إذا كنت تتعامل مع الإفراط في تناول الطعام وعسر الهضم في كثير من الأحيان ، فقد حان الوقت لتجربة بعض العلاجات المنزلية الفعالة لعسر الهضم قبل تناول هذا المضاد للحموضة مرة أخرى. على الرغم من أن عسر الهضم شائع وغير ضار ، إلا أنه حالة طبية قد تؤدي إلى الغثيان والانتفاخ والشعور بالحرقان. قد تؤدي نوبات عسر الهضم المتكررة إلى بعض المشكلات الصحية المزمنة على المدى الطويل. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن العلاجات المنزلية الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع عسر الهضم وعلاجه.
ما الذي يسبب عسر الهضم؟
عادات الأكل غير الصحية هي السبب الرئيسي لعسر الهضم. ومع ذلك ، هناك عدة أسباب أخرى قد تؤدي إلى عسر الهضم. وهي تشمل:
- الإفراط في الأكل
- تناول الأطعمة الحارة والدهنية
- الاستلقاء بعد الأكل مباشرة
- التدخين
- شرب الكحوليات
- بعض الأدوية مثل الأسبرين والأيبوبروفين
- الحالات الطبية مثل مرض الجزر الحمضي أو سرطان المعدة أو تشوهات البنكرياس أو القرحة الهضمية
على الرغم من أن الانتفاخ والغثيان من الأعراض الشائعة لعسر الهضم ، فقد يعاني المرء من أعراض أخرى مختلفة إذا كان يعاني من عسر الهضم. بعض الأعراض مذكورة أدناه.
علامات وأعراض عسر الهضم
- القيء
- الحموضة المعوية
- الشعور المفاجئ بالامتلاء أثناء الوجبة
- حرقان في المعدة
- إحساس قضم في المعدة
- التجشؤ
- دم في القيء
- إنقاص الوزن
- صعوبة البلع
- البراز الأسود
هذه الأعراض هي علامة واضحة على أنك تعاني من عسر الهضم. ومع ذلك ، لا داعي للقلق. يمكنك علاج عسر الهضم والوقاية منه بمساعدة بعض العلاجات المنزلية البسيطة والفعالة المدرجة أدناه.
العلاجات المنزلية للتخلص من عسر الهضم
1. صودا الخبز
يُعتقد أن صودا الخبز من مضادات الحموضة الطبيعية. قد يساعد في علاج عسر الهضم عن طريق تحييد حمض المعدة. ومع ذلك ، لا يوجد بحث علمي لدعم هذا الادعاء.
سوف تحتاج
- 1/2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز
- 1/2 كوب ماء دافئ
ما عليك فعله
- أضف نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى نصف كوب من الماء واخلطهم جيدًا.
- استهلك هذا الخليط.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا 2-3 مرات في اليوم لمدة أسبوعين.
تحذير: يجب ألا تتناول صودا الخبز إذا شعرت بالشبع بعد الوجبة.
2. خل التفاح
خل التفاح يحتوي على حمض الخليك (1). حمض الخليك هو حمض أضعف بالمقارنة مع حمض الهيدروكلوريك. قد يساعد حمض الأسيتيك الموجود في خل التفاح في تقليل مستويات الحموضة في المعدة.
سوف تحتاج
- 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح
- كوب ماء
ما عليك فعله
- امزج ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ.
- أضف بعض العسل إذا كانت النكهة أقوى من أن ترضيك.
- استهلك هذا الحل.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تستهلك هذا الحل 1-2 مرات في اليوم.
3. الزيوت الأساسية
(أ) زيت الليمون العطري
يُظهر زيت الليمون العطري خصائص مضادة للبكتيريا ومزيل للسموم (2). قد تساعد هذه الخصائص في تطهير الجهاز الهضمي والمساعدة في علاج عسر الهضم.
سوف تحتاج
- قطرة واحدة من زيت الليمون العطري
- كوب ماء
ما عليك فعله
- أضف قطرة من زيت الليمون العطري إلى كوب من الماء واخلط جيدًا.
- استهلك هذا المحلول قبل نصف ساعة من تناول وجبتك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تستهلك هذا الحل 2-3 مرات في اليوم ، ويفضل قبل كل وجبة.
(ب) زيت الزنجبيل العطري
يعرض زيت الزنجبيل الأساسي خصائص مضادة للالتهابات (3). قد تجعله هذه الخصائص علاجًا ممتازًا لمشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم.
سوف تحتاج
1-2 قطرات من زيت الزنجبيل العطري
ما عليك فعله
- أضف بضع قطرات من زيت الزنجبيل العطري إلى شاي الأعشاب المفضل لديك.
- تستهلكه قبل 20 إلى 30 دقيقة من وجبتك.
- إذا كان عسر الهضم لديك ناتجًا عن ارتداد الحمض ، فيمكنك فرك بضع قطرات من زيت الزنجبيل العطري على معدتك للراحة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا 2-3 مرات في اليوم.
4. الحليب
يحتوي الحليب على حمض اللاكتيك وهو حمض ضعيف (4). يتراوح الرقم الهيدروجيني لها بين 6.5 - 6.7. وهذا قد يساعد في معادلة أحماض المعدة وعلاج عسر الهضم.
ملاحظة: يمكن أن يؤدي الحليب كامل الدسم إلى إنتاج المزيد من الأحماض في المعدة (5). ومن ثم ، استخدم الحليب الخالي من الدسم إذا كنت تعاني من عسر الهضم.
سوف تحتاج
كوب حليب منزوع الدسم خالي من الدسم
ما عليك فعله
استهلك كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم.
5. العسل
يمتلك العسل خصائص مضادة للالتهابات (6). قد تساعد هذه الخصائص المضادة للالتهابات في تقليل الالتهاب وعلاج عسر الهضم (7).
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من العسل العضوي أو عسل مانوكا
- كوب واحد من الماء (اختياري)
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من العسل العضوي إلى كوب من الماء واخلطه جيدًا.
- استهلك هذا المحلول قبل ساعة من كل وجبة.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تناول ملعقة صغيرة من العسل دون خلطها بالماء.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تستهلك العسل ساعة قبل كل وجبة وقبل النوم يوميا.
6. عصير الصبار
يعرض الصبار خاصية مضادة للقرحة. هذا قد يساعد في علاج عسر الهضم (8). أظهرت دراسة أن شراب الصبار يمكن أن يكون علاجًا آمنًا وفعالًا للحد من أعراض ارتجاع المريء (9).
سوف تحتاج
1/4 كوب من عصير الصبار
ما عليك فعله
تستهلك ربع كوب من هلام الصبار.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم ، ويفضل قبل وجبات الطعام.
7. زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على دهون مشبعة مثل حمض اللوريك وحمض الكابريك (10). قد تهدئ هذه المعدة والجهاز الهضمي عن طريق تحييد الميكروبات الموجودة فيها. علاوة على ذلك ، يمكن للجسم امتصاص زيت جوز الهند بسهولة (11). وبالتالي فإن زيت جوز الهند قد يساعد في علاج عسر الهضم.
سوف تحتاج
1-2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند البكر 100٪
ما عليك فعله
- استهلك ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند عن طريق مزجها مع طعامك.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا محاولة استبدال زيت الطهي العادي بزيت جوز الهند.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا 2-3 مرات في اليوم.
8. بذور الشمر
تحتوي بذور الشمر على مركبات متطايرة ، مثل الميرسين ، وفينشون ، وشافيكول ، وسينول. هذه المركبات لها آثار هضمية وطارد للريح (12). وبالتالي ، قد تساعد بذور الشمر في علاج عسر الهضم.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر
- كوب ماء (اختياري)
ما عليك فعله
- تناول ملعقة صغيرة من بذور الشمر بعد كل وجبة.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء الساخن واستهلاكها بعد تركها تبرد لفترة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا 3 مرات في اليوم.
9. شاي البابونج
يتميز شاي البابونج بخصائصه المضادة للالتهابات. قد تساعد هذه الخصائص في تقليل الالتهاب الذي يحدث بسبب عسر الهضم (13). قد يؤدي أيضًا إلى إرخاء عضلات الجهاز الهضمي ، مما يسهل عملية الهضم (14).
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من شاي البابونج
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من شاي البابونج إلى كوب من الماء الساخن.
- اتركه منقوعًا لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- يصفى ويضاف بعض العسل إلى الشاي وتناوله.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تناول شاي البابونج 2-3 مرات في اليوم.
10. القرفة
تمتلك القرفة خصائص مضادة للتشنج (15). قد يساعد ذلك في إرخاء عضلات الجهاز الهضمي. تعرض القرفة أيضًا خصائص مضادة للالتهابات (16). قد يساعد هذا في تقليل الالتهاب الذي يحدث بسبب عسر الهضم.
سوف تحتاج
- 1 إنش من عود القرفة
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل
ما عليك فعله
- أضف قطعة من عود القرفة إلى كوب من الماء الساخن.
- اتركه منقوعًا لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم صفيه.
- بمجرد أن يبرد الشاي قليلاً ، أضف بعض العسل وتناوله على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا 2-3 مرات في اليوم.
11. مياه غازية
لقد وجدت الدراسات أن المياه الغازية تقلل الشبع وتحسن عسر الهضم (17). وبالتالي ، قد تساعد المياه الغازية في علاج عسر الهضم.
سوف تحتاج
1 علبة مياه غازية
ما عليك فعله
رشفة من المياه الغازية على مدار اليوم.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا يوميًا حتى تشعر بالراحة.
12. اللبن
يحتوي اللبن الرائب على حمض اللاكتيك (18). من المعروف أن حمض اللاكتيك مفيد للمعدة وقد يعالج عسر الهضم وأعراضه.
سوف تحتاج
1 كوب من اللبن
ما عليك فعله
استهلك كوبًا من اللبن البارد كلما شعرت بعسر الهضم.
ملاحظة: يمكنك أيضًا إضافة بعض مسحوق الشمر إلى اللبن لزيادة فعاليته.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
استهلك اللبن الرائب بعد الأكل أو عندما تعاني من عسر الهضم.
13. شاي الليمون والزنجبيل
يحمل كل من الليمون والزنجبيل خصائص قوية مضادة للالتهابات (19) ، (20). قد تساعد هذه الخصائص في تخفيف الالتهاب والحموضة في المعدة.
سوف تحتاج
- 1 بوصة من الزنجبيل
- 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل
ما عليك فعله
- أضف شبرًا واحدًا من الزنجبيل إلى كوب من الماء الساخن.
- أضف ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج إليه.
- اتركه منقوعًا لمدة 5 إلى 10 دقائق. سلالة.
- أضف بعض العسل إلى الشاي الدافئ قليلًا وتناوله على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تستهلك هذا الشاي 2-3 مرات في اليوم أو عندما تعاني من عسر الهضم.
14. بذور الكمون الأسود
تظهر بذور الكمون الأسود خصائص مضادة للبكتيريا وتستخدم على نطاق واسع لعلاج عسر الهضم.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الكمون الأسود
- 1 كوب ماء ساخن
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من بذور الكمون الأسود إلى كوب من الماء الساخن.
- اتركه منقوعًا لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم يصفى.
- اشرب الشاي وهو دافئ.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا يوميًا.
15. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان مصدر جيد للألياف الغذائية (22). وبالتالي ، قد يساعد دقيق الشوفان في الهضم.
سوف تحتاج
وعاء من دقيق الشوفان المطبوخ
ما عليك فعله
تستهلك وعاء من دقيق الشوفان المطبوخ.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
على الرغم من وجود علاجات طبيعية للمساعدة في علاج عسر الهضم ، يمكنك اتباع بعض النصائح لتسريع الشفاء.
نصائح الإغاثة
- تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة بدلاً من الوجبات الثقيلة.
- تناول الطعام ببطء.
- تجنب الأطعمة الحارة والمقلية.
- لا تستلقي بعد الأكل بوقت قصير.
- قلل من تناول الكحوليات والكافيين.
- احصل على قسط وافر من الراحة.
- التوقف عن تناول الأدوية التي تؤدي إلى تفاقم أعراض عسر الهضم.
- تمرن بانتظام.
قد تساعد بعض الأطعمة في علاج عسر الهضم وأعراضه. تم سردها أدناه.
أفضل الأطعمة لعسر الهضم
- خضروات :الخضروات مثل الفاصوليا الخضراء والهليون والبروكلي قليلة الدهون والسكر وقد تعالج عسر الهضم.
- الموز :الموز هو مادة حيوية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي (23).
- شمام :البطيخ من الأطعمة القلوية العالية التي قد تساعد في خفض حموضة المعدة.
- بياض البيض :بياض البيض ليس فقط منخفض المحتوى الحمضي ولكنه أيضًا مصدر جيد للبروتين ، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمكافحة عسر الهضم.
قد يؤدي الإفراط في الأكل ، والأطعمة الحارة والدهنية ، والتدخين ، والاستلقاء مباشرة بعد الوجبات ، وبعض الأدوية ، وبعض الحالات الطبية إلى عسر الهضم. تشمل العلامات النموذجية لعسر الهضم التجشؤ ، والحموضة المعوية ، والانتفاخ ، وصعوبة البلع ، والإحساس بالحرقان في المعدة ، والقيء ، والشعور بالامتلاء. يمكنك استخدام العلاجات المنزلية لتخفيف عسر الهضم والأعراض المرتبطة به بدلاً من اختيار مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية في كل مرة تواجهها. صودا الخبز ، والحليب الخالي من الدسم ، والعسل ، وشاي البابونج ، وبذور الشمر ، والمياه الغازية ، وخل التفاح ، وشاي الزنجبيل بالليمون هي بعض المكونات المتاحة بسهولة والتي يمكن أن تساعد في التعافي من عسر الهضم.
الأسئلة المتداولة
ما الفرق بين حرقة المعدة وعسر الهضم؟
الحموضة المعوية هي حالة يعاني فيها الشخص من إحساس حارق في الصدر أو خلف عظم الصدر. عسر الهضم هو مجموعة من الأعراض الناجمة عن الإفراط في تناول الطعام أو حالة الجهاز الهضمي المزمنة.
ما هي مدة عسر الهضم؟
قد يكون عسر الهضم شديدًا لبضعة أيام أو شهور ثم يكون أقل تواترًا أو شديدًا في الأيام أو الأسابيع أو الأشهر القادمة. يمكن أن تختفي إذا تخلت عن العادات السيئة - مثل الأكل أثناء الركض أو شرب الكثير من القهوة.
