13 فائدة مذهلة للشاي الأخضر وآثاره الجانبية

الشاي الأخضر هو المشروب الصحي الأكثر شعبية في العالم (1). يتم الحصول عليها من كاميليا سينينسيس مصنع . يفيد الشاي الأخضر صحتك لأنه يحتوي على مادة الكاتيكين ، وهو مركب مفيد له العديد من الفوائد الصحية (2) ، (3). يناقش هذا المنشور 13 فائدة للشاي الأخضر ولماذا يجب أن تشربه بانتظام. استمر في التمرير.

حقائق عن الشاي الأخضر

• تم اكتشاف الشاي الأخضر في الصين عام 3000 قبل الميلاد. (4). انتشر في اليابان والهند من قبل الرهبان البوذيين الذين سافروا وشربوا الشاي الأخضر للتأمل والفوائد الصحية.
• جميع أنواع الشاي (الشاي الأسود ، شاي أولونغ ، شاي ماتشا ، إلخ.) يتم الحصول عليها من نفس النبات ، أي كاميليا سينينسيس . ومع ذلك ، الشاي الأخضر أقل معالجة وأكسدة من الشاي الأسود و Pu-erh. وبالتالي ، فهو أكثر ثراءً بالمركبات الفينولية والعناصر الغذائية الأخرى (5) ، (6).
• الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة تسمى هناك أربعة أنواع من الكاتيكين (7):

1. Epicatechin (EC)
2. Epicatechin-3-gallate (ECG)
3. Epigallocatechin (EGC)
4. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG)

من بين هؤلاء الأربعة ، يعتبر EGCG الأكثر فاعلية في مكافحة الأمراض والقضايا الصحية المختلفة.

دعونا نتعرف على سبب كون الشاي الأخضر مفيدًا لك.

13 فائدة صحية للشاي الأخضر - مدعومة بالعلوم

1. الشاي الأخضر EGCG يساعد على إنقاص الوزن

يعاني حوالي ثلث سكان العالم من زيادة الوزن أو السمنة (8). لحسن الحظ ، فإن EGCG في الشاي الأخضر يساعد على إنقاص الوزن (0.6 كجم - 1.25 كجم) ، ويقلل من دهون الجسم (0.5 كجم - 1.8 كجم) ويساعد على تقليل حجم الخصر (9). إليك كيف يمكن للشاي الأخضر أن يساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن:

• يعزز التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون - يعمل بمضادات الاكسدة في الشاي الأخضر والكافيين على بدء عملية التمثيل الغذائي وتحفيز أكسدة الدهون بسرعة (يتم تقسيم الدهون إلى أحماض دهنية). وجدت دراسة أن مستخلص الشاي الأخضر (GTE) ، الذي يحتوي على نسبة عالية من EGCG ، يحفز الجينات التي تكسر الدهون (10). وجدت دراسة أخرى أن الشاي الأخضر EGCG قلل 37٪ من الدهون الحشوية عن طريق تقليل امتصاص الدهون (11).
• يحث على التوليد الحراري - يحفز مستخلص الشاي الأخضر (GTE) توليد الحرارة (إنتاج حرارة الجسم) ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن (12). يساعد الكافيين ومضادات الاكسدة في الشاي الأخضر أيضًا على توليد الحرارة لفترات طويلة عن طريق تثبيط إنزيم الكاتيكول-أو-ميثيل ترانسفيراز (13).
• يقلل من الجوع - إن EGCG والكافيين في الشاي الأخضر يساعدان على تقليل الشهية من خلال تنظيم جينات الجوع والهرمونات (14). وجد العلماء أن EGCG يخفض مستويات هرمون الجوع ، اللبتين. وقد أدى ذلك إلى انخفاض بنسبة 60٪ في استهلاك الغذاء وفقدان وزن الجسم بنسبة 21٪ في فئران التجارب (15).
• يحسن الأداء البدني - الشاي الأخضر EGCG و / أو مستخلص الشاي الأخضر يساعدان على تقليل التعب لدى الرياضيين. وهذا بدوره يحسن النشاط البدني والأداء ويقلل من وقت الاسترداد (16). يساعد مستخلص الشاي الأخضر أيضًا على إطالة القدرة على التحمل بنسبة 8-24٪ (17).
• بدون سعرات حرارية - الشاي الأخضر لا يحتوي على سعرات حرارية. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن لا داعي للقلق بشأن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية إذا كانوا يشربون 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

الخلاصة - الشاي الأخضر مفيد لفقدان الوزن لأنه يعزز التمثيل الغذائي ويساعد على إذابة الدهون ويحسن الأداء البدني.

2. مضادات الأكسدة بالشاي الأخضر قد تساعد في محاربة بعض أنواع السرطان

يؤدي الانقسام الخلوي غير المنضبط وانتشار الخلايا غير الطبيعية إلى الإصابة بالسرطان (18). إنه السبب الرئيسي الثاني للوفاة في الولايات المتحدة (19). قد تساعد مضادات الأكسدة القوية للشاي الأخضر في محاربة السرطان عن طريق التخلص من جذور الأكسجين الحرة الضارة التي تسبب أضرارًا تأكسدية للخلايا والحمض النووي.

• سرطان الثدي - ساعد EGCG في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 19٪ وعودة الإصابة به بنسبة 27٪ (20). قد تساعد الخصائص المضادة للسرطان للشاي الأخضر في تقليل التعبير عن سرطان الثدي ومستويات الأكسجين التفاعلية (ROS) (21). EGCG يقلل من نشاط الجينات المسرطنة (جينات السرطان) وتكاثر الخلايا السرطانية (22).

• سرطان القولون - يساعد الشاي الأخضر أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون لدى غير المدخنين. أظهرت زيادة تناول 2 جرام من الشاي الأخضر انخفاضًا بنسبة 12٪ في خطر الإصابة بسرطان القولون (23). في دراسة أخرى ، وجد العلماء أن الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر لمدة ستة أشهر تقل لديهم مخاطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي بنسبة 17٪ (24).

• سرطان البلعوم الأنفي - يقلل EGCG الموجود في الشاي الأخضر من خطر الإصابة بسرطان البلعوم الأنفي (الرأس والرقبة). يمنع تكاثر الخلايا السرطانية والهجرة وموت الخلايا السرطانية (موت الخلايا المبرمج) (25).

• سرطان عنق الرحم والبروستاتا - EGCG يمنع تكاثر خلايا سرطان عنق الرحم (26). يساعد شرب ما لا يقل عن خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال (27).

• سرطان الرئة - شرب ثلاثة أكواب على الأقل من الشاي الأخضر يوميًا قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين (28). يساعد EGCG في وقف تكاثر خلايا سرطان الرئة وإزالة السموم البيئية والعوامل المسببة للسرطان (المواد المسرطنة) (29) ، (30).

خلاصة القول - الشاي الأخضر EGCG هو عامل قوي مضاد للسرطان. يقلل من الضرر التأكسدي ، ويمنع نمو الخلايا وهجرتها غير المنضبط ، ويؤدي إلى موت الخلايا السرطانية.

3. قد يقلل الشاي الأخضر من مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بمرض السكري

مرض السكري هو وباء عالمي ، وبحلول عام 2045 ، قد يصيب حوالي 629 مليون شخص (31). يعاني مرضى السكري من ارتفاع مستويات السكر في الدم - بسبب عدم قدرة الجسم على إنتاج كمية كافية من الأنسولين (داء السكري من النوع 1) أو مقاومة الأنسولين (داء السكري من النوع 2) (32).

يزيد Epigallocatechin gallate (EGCG) من الشعور بالشبع ، ويساعد على إنقاص الوزن ، ويقلل من محيط الخصر ، ويزيد من حساسية الأنسولين ، وينظم مستويات السكر في الدم (33) ، (34).

يمكن أن يقلل استهلاك ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 42٪ (35).

الخلاصة - تساعد الكاتيكين في الشاي الأخضر على تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق المساعدة في إنقاص الوزن ، وزيادة حساسية الأنسولين ، وخفض مستويات السكر في الدم.

4. مضادات الأكسدة بالشاي الأخضر قد تحسن صحة القلب والأوعية الدموية

تعد أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكتة القلبية من الأسباب الرئيسية للوفيات كل عام (36). تحدث هذه الأمراض بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الدم والسمنة وارتفاع ضغط الدم. الشاي الأخضر يساعد في الطرق التالية:

• قد يخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) - في إحدى الدراسات ، قام EGCG بتخفيض الكوليسترول الضار (ترسبات الكوليسترول على جدران الشرايين تمنع تدفق الدم) بمقدار 9. 29 مجم / ديسيلتر (37).

• قد يقلل من ضغط الدم المرتفع - ساعد شرب الشاي الأخضر في تقليل تراكم الدهون الحشوية بنسبة 17.8٪ ، وخفض امتصاص الكوليسترول وأكسدة LDL ، وخفض ضغط الدم (38) ، (39) ، (40).

• تساعد الجرعات المنخفضة من الشاي الأخضر أيضًا في منع الرجفان الأذيني وتحسين صحة القلب (41).

الخلاصة - قد يساعد الشاي الأخضر في الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار ، وتقليل ارتفاع ضغط الدم ، والمساعدة في إنقاص الوزن.

5. قد يحسن كاتشين الشاي الأخضر وظائف الدماغ

وجد العلماء أن EGCG و l-theanine (حمض أميني موجود في الشاي الأخضر) لهما خصائص مضادة للأكسدة (42). تساعد هذه المركبات في حماية عقلك وتحسين وظائف المخ والإدراك والمزاج والانتباه (43). وإليك كيف يساعد الشاي الأخضر:

• قد يمنع ضعف الدماغ - تحفز الخصائص الوقائية للشاي الأخضر على تكوين الخلايا العصبية (تخليق نيوريتيس جديدة) وتساعد على قمع ضعف الدماغ (44).

• يمكنه تحسين الذاكرة - تشير الدراسات إلى أن استهلاك الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة وتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر وباركنسون (45) ، (46).

الخلاصة - يعمل كل من EGCG و l-theanine في الشاي الأخضر على تحسين وظائف المخ والمزاج والانتباه والحماية من الأمراض التنكسية العصبية.

6. الشاي الأخضر EGCG رائع للبشرة والشعر

• يؤخر شيخوخة الجلد - تساعد مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والإجهاد التأكسدي والتلف الضوئي وسرطان الجلد (47) ، (48). تساعد مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر أيضًا على تأخير شيخوخة الكولاجين ، وبالتالي الحفاظ على بشرتك تبدو شابة (49).

• يقلل التهاب الجلد - كما تحمي الخاصية المضادة للالتهابات الجلد من التفاعلات الالتهابية والأمراض الجلدية مثل حب الشباب والتهاب الجلد التأتبي والجُدرات والثآليل والكثيرة وداء المبيضات وما إلى ذلك (50).

• يمنع تساقط الشعر - دراسة منشورة في Journal of Cosmetic Science أظهر أن تطبيق مستخلص الشاي الأخضر على فروة الرأس ساعد في تقليل دهون فروة الرأس (51). ساعد اللون الأخضر أيضًا في تقليل الصلع الوراثي (الصلع الذكري) أو تساقط الشعر (52).

• يجعل الشعر ناعمًا ولامعًا - قد يحفز الشاي الأخضر نمو الشعر عن طريق تثبيط ثنائي هيدروتستوستيرون (DTH) ، كما أنه ينعم الشعر (53) ، (54). يحتوي على مادة البوليفينول والفيتامينات C و E المعروفة بتعزيز لمعان الشعر.

الخلاصة - تساعد مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب في مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر في الحفاظ على صحة الجلد والشعر.

7- مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر قد تقلل من مخاطر متلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي اضطراب هرموني لدى النساء (55). الكميات الكبيرة من الأندروجين (هرمونات الذكورة) ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وشعر الوجه المفرط هي بعض خصائص متلازمة تكيس المبايض. قد يساعد الشاي الأخضر بالطرق التالية:

• يساعد على إنقاص الوزن - تظهر الأبحاث أن النساء ذوات الوزن الزائد أو البدينات (المعرضات للإصابة بمتلازمة تكيس المبايض) اللواتي يشربن الشاي الأخضر يمكن أن يمنعن خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض عن طريق فقدان الوزن (56).

• يمنع الخلل الهرموني أكدت دراسة أخرى أن الشاي الأخضر يساعد في تقليل مستويات هرمون التستوستيرون ويقلل من مستويات الأنسولين أثناء الصيام (57).

• يقلل من الأكياس - يمكن أن يساعد البوليفينول في الشاي الأخضر أيضًا في تقليل عدد الأكياس وسمك طبقة الكيس (58).

الخلاصة - قد تساعد مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض عن طريق تقليل الدهون الكلية في الجسم ، ومستويات هرمون التستوستيرون ، وعدد الأكياس ، وسماكة طبقة الكيس.

8. قد يقلل كاتشين الشاي الأخضر من ارتفاع ضغط الدم

المضاعفات الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم تودي بحياة حوالي 9.4 مليون شخص كل عام (59). قد يتسبب النظام الغذائي السيئ وقلة النشاط والعمر والجينات والجنس في ارتفاع ضغط الدم. الشاي الأخضر يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ويريح العضلات الملساء.

• يقلل من ارتفاع ضغط الدم - وجد العلماء أن الشاي الأخضر أو ​​مستخلص الشاي الأخضر (GTE) يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة (60). أكدت دراسة أخرى أن الشاي الأخضر ساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي بنسبة 6.6٪ وضغط الدم الانبساطي بنسبة 5.1٪ (61).

• يريح العضلات الملساء - تساعد الخصائص القوية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في الشاي الأخضر على استرخاء تقلص العضلات الملساء وتقليل الالتهاب وتقليل الإجهاد التأكسدي للأوعية الدموية ، وبالتالي تقليل ارتفاع ضغط الدم (62).

الخلاصة - الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يساعد في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

9. قد يقلل كاتشين الشاي الأخضر من الالتهابات والتهاب المفاصل

الالتهاب هو أول استجابة للجسم للإصابة أو العدوى أو أمراض المناعة الذاتية. يمهد الطريق للشفاء. لكن الالتهاب المزمن أو المستمر قد يسبب زيادة الوزن والحساسية والسكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الانسداد الرئوي المزمن وما إلى ذلك (63). إليك كيف يساعد الشاي الأخضر في إدارة الالتهاب:

• قد يقلل من الالتهابات والأمراض - تساعد خصائص الشاي الأخضر المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة في تقليل علامات الالتهاب في أمراض الأمعاء الالتهابية (IBD) ، وسرطان المعدة ، والتهاب المفاصل ، وزيادة الوزن الناتجة عن الالتهابات ، واضطرابات التنكس العصبي (64).

• يساعد في إدارة التهاب المفاصل - وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن EGCG في الشاي الأخضر له نشاط مضاد للأكسدة أقوى 100 مرة من الفيتامينات C و E (65). قد يساعد تناول 4-6 أكواب من الشاي الأخضر في تقليل تورم المفاصل والالتهابات لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (66). EGCG يثبط الجزيئات المؤيدة للالتهابات ومسارات الإشارات الالتهابية التي تؤدي إلى الالتهاب والتهاب المفاصل (67) ، (68).

الخلاصة - قد تساعد خصائص الشاي الأخضر المضادة للالتهابات في تقليل الالتهاب المزمن والتورم والاحمرار وآلام المفاصل عن طريق منع مسارات الالتهاب.

10. قد يقلل الشاي الأخضر من الاكتئاب والقلق

أكثر من 300 مليون شخص يعانون من الاكتئاب ، و 40 مليون شخص يعانون من القلق (69) ، (70). يمكن للشاي الأخضر أن يقلل من الأعراض بالطرق التالية:

• يحسن الحالة المزاجية - تظهر الدراسات البحثية أن بمضادات الاكسدة في الشاي الأخضر تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق (71) ، (72). كما ساعدت مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر في تقليل الاكتئاب لدى الأشخاص الذين أصيبوا بالسكتة الدماغية (73).

• يقلل من هرمونات التوتر - تعمل مادة البوليفينول بمضادات الأكسدة في الشاي الأخضر عن طريق تقليل هرمونات التوتر المرتبطة عادة بالاكتئاب والقلق (74).

الخلاصة - تساعد بوليفينول الشاي الأخضر على تقليل هرمونات التوتر ، وبالتالي تقليل القلق والاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية. ليس من دون سبب أن يشرب الرهبان البوذيون الشاي الأخضر قبل التأمل.

11. الشاي الأخضر EGCG يمكنه محاربة البكتيريا والفطريات والفيروسات

الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض مثل بعض البكتيريا والفيروسات والفطريات تسبب العدوى وقد تودي أيضًا بحياة (75).

• يحارب العدوى البكتيرية EGCG مضاد حيوي طبيعي. وجد الباحثون أن EGCG في الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في الحماية من الالتهابات البكتيرية في الرئتين (76). خصائص الشاي الأخضر المضادة للميكروبات فعالة ضد بكتيريا الفم ، التهاب المسالك البولية الناتج عن البرد ، و عصيات الجمرة الخبيثة (بكتيريا الجمرة الخبيثة) (77) ، (78) ، (79).

• يحارب العدوى الفطرية والفيروسية أكدت الدراسات أيضًا أن الشاي الأخضر فعال ضد الالتهابات الفطرية والفيروسية (80).

الخلاصة - الشاي الأخضر له خصائص مضادة للميكروبات تساعد في تقليل فرص العدوى البكتيرية والفطرية والفيروسية.

12. بوليفينول الشاي الأخضر مفيد لصحة الفم

• يحمي صحة الفم - تساعد الخصائص المضادة للبكتيريا لبوليفينول الشاي الأخضر أيضًا في حماية تجويف الفم من الالتهابات البكتيرية. يحمي الشاي الأخضر صحة الفم عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي للفم بسبب التدخين (81).

• يحسن صحة الأسنان - تساعد الخاصية المضادة للالتهابات في الشاي الأخضر في تقليل الالتهاب وخطر الإصابة بأمراض اللثة وتسوس الأسنان (82) ، (83) ، (84). تعمل مادة البوليفينول في الشاي الأخضر على تحسين صحة الأسنان وتقليل خطر الإصابة بسرطان الفم (85).

الخلاصة - تساعد خصائص الشاي الأخضر المضادة للميكروبات والأكسدة والمضادة للالتهابات في تقليل مخاطر تسوس الأسنان وسرطان الفم والالتهابات البكتيرية.

13. الشاي الأخضر قد يعزز المناعة ويزيد من طول العمر

• قد يزيد العمر الافتراضي - أظهرت الأبحاث أن الأشخاص في الصين الذين يتناولون الشاي الأخضر بانتظام عاشوا لفترة أطول مع انخفاض خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 10٪ (86).

• قد يحسن نوعية الحياة عند كبار السن - قد يساعد شرب الشاي الأخضر في تقوية المناعة وتقليل الإعاقة الوظيفية لدى كبار السن (87) ، (88).

• قد يقلل من مخاطر الموت - قد يقلل مستهلكو الشاي الأخضر من غير المدخنين من خطر الوفاة لأسباب مثل ارتفاع الكوليسترول والاكتئاب والسكتة الدماغية والسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري (89) ، (90).

الخلاصة - قد تساعد مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر في تعزيز المناعة وزيادة فرص عيش حياة أطول وأكثر صحة.

هذه هي الأسباب الثلاثة عشر لشرب الشاي الأخضر بانتظام. شرب الكثير من أكواب الشاي الأخضر في أوقات غريبة قد يكون له بعض الآثار الجانبية. قم بالتمرير لأسفل لمعرفة عدد الكؤوس التي يجب شربها ومتى.

كم عدد أكواب الشاي الأخضر التي يجب شربها يوميًا؟

يمكنك شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. لا تتجاوز حد أربعة أكواب. اشرب الشاي الأخضر 20-30 دقيقة قبل الغداء ، والتمارين المسائية ، والعشاء. يمكنك أيضًا تناول كوب من الشاي الأخضر مع وجبة الإفطار.

تجنب شربه على معدة فارغة (اشرب ماء الليمون أو الماء فقط على معدة فارغة). أيضا ، تجنب شرب الشاي الأخضر قبل النوم مباشرة. قد يمنعك الكافيين من النوم. اشربه قبل 4-5 ساعات على الأقل من النوم.

ملاحظة: اشرب الشاي الأخضر الخالي من الكافيين إذا كنت لا تتحمل الكافيين.

ماذا سيحدث إذا شربت الكثير من أكواب الشاي الأخضر يوميًا؟

الآثار الجانبية لشرب الكثير من الشاي الأخضر

• قد يسبب تسمم الكبد ومشاكل في الكلى.
• قد يسبب السنسنة المشقوقة عند الأطفال حديثي الولادة (91).
• قد يسبب الأرق
• قد يسبب اضطراب في المعدة وتقلصات.

فيما يلي بعض الآثار الجانبية للشاي الأخضر بالتفصيل.

كما رأينا ، فوائد الشاي الأخضر مدعومة بالبحث. يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتقليل السرطان والسكري ومتلازمة تكيس المبايض وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ووظيفة الدماغ. كما أنه يقلل الالتهاب والقلق ويعزز المناعة. الجرعة المثالية لجني هذه الفوائد هي 3-4 أكواب في اليوم. لا تستهلك أكثر من ذلك ، لأن الإفراط في تناوله قد يسبب تسمم الكبد ، ومشاكل في الكلى ، والأرق ، واضطراب في المعدة.

الأسئلة المتداولة

ما هو ضار الشاي الأخضر؟

قد يسبب العفص الموجود في الشاي الأخضر مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك وارتجاع الحمض والغثيان إذا تم تناوله بكميات زائدة.

من يجب أن يتجنب الشاي الأخضر؟

يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو مشاكل القلب أو قرحة المعدة والأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين تجنب شرب الشاي الأخضر.