الأكل الصحيح هو أفضل طريقة للحصول على النحافة بسرعة. نعم سمعت ذلك جيدا! يكمن سر معرفة كيفية الحصول على النحافة السريعة في فهم كيفية تفاعل جسمك مع الأطعمة. يمكن أن يساعدك اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف الغذائية والغنية بالمغذيات على التخلص من تلك البوصات الزائدة. يؤدي الحفاظ على النشاط واتباع نمط حياة صحي أيضًا إلى تسريع العملية. تابع القراءة لمعرفة كيفية الحصول على صيام نحيف من خلال نموذج خطة نظام غذائي لمدة 7 أيام ونظام تمارين وقائمة بتغييرات نمط الحياة. ستلفت الأنظار قريبًا في الحدث الكبير الذي تستعد له!
أشياء يجب وضعها في الاعتبار قبل أن تبدأ
هذه الخطة ليست لخسارة الوزن على المدى الطويل
إن فقدان الوزن بسرعة يمثل تحديًا. لهذا السبب وضعنا خطة تساعدك على خسارة الوزن المائي لجعلك تبدو أنحف. يرجى ملاحظة أنه لا اتبع هذه الخطة بشكل مستمر لأكثر من أسبوع واحد. إنه مصمم لأهداف إنقاص الوزن على المدى القصير.
تحدث إلى طبيبك
قبل أن تبدأ في اتباع هذه الخطة ، يجب أن تتحدث مع طبيبك للحصول على موافقته.
نوع جسمك
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الأجسام:ectomorphic ، و mesomorphic ، و endomorphic. دعونا نلقي نظرة سريعة على كل واحدة قبل استكشاف طرق للحصول على نحافة بسرعة.
- نوع الجسم مشوه الشكل
عندما تفكر في الأشخاص النحيفين ، فأنت تفكر في الأشكال الخارجية ، الذين لديهم القليل جدًا من الدهون والعضلات ولديهم بنية عظمية أكثر حساسية من الآخرين. الأشخاص الذين يعانون من أنواع أجسام ectomorphic نحيفون بشكل طبيعي. قد يكون من الأسهل عليهم فقدان الوزن. مثال على الشكل الخارجي هو تايلور سويفت النحيف دائمًا.
- نوع الجسم متوسط الشكل
الأشخاص الذين يمتلكون هذا النوع من الجسم يبنون العضلات بشكل طبيعي. كما أن أجسامهم تكتسب الدهون بشكل أسرع. ومع ذلك ، فإن ميزتهم هي أنهم قادرون على فقدان الدهون التي يكتسبونها بسهولة تامة. من الأمثلة الجيدة على نوع الجسم متوسط الشكل الممثلة جيسيكا بيل.
- نوع الجسم البطاني الشكل
تمتلك Endomorphs نوعًا من الجسم معقدًا للغاية. عليهم أن يعملوا بجد للسيطرة على نسبة الدهون في الجسم. إنه صراع بالنسبة لهم لفقدان الوزن. المغنية بيونسيه هي مثال على نوع الجسم endomorphic.
يعتمد مستوى الصعوبة أو السهولة في الحصول على نحافة على نوع جسمك. أيضًا ، ضع أهدافًا واقعية للتنحيف حتى تتمكن من تحقيقها دون أن تصاب بخيبة أمل.
لا تتجاهل الصحة لتصبح نحيفة
يجب أن تأتي الصحة دائمًا في المرتبة الأولى لأنها تتفوق على كونها "نحيفة" في أي يوم. يجب أن يكون الحفاظ على وزن صحي وتحسين صحتك العامة هدفك الأساسي. إذا كنت لا تشعر بالجو الكامل من "النحافة" فقم بإسقاطها! لا تجبر نفسك على فعل شيء يرفضه جسمك وعقلك.
مع وضع هذه النقاط في الاعتبار ، ألق نظرة على خطتنا قصيرة المدى للحصول على النحافة السريعة:
اتباع خطة النظام الغذائي
تتطلب خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام من أخصائيو الحميات خفض السعرات الحرارية تدريجيًا. بعد اليوم السابع ، على مدار الأسبوعين المقبلين ، يجب على أخصائيو الحميات تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة السكرية والدهون المشبعة والأطعمة المحملة بالدهون المتحولة.
- اليوم الأول - 2000 سعرة حرارية
- اليوم الثاني - 1600 سعرة حرارية
- اليوم الثالث - 1200 سعرة حرارية
- اليوم الرابع - 900 سعرة حرارية
- اليوم الخامس - 800 سعرة حرارية
- اليوم السادس واليوم السابع - 700 سعرة حرارية
1. اليوم الأول - 2000 سعرة حرارية
| Meal | ماذا نأكل |
|---|---|
| الصباح الباكر | كوب من الماء الدافئ مع 1 ملعقة كبيرة من العسل و 1/2 من الجير. |
| الإفطار | خيارات: بيض مخفوق ، شريحة واحدة من الخبز متعدد الحبوب ، وكوب حليب. أي عصير صحي تتكون من مكونات طازجة. |
| غداء | خيارات: سلطة التونة مع الخضار الطازجة وصلصة الخردل ديجون. سلطة الهليون والسبانخ والجزر والشمندر مع تتبيلة خفيفة. |
| بعد الغداء | 8 حبات لوز وتفاحة واحدة |
| وجبة خفيفة في المساء | 1 كوب شاي أسود أو أخضر مع 2 بسكويت من الحبوب. |
| العشاء | خيارات: حساء القرنبيط والبروكلي واليقطين والقرنبيط المخلوط. دجاج مقلي / ديك رومي مع الخضار. |
لماذا يعمل هذا
تحتاج النساء البالغات إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم (1). ابدأ بقطع 200 سعر حراري في اليوم الأول ، حتى لا يشعر جسمك بالحرمان. ابدأ يومك بماء الديتوكس للتخلص من السموم. يساعد تناول الطعام كل 2-3 ساعات على مدار اليوم في الحفاظ على نشاط خلاياك ويمنعك من أكل الوجبات السريعة.
نظرًا لأنك ستأخذ 2000 سعرة حرارية في هذا اليوم ، فمن المستحسن أن تستهلك الطاقة من خلال التمرين. وهذه قائمة من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل في الوقت المناسب لك.
تمارين لليوم الأول
- دوران العنق (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الكتف (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوائر الذراع (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تدوير المعصم - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الخصر - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران الكاحل - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- بقعة الركض - 5-10 دقائق
- الطعنات الأمامية - مجموعتان من 5 تكرارات
- القفز إلى الأمام الطعنات - مجموعتان من 5 تكرارات
- قفز الرافعات - مجموعتان من 20 ممثلين
- اعتصامات - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الجرش مع القدمين عموديًا على الأرض - مجموعتان من 5 تكرارات
- متسلقو الجبال - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمرين الضغط - مجموعتان من 5 تكرارات
- الركلات المقصية - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمرين الضرب الجانبي الثابت - مجموعتان من 10 ممثلين
- تمدد
اليوم الثاني - 1600 سعرة حرارية
| Meal | ماذا نأكل |
|---|---|
| الصباح الباكر | 1 كوب من الماء الدافئ مع 1 ملعقة كبيرة من العسل و 1/2 ليمونة أو أي مشروب للتخلص من السموم. |
| الإفطار | عصير الكرنب أو الموز. فطيرة القمح الكامل مع العسل. |
| غداء | حساء القرنبيط أو حساء الملفوف. |
| بعد الغداء | صحن فواكه. |
| وجبة خفيفة في المساء | 1 كوب شاي أخضر مع 1 بسكويت دقيق الشوفان. |
| العشاء | خيارات: شوربة دجاج صافية مع الخضار. سمك مشوي مع الزبادي والخضار المبشور. لف تورتيلا الحمص مع الأفوكادو وصلصة الخردل. |
لماذا يعمل هذا
من تناول الوجبات السريعة.
نظرًا لأنك ستأخذ 2000 سعرة حرارية في هذا اليوم ، فمن المستحسن أن تستهلك الطاقة من خلال التمرين. وهذه قائمة من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل في الوقت المناسب لك.
تمارين لليوم الثاني
- دوران العنق (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الكتف (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوائر الذراع (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تدوير المعصم - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الخصر - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران الكاحل - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- القرفصاء - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- القفز بالاندفاع - مجموعتان من 5 تكرارات
- تمرين الضغط - مجموعتان من 5 تكرارات
- قفز الرافعات - مجموعتان من 15 ممثلين
- تمارين Burpees- مجموعتان من 10 ممثلين
- الجرش - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- اللوح الخشبي - 15-20 ثانية
- الركلات المقصية- مجموعتان من 10 ممثلين
- تراجع ثلاثي الرؤوس - مجموعتين من 5 تكرارات
- تمدد
اليوم الثالث - 1200 سعرة حرارية
| Meal | ماذا نأكل |
|---|---|
| الصباح الباكر | 1 كوب ماء دافئ وعصير ليمونة. |
| الإفطار | كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم وتفاحة واحدة و 2 تمور. |
| غداء | الخيارات:جبن قريش مشوي وساندويتش خضار بدون مايونيز أو جبن. سلطة الديك الرومي المقدد المدخن مع زيت الزيتون وصلصة الخردل ديجون. |
| بعد الغداء | 1 كوب بطيخ. |
| وجبة خفيفة في المساء | 1 كوب ليمونادة. |
| العشاء | الخيارات:مكعبات الدجاج المشوي مع الاناناس والعسل. الفاصوليا الفرنسية مع الجزر المهروس / الشمندر |
لماذا يعمل هذا
في هذا اليوم 1200 سعرة حرارية ، يمكنك استهلاك الكثير من الفواكه الطازجة وعصائر الفاكهة والخضروات بحيث توفر الألياف الكافية للجسم. تمنع الألياف تراكم الدهون وتعبئ الدهون المخزنة (2).
تمارين لليوم الثالث
- دوران العنق (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الكتف (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوائر الذراع (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تدوير المعصم - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الخصر - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران الكاحل - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمارين الإطالة أو اليوجا
اليوم الرابع - 900 سعرة حرارية
| Meal | ماذا نأكل |
|---|---|
| الصباح الباكر | 1 كوب ماء دافئ وعصير ليمونة. |
| الإفطار | كوب عصير فواكه مصنوع من الأناناس والكيوي والخوخ والفلفل الأسود المطحون حديثًا. |
| غداء | سلطة الطماطم والخضر مع صلصة الزبادي قليلة الدسم. |
| بعد الغداء | 1 كوب عصير طماطم مع رشة من الليمون ورشة من الفلفل الأسود. |
| وجبة خفيفة في المساء | 1 كوب جزر صغير |
| العشاء | خيارات: شوربة العدس مع البازلاء والقرنبيط. سمك السلمون المدخن والخضار مع خبز القمح الكامل. |
لماذا يعمل هذا
مخطط النظام الغذائي هذا منخفض بشكل ملحوظ في السعرات الحرارية ويسرد الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ، مثل الفلفل الأسود والليمون والخضروات والفواكه (3) ، (4) ، (5).
تمارين لليوم الرابع
- دوران العنق (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الكتف (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوائر الذراع (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تدوير المعصم - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الخصر - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران الكاحل - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- بقعة الركض - 5 - 7 دقائق
- تمارين شد الجسم بالكامل
اليوم الخامس - 800 سعرة حرارية
| Meal | ماذا نأكل |
|---|---|
| الصباح الباكر | كوب من الماء الدافئ مع عصير ليمونة واحدة وعصير إنش من جذر الزنجبيل. |
| الإفطار | 1 بيضة مسلوقة. |
| غداء | وعاء واحد من شوربة الخضار المخلوطة. |
| بعد الغداء | 1 تفاحة أو 1 برتقالة. |
| وجبة خفيفة في المساء | 1 كوب شاي أخضر مع 1 بسكويت من الحبوب. |
| العشاء | خيارات: سلطة فاصولياء الكلى + كوب حليب خالي من الدسم مع رشة كركم قبل النوم. سلطة دجاج مشوي + كوب حليب خالي من الدسم مع رشة كركم قبل النوم. |
لماذا يعمل هذا
يمد البيض الجسم بالكمية المطلوبة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية (6). عشاء غني بالبروتين سيعطي تغذية لعضلاتك (7).
تمارين لليوم الخامس
- دوران العنق (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الكتف (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوائر الذراع (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تدوير المعصم - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الخصر - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران الكاحل - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- سوريا ناماسكار
اليوم السادس واليوم السابع - 700 سعر حراري
| Meal | ماذا نأكل |
|---|---|
| الصباح الباكر | كوب ماء دافئ مع عصير ليمونة واحدة. |
| الإفطار | خيارات: فطائر الموز والقمح الكامل والعسل. عصير الكرنب والكرفس والفراولة مع بذور الكتان المطحونة. |
| غداء | خيارات: براعم بروكسل مشوية وسلطة دجاج. سلطة البابايا التايلاندية. |
| بعد الغداء | خيارات: ماء جوز الهند الطري. ماء التخلص من السموم |
| وجبة خفيفة في المساء | 1 كوب شاي أخضر. |
| العشاء | خيارات: سمك السلمون المشوي مع الليمون والأعشاب. فليفلة محشية بقطع الصويا المخبوزة. |
لماذا يعمل هذا
في اليوم السادس واليوم السابع ، سيسمح لأخصائيي الحميات باستهلاك 700 سعرة حرارية في اليوم. يتم تضمين الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية بحيث تحرق الدهون أثناء هضم ما تأكله. ماء جوز الهند واللبن يمتلئان بالسعرات الحرارية المنخفضة (8) ، (9). أنهي اليوم بعشاء خفيف غني بالبروتين لتجنب إجهاد العضلات وضعفها.
تمارين لليوم السادس والسابع
- دوران العنق (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الكتف (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوائر الذراع (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تدوير المعصم - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الخصر - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران الكاحل - (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمارين التنفس
كيف ستشعر بعد اليوم السادس والسابع
ستندهش من رؤية جسمك يتغير ، وأفضل جزء هو فقدان الوزن دون الجوع. إن تناول الطعام كل 2-3 ساعات وتناول الأطعمة التي تحرق الدهون سيمنعك من الشعور بالضعف والجوع. تساعد اليوجا أيضًا في الحفاظ على نشاط عضلاتك ودورتك الدموية.
تحذير
لا تتبع خطة النظام الغذائي هذه لمدة تزيد عن سبعة أيام. سيؤدي الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة إلى ضعف المناعة وضعف العضلات والعظام. أيضًا ، استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل اتباع خطة النظام الغذائي هذه لمعرفة ما إذا كان هذا يناسبك.
جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يجب عليك تغيير نمط حياتك تدريجيًا حتى لا تقلق بشأن فقدان الوزن بسرعة. إليك ما يمكنك فعله.
تغييرات أسلوب الحياة
- احصل على الكثير من الألياف
قيل مئات المرات ولا يمكن أن نقول بما فيه الكفاية:تناول الكثير من الفواكه والخضروات للحصول على الألياف الغذائية الغنية بها. وهذا جزء مهم آخر لفقدان الوزن بسرعة. الألياف الغذائية تساعد الجسم بعدة طرق ، وتجعلك تشعر بالشبع بسرعة واحدة منها فقط (10). مع اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، فإنك تشبع جوعك بشكل أسرع ، مما يعني أنك تتجنب الإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن.
- تناول كميات صغيرة
قم بطهي وجبات كبيرة ولكن تناول وجبات صغيرة! الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح هم أولئك الذين يدركون أهمية موازنة نظامهم الغذائي ، وليس فقط من حيث أنواع الطعام. يجب أن تأكل وجبة صغيرة كل 3 ساعات على الأقل. هذا سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام وزيادة الدهون. اجعل من أهدافك تناول ما يقرب من 1200 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم. سيساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- تناول الطعام ببطء
تأكد من مضغ طعامك جيدًا. هذا جزء مهم من فقدان الوزن (11). من الضروري التأكد من مضغ طعامك جيدًا قبل ابتلاعه.
- إنشاء قائمة البقالة الصحية
يجب أن تحتوي قائمة البقالة الخاصة بك على أكثر الأطعمة المغذية فقط. الأكل الصحي جزء مهم من النحافة. يجب أيضًا تحديد الوقت الذي تقضيه في متجر البقالة حتى تبتعد عن الممرات التي تحتوي على كل الأشياء غير الصحية. إنقاص الوزن الصحي هو السبيل للذهاب إذا كنت تحاول أن تصبح نحيفًا.
- تجنب تخطي الوجبات
يسلك الكثير من الناس الطريق غير الصحي للحصول على النحافة وتخطي الوجبات. هذا واحد من أسوأ الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها على الإطلاق لأنه يضر أكثر مما ينفع. قد يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن قبل أن تعرفه ، ستكسبه ، وأكثر من ذلك بكثير ، مرة أخرى. هذا لأنه عندما تأكل ، ستأكل أكثر بكثير مما كنت ستأكله إذا لم تتخط أي وجبات.
- البحث عن صديق لإنقاص الوزن
محاولة الحصول على نحيف سريع ليس بالأمر السهل تحقيقه. يلعب وجود نظام دعم موثوق به دورًا كبيرًا لأنه يدفعك إلى الاستمرار عندما تصبح الأمور صعبة. عندما يكون لديك شخص لديه نفس أهدافك ، يمكنك أن تكون هناك من أجل بعضكما وتذهب في الرحلة معًا.
- احتفظ بالمشروبات بعيدًا
عندما تحاول أن تصبح نحيفًا ، سيكون هناك الكثير من الرغبة الشديدة لأن جسمك سيرغب في الأطعمة التي تناولتها من قبل. المشروبات الغازية والمحلاة وعصائر الفاكهة المعلبة والكحول هي إغراءات يستسلم لها كثير من الناس. يجب أن تتوقف عن تناول السكر. اشرب الكثير من الماء وإذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا ، اعصر العصير من الفواكه الطازجة وتناوله.
- قل لا لمضغ العلكة
تحتوي العلكة على نسبة عالية من السكر (12). أيضا ، عندما تمضغ العلكة ، فإنك تبتلع الهواء وتنتفخ. من المؤكد أن مضغ العلكة يقوي عضلات وجهك ، ولكن لذلك اختر علكة منخفضة السكر.
- استمر في التحرك
إذا كنت تجلس لساعات طويلة في المنزل أو العمل أو المدرسة ، فحاول تغيير هذه العادة عن طريق ضبط المنبه كل ساعة. عندما يرن المنبه ، خذ قسطًا من الراحة أو استراحة من الوقوف. قم بإطالة ذراعيك وساقيك لمدة دقيقتين تقريبًا قبل العودة إلى العمل. أيضا ، استخدم الدرج كلما أمكن ذلك.
- تجنب التوتر
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للسمنة (13). هل لاحظت أنك تأكل أكثر عندما تكون متوترًا؟ وعادة ما تكون الأطعمة غير الصحية التي تتناولها عندما تشعر بهذه الطريقة. يعد استخدام الطعام لاكتساب الراحة أحد أسرع الطرق لزيادة الوزن ، لذا تجنب التوتر وابقَ مشغولاً بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء!
- النوم
احصل على ما لا يقل عن 6-7 ساعات من النوم. يساعد النوم على تجديد خلايا الجسم ويساعد عقلك على العمل بشكل أفضل (14).
رسم بياني:أفضل 5 وضعيات يوغا لمساعدتك على إنقاص الوزن
يتطلب التخلص من الكثير من الوزن في غضون أسبوع توازنًا بين الأكل الصحي ونظام التمرين الصارم. يمكنك أيضًا استهداف عضلات مختلفة بفعالية من خلال اليوجا وتنسيق جسمك.
تحقق من مخطط المعلومات أدناه لمعرفة المزيد حول أفضل أوضاع اليوجا التي يمكنك إضافتها إلى روتين التمرين لفقدان الوزن المائي بسرعة.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
مع المعرفة المذكورة أعلاه ، يتم الاهتمام بالإلحاح وراء "كيفية الحصول على النحافة بسرعة". يجب عليك بدلاً من ذلك التركيز على تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك للمساعدة في إحداث تغيير صحي في وزنك. سيساعدك اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف على فقدان تلك الدهون الزائدة بشكل أسرع. بينما يعد حساب السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام أمرًا مهمًا ، يجب أن تركز على فقدان الوزن بطريقة صحية بدلاً من تجويع نفسك أو الإفراط في التدريبات. إن الحصول على نوم مناسب ، والبقاء رطبًا جيدًا وقيادة نمط حياة نشط من شأنه أن يساعدك في النهاية على إنقاص الوزن بطريقة أكثر استدامة.
الأسئلة المتداولة
كيف أصبح نحيفًا في 7 أيام بدون تمرين؟
بينما يمكن أن يساعدك التحكم في حصص الطعام والأكل اليقظ في إنقاص بعض الوزن دون ممارسة الرياضة ، إلا أن هناك حاجة إلى قدر من النشاط لزيادة فقدان الوزن بطريقة صحية.
كيف يمكنني تنحيف دهون البطن؟
يمكن أن يساعد إجراء التغييرات في نمط الحياة المذكورة أعلاه ، جنبًا إلى جنب مع الأكل اليقظ وروتين التمرين الذي يستهدف عضلاتك الأساسية في تقليل دهون البطن.
