كم يجب أن أزن بالنسبة لعمري وطولي؟

الضجة حول الوزن موجودة منذ زمن غير معروف. لقد اكتسب زخمًا في الآونة الأخيرة ، نظرًا لأسلوب حياتنا شبه المستقر ، وعادات الأكل غير الصحية ، وساعات العمل التي لا تنتهي على ما يبدو. النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، التي كانت في يوم من الأيام مخصصة لكبار السن ، تتغلب الآن على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا. ولكن ما هو الوزن المثالي بالضبط؟ هل هناك رقم سحري يخبرك بأن كل شيء على ما يرام مع جسمك؟

على الرغم من وجود عدد لا يحصى من المواقع الإلكترونية ، وآلات الوزن ، ومراكز اللياقة البدنية ، وصالات الألعاب الرياضية ، فإن السؤال "ما هو الوزن الذي يجب أن يتناسب مع عمري وطولي؟" لا يزال قائما.

من خلال هذه الكتابة ، حاولنا تجميع بعض أكثر الطرق شيوعًا لحساب وزنك. ولكن قبل إلقاء نظرة على الطرق المختلفة لحساب وزن جسمك ، إليك بعض الحقائق المثيرة للاهتمام التي يجب أن تعرفها!

ما الذي يحدد وزن جسمك؟

جنبًا إلى جنب مع طولك وعمرك ، هناك بعض العوامل الأخرى التي تحدد بالفعل وزن جسمك المثالي ، والتي تُترك الكثير من الوقت أثناء العمليات الحسابية. بعض العوامل التي يجب على المرء أن يأخذها في الاعتبار بشكل مثالي عند حساب وزنه تشمل:

1. العمر
2. الجنس
3. الارتفاع
4. هيكل الجسم
5. كثافة العظام
6. نسبة الدهون في الجسم

إلى جانب العوامل المذكورة أعلاه ، يلعب الجين والعرق ومعدلات التمثيل الغذائي دورًا رئيسيًا في تحديد وزن الجسم المثالي. بينما يعتقد الكثيرون أن مؤشر كتلة الجسم هو المؤشر المثالي لوزنك المثالي ، يشعر الكثيرون أن نسبة الخصر إلى الورك هي المؤشر الصحيح.

وحي مثير للاهتمام

تشير دراسات مختلفة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، في الواقع ، أقل عرضة لمخاطر الوفاة والحالات الطبية المخيفة من أولئك الذين يقعون في فئة الوزن الطبيعي. حسنًا ، هذا شيء مثير للاهتمام حقًا هنا.

إذن هذه هي الطرق المختلفة لحساب وزنك بشكل طبيعي.

1. مقياس الوزن:

لا يوجد تفسير مطلوب حول مقياس الوزن. قف عليها ، ويفضل أن يكون ذلك بمجرد استيقاظك ، ووزن نفسك. لذلك ، دعنا نقول أن مقياس وزنك يظهر أنك 76 كجم وطولك 5 أقدام و 6 بوصات. وأنت امرأة تبلغ من العمر 31 عامًا ، وأم لطفلين ، وتعاني من السمنة في الجينات ، وبصورة عريضة. ما مدى صحة المقياس في رأيك؟

لتبسيط الأمر ، ما تراه على الميزان هو الوزن الإجمالي. وإذا كنت تزن نفسك في مركز للياقة البدنية أو طبيب ، فبالتأكيد ستصنف على أنك بدين. ولكن سيتم اعتبارك زائداً قليلاً إذا كان الشخص على دراية بالعوامل الأخرى التي تحدد عامل الوزن.

2. مؤشر كتلة الجسم:

هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا ، وليس إنكارها ، أكثر الطرق المرغوبة لاستنتاج ما إذا كنت تندرج في فئة الوزن المثالي. إذن ، ما هو مؤشر كتلة الجسم بالضبط؟ ما هو إلا نسبة وزنك إلى الطول.

إليك كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.

مؤشر كتلة الجسم [متري] =الوزن (كجم) / الارتفاع (م)

على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 90 كيلوجرامًا وكان طولك 1.8 مترًا ، فسيكون مؤشر كتلة جسمك على هذا النحو:

مؤشر كتلة الجسم =90 / (1.8 * 1.8) =27.77

مؤشر كتلة الجسم [إمبراطوري] =[الوزن (رطل) * 703] / الارتفاع [بوصة]

على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 198 رطلاً وكان الطول 71 بوصة ، فسيكون مؤشر كتلة جسمك:

مؤشر كتلة الجسم =(198 * 703) / (72 * 72) =139194/5184 =26.85

وفقًا للممارسين الصحيين من جميع أنحاء العالم ، فإن مستويات قبول مؤشر كتلة الجسم هي على النحو التالي:

احسب مؤشر كتلة الجسم

ولكن هل مؤشر كتلة الجسم هو الطريقة الصحيحة لقياس وزنك؟

الجواب صعب بعض الشيء ، لكنني سأقول إنه ليس دقيقًا على أي حال. ولماذا أقول ذلك؟ حسنًا ، على سبيل المثال ، لا يأخذ في الاعتبار حتى جنسك أو عمرك ، اترك جانباً قياسات الصدر والخصر والورك! قد ينتهي الأمر بمؤشر كتلة البطاطس الضخمة التي تحتوي على أريكة بمؤشر كتلة جسم أقل من أي رياضي لائق من نفس الطول. السبب - دهون البطن ، الفخذان الضخمان ، مقابض الحب ، الجنس ، العرق ، بدون معرفة هذه العوامل لا يمكن للمرء فقط تحديد الوزن المثالي للشخص.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينسى عامل تحديد الوزن المثالي - كثافة العظام. قد يكون وزن الشخص الذي يبدو سمينًا أكثر بسبب كثافة عظامه وليس فقط الدهون البطيئة. إذا كانت الأنثى تعاني من مستويات شديدة من هشاشة العظام ، فقد تسجل مؤشر كتلة جسمها منخفضًا عند مقارنتها بامرأة لديها دهون أثقل وعظام أضعف ، ولكن بنفس الطول. ومع ذلك ، على الرغم من هذه العيوب ، فإن مؤشر كتلة الجسم هو طريقة لا يزال الناس يفضلون الاعتماد عليها. بكلمات بسيطة ، لا يلاحظ أن نسبة الدهون في الجسم عند الناس في حاسبة مؤشر كتلة الجسم والنتائج غير منتظمة للغاية.

3. نسبة الخصر إلى الورك (WHR):

التالي في الدوري هو نسبة حجم الخصر لديك وحجم الورك. يجب دائمًا قياس الخصر عند أصغر نقطة فوق السرة مباشرةً ، بينما يجب قياس الوركين عند أوسع نقطة. حاسبة نسبة الخصر إلى الورك.

نسبة الخصر إلى الورك =الخصر عند أصغر محيط / الوركين في أوسع محيط له:

إذا كنت امرأة بخصر 33 ووركين 42 ، فإن نسبة الخصر إلى الورك ستكون:

WHR =33/42 =0.78

إليك كيف ستساعدك على تقييم ما إذا كنت تندرج في فئة الوزن المطلوبة:

تقييم نسبة الخصر إلى الورك عند الذكور:

تقييم نسبة الخصر إلى الورك عند الإناث:

ما مدى فعالية WHR كمؤشر لوزن الجسم؟

عند مقارنتها بمؤشر كتلة الجسم ، يعد هذا إصدارًا أفضل في أي يوم ، لأنه يعرض فرص إصابة الشخص بمشاكل في القلب. تكشف الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في الخصر هم أكثر عرضة للمشاكل الصحية من الأشخاص الذين يعانون من كبر الوركين. هذا يعني ، إذا كنت كمثرى ، فأنت أكثر أمانًا من شخص يشبه التفاح.

ومع ذلك ، هذا أيضًا لا يعطي القياس الدقيق ، لأنه لا يفكر في كثافة العظام أو هيكل الجسم. ومع ذلك ، فإنه يعتبر من المفيد جدًا تقييم المخاطر الصحية عند مقارنتها بمؤشر كتلة الجسم.

4. نسبة الخصر إلى الارتفاع:

هذه طريقة أخرى لقياس وزنك المثالي ومعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

نسبة الخصر إلى الارتفاع =الخصر بالبوصة / الارتفاع بالبوصة:

إذا كان طولك 5 أقدام و 6 بوصات وخصرك 32 بوصة ، فإن نسبة الخصر إلى الطول ستكون:

نسبة الخصر إلى الارتفاع =32/66 =0.48

ارجع إلى الجدول أدناه لمعرفة ما تقوله نسبتك عن وزنك:

نسبة الخصر إلى الطول للذكور:

نسبة الخصر إلى الطول للإناث:

هذا يبدو أفضل بكثير من مؤشر كتلة الجسم المفضل على الإطلاق ، أليس كذلك؟ إنه بالتأكيد مؤشر أفضل لصحتك العامة.

5. نسبة الدهون في الجسم

كل منا لديه دهون في أجسامنا ، ولكن بنسب متفاوتة. هناك مستوى معين من الدهون يحتاجه كل إنسان. الدهون الأساسية هي ما تحتاجه للبقاء على قيد الحياة ، بينما يحمي تخزين الدهون أعضائك الحيوية الموجودة في البطن والصدر. تحتاج النساء إلى كمية أكبر من الدهون الأساسية ، وهذا يختلف بين الأجناس.

ما هي الدهون الكلية في الجسم؟ هو مجموع الدهون الأساسية ودهون التخزين. هناك طرق مختلفة لحساب نسبة الدهون في الجسم صعبة بعض الشيء وقد تختلف باختلاف الأدوات. لديك طريقة YMCA أو البحرية الأمريكية ، والشعيرات الدموية ومقاييس الدهون في الجسم وأجهزة المراقبة.

لقد استخدمت هنا قياس محيط البحرية الأمريكية. هذا يستفيد من قياسات مختلفة من جسمك ، بما في ذلك رقبتك وخصرك ووركيك. تأكد من مراعاة الجوانب التالية أثناء قياس نفسك:

• الارتفاع:قم بالقياس بدون حذائك أو صندل
• العنق:أسفل الحنجرة مباشرةً ، والانحناء إلى الأمام برفق
• الخصر:الرجال - قم بقياسه عند السرة. النساء - اختر أصغر نقطة فوق السرة.
• الورك:هذا مهم فقط للسيدات ؛ اختر أوسع نقطة

إليك كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم باستخدام هذه الصيغة المعينة:

ملاحظة :يقاس الوزن بالكيلوجرام والقياسات الأخرى بالبوصة.

نسبة الدهون في الجسم للذكور:

1. (الوزن الإجمالي / 1.082) + 94.42

2. الخصر / 4.15

• وزن الجسم النحيل:الأول - الثاني
• الوزن الدهني في الجسم:الوزن الكلي - وزن الجسم النحيل
• نسبة الدهون في الجسم:[وزن الدهون في الجسم / الوزن الإجمالي] / 100

على سبيل المثال ، إذا كنت ذكرًا بوزن 80 كجم وخصرك 30 بوصة ، فستكون نسبة الدهون في جسمك على النحو التالي ؛

الوزن الإجمالي =80 كجم

الخصر =36 بوصة

أنا =(80 /1.082) + 94.42 =180.98

II =30 /4.15 =124.5

• وزن الجسم النحيل =180.98 - 149.4 =56.48
• وزن الدهون بالجسم =80 - 31.58 =23.52
• نسبة الدهون في الجسم =(23.52 / 80) / 100 =29.4٪
  

نسبة الدهون في الجسم للإناث:

1. (الوزن الإجمالي / 0.732) + 8.987

2. المعصم (في أقصى نقطة) /3.140

3. الخصر / 0.157

4. الوركين / 0.249

5. الساعد (في أقصى نقطة) / 0.434

وزن الجسم النحيل:I + II - III - IV + V

وزن الدهون في الجسم:الوزن الإجمالي - وزن الجسم النحيل

نسبة الدهون في الجسم:[وزن الدهون في الجسم / الوزن الإجمالي] * 100

لنأخذ مثالاً:

القياسات:الوزن الإجمالي =76 كجم ، المعصم =6 بوصة ، الخصر =32 بوصة ، الوركين =42 بوصة ، الساعد =10 بوصة

الحسابات:I =64.619 ، II =1.91 ، III =5.024 ، IV =10.458 ، V =4.34

• وزن الجسم النحيل =55.387
• وزن الدهون بالجسم =76 - 55.387 =20.613
• نسبة الدهون في الجسم =(20.613 / 76) / 100 =27.12٪

وإليك جدول يوجزك بكيفية تقييم نفسك بالنتيجة:

قيم الدهون الأساسية المذكورة أعلاه أقل من نسبة الدهون في الجسم الموصى بها لأن تخزين الدهون ضروري لسلامتك.

عند مقارنتها بجميع التقنيات المذكورة أعلاه ، فهذه في الواقع هي أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان وزنك هو الوزن المناسب لك. الشخص النحيف والأقل وزنًا لا يحتاج دائمًا إلى التمتع بصحة جيدة ؛ قد يكون لديها بالفعل نسبة الدهون في الجسم أكثر!

من وجهة نظري ، يُظهر هذا في الواقع مدى لياقتك. إذا كنت امرأة وتتجاوز نسبة الدهون لديك 30٪ ، فابدأ في القلق بشأن العواقب.

القيود:

الطرق المذكورة أعلاه هي فقط لإرشادك. وهذه الأدوات مخصصة للبالغين فقط. إذا كنت تلتزم بنظام غذائي صحي وتنشط ، فلا داعي للقلق بشأن النتائج التي توفرها لك هذه الأدوات.

فماذا عن وزن الجسم المثالي؟

كم يجب أن تزن بالنسبة لعمرك وطولك هو في الواقع نطاق وليس رقمًا ثابتًا. لا داعي للقلق بشأن وزنك حتى تنخفض نسبة الدهون في جسمك بين المستويات الخفيفة والمتوسطة. وبالطبع إذا كان لديك إطار أوسع ، فسوف تزن أكثر من نظرائك الأضيق. أضف إلى ذلك كثافة جسمك الأعلى ، وتوقع ألا تتطابق مع مقاييسك.

شرح هذا المقال بإيجاز خمس طرق مختلفة لمساعدتك في معرفة ما إذا كان وزنك يقع ضمن النطاق الذي تم الحديث عنه كثيرًا عن "نطاق الوزن المثالي". كل هذه الطرق يمكن حسابها على راحتك في منزلك.

إذا كنت تسير وفق "فلسفة الوزن المثالي" ، فإن 99٪ من الوقت ستغري بالانطلاق في رحلة إنقاص الوزن. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك العوامل الأساسية المختلفة قبل الشروع في هذه الرحلة. يجب أن يكون الهدف بشكل مثالي هو الحفاظ على حجم خصرك تحت السيطرة حتى لو ارتفع وزنك الصافي ، وهو ما قد يحدث عندما تزداد كتلة عضلاتك.

مارس اليوجا ، ومارس الرياضة بانتظام ، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وتخلص من الكربوهيدرات السيئة ، واحتضن الكربوهيدرات الصحية ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وقل لا للمشروبات الغازية والتدخين ، واطلب الأطعمة المصنعة ، وحافظ على مستويات الأيض عالية! افعل هذه الأشياء دون أن تفشل وابدأ في ملاحظة الفرق!

مازلت غير سعيد؟ ثم حان الوقت لزيارة أحد المحترفين والتعرف على الحقائق.

هل وجدت هذه المادة مفيدة؟ شاركنا بتعليقاتك في قسم التعليقات أدناه!