلص

ما تحتاجه

• 1/2 كوب جريب فروت
• 1/2 كوب رمان
• 1 ملعقة صغيرة عسل عضوي
• رشة ملح
• ملعقتان من مسحوق البروتين (بياض البيض أو بروتين البازلاء أو مزيج مصل اللبن والكازين)
• حفنة كبيرة من الخضر

كيفية التحضير

1. امزج الجريب فروت والرمان ومسحوق البروتين والماء في Nutribullet أو الخلاط.
2. جففها واسكبها في كوب.
3. أضف العسل ورشة ملح أسود.
4. يقلب جيدًا قبل الشرب.

الفوائد

يحتوي الجريب فروت على الألياف لإبقائك ممتلئًا وتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم. تساعد الألياف في تحسين حساسية الأنسولين ومستويات الأنسولين بعد الجلوكوز ، مما يساعد على فقدان الدهون (1).

يساعد الرمان في تقليل الالتهابات ، وتنظيم ضغط الدم ، وخفض نسبة الكوليسترول السيئ ، وخفض نسبة السكر في الدم. كل هذه تتعلق بشكل مباشر أو غير مباشر بفقدان الوزن (2).

يضيف العسل العضوي حلاوة طبيعية ويقلل من الالتهابات (3).

مسحوق البروتين هو المفتاح لإبقائك ممتلئًا والحفاظ على كتلة العضلات.

يضيف السبانخ مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن والخضروات التي لا يمكنك تذوقها - لذلك ستبقى ممتلئًا وتحصل على الخضروات المعززة للصحة!

2. شراب الأناناس المعزز لعملية التمثيل الغذائي

ما تحتاجه

• 1 كوب أناناس
• ½ ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة السيلاني
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
• رشة ملح أسود
• ملعقتان من مسحوق البروتين (بياض البيض أو بروتين البازلاء أو مزيج مصل اللبن والكازين)
• حفنة كبيرة من الخضر

كيفية التحضير

1. قلبي الأناناس في الخلاط واخلطي جيدًا.
2. اسكب الأناناس المخلوط في كوب
3. أضف مسحوق القرفة وعصير الليمون ومسحوق البروتين والملح الأسود.
4. يقلب جيدًا.

الفوائد

يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو مزيج من العديد من الإنزيمات التي تساعد على الهضم وتقليل الالتهاب ومنع تجلط الدم (4). كما أنه يحتوي على الألياف لإبقائك ممتلئًا ومنع ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم.

يمكن أن تساعد القرفة السيلانية على خفض نسبة الجلوكوز في الدم ، وقمع الشهية ، وتحسين معايير الدهون (5).

الليمون غني بفيتامين C ، وله نشاط مضاد للأكسدة ، ويعزز المناعة ، وينظم الشبع ، ويساعد على الهضم (6).

3. منظف ​​الأمعاء بالزنجبيل والليمون

ما تحتاجه

• 1 بوصة من جذر الزنجبيل
• ½ الجير
• 1 كوب ماء بارد
• ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون المحمص

كيفية التحضير

1. يقطع الزنجبيل ويوضع في الخلاط.
2. أضف الماء البارد ولفه.
3. اسكب ماء الزنجبيل المخلوط في كوب.
4. أضف عصير الليمون ومسحوق الكمون المحمص.
5. يقلب جيدًا قبل الشرب.

الفوائد

يساعد هذا المشروب حقًا في الهضم والتوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء ، والتي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. قم بإقران هذا المشروب بوجبة متوازنة تجمع بين البروتين والألياف (الفاكهة أو الخضار أو الحبوب الكاملة) والدهون.

يحتوي الزنجبيل على مركب نشط يسمى جينجيرول يساعد على الهضم ويقلل من مشاكل الأمعاء المختلفة مثل التهاب المعدة والإسهال واضطراب المعدة ومتلازمة القولون العصبي. يعتبر الزنجبيل أيضًا مضادًا شديدًا للالتهابات ، ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل والصداع النصفي (7).

الليمون غني بفيتامين C ، وله نشاط مضاد للأكسدة ، ويعزز المناعة ، وينظم الشبع ، ويساعد على الهضم (8).

تم العثور على الكمون ليكون له خصائص مضادة لمرض السكر ، ومضادات الأكسدة ، ومضادات الميكروبات ، ومضادة للسرطان ، ومدر للبول. يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل تلف الخلايا وتحسين بكتيريا الأمعاء وقتل الخلايا السرطانية (9). لذلك فهو لا يحمي مشاكل الأمعاء فحسب ، بل يساعد أيضًا في إنقاص الوزن والصحة.

4. القهوة النشطة لتخفيف الوزن

ما تحتاجه

• 1 ملعقة صغيرة قهوة سريعة التحضير
• 1 ملعقة صغيرة بذور الكتان المطحون
• ½ ملعقة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة المبشورة
• 1 كوب ماء شرب ساخن
• كوب واحد من الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان (حليب اللوز أو جوز الهند أو الكتان أو القنب أو بروتين البازلاء)
• ملعقتان من مسحوق البروتين (بياض البيض أو بروتين البازلاء أو مزيج مصل اللبن والكازين)

كيفية التحضير

1. ضعي ملعقة صغيرة من القهوة في فنجان واخلطيها جيدًا مع الحليب الدافئ.
2. يقلب جيدًا ويضاف بذور الكتان المطحونة.
3. يقلب جيدًا ويضاف إليه الشوكولاتة الداكنة المبشورة.

الفوائد

تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تعزز الطاقة وتزيد من التمثيل الغذائي (10).

بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف المضادة للالتهابات ، والتي تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين والالتهابات (11).

يمكن للشوكولاتة الداكنة أن تزيد من الشعور بالشبع ولها فوائد مضادة للأكسدة. لذلك تعتبر الشوكولاتة الداكنة طريقة رائعة لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة أثناء محاولة إنقاص الوزن. ابحث عن 60٪ كاكاو (12) على الأقل.

مسحوق البروتين هو المفتاح لإبقائك ممتلئًا والحفاظ على كتلة العضلات. يوفر الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان الكالسيوم لعظام قوية ودهون صحية لإبقائك ممتلئًا.

5. شاي التخسيس الأخضر والنعناع

ما تحتاجه

• 1 ملعقة كبيرة أوراق شاي أخضر
• كوب ماء
• 5 أوراق نعناع

كيفية التحضير

1. أضف أوراق النعناع إلى كوب من الماء واتركه حتى يغلي.
2. اتركه يغلي لمدة 5 دقائق أخرى.
3. أضف أوراق الشاي الأخضر واتركه ينقع لمدة 5 دقائق.
4. يصفى ويصب الماء المغلي في كوب.
5. يقلب قبل الشرب.

الفوائد

يحتوي الشاي الأخضر على مادة كاتشين تسمى epigallocatechin (EGCG) والتي تساعد على إنقاص الوزن عن طريق حشد الدهون (13).

يساعد النعناع على تقليل التشنجات في القناة الهضمية ، مما يساعد على الهضم ويمكن أن يساعد في منع التهاب المعدة من متلازمة القولون العصبي ، وله أيضًا خصائص مضادة للأكسدة ، ويمنع الحساسية ، ويمكن أن يحمي من نزلات البرد (14).

استمتع بهذا المشروب بعد العشاء لأننا أصبحنا أقل نشاطًا بعد آخر وجبة لدينا في اليوم.

6. إسقاط مشروب الحلبة بحجم

ما تحتاجه

• ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة
• ربع كوب خيار
• رشة ملح أسود
• نصف كوب ماء

كيفية التحضير

1. نقع بذور الحلبة طوال الليل في نصف كوب من الماء.
2. ضعي الخيار في الخلاط ودعيه يدور.
3. صفي بذور الحلبة واسكب الماء في الخلاط.
4. جففها وصبها في كوب.
5. أضف قليلًا من الملح الأسود وحركه جيدًا.

الفوائد

يمكن للحلبة تحسين التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون ، وزيادة حساسية الأنسولين (التحكم في نسبة السكر في الدم) ، ولها خصائص مضادة للأكسدة (15).

يساعد الخيار على ترطيب الجسم لأنه يحتوي على 96٪ ماء إلى جانب الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. يساعد ذلك على طرد السموم من الجسم ويبقيك ممتلئًا بالقليل من السعرات الحرارية.

إقران هذا المشروب بوجبة متوازنة تجمع بين البروتين والألياف (الفاكهة / الخضار / الحبوب الكاملة) والدهون.

7. مشروب ماء جوز الهند السريع لإنقاص الوزن

ما تحتاجه

• 1 كوب ماء جوز الهند
• 1/2 كوب أناناس
• ½ ملعقة صغيرة من بذور الشمر المطحون
• رشة ملح أسود
• ملعقتان من مسحوق البروتين (بياض البيض أو بروتين البازلاء أو مزيج مصل اللبن والكازين)

كيفية التحضير

1. اعصر الأناناس باستخدام الخلاط.
2. أضف ماء جوز الهند وبذور الشمر ودعها تدور.
3. اسكب شراب جوز الهند اللذيذ في كوب.
4. أضف الثلج قبل الشرب.

الفوائد

مزيج الكربوهيدرات والإلكتروليتات والبروتين والمركبات المضادة للالتهابات في هذا المشروب يجعله خيارًا رائعًا بعد التمرين!

يعتبر ماء جوز الهند مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم ، مما يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم وبالتالي تقليل الوزن الزائد من الماء. يحافظ البوتاسيوم أيضًا على صحة قلبك وعضلاتك ويدعم وظائف الكلى المناسبة (17).

يحتوي الأناناس على البروميلين الذي يدعم الهضم ويقلل الالتهاب ويساعد على منع تجلط الدم الزائد (18).

تحفز بذور الشمر عملية الهضم مما يساعد على منع الانتفاخ والحموضة والغثيان. يساعد القولون النظيف في الامتصاص السليم للعناصر الغذائية للحصول على الطاقة ويساعد على طرد السموم (19).

يبقيك مسحوق البروتين ممتلئًا ويدعم كتلة العضلات وتعافيها.

8. مشروب الكرفس ذو السعرات الحرارية السلبية

ما تحتاجه

• 1/2 كوب كرفس
• ½ ملعقة صغيرة خل تفاح
• ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. امزج الكرفس باستخدام الخلاط.
2. أضف كوبًا من الماء إلى الخلاط ودوره.
3. اسكب عصير الكرفس في كوب وأضف خل التفاح.
4. يُضاف الفلفل الأسود المطحون حديثًا قبل الشرب.

الفوائد

يعتبر الكرفس من الأطعمة "ذات السعرات الحرارية السلبية" ، مما يعني أن الجسم يستخدم طاقة أكبر لهضم وامتصاص الخضروات أكثر من السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الكرفس. يمكن أن يساعد ذلك في إنقاص الوزن عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية. تساعد الألياف الموجودة في الكرفس أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي للدهون وخفض مستويات الكوليسترول السيئ (20).

خل التفاح يساعد في الهضم ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وصحة القلب (21).

Piperine هو عنصر نشط من الفلفل الأسود ، والتي يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ومنع انتشار الخلايا الدهنية (22).

قم بإقران هذا المشروب بوجبة متوازنة تجمع بين البروتين والألياف (الفاكهة / الخضار / الحبوب الكاملة) والدهون.

9. الطماطم والليمون الدهون حارق

ما تحتاجه

• 1 كوب طماطم مقطعة
• ½ عصير الليمون
• رشة ملح أسود

كيفية التحضير

1. قلبي الطماطم في الخلاط واخلطيها جيدًا.
2. اسكب العصير في كوب.
3. أضف عصير الليمون ورشة ملح.
4. يقلب جيدًا قبل الشرب.

الفوائد

هذا المشروب طريقة سهلة ولذيذة للحصول على المزيد من الخضار ومضادات الأكسدة مع دعم عملية الهضم! الطماطم مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الليمون غني بفيتامين سي ، فهو يعزز نشاط مضادات الأكسدة والمناعة ويساعد على الهضم (24)

قم بإقران هذا المشروب بوجبة متوازنة تجمع بين البروتين والألياف والدهون.

10. العسل الصباحي والتخلص من السموم بالليمون

ما تحتاجه

• 1 ملعقة صغيرة من العسل العضوي
• عصير ليمونة
• عصير ليمونة
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. تسخين الماء إلى درجة حرارة حيث يكون دافئًا بدرجة كافية ولكن ليس شديد السخونة.
2. أضف عصير الليمون والعسل.
3. يقلب جيدًا قبل الشرب.

الفوائد

يعتبر مزيج ماء الليمون والقليل من العسل طريقة رائعة للحصول على عملية الهضم والتمثيل الغذائي طوال اليوم (25).

يدعم الليمون الهضم أيضًا ويتم تحميله بفيتامين C ، مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة وطرد السموم (26).

11. مشروب التنحيف Kale و ACV

ما تحتاجه

• 1 كوب كرنب
• نصف كوب ماء
• 1 ملعقة صغيرة خل التفاح (ACV)
• رشة ملح أسود

كيفية التحضير

1. قلب اللفت في الخلاط.
2. أضف الماء إلى الخلاط ودوره.
3. صب عصير اللفت في كوب.
4. يضاف خل التفاح ورشة ملح أسود.
5. يقلب جيدًا قبل الشرب.

الفوائد

يعتبر الكالي مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. فهو يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ، ويبقيك ممتلئًا بعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، ويحتوي على فيتامين K لعظام قوية وأمعاء صحية ، وغني بحمض الفوليك لصحة القلب ووظيفة الناقل العصبي ، ويحافظ على صحة خلايا الجسم. لذلك ، فهو مفيد لصحتك العامة ويمكن أن يساعد في الوقاية من السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري (27).

خل التفاح يساعد على الهضم والتحكم في نسبة السكر في الدم (28). لذلك ، فإن مزيج اللفت وخل التفاح يوفر مزيجًا رائعًا من الألياف الغنية بالمغذيات ودعم الجهاز الهضمي.

إقران هذا المشروب بوجبة متوازنة غنية بالبروتين.

12. محفز عشبة القمح ودهن العنب

ما تحتاجه

• كوب واحد من عشبة القمح
• 1/2 كوب عنب
• كوب ماء
• رشة ملح أسود
• ملعقتان من مسحوق البروتين (بياض البيض أو بروتين البازلاء أو مزيج مصل اللبن والكازين)
• رشة من الستيفيا السائلة أو فاكهة الراهب

كيفية التحضير

1. يقطع عشب القمح ثم يُرمى في Nutribullet.
2. نضيف العنب والماء ونعصره.
3. صب العصير في كوب.
4. استخدم مصفاة لتصفية العصير إذا كنت تستخدم الخلاط العادي.
5. أضف قليلًا من الملح الأسود وحركه جيدًا.

الفوائد

تعد عشبة القمح مصدرًا رائعًا للألياف لإبقائك ممتلئًا ، وخفض الكوليسترول السيئ ، وطرد السموم من الجسم.

يحتوي العنب على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ومضادة للسرطان ومضادة للشيخوخة. فهي غنية بمضادات الأكسدة ريسفيراترول ، والتي يمكن أن تحافظ على صحة قلبك ، وتحتوي على الألياف التي تبقيك ممتلئًا وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم (30).

يساعدك مسحوق البروتين على إبقائك ممتلئًا ويحافظ على كتلة العضلات.

13. مقوي بروتين مصل الحليب ومشروب بذور الشيا

ما تحتاجه

• ملعقتان من مسحوق البروتين (مزيج مصل اللبن والكازين أو بياض البيض أو بروتين البازلاء).
• 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
• كوب واحد من الحليب الدافئ غير المصنوع من منتجات الألبان (اللوز أو جوز الهند أو الكتان أو القنب أو حليب بروتين البازلاء غير المحلى)

كيفية التحضير

1. أضف الحليب وبروتين مصل اللبن وبذور الشيا في الخلاط أو Nutribullet.
2. قم بتدويره حتى يصبح قوامه ناعمًا ، ثم اسكبه في كوب.

الفوائد

مسحوق البروتين هو مفتاح الحفاظ على العضلات وبناءها (31). يساعد ذلك على ضمان أن الوزن المفقود عبارة عن دهون (وليس عضلات) ويدعم مظهرًا متناغمًا.

بذور الشيا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف ، ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تقليل الالتهاب وإبقائك ممتلئًا. كما أنها تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي (32).

14. عصير الليمون لتخفيف الوزن

ما تحتاجه

• 1 ليمونة
• 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب
• ¼ ملعقة صغيرة فلفل حريف
• رشة ملح

كيفية التحضير

1. اعصري عصير ليمونة في كوب.
2. أضف شراب القيقب والفلفل الحار.
3. يقلب جيدًا قبل الشرب.

الفوائد

الليمون غني بفيتامين C ، الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة ، ويحافظ على تماسك الأنسجة ، ويحافظ على صحة الخلايا. Limonoids ، مركب نشط موجود في الليمون ، له خصائص مضادة للسرطان (33).

لا يؤدي شراب القيقب العضوي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل العصائر الأخرى. حتى أنه يمكن أن يحسن وظائف الكبد ، ويدعم جهازك العصبي (34).

يساعد فلفل كايين على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي (35).

قم بإقران هذا المشروب بوجبة متوازنة تجمع بين البروتين والألياف (الفاكهة / الخضار / الحبوب الكاملة).

15. مشروب نحيل القرفة والبابايا

ما تحتاجه

• 1 كوب بابايا
• ½ ملعقة صغيرة قرفة سيلان
• 1 كوب ماء بارد
• رشة ملح أسود
• ملعقتان من مسحوق البروتين (مصل اللبن ، أو بياض البيض ، أو بروتين البازلاء)

كيفية التحضير

1. امزج البابايا باستخدام الخلاط.
2. أضف القرفة ومسحوق البروتين والماء البارد في الخلاط ودعها مرة أخرى حتى تصبح ناعمة.
3. اسكب شراب البابايا في كوب
4. أضف قليلًا من الملح الأسود وحركه جيدًا.

الفوائد

تساعد البابايا في إنقاص الوزن عن طريق تحسين صحة الأمعاء وخفض مستويات الكوليسترول في الدم وهي مصدر غني بمضادات الأكسدة (36).

تساعد القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم ، ولها خصائص مضادة للتجلط ومضادة للبكتيريا ، ويمكنها أيضًا تحسين وظائف المخ (37).

يساعدك مسحوق البروتين على الشعور بالشبع والحفاظ على العضلات.

نأمل أن تستمتع بهذه المشروبات لدعم رحلتك في إنقاص الوزن. يمكنك حتى عمل نسختك الخاصة! فقط للتذكير ، استمر في التمرين واتبع خطة نظام غذائي متوازن غني بالبروتين ، واستخدم هذه المشروبات لتكملة عملية الهضم واحتياجاتك الغذائية والتمثيل الغذائي. كل التوفيق!

الأسئلة المتداولة

هل الماء الدافئ يحرق الدهون؟

ممكن. أظهرت دراسة أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على حرق الدهون والتحول إلى الماء الدافئ يزيد من فرص فقدان الوزن لأنه يزيد من معدل الأيض (1).

هل يحرق ماء الليمون الدهون؟

يمكن أن يؤدي شرب 2 لتر من الماء إلى زيادة إنفاق الطاقة ، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن (1). إضافة الليمون إلى الماء ليس له أي فوائد إضافية لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن ماء الليمون هو بديل صحي للمشروبات عالية السعرات الحرارية وأفضل طريقة للحصول على فيتامين سي.