قد يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم إلى إعاقة النمو الطبيعي والأداء الوظيفي. هذا الهرمون مسؤول عن العديد من الوظائف في الجسم. عندما تصل الإناث إلى سن البلوغ ، يلعب الإستروجين دورًا مهمًا في تطوير حياتهن الجنسية. فهو ينظم نمو بطانة الرحم أثناء الحمل والحيض . كما أنه يحافظ على استقلاب الكوليسترول وصحة العظام. ومن ثم ، فإن انخفاض هرمون الاستروجين هو سبب للقلق الشديد. تتناول هذه المقالة أعراض انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والحفاظ على التوازن الأمثل. واصل القراءة.
ما هو انخفاض هرمون الاستروجين؟
يتم إنتاج هرمون الاستروجين في المبايض ، وأي شيء يؤثر على المبايض يسبب نقصًا في مستويات هرمون الاستروجين.
عدة عوامل تسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. وهي تشمل:
- التمرين المفرط
- مرض الكلى المزمن
- متلازمة تيرنر (اضطراب تولد فيه الأنثى مع كروموسوم X واحد فقط)
- قصور الغدة النخامية
- فقدان الشهية أو اضطرابات الأكل الأخرى
- فشل المبايض المبكر أو أي اضطراب مناعي ذاتي آخر
- يمكن أن يؤدي ربط البوق إلى قطع تدفق الدم إلى المبايض عن غير قصد وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين
- نقص المغنيسيوم
- تمنع حبوب منع الحمل كلاً من الإستروجين والبروجسترون
- قصور الغدة الدرقية
- تعب الغدة الكظرية
- فرط نمو الخميرة بسموم الخميرة التي تمنع مواقع مستقبلات الهرمون
ولكن كيف يمكن للمرء أن يعرف ما إذا كانت مستويات هرمون الاستروجين لديهم تنخفض؟
ما هي أعراض مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة؟
الفتيات اللواتي لم يصلن بعد إلى سن البلوغ أو النساء اللواتي يقتربن من سن اليأس معرضات بشكل أكبر لخطر انخفاض هرمون الاستروجين. ومع ذلك ، يمكن للنساء من جميع الأعمار تجربة هذه الحالة.
تتضمن بعض الأعراض الشائعة لهذه المشكلة:
- الهبات الساخنة
- تقلب المزاج
- الاكتئاب
- الصداع (أو حتى الصداع النصفي)
- التعب
- مشاكل التركيز والتركيز
- عدم انتظام الدورة الشهرية أو حتى غيابها
- التهابات المسالك البولية
- الجماع المؤلم (بسبب عدم وجود ترطيب مهبلي)
- ضعف العظام أو حدوث كسور متكررة (حيث يعمل الإستروجين جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د ، وقد يؤدي نقصه إلى انخفاض كثافة العظام)
مناقشة المشكلة مهمة. لكن هذا لا يقدم لنا الحل ، أليس كذلك؟ ما الذي يمكنك فعله للوقاية من نقص هرمون الاستروجين؟ هل هناك طريقة لزيادة مستويات هرمون الاستروجين لديك؟ الخبر السار هو - هناك عدة طرق قد تتمكن من تجنب / علاج هذه الحالة.
كيفية زيادة مستويات الإستروجين
1. تحقق من المستويات الخاصة بك
قم بزيارة مستندك. هذا هو أول شيء عليك القيام به. حتى قبل أن تبدأ ببرنامج الإستروجين (أو أي طريقة أخرى لزيادة المستويات في جسمك) ، خذ نصيحة طبيبك.
هناك مجموعة متنوعة من الاختبارات التي يمكن أن تحدد مستويات الهرمونات لديك. قد يتم فحص دمك بحثًا عن هرمون FSH (الهرمون المنبه للجريب). إذا كان هذا هو كل ما هو خاطئ ، فقد ترغب في تجربة العلاج بالإستروجين بعد استشارة طبيبك. يمكن أن تشمل العلاجات الحبوب أو المواد الهلامية الموضعية أو البقع الجلدية وقد تكون هرمونات اصطناعية أو متطابقة بيولوجيًا ومع ذلك ، هناك العديد من الخيارات للتحقيق قبل اللجوء إلى استبدال الهرمونات. دعونا نرى كيف يمكنك مساعدة جسمك على تكوين هرموناته.
2. الإقلاع عن التدخين
اركل مؤخرتك. يمكن أن يكون للتدخين آثار ضارة على جهاز الغدد الصماء ، ويمكن أن يحد هذا من قدرة الجسم على إنتاج هرمون الاستروجين (1).
3. تغيير نظامك الغذائي
يحتاج نظام الغدد الصماء لديك إلى جسم صحي لإنتاج مستويات مناسبة من الإستروجين. تناول طعامًا صحيًا وتأكد من أن طعامك غير معدّل وراثيًا. جرب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز. نحن نعلم أن منتجات الصويا مثل التوفو وجوز الصويا والإدامامي تنتج فيتويستروغنز ، والتي تحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين. لكن فول الصويا يصعب هضمه ، وكثير من الناس لديهم حساسية تجاهه ، لذا يجب أن تخطو برفق. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الاستروجين النباتي البازلاء والفاصوليا والتوت البري والمشمش والخوخ والبروكلي والقرنبيط وبذور الكتان وبذور اليقطين النيئة وبراعم البرسيم الأحمر وبراعم الفاصوليا والحبوب الكاملة.
أيضًا ، قلل من تناول السكر لأنه يمكن أن يؤدي إلى اختلالات هرمونية في الجسم (2). يساهم السكر أيضًا في فرط نمو الخميرة ، ويمكن لسموم الخميرة أن تمنع مواقع مستقبلات الهرمون.
يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي أو مكملات المغنيسيوم في تعزيز إنتاج هرمون الاستروجين ويمكن أن تقلل العديد من أعراض انخفاض هرمون الاستروجين.
يمكنك أيضًا تناول الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، والكربوهيدرات المعقدة ، والبروتينات والدهون عالية الجودة ، والأعشاب الطبيعية لتقليل الالتهاب في الجسم وتحسين تقبل الخلايا لمختلف التوافقيات.
4. حاول زيادة الوزن
في حال كنت تعاني من نقص الوزن ، هذا هو. يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى إعاقة قدرة الجسم على إنتاج هرمون الإستروجين. يمكن أن تؤدي العودة إلى وزن صحي إلى تحسين مستويات هرمون الاستروجين. يمكن للرياضيات الشابات اللائي يقل وزنهن عن 100 رطل أن يفقدن فتراتهن بسبب انخفاض مستويات الهرمون. أنت بحاجة إلى دهون الجسم لإنتاج الهرمونات.
5. اذهب للحصول على مكملات Chasteberry
تشاستيبيري هو عشب ثبت أنه يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين (3). لكن استشر طبيبك قبل تناوله لأن البحث في هذا الجانب محدود حتى الآن. أيضًا ، تجنبي توت العليق إذا كنت تتناولين حبوب منع الحمل أو تستخدمين أدوية لعلاج مرض باركنسون.
6. تستهلك شاي الاعشاب
تم العثور على العديد من أنواع شاي الأعشاب لتحسين مستويات هرمون الاستروجين. وتشمل هذه البرسيم الأحمر ، والبرسيم ، والجنجل ، وعرق السوس ، والزعتر ، لويزة ، ومنشار بالميتو. يمكنك ببساطة نقع الأعشاب في ماء ساخن لمدة 5 دقائق ثم شرب الشاي. ولكن كما هو الحال مع تشاستبيري ، لا تسرف. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تحفزين الكثير من هرمون الاستروجين هو التهاب الثدي.
يحتوي الشاي الأسود والأخضر على فيتويستروغنز ويمكن أن يحسن مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
7. جرب القهوة
لكن ليس أكثر من 400 ملغ من الكافيين في اليوم. أظهرت الدراسات أن النساء اللائي يتناولن أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا لديهن مستويات أعلى من هرمون الاستروجين مقارنة بالنساء اللائي لا يتناولن الكافيين.
لكن تأكد من استخدام القهوة العضوية. معظم أنواع القهوة عبارة عن محصول يتم رشه بشدة ، وهذا هو السبب في أن شرب القهوة العضوية يمكن أن يبقيك بعيدًا عن المبيدات الحشرية والأسمدة الضارة الأخرى. وتذكر أن الكافيين منبه قوي ، لذا لا تتناوله إذا كنت سريعًا بالفعل.
8. احتضان التمرين
على الرغم من الأبحاث التي تشير إلى أن التمارين الرياضية الشديدة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين ، إلا أن التمارين المعتدلة تعتبر صحية تمامًا ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وتزيد من طول العمر.
هذه بعض الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة مستويات هرمون الاستروجين في جسمك. لكن تأكد من أن المستويات ليست عالية جدًا لأن ذلك قد يؤدي إلى مجموعة أخرى من المشكلات.
9. زيادة كمية السوائل الخاصة بك
زد من تناول السوائل مثل الماء وعصير الخضار الورقية مثل الكرفس والسبانخ واللفت والخس والشاي الأخضر وماء جوز الهند لطرد السموم من الجسم. يخفف الإجهاد التأكسدي ويعزز إنتاج الهرمونات في الجسم.
ماذا يحدث مع مستويات الإستروجين الزائدة؟
تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم هيمنة الإستروجين ، وهي أكثر شيوعًا من انخفاض هرمون الاستروجين وتتميز بالأعراض التالية:
- النفخ
- قلة الدافع الجنسي
- تقلب المزاج
- الصداع
- عدم انتظام الدورة الشهرية
- برودة اليدين أو القدمين
- زيادة الوزن
- تساقط الشعر
- نوبات القلق / الذعر
- التعب
- مشاكل الذاكرة
- طراوة في الثدي / أثداء تحتوي على كتل ليفية كيسية
مخطط المعلومات الرسومي:تمارين يجب تجربتها إذا كان لديك مستويات منخفضة من الإستروجين
هل تعلم أن التمارين المعتدلة قد تساعد في زيادة مستويات الهرمونات في جسمك؟ قم بأداء بعض التمارين متوسطة الكثافة يوميًا لزيادة مستويات هرمون الاستروجين. يمكن أن تساعد تمارين مثل الرقص أو المشي ورفع الأثقال أو تمارين المقاومة!
تحقق من الرسم البياني أدناه لمعرفة التمارين التي يجب أن تجربها إذا كان لديك مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين.
ملاحظة:يرجى تجربة هذه التمارين بعد استشارة طبيبك. قد تكون بعض التمارين شاقة للغاية بالنسبة للبعض.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
مجموعة متنوعة من الأسباب ، بدءًا من الإفراط في ممارسة الرياضة وحتى قصور الغدة الدرقية ، يمكن أن تكون مسؤولة عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. يمكن رؤية هذه الحالة عند النساء في أي عمر ، خاصةً اللواتي لم يصلن بعد إلى سن البلوغ أو سن اليأس. يمكن أن يسبب أعراض مثل الهبات الساخنة ، وتقلبات المزاج ، والجنس المؤلم ، وما إلى ذلك.
أفضل طريقة لتحقيق التوازن بين مستويات هرمون الاستروجين هي فحصها في أقرب وقت ممكن ، والإقلاع عن التدخين ، واعتماد نظام غذائي خالٍ من الأطعمة المعدلة وراثيًا. أيضًا ، قم بترطيب نفسك بشكل صحيح ، ومارس التمارين الرياضية ، وحاول تناول أعشاب مثل العليق وشاي البرسيم الأحمر أو شاي البرسيم لعلاج هذه الحالة.
الأسئلة المتداولة
هل يمكن أن يسبب هرمون الاستروجين دهون البطن؟
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى تراكم الدهون في البطن.
متى يجب أن أتناول حبوب الإستروجين؟
عادة ما يتم تناولها مرة واحدة في اليوم بدون طعام. ومع ذلك ، يجب عليك اتباع الجرعة كما هو موصوف من قبل طبيبك.
ما الفيتامينات التي يمكن أن تزيد من هرمون الاستروجين؟
ترتبط فيتامينات ب ، وخاصة فيتامين B2 و B6 بمستويات صحية من إنتاج هرمون الاستروجين.
