هل يسبب هرمون البروجسترون زيادة الوزن؟ هذا سؤال شائع لدى النساء. البروجسترون هو هرمون مبيض يهيئ الرحم للحمل ويساعد في الحفاظ على الحمل الصحي . من ناحية أخرى ، فإن البروجستين هو حبوب منع الحمل التي تحاكي عمل البروجسترون. من الشائع أن تكتسب النساء الوزن أثناء تناول حبوب منع الحمل وأثناء الحمل. فهل يربط هذا البروجسترون بزيادة الوزن عند النساء؟ هل هذه الفرضية مدعومة بالعلم؟ وكيف يمكن أن يعمل العلاج بالهرمونات البديلة؟ تابع القراءة للحصول على كل هذه الإجابات ومعرفة ما يمكنك القيام به لمنع زيادة الوزن هذه. انتقد!
هل يسبب البروجسترون زيادة الوزن؟
قد يسبب أو لا يسبب البروجسترون زيادة الوزن عند النساء. دعونا نفهم تأثير هرمون البروجسترون على وزن جسم المرأة.
- يزيد البروجسترون من الجوع
من المعروف أن تناول المزيد من السعرات الحرارية وعدم حرق سعرات حرارية كافية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. ولكن ماذا لو كانت شهيتك تحت سيطرة بعض الهرمونات (مثل البروجسترون)؟ صحيح أن الهرمونات الجنسية ، بما في ذلك البروجسترون والتستوستيرون ، تزيد من الشهية. بما أن مستويات البروجسترون مرتفعة أثناء الحمل ، فهناك احتمال أن يزيد الجوع في هذه الفترة.
أظهرت دراسة علمية أن زيادة الوزن عند النساء يمكن أن تحدث أيضًا بسبب البروجستين (تحديد النسل) ، مما قد يزيد من فرص الأكل بنهم عند النساء أثناء المرحلة الأصفرية . ومع ذلك ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتيجة. - تسبب مستويات البروجسترون المنخفضة في فقدان الوزن
يتسبب انقطاع الطمث والإجهاض وأمراض المبيض في انخفاض مستويات هرمون البروجسترون. هذا قد يرفع مستويات هرمون الاستروجين. هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي يساعد أيضًا في تحضير الجسم للحمل والرضاعة. ومع ذلك ، يقلل الإستروجين أيضًا من الجوع. وهذا يعني أن انخفاض هرمون البروجسترون وزيادة مستويات هرمون الاستروجين قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
قد يعني هذا أن البروجسترون هو المحرك الأساسي لزيادة الوزن عند النساء. ومع ذلك ، هناك العديد من الهرمونات الأخرى التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن. انتقل لأسفل لمعرفة المزيد.
هرمونات أخرى تسبب زيادة الوزن
- الأنسولين
الأنسولين هو هرمون يساعد في امتصاص الخلايا للجلوكوز في مجرى الدم. ثم يتم تحويل الجلوكوز إلى طاقة قابلة للاستخدام (ATP) في الخلايا. ومع ذلك ، قد لا ينتج الجسم الأنسولين في بعض الأحيان أو قد لا تتعرف الخلايا على الأنسولين. هذا يمنع امتصاص الجلوكوز ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 1 و 2. مع زيادة مستويات السكر في الدم ، لا يتم استهلاك السكر الزائد ويتم تخزينه في الجسم. - الغدة الدرقية
تنظم هرمونات الغدة الدرقية عملية التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون وتناول الطعام . انخفاض إفراز هرمونات الغدة الدرقية ، المعروف أيضًا باسم قصور الغدة الدرقية ، يقلل من التمثيل الغذائي ويزيد من مؤشر كتلة الجسم وخطر الإصابة بالسمنة. - ليبتين وغريلين
اللبتين هو هرمون يقلل من الجوع. ومع ذلك ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة مقاومون للبتين ، مما يجعلهم يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية. جريلين ، من ناحية أخرى ، هو هرمون محفز للجوع. يؤدي الإفراط في إنتاج هرمون الجريلين إلى زيادة الجوع وزيادة تناول الطعام. - الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون التوتر. الكورتيزول المفرط يحفز الجوع ويزيد من تناول الطعام. وجد العلماء أيضًا صلة مباشرة بين ارتفاع مستويات الكورتيزول وزيادة السمنة في منطقة البطن ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية. - التستوستيرون
التستوستيرون هو هرمون ذكري ويوجد بكميات ضئيلة عند النساء. ومع ذلك ، فإن النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث لديهن مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون ، مما قد يزيد من فرص تطوير الدهون الحشوية.
تحدث إلى طبيبك وقم بإجراء فحص شامل لمعرفة ما إذا كانت زيادة وزنك ناتجة عن هرمون البروجسترون أو أي هرمون آخر أو عوامل أخرى (مثل الاستعداد الوراثي أو الأدوية مثل مضادات الاكتئاب). قد يصف لك طبيبك الأدوية. إذا كنتِ تعانين من انقطاع الطمث ، فقد يوصف لك أيضًا العلاج بالهرمونات البديلة. ولكن ما هو؟ كيف يعمل؟
هل يمكن للعلاج بالهرمونات البديلة أن يساعد؟
يوصف العلاج بالهرمونات البديلة للنساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث. إنه العلاج الأكثر فعالية للتخفيف من أعراض سن اليأس. يزيد انقطاع الطمث من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. يستخدم العلاج التعويضي بالهرمونات بشكل أساسي للتخفيف من المخاطر الصحية المرتبطة بانقطاع الطمث ، ولكن أظهرت الأبحاث أن العلاج التعويضي بالهرمونات مع الاستراديول والبروجسترون يساعد أيضًا في تقليل نسبة الوزن والخصر إلى الورك. وجدت الرابطة الأمريكية لأبحاث السرطان أيضًا أن انخفاض مؤشر كتلة الجسم بسبب العلاج التعويضي بالهرمونات قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم. أكدت دراسة أخرى أن العلاج التعويضي بالهرمونات لا يقلل فقط من وزن الجسم لدى النساء بعد سن اليأس ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وجد العلماء أيضًا أن العلاج التعويضي بالهرمونات يقلل من فقدان العضلات لدى النساء بعد سن اليأس. ومع ذلك ، تشير دراسات أخرى إلى مزيد من التحقيق لتأكيد النتائج الإيجابية فيما يتعلق بالعلاج التعويضي بالهرمونات والوقاية من فقدان العضلات لدى النساء بعد سن اليأس.
العلاج بالهرمونات البديلة مفيد للنساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث و / أو النساء بعد سن اليأس. فهو لا يساعد في تقليل وزن الجسم فحسب ، بل يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض وحالات أخرى.
ولكن ما الذي يجب أن تفعله المرأة لمنع زيادة الوزن الهرمونية إذا لم تكن في مرحلة انقطاع الطمث؟ تتمثل الخطوة الحاسمة للأمام في تغيير عادات نمط الحياة. يوضح القسم التالي خطة كاملة حول كيفية القيام بذلك.
تغييرات نمط الحياة لمنع زيادة الوزن الهرمونية
تعمل تدخلات نمط الحياة بشكل أفضل لزيادة الوزن. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها منح جسمك وعقلك الإشارة وتولي مسؤولية جسدك:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من المؤشر الجلايسيمي والحبوب الكاملة مليئة بالألياف الغذائية. تستغرق الألياف الغذائية وقتًا أطول للهضم وتساعد في تقليل الجوع. تساعد الألياف الغذائية أيضًا في زيادة بكتيريا الأمعاء النافعة وتعزز الهضم بشكل أفضل .
- تناول البروتين مع كل وجبة: مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج بدون الجلد والأسماك والتوفو والفطر والعدس والفاصوليا غنية بالبروتينات. تستغرق البروتينات وقتًا أطول للهضم وتزيد من الشعور بالشبع. تناول مصدر بروتين مع كل وجبة لتقليل الجوع.
- استهلك الدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية في تقليل زيادة الوزن الناتجة عن الالتهابات والالتهابات. تعتبر الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور مصدرًا رائعًا للدهون الصحية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
- تدرب على جزء التحكم: تدرب على التحكم في حصص الطعام لتجنب استهلاك السعرات الحرارية الزائدة. على سبيل المثال ، من السهل جدًا تناول المزيد من المكسرات. عادة ما تحتوي المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ما لم تمارس السيطرة على حصص الطعام ، حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
- تجنب الأطعمة السريعة والمعالجة: البطاطس المقلية والبيتزا والبرغر والأطعمة المجمدة والسلامي والسجق والأطعمة المعلبة والمشروبات المعبأة مليئة بالسكر والملح والدهون المتحولة والمواد الحافظة والمواد المضافة الأخرى. هذه ليست مفيدة للجسم ويمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم وتزيد من الكوليسترول السيئ ، وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، هناك أدلة تظهر ارتباطًا بين أنواع معينة من معالجة الطعام والنتائج الصحية السيئة (خاصة المعالجة العالية أو المعالجة الفائقة) الأطعمة). ينطبق هذا الارتباط بشكل أساسي على الأطعمة فائقة المعالجة التي تحتوي على السكريات المضافة والصوديوم الزائد والدهون غير الصحية.
- مزيج من تمارين الكارديو وتمارين القوة: ممارسة الرياضة والحفاظ على نشاطك مهم جدًا لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على الصحة العقلية. ثلاثة أيام من تمارين الكارديو ويومين من تمارين القوة مثالية لحرق الدهون والحفاظ على العضلات الهزيلة.
- تحدث إلى مدربك لتخصيص روتين التمرين وفقًا لاحتياجات جسمك. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة أو الرقص أو السباحة للحفاظ على نشاط جسمك.
- تعلم مهارة جديدة: هل تشعر دائمًا بالتوتر والقلق؟ من الطرق الجيدة لتوجيه طاقتك أن تتعلم مهارة جديدة. اختر هواية ، أو اشترك في فصل دراسي عبر الإنترنت ، أو قم بتعليم أفضل مهاراتك للعالم. ستعمل عملية التعلم على إبقاء عقلك منخرطًا في نشاط إيجابي يقلل من التوتر ويحسن وظائف المخ.
- وضع السكون لإعادة التشغيل: الحرمان من النوم سبب رئيسي لزيادة الوزن. احصل على ما لا يقل عن 6 إلى 7 ساعات من النوم كل ليلة. أغلق أجهزتك الإلكترونية واستمع إلى موسيقى هادئة و / أو اقرأ كتابًا. من المهم أيضًا النوم في غرفة مظلمة لمساعدة جسمك على إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يحافظ على دورات النوم والاستيقاظ .
مخطط المعلومات الرسومي:10 هرمونات مسؤولة عن زيادة الوزن عند النساء
زيادة الوزن ، سواء كانت مفاجئة أو بمرور الوقت ، يمكن أن تكون ناجمة عن عوامل متعددة. ومع ذلك ، إذا كان ذلك بسبب خلل هرموني ، فهناك هرمونات أخرى غير البروجسترون يمكن أن تؤثر على وزنك. ألقِ نظرة على مخطط المعلومات الرسومي لمعرفة الهرمونات التي يمكن أن تكون السبب وراء زيادة الوزن عند النساء.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
خلصت العديد من الدراسات إلى أن البروجسترون يسبب زيادة الوزن. قد تعاني النساء الحوامل ، وانقطاع الطمث ، وبعد انقطاع الطمث وأولئك اللائي يستخدمن وسائل منع الحمل. قد يكون السبب الرئيسي هو زيادة الشهية. تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في أداء الوظائف الفسيولوجية المختلفة في الجسم ، وقد تؤدي العديد من الهرمونات الأخرى أيضًا إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، وجد أن العلاج بالهرمونات البديلة للنساء في سن اليأس يساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنك معالجة زيادة الوزن التي يسببها هرمون البروجسترون عن طريق تغيير نمط حياتك ، مثل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على التوتر.
الأسئلة المتداولة
هل يمكنني تناول البروجسترون فقط بدون الإستروجين؟
نعم ، يمكنك فقط تناول البروجسترون بمفرده ، خاصة أثناء انقطاع الطمث.
ما هي علامات انخفاض هرمون البروجسترون؟
الدورات غير المنتظمة ، الدورات القصيرة ، التبقيع قبل الحيض ، التغيرات المزاجية المتكررة ، القلق ، اضطرابات النوم ، والاكتئاب كلها تشير إلى انخفاض مستويات البروجسترون.
الوجبات السريعة الرئيسية
- البروجسترون هو هرمون أنثوي يساعد في تحضير الرحم للحمل.
- تُستخدم كعنصر في حبوب منع الحمل ، وهي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- قد يساعد العلاج بالهرمونات البديلة في التعامل مع زيادة الوزن المصاحبة وأعراض انقطاع الطمث.
