لعبت جذور الناردين دورًا رئيسيًا في الطب القديم لآلاف السنين. يفيد جذر حشيشة الهر صحتك بعدة طرق. يعزز نوعية النوم ويمكن أن يكون بمثابة مهدئ. تتوفر الجذور كأقراص ومساحيق وأشكال معالجة أخرى. ومع ذلك ، قد يكون لها بعض الآثار الجانبية حتى عند تناولها وفقًا للجرعة الموصى بها. ومن ثم ، يجب أن تكون حذرا.
ماذا يحدث عندما تستهلك جذر حشيشة الهر لفترة طويلة؟ هل يمكن أن يؤدي إلى الإدمان؟ توضح هذه المقالة فوائد جذر حشيشة الهر والمخاطر المحتملة وكيفية استخدامه. واصل القراءة.
ما هو جذر فاليريان؟
الناردين (Valeriana officinalis) هو نبات معمر موطنه أوروبا وآسيا ، وينمو أيضًا في أمريكا الشمالية. تُباع جذوره كمكمل غذائي في الولايات المتحدة. لها رائحة ترابية قوية بينما أزهارها لها رائحة خفيفة. تُستخدم مستخلصات جذور حشيشة الهر أيضًا في منتجات العناية الشخصية ومستحضرات التجميل والعلاج العطري والممارسات البيطرية. كما تم استخدامه في العطور في القرن السادس عشر. ومع ذلك ، فإنه يستخدم بشكل رئيسي لتقليل الأرق (الأرق).
دعونا نفهم كيف يعمل جذر فاليريان. استمر في التمرير.
كيف يعمل جذر فاليريان؟
يعمل جذر فاليريان على غرار Xanax (alprazolam) ، حيث يمنع انهيار GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك) في الدماغ. هذا يعزز الهدوء والنوم. المكونات النشطة في جذر حشيشة الهر - حمض الفاليريك وخلاصة حشيشة الهر - تمارس هذا الإجراء. تشير إحدى الدراسات إلى أن حمض الفاليريك ومستخلص حشيشة الهر يعملان من خلال الارتباط بمستقبلات GABA-A (المستقبلات التي تستجيب عند إطلاق GABA). كلا العاملين يعززان الاستجابة لـ GABA ويظهران تأثيرًا مهدئًا كبيرًا.
لا تقتصر فوائد جذر حشيشة الهر على تعزيز جودة النوم فقط. استمر في التمرير للتعرف على جميع مزاياها.
الفوائد الرئيسية لجذر فاليريان
1. قد يساعد في نوم أفضل
يلعب النوم دورًا رئيسيًا في العديد من وظائف الجسم. ومن ثم ، يمكن أن يؤثر الأرق المزمن على صحة الفرد ورفاهيته بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن الأدوية العشبية مثل جذر حشيشة الهر قد تكون فعالة في تعزيز النوم والوقاية من الاضطرابات ذات الصلة .
2. قد يساعد في علاج الدورة الشهرية
ترتبط متلازمة ما قبل الحيض ببعض المضاعفات الصحية الأخرى. قد يقلل مستخلص جذر فاليريان الأعراض العاطفية والجسدية والسلوكية لمتلازمة ما قبل الحيض. يمكن أن يكون النظام مفيدًا إذا بدأ في اليوم الحادي والعشرين من الدورة الشهرية واستمر لمدة سبعة أيام.
3. قد يساعد في التخفيف من مشاكل الدورة الشهرية
تشير الأبحاث إلى أن التأثيرات المضادة للتشنج (القدرة على قمع تقلصات العضلات) لحشيشة الهر قد تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية. قد يقلل أيضًا من الحاجة إلى مسكنات الألم الأخرى إذا تم تناوله ثلاث مرات يوميًا لدورتين.
4. قد يساعد في علاج مرض باركنسون
مرض باركنسون (PD) هو ثاني أكثر اضطرابات التنكس العصبي شيوعًا. يبدو أن المساهم الرئيسي لها هو الإجهاد التأكسدي. تشير الدراسات إلى أن حشيشة الهر تبدو واعدة في علاج مرض باركنسون من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي .
5. قد يساعد في علاج اضطراب القلق
تم العثور على فاليريان للمساعدة في تقليل القلق. يحتوي مستخلصه على حمض الفاليرينك المعروف بممارسة تأثيره المزيل للقلق (تخفيف القلق) على مستقبلات GABA-A. GABA هو الناقل العصبي المثبط الأساسي في الجهاز العصبي المركزي ، والذي يؤدي عجزه إلى القلق.
على الرغم من أن جذر حشيشة الهر يوفر فوائد مهمة ، إلا أنه قد يشكل أيضًا بعض المخاطر المحتملة. استمر في التمرير لمعرفة المزيد.
المخاطر المحتملة والآثار الجانبية لجذر حشيشة الهر
تستند الآثار الجانبية لجذر حشيشة الهر أو مقتطفاته إلى أدلة غير مؤكدة. وتشمل هذه:
- صداع
تستخدم جذور حشيشة الهر للتخفيف من الصداع. على العكس من ذلك ، تم الإبلاغ عن أن استهلاك جذر حشيشة الهر يؤدي إلى تفاقم الصداع لدى الأفراد الحساسين. لوحظ أن هذا الصداع شديد في الصباح. يرتبط هذا التأثير في الغالب بتناول هذه العشبة على المدى الطويل.
- دوار
قد يؤدي الاستخدام غير الحكيم لجذر حشيشة الهر إلى جعل المرء يشعر بالنعاس أو النعاس. قد يحدث النعاس وتقلبات المزاج والنعاس المتزايد مع تناول جرعات عالية من جذر حشيشة الهر.
- آلام المعدة
يرتبط الإفراط في تناول جذر حشيشة الهر أيضًا بألم في المعدة. قد يكون الألم مصحوبًا أيضًا بمشاكل خفيفة في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال. يحدث الإسهال أو اضطراب المعدة بشكل رئيسي بسبب التأثير الملين (إفراغ الأمعاء) من جذر حشيشة الهر.
ملاحظة: عادة ما تكون كل هذه الآثار الجانبية خفيفة وتهدأ تدريجياً بعد التوقف عن استخدام حشيشة الهر. استشر الطبيب إذا كنت تعاني من آثار جانبية شديدة.
يجب اتباع بعض الاحتياطات الخاصة أثناء تناول جذر حشيشة الهر. قد تساعد هذه في تقليل مخاطر الآثار الجانبية.
تحذيرات واحتياطات خاصة
- تأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه المكونات النشطة في جذر حشيشة الهر مثل حمض فاليريك وحشيشة الهر.
- لا تتناوله إذا كنت تتناول أدوية مهدئة أخرى.
- لا تستهلك الكحول إذا كنت تستخدم جذور حشيشة الهر أو مكملات غذائية.
- لم يتم إثبات سلامة حشيشة الهر في النساء الحوامل والأمهات المرضعات بعد. الأفضل تجنب استهلاكه.
- لا يجوز إعطاء حشيشة الهر للأطفال.
- استشر الطبيب قبل تناول جذر الناردين إذا كنت تعاني من أمراض الكبد أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
- لا تستهلك الناردين لفترات طويلة لأنها يمكن أن تسبب الإدمان.
- لا تقم بتشغيل الآلات أو القيادة بعد تناول الناردين.
يمكن أن يقدم جذر حشيشة الهر ، إذا تم استخدامه بشكل صحيح ، نتائج دائمة. يمكن أن تساعدك النصائح التالية في تعظيم فوائدها.
كيف تأخذ جذر فاليريان لتعظيم الفوائد؟
- لا تستهلك جذر حشيشة الهر بكميات كبيرة. الاستهلاك المعتدل هو مفتاح الفوائد القصوى.
- قد يكون لجذر حشيشة الهر الطازج فوائد معززة.
- جذر فاليريان يأتي في أشكال مختلفة. قم دائمًا بالاطلاع على عبوات المنتج واتبع الإرشادات المحددة.
- يمكنك تناول جذر حشيشة الهر كمكمل مع أدويتك العادية. ومع ذلك ، تحدث إلى طبيبك قبل القيام بذلك.
- استخدم حشيشة الهر فقط عند الضرورة. توقف عن تناوله بمجرد رؤية النتيجة المرجوة لأنه قد يسبب الإدمان.
- توقف عن استخدامه إذا لم تلاحظ أي تحسن حتى بعد أسبوعين. استشر طبيبك.
خاتمة
جذر فاليريان هو مكمل غذائي شهير يشتهر بخصائصه المهدئة. إنه مليء بالمركبات النشطة بيولوجيًا التي تقدم رائحة ترابية قوية ومجموعة من الفوائد. تشمل فوائد جذر حشيشة الهر تحسين النوم وتقليل تقلصات الدورة الشهرية. قد يساعد أيضًا في تخفيف القلق. يمكنك جني فوائد جذر حشيشة الهر عن طريق استهلاك جذوره الطازجة أو حبوبه أو مساحيقه. ومع ذلك ، احذر من الآثار الجانبية التي قد تسببها إذا تم تناولها بكميات زائدة. إذا واجهت أي آثار ضارة ، فحد من استخدامها واطلب المشورة الطبية.
الأسئلة المتداولة
أيهما أفضل جذر الميلاتونين أم حشيشة الهر؟
يعتبر الميلاتونين خيارًا أفضل على جذر فاليريان لأنه موجود داخل الجسم ويوفر الراحة بطريقة طبيعية أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فرصة أقل للتأثيرات الضارة.
هل يستطيع جذر حشيشة الهر إيقاف نوبات الهلع؟
من إحدى الدراسات الصغيرة ، فإن تناول كبسولات حشيشة الهر التي تحتوي على 530 مجم من جذر حشيشة الهر المجفف قبل النوم بساعة واحدة لمدة شهر يساعد في منع القلق أو نوبات الهلع (10).
هل جذر حشيشة الهر يبطئ معدل ضربات قلبك؟
تشير العديد من الأدلة القصصية إلى أن جذر حشيشة الهر فعال في الحفاظ على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لدى الأشخاص بعد الجراحة. ومع ذلك ، تتوفر بيانات محدودة لإثبات هذه الادعاءات.
هل يمكنك الانسحاب من جذر فاليريان؟
لا يسبب جذر فاليريان أي أعراض انسحاب. ومع ذلك ، فإنه قد يسبب القليل ، عند استخدامه لفترات طويلة.
هل 1000 ملغ جذر فاليريان أكثر من اللازم؟
لا. الجرعات التي تزيد عن 1060 مجم تعتبر بشكل عام الكثير من جذر حشيشة الهر.
هل يؤثر جذر حشيشة الهر على الهرمونات؟
جذر حشيشة الهر هو عشب استروجين نباتي يحتوي على العديد من الزيوت المتطايرة والأستروجين النباتي عبارة عن معقدات شبيهة بالإستروجين ذات خصائص استروجين ومضادة للاستروجين (11). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون هذا فعالًا في علاج الهبات الساخنة عند النساء بعد انقطاع الطمث.
هل جذر حشيشة الهر هو البنزوديازيبين؟
جذر فاليريان له آلية عمل مماثلة لتلك التي من البنزوديازيبين.
هل جذر حشيشة الهر جيد لتعب الغدة الكظرية؟
تشير العديد من الدراسات القصصية إلى أن تناول جذر حشيشة الهر يساعد في تحسين حالات إجهاد الغدة الكظرية. ومع ذلك ، تتوفر بيانات محدودة لإثبات هذا الادعاء.
هل جذر حشيشة الهر يزيد الدوبامين؟
يُعتقد أن جذر فاليريان يزيد من مستويات الدوبامين ولكن لا توجد بيانات متاحة لإثبات هذا الادعاء.
الوجبات السريعة الرئيسية
- جذر فاليريان هو مهدئ عشبي يحتوي على مكونات نشطة تعزز الهدوء والنوم.
- قد يساعد على تحسين النوم ، ويخفف من مشاكل الدورة الشهرية ، ويساعد في علاج اضطرابات القلق.
- تشمل الآثار الجانبية المحتملة لجذر حشيشة الهر الصداع والدوخة وآلام المعدة.
