التغذية السليمة أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة. ومع ذلك ، فإن ما تأكله يؤثر أيضًا على جودة بشرتك ، وإذا كنت تتساءل عن أفضل الأطعمة لبشرة صحية ، فلدينا قائمة كاملة لك هنا.
لن يعمل أي روتين للعناية بالبشرة جيدًا إذا لم تُدرج الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأساسية في نظامك الغذائي . إنها تغذي خلايا الجلد ، وتقلل من الإجهاد التأكسدي ، وتعزز نمو الكولاجين ، وتنظم العديد من عوامل التمثيل الغذائي المهمة الأخرى للحفاظ على بشرة صحية وشابة. قم بالتمرير لأسفل للتحقق من الأطعمة العشرين المعروفة بأنها تحافظ على بشرتك صحية ومتوهجة.
أفضل 20 نوعًا من الأطعمة للحصول على بشرة صحية ونقية ومتوهجة
1. الكركم
يستخدم الكركم ، وهو جذر سمين أصفر ذهبي ، بشكل شعبي كتوابل. يحتوي المكون النشط من الكركم ، الكركمين ، على خصائص مضادة للميكروبات ، ومضادات الأكسدة ، ومضادة للالتهابات ، ومضادة للأورام. هناك أدلة علمية متزايدة على أن الكركم ، سواء تم استهلاكه أو وضعه موضعياً ، قد يساعد في علاج الصدفية وسرطان الجلد وفرط التصبغ والتهابات الجلد وشيخوخة الجلد .
استهلك نصف بوصة من جذر الكركم المغسول والمقشر أول شيء في الصباح. امضغه جيدًا واغسله بالماء. يمكنك أيضًا إضافة الكركم المبشور حديثًا إلى كوب من الحليب قبل النوم (تجنب منتجات الألبان إذا كنت تعاني من حب الشباب الهرموني). يمكنك أيضًا وضع معجون الكركم على بشرتك (اخلطه مع تراب الفول ، ودقيق الحمص ، والصبار ، وما إلى ذلك) لتقليل التصبغ وحب الشباب والندوب بشكل واضح.
2. طماطم
الطماطم غنية بالليكوبين ، وهو كاروتينويد يعمل كمضاد للأكسدة ويمنح الطماطم أيضًا اللون الأحمر الفاتن. يساعد اللايكوبين على التخلص من جذور الأكسجين الضارة التي تسبب تراكم السموم مما يؤدي إلى الطفح الجلدي وحب الشباب والشيخوخة. تم فحص العلماء في المدرسة الوطنية لعلوم الرعاية الصحية (NHS) لمعرفة ما إذا كان معجون الطماطم يمكن أن يحمي جلد الإنسان من الحمامي الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. وجد أن معجون الطماطم يمكن أن يحمي بشرتك بالفعل من التلف الضوئي .
أضف الطماطم إلى الكاري والسلطات والخضار المشوية ، إلخ. يمكنك شرب عصير الطماطم. ضع عصير الطماطم (اخلطه مع دقيق الحمص) كقناع للوجه.
ملاحظة: تجنب وضع عصير الطماطم على وجهك إذا كانت بشرتك حساسة.
3. الجزرة
الجزر غني بالبيتا كاروتين ، وهو كاروتينويد يعطي الجزر لونه الأحمر أو البرتقالي. بيتا كاروتين له خصائص مضادة للأكسدة تمنع تلف الخلايا والحمض النووي. ومع ذلك ، يجب تجنب الإفراط في استهلاك الجزر لأنه قد يتسبب في تغير لون الجلد.
أضف الجزر إلى الحساء ، واخبز كعكة الجزر ، وأضفها إلى الخضار المقلية أو إلى سلطتك ، واشرب عصير الجزر أو عصير الجزر للحصول على أفضل فوائد الجزر لبشرتك.
4. البابايا
تحتوي البابايا الحلوة واللذيذة على إنزيمات غراء وكيموبابين وفيتامينات أ وج و ب وألياف غذائية . تعمل الفاكهة على تحسين حركة الأمعاء والهضم وكذلك تنظيم ضغط الدم. وهذا بدوره يمكن أن يساعدك في الحصول على بشرة منتعشة وخالية من العدوى حيث أن الهضم الأفضل يعني أنك ستطرد السموم التي يمكن أن تمنع حب الشباب والتصبغ. كما وجد أن نشاط البابايا المضاد للميكروبات يساعد في علاج الحروق عند الأطفال.
استهلك مزيجًا من البابايا الناضجة وغير الناضجة. اسلقي البابايا غير الناضجة أو حضري سلطة البابايا النيئة. تناول البابايا الناضجة كما هي أو أضفها إلى العصائر. يمكنك أيضًا وضع لب البابايا على بشرتك كل يوم للحصول على بشرة ناعمة ومتوهجة.
5. أوراق النيم
النيم هو دواء أيورفيدا يستخدم لعلاج عدد من الأمراض والاضطرابات. أوراق النباتات الاستوائية ، والزهور ، والجذور ، واللحاء ، والبذور ، والزيت لها خصائص مضادة للالتهابات ، ومضادة للميكروبات ، وتلتئم الجروح. زيت النيم هو أداة واعدة لعلاج تقرحات الجلد المتصلبة وخلاصة النيم تساعد في تقليل حب الشباب. يمكن أن يكون أيضًا علاجًا محتملاً للسرطان.
يمكنك أن تستهلك الأوراق القمية لشجرة النيم. اغسلها جيدًا وامزجها لعمل معجون. تستهلك نصف ملعقة صغيرة من هذا المعجون أول شيء في الصباح. يمكنك مزجه مع العسل لقطع الطعم المر. أضفه إلى العصائر. يمكنك أيضًا غلي أوراق النيم المغسولة وإعداد خلاصة. ضع هذا المستخلص على الجلد أو استخدم المستخلص في الحمام.
6. أفوكادو
الأفوكادو المليء بالزبد غني بالفيتامينات A ، E ، C ، K ، B-6 ، حمض الفوليك ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، الريبوفلافين ، الكولين ، اللوتين ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الصوديوم ، فيتوسترولس ، الدهون الأحادية غير المشبعة ، والدهون المتعددة غير المشبعة . تساعد الدهون الصحية في الأفوكادو في الشيخوخة الصحية. كما أنها تمنع أضرار أشعة الشمس ، وتحافظ على البشرة ناعمة ونضرة ، مع تقوية البشرة وتجديدها.
يمكنك تناول الأفوكادو في السلطة ، والفرانكي ، والعصائر ، وما إلى ذلك ، أو وضع أقنعة الأفوكادو للوجه للحصول على بشرة صافية ورطبة ومتوهجة.
7. الورقية الخضر
الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير والملفوف والخس واللفت وخضار الفجل والشمندر وغيرها هي مصدر كبير لفيتامينات A و E والمعادن. الخضار الورقية غنية بالبيتا كاروتين وتساعد على التخلص من جذور الأكسجين الحرة الضارة ، وبالتالي تبطئ الشيخوخة وتجعد الجلد وحتى سرطان الجلد.
تناول الخضار الورقية ، النيئة أو المبيضة ، في السلطات والعصائر يوميًا. أضف أنواعًا مختلفة من الخضر الورقية للحصول على جميع العناصر الغذائية التي توفرها كل خضرة ورقية.
8. المكسرات والبذور
المكسرات والبذور مثل اللوز والفستق وبذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور الكتان غنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA) والبروتين والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. بينما يساعد PUFA في تقليل الالتهاب ، تساعد الألياف الغذائية الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح عن طريق تحسين ميكروبيوتا الأمعاء. مع انخفاض الالتهاب ووظيفة الأمعاء الجيدة ، يمكن تجنب مشاكل الجلد مثل حب الشباب والصدفية والتهاب الجلد التأتبي وما إلى ذلك.
استهلك مزيج المكسرات والبذور كل يوم. يمكنك نقعها في الماء طوال الليل واستهلاكها كما هي أو إضافتها إلى العصائر والسلطات. يساعد وضع معجون اللوز على بشرتك أيضًا في تقليل الجفاف ويجعل البشرة نضرة ومشرقة.
9. الفلفل الأسود
يستخدم الفلفل الأسود على نطاق واسع كتوابل ، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين بشرتك؟ يمتلك خصائص مضادة للميكروبات ، ومضادة للالتهابات ، ومضادة للأكسدة ، ومضادة للاكتئاب ، وخصائص واقية من المعدة. هذه الخصائص للفلفل الأسود تجعله من التوابل المثالية للحصول على بشرة صافية. يساعد الفلفل الأسود أيضًا في حماية الجلد من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية أو هرمونات التوتر أو الالتهاب.
أضف الفلفل الأسود إلى الحساء ، والعصائر ، والبيض ، والسلطة ، والحساء ، والساندويتش ، والبوريتو ، وما إلى ذلك لإبراز نكهات الأطعمة الأخرى وكذلك تحسين بشرتك.
10. التوت
التوت الأزرق ، والفراولة ، وتوت الآساي ، والتوت الأسود ، وتوت الغوجي ، وعنب الثعلب ، والتوت البري ، والتوت هي مصدر غني لفيتامين ج ، والعفص ، والألياف الغذائية ، والأحماض الفينولية ، والفلافونويد. هذا المظهر العالي من مضادات الأكسدة للتوت يجعلها ضرورية لتحسين صحة الجلد وتأخير شيخوخة الجلد. كما أنها تحارب تلف الحمض النووي وتساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
قم بتضمين التوت في أوعية العصائر ، والعصائر ، والسلطات ، وما إلى ذلك.
11. السمك الدهني
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون البري مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وأستازانتين. أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون صحية تساعد في الوقاية من سرطان الجلد وسرطان الخلايا الحرشفية وسرطان الخلايا القاعدية. يستخدم Astaxanthin كعنصر أساسي في مستحضرات التجميل ، وذلك لأنه يساعد على حماية الجلد من أشعة الشمس ويحسن مرونة الجلد ، وبالتالي إبطاء الشيخوخة.
تناول السلمون المشوي أو المخبوز على الغداء أو العشاء مع الخضار لتحسين صحة بشرتك. يمكنك أيضًا تناول الماكريل والتونة والسردين.
12. القرنبيط
هذا النبات الصليبي غني بالفيتامينات C و E و K والجلوكوزينولات والبوليفينول والحديد والسيلينيوم والزنك. خصائص البروكلي المضادة للأكسدة والميكروبات والمضادة للالتهابات تجعله غذاءً مثاليًا لتعزيز صحة الجلد.
تناول البروكلي المشوي أو المقشر أو المطهو على البخار في سلطتك ، مع الدجاج المشوي أو السمك أو مع الفطر المقلي.
13. الفول والعدس
تعد الفاصوليا والعدس مصدرًا رائعًا للبروتينات والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. هذه المصادر للبروتينات النباتية ضرورية لتخليق الكولاجين. الكولاجين هو بروتين هيكلي للجلد يحافظ على نضارة البشرة وشبابها. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فإن الفاصوليا والعدس ضرورية للحفاظ على بشرتك صحية ومتينة.
تناول العدس المسلوق والفاصوليا في سلطتك ، أو اصنع الفلفل الحار ، أو أضفهم إلى الحساء. يمكنك أيضًا وضع معجون العدس الأحمر على بشرتك لتقليل فرط التصبغ ودباغة الجلد وتقشير طبقات الجلد الميتة.
14. فواكه حمضيات
يعد البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون واليوسفي وما إلى ذلك مصدرًا رائعًا لفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. تساعد مضادات الأكسدة في تنظيف جذور الأكسجين الحرة وحماية الحمض النووي من التلف. نتيجة لذلك ، تتأخر عملية الشيخوخة.
تناول الفواكه الحمضية في السلطة ، والعصائر ، وتوابل السلطة ، ومياه التخلص من السموم.
15. الزبادي
تساعد البروبيوتيك في الزبادي على الهضم. يرتبط الهضم وصحة الجلد ببعضهما البعض لأن تحسين حركة الهضم والأمعاء يقلل من فرص نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء أو القولون. وهذا يعني تراكم سموم أقل في الجسم وبالتالي تقليل انتشار البثور. يتفق العلماء أيضًا على أن تناول الزبادي أو تطبيقه موضعيًا يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجلد إلى حد كبير.
أضف الزبادي إلى تتبيلة السلطة ، ولف الخس ، أو اصنع غمس الزبادي للدجاج المقلي أو السمك. يمكنك أيضًا تناول الزبادي مع حبوب الإفطار أو تناول الزبادي العادي بعد الغداء أو العشاء. ضعه موضعيًا للحصول على بشرة متوهجة.
16. شاي أخضر
يقدم الشاي الأخضر العديد من الفوائد الصحية. يمتلك مادة epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ، وهي مادة بوليفينول ، خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للأورام. أفاد العلماء أن EGCG في الشاي الأخضر يساعد على حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ويبطل أيضًا جذور الأكسجين. يساعد هذا في منع الطفح الجلدي وحروق الشمس وسرطان الجلد والتقدم في السن.
تناول كوبًا من الشاي الأخضر في الصباح أو في المساء. يمكنك أيضًا استخدام أكياس الشاي الأخضر لتقليل الهالات السوداء والانتفاخ تحت العينين.
17. القرع المر
يحتوي القرع المر أو البطيخ المر على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة لمرض السكري ومضادة للكبد. تشير الدراسات إلى أن الحنظل يساعد على التئام الجروح بشكل أسرع وله أيضًا خصائص مضادة للسرطان. يمكن أن يساعد الحفاظ على صحة الكبد وحماية الخلايا من ضرر الجذور الحرة في تحسين بشرتك من الداخل.
استهلك القرع المر المغلي كما هو أو يمكنك أيضًا إضافته إلى العصائر. وازن الطعم المر مع العسل والجير.
18. عصير الصبار
يستخدم جل الصبار على نطاق واسع في العديد من تركيبات العناية بالبشرة لخصائصه المرطبة ، وتبريد الجلد ، والحد من الالتهابات ، وشفاء الجلد. كما أن لها خصائص مضادة للأورام وتساعد في تقليل فرص التهاب الجلد الدهني والصدفية والتهاب الجلد وما إلى ذلك.
استهلك عصير الصبار أول شيء في الصباح. يمكنك أيضًا وضع الصبار على الجلد لتقليل اندلاع حب الشباب وترطيب البشرة الجافة.
19. زجاجة القرع
زجاجة القرع غنية بالستيرولات والفلافونويد والسابونين والتربينويدات. كما أن لديها خصائص مضادة للالتهابات ، ومضادة للبكتيريا ، ومدر للبول ، ومضادة لفرط شحميات الدم ، ووقاية الكبد ، ومضادة للديدان ، ومضادة للسرطان. عندما يعمل نظام جسمك الداخلي بشكل صحيح وأفضل ، سينعكس ذلك على بشرتك. يمكنك أن ترى انخفاضًا واضحًا في حب الشباب والندبات والتهابات الجلد.
اغسل قشر الزجاجة وقشره واغليه حتى يصبح كما هو. يمكنك أيضًا إضافته إلى الحساء والسلطات. يمكنك أيضًا أن تستهلك زجاجة عصير القرع في الصباح على معدة فارغة.
20. بطيخ
يعد البطيخ مصدرًا غنيًا بالليكوبين وفيتامين ج (مضادات الأكسدة) والأحماض الدهنية متوسطة وقصيرة السلسلة. تحمي الفاكهة بشرتك من أضرار الأكسدة ، وتقلل من الإجهاد التأكسدي ، وتحمي بنية الحمض النووي ، وتؤخر الشيخوخة ، ولها خصائص مقاومة للسرطان. قد يساعد أيضًا في منع التجاعيد المبكرة والخطوط الدقيقة.
استهلك البطيخ كما هو أو أضفه إلى السلطات والعصائر.
هذه هي الأطعمة الـ 20 لبشرة صحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التفكير في النقاط التالية لتعزيز صحة بشرتك.
نقاط يجب تذكرها للحصول على بشرة صحية
- احمِ بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية باستخدام مظلة ووضع واقٍ من الشمس بدرجة عالية من عامل الحماية من الشمس على جميع أنحاء الجلد المكشوف قبل الخروج.
- اشرب الماء ومياه التخلص من السموم للمساعدة في طرد السموم.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل.
- تناول الطعام المطبوخ في المنزل.
- دائمًا إزالة المكياج قبل النوم.
- إذا كنت تركب دراجة أو دراجة ، فتأكد من ارتداء سترة راكب الدراجة النارية أو قفازات كاملة اليد لحماية يديك من الأشعة فوق البنفسجية.
- يمكنك أيضًا فرك مكعب من الثلج على وجهك للمساعدة في تهدئة بشرتك في نهاية اليوم.
- ضعي كمادات منزلية الصنع كل يوم بديل.
- استخدم مرطبًا مائيًا أو زيتيًا حسب نوع بشرتك فور غسل قناع الوجه.
- تحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية إذا رأيت بقعًا متغيرة اللون أو قشاريًا في الجلد.
- لا تحك الطفح الجلدي.
- لا تنفجر البثرة لأنها يمكن أن تترك علامة دائمة.
لا تفيد الأطعمة الغنية بالمغذيات الأساسية صحتك فحسب ، بل تفيد بشرتك أيضًا. ما تدرجه في نظامك الغذائي يؤثر على صحة بشرتك. قد يقلل تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة من الإجهاد التأكسدي ويمنحك بشرة صحية وشبابية. قد تساعد هذه العناصر الغذائية في حماية بشرتك من العديد من عوامل الإجهاد. يعد الكركم والطماطم والجزر والبابايا وأوراق النيم والأفوكادو والخضراوات الورقية من أفضل الأطعمة للحصول على بشرة صافية ومتوهجة. ومع ذلك ، استشر الطبيب إذا كنت تعاني من أي اضطرابات جلدية للحصول على نتائج فعالة.
الأسئلة المتداولة
هل الحليب مضر لبشرتك؟
لا. قد تساعد بروتينات الحليب في تعزيز صحة الجلد عن طريق الحد من آفات حب الشباب والرؤوس السوداء وإنتاج الزيت والالتهابات. يحتوي الحليب على خصائص ترطيب ، وتوحيد اللون ، وملطف ، ومقاومة للشيخوخة.
هل القهوة جيدة للبشرة؟
نعم. القهوة مليئة بالبوليفينول مثل أحماض الكلوروجينيك التي قد تساعد في حماية البشرة من الشيخوخة الضوئية وتقليل فرط التصبغ.
هل الموز مفيد للبشرة؟
نعم. الموز غني بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل العلامات المبكرة للشيخوخة وتقليل الإجهاد التأكسدي.
هل البيض مفيد للبشرة؟
نعم. البيض مليء بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل علامات الشيخوخة المبكرة. كما أنها تحتوي على الببتيدات المضادة للتصبغ التي قد تقلل فرط التصبغ.
هل الأرز مضر للبشرة؟
لا ، لقد وجد الباحثون أن المكونات الموجودة في الأرز لها خصائص مضادة للشيخوخة ، ومضادة للالتهابات ، ومرطبة ، وواقعية من الضوء.
الوجبات السريعة الرئيسية
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مهم لصحة البشرة ونضارتها.
- تلعب الأطعمة مثل الطماطم والجزر والبابايا والأفوكادو والكركم دورًا رئيسيًا في منحك بشرة صافية ورطبة.
- اشرب الكثير من الماء ورطب بشرتك يوميًا وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل واحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية للحصول على بشرة خالية من العيوب.
المراجع:
المقالات على StyleCraze مدعومة بمعلومات تم التحقق منها من أوراق بحثية أكاديمية وخاضعة لاستعراض الأقران ، ومؤسسات مرموقة ، ومؤسسات بحثية ، وجمعيات طبية لضمان الدقة والأهمية. اقرأ سياستنا التحريرية لمعرفة المزيد.
- آثار الكركم (كركم لونجا) على صحة الجلد:مراجعة منهجية للأدلة السريرية
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213821/ - احتمال وجود الكركمين في اضطرابات الجلد
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770633/ - اللايكوبين في الطماطم:الخواص الكيميائية والفيزيائية التي تتأثر بالتصنيع الغذائي
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11192026/ - الدور المحتمل للكاروتينات كمضادات للأكسدة في صحة الإنسان والأمراض
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942711/ - معجون الطماطم الغني بالليكوبين يقي من التلف الضوئي الجلدي للإنسان في الجسم الحي:تجربة عشوائية محكومة
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854436/ - تأثير عصير الجزر ومكملات الكاروتين β على تلف الحمض النووي للخلايا الليمفاوية وإنزيمات كريات الدم الحمراء المضادة للأكسدة وملامح دهون البلازما في المدخن الكوري
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3259297/ - الإمكانات الغذائية لبابايا كاريكا في متلازمة التمثيل الغذائي
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682863/ - علاج حروق الأطفال باستخدام البابايا الموضعية
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10563690/ - التأثيرات المضادة للبكتيريا لفاكهة البابايا الكاريكا على كائنات الجرح الشائعة
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15040064/ - الخصائص الطبية لأوراق النيم:مراجعة
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15777222/ - الدور العلاجي لأزاديراشتا إنديكا (النيم) ومكوناتها النشطة في الوقاية من الأمراض وعلاجها
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4791507/ - النباتات الطبية لعلاج حب الشباب الشائع:مراجعة للأدلة الحديثة
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740760/ - مكونات النيم كعوامل محتملة للوقاية من السرطان وعلاجه
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734358/ - يحتوي على تركيبة الأفوكادو والآثار الصحية المحتملة
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23638933/ - الكحولات الدهنية المتعددة الهيدروكسيل المشتقة من الأفوكادو تثبط الاستجابة الالتهابية وتوفر حماية غير واقية من الشمس ضد التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية في خلايا الجلد
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20978772/ - دور المغذيات النباتية في صحة الجلد
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/ - النظام الغذائي والأمراض الجلدية:دور نظام غذائي كامل من النباتات في منع وعكس شيخوخة الجلد.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7380694/ - المكسرات ونتائج صحة الإنسان:مراجعة منهجية
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748761/ - البذور
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32006367/ - الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأمراض الالتهابية
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12442911/ - تأثيرات الألياف وميكروبات الأمعاء على مرض الإنسان الالتهابي منخفض الدرجة
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6943000/ - ميكروبيوم الجلد والأمعاء ودوره في الأمراض الجلدية الشائعة
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6920876/ - راجع المفاهيم الحالية في الأمراض الجلدية الالتهابية التي تطورت عن طريق تحليل الترنسكريبتوم:التحليل المتعمق لالتهاب الجلد التحسسي والصدفية
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7037913/ - الفلفل الأسود والادعاءات الصحية:أطروحة شاملة
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23768180/ - التوت:تحسين صحة الإنسان والشيخوخة الصحية ، وتعزيز جودة الحياة - مراجعة
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645129/ - المواد الكيميائية النباتية للفاكهة الكاملة التي تكافح تلف الجلد والسرطان
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926315/ - السمك ، السلمون ، الأطلسي ، البري ، الخام
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients - أستازانتين:المصادر والاستخراج والاستقرار والأنشطة البيولوجية وتطبيقاتها التجارية مراجعة
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3917265/ - استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية وخطر الإصابة بسرطان الجلد:مراجعة منهجية وتحليل تلوي
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24265065/ - المكمل مع أستازانتين الغذائي جنبًا إلى جنب مع تحلل الكولاجين يحسن مرونة الوجه ويقلل من تعبير المصفوفة metalloproteinase-1 و -12:دراسة مقارنة مع الدواء الوهمي
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24955642/ - بروكلي نيء
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients - الفوائد الصحية المحتملة للبروكلي- نظرة عامة كيميائية وبيولوجية
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19519500/ - الفاصوليا المجففة والبازلاء والعدس
https://www.nal.usda.gov/fnic/dried-beans-peas-and-lentils - الكيمياء الحيوية ، تصنيع الكولاجين
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/ - فواكه حمضيات
https://www.nal.usda.gov/fnic/citrus-fruits - الجذور الحرة ومضادات الأكسدة والأطعمة الوظيفية:التأثير على صحة الإنسان
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/ - آثار منتجات الألبان المخمرة على الجلد:مراجعة منهجية
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26061422/ - حماية الجلد من أشعة الشمس بواسطة الشاي الأخضر:تأثيرات مضادة للأكسدة ومعدلة للمناعة
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12871030/ - التطورات الحديثة في Momordica charantia:المكونات الوظيفية والأنشطة البيولوجية
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751158/ - يقي القرع المر البري من الكبد الدهني الكحولي في الفئران عن طريق تخفيف الإجهاد التأكسدي والاستجابات الالتهابية
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24664243/ - الآثار المفيدة لمومورديكا تشارانتيا (القرع المر) على التئام جروح جلد الأرانب
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22812507/ - يمنع قشر Momordica Charantia (القرع المر) واللب والبذور ومستخلص الفاكهة الكاملة تكون حليمي جلد الفأر
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9544697/ - ALOE VERA:مراجعة قصيرة
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/ - الصبار في الأمراض الجلدية:مراجعة موجزة
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19218914/ - مراجعة كيميائية نباتية ودوائية لـ Lagenaria sicereria
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/ - التأثير الوقائي الكيميائي لـ Lagenaria siceraria على مرحلتين DMBA بالإضافة إلى تكوين الورم الحليمي الجلدي الناجم عن زيت كروتون
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23914728/ - لايكوبين البطيخ والادعاءات الصحية المرتبطة به
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/ - بروتينات الحليب - أنشطتها البيولوجية واستخدامها في مستحضرات التجميل والأمراض الجلدية
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8197926/ - حماية الجلد من أشعة الشمس واستهلاك القهوة والبوليفينول في الإناث اليابانيات الأصحاء في منتصف العمر
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25041334/ - إمكانات الموز المضادة للأكسدة:دراسة باستخدام نموذج محاكاة الجهاز الهضمي والاستخراج التقليدي
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26245031/ - بياض بيض الدجاج - التقدم من الغذاء إلى العلاج الصحي للجلد:تحسين حالة التحلل المائي والتعرف على ببتيدات مثبطات التيروزيناز
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7555751/ - الاستخدامات الجلدية لمنتجات الأرز:اتجاه أم صحيح؟
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35587098/
