كيفية التخلص من كلب البطن - 7 أفضل الطرق

إذا كان كلب البطن يمثل عبئًا ثقيلًا تريد أن تخسره ، فيمكننا مساعدتك. فهو لا يقلل من شعورك فحسب ، بل يضر بصحتك أيضًا. كيف تتخلص من الكلب البطني الذي تسأل عنه؟ لدينا الحل المثالي والصحيح. حان الوقت لتكون المرأة الواثقة من الهموم التي تريدها. تابع القراءة للحصول على 7 أسرار طرق يمكنك من خلالها فقدان دهون البطن أسرع مما تتوقع. انتقل لأسفل!

ما الذي يسبب الكلب السفلي من البطن؟

• نظام غذائي سيء

لا مفاجأة! النظام الغذائي السيئ هو السبب الأول في إصابة أكثر من 59٪ من البالغين في الولايات المتحدة بدهون البطن (1).

استهلاك الكثير من الأطعمة المصنعة (السلامي ، السجق ، الويفر ، البيتزا ، البرغر ، إلخ) وعدم كفاية الخضار والفواكه يؤثر على وظائف الجسم. وهذا يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي والالتهابات المزمنة في الجسم. يؤدي الالتهاب المزمن بدوره إلى تراكم الدهون في منطقة البطن (2) ، (3).

• الإفراط في تناول الكحوليات

هناك تذهب عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك خارج النافذة! يمازج. استهلاك الكحول المحدود أمر جيد. تنحدر الأمور عندما تستهلك أكثر من 60 مل من الكحول كل يوم.

يسبب الكحول الجفاف (4). يسبب الجفاف الالتهاب وزيادة الوزن الناجم عن الالتهابات. يتم أيضًا تخزين الكحول على شكل دهون في الجسم إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء وتتدرب بانتظام.

• نقص التمرين

ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة للتخلص من الدهون والشعور بالراحة. قد تبدو عيش حياة مريحة وخاملة أمرًا سهلاً ، لكن لا ينصح بذلك.

للحفاظ على صحة جسمك ونشاطه ، عليك ممارسة الرياضة كل يوم. ستتحسن الدورة الدموية ، والتمثيل الغذائي ، والهضم ، والنوم ، ووظائف المخ بمقدار 10 أضعاف. النتيجة النهائية - تقليل التوتر والالتهابات المزمنة.

• التوتر

من خلال الممارسة ، يمكنك أن تكون هادئًا وتفكر في حل حقيقي بدلاً من القلق بشأن المشكلات. يزيد التوتر من فرص تراكم الدهون في منطقة أسفل البطن. الزناد هو نفسه - الالتهاب.

• الحمل

لقد أنجبت للتو حياة اسفنجية ولطيفة. تهانينا! لكن التعديلات الهرمونية والجسدية التي مر بها جسمك تظهر الآن بأشكال مختلفة. واحدة من تلك العلامات هي بطن الكلب.

• علم الوراثة

يمكنك التخلص من الجينز ولكن ليس جيناتك. إذا كنت عالقًا مع الجينات التي تضيف إلى مشكلة دهون البطن ، فإننا نشعر بك.

تعتبر العديد من المشكلات مثل السمنة والقلق والاكتئاب والتوتر والسكري وأمراض القلب والتقلبات الهرمونية وما إلى ذلك وراثية. لا يمكنك فعل الكثير حيال ذلك. لكن لا تدع هذا يزعجك. يمكنك مواجهة تأثير جيناتك والتخلص من هذا الكلب البطني. كيف؟ انتقل لأسفل لمعرفة المزيد.

الفكرة الرئيسية: قد يتسبب نمط الحياة الخامل ، والإجهاد ، والوراثة ، والحمل في انخفاض البطن.

كيفية التخلص من كلاب البطن بسرعة

1. اتباع نظام غذائي جيد يكافئ دائمًا

الأطعمة المغذية والمليئة بالشبع هي الأفضل لفقدان هذا الكلب البطني. أضف الخضار الورقية والخضروات الأخرى إلى نظامك الغذائي. تناول الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الشمام والجريب فروت والتوت.

استهلك البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك وصدر الدجاج والديك الرومي المطحون. أضف البروتينات النباتية مثل العدس والفول والمكسرات والبذور وفول الصويا.

لا تتجاهل الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والسمن وزيت الأفوكادو والبذور والمكسرات.

أفضل طريقة لاستهلاك هذه الأطعمة هي جعلها نيئة أو مسلوقة أو سوتيه.

2. تخلص من الأطعمة عالية السعرات الحرارية

السكر المكرر والدقيق المكرر والأطعمة المقلية والأطعمة المجمدة والأطعمة المعلبة والوجبات السريعة غنية بالسعرات الحرارية.

قد لا يحتوي بعضها على سعرات حرارية عالية ، ولكن كمية الملح والمواد الحافظة والإضافات التي تحتويها تجعلها خطرة على صحتك.

ابدأ بتقليل استهلاك هذه الأطعمة. بالتدريج ، تخلص منهم من النظام الغذائي.

3. تناغم مع HIIT

أفضل تمرين يمكنك القيام به على الإطلاق. يعتبر HIIT مفيدًا للغاية ، فهو طريقة رائعة للتخلص من الدهون والحصول على بشرة متناسقة.

إنه تمرين لا هوائي ، وسوف تقوم بنوبات صغيرة من التمارين عالية الكثافة على فترات متساوية. تعد سباقات السرعة ، والقفز القرفصاء ، واللف الروسي ، والقدم للداخل والخارج ، وركلات الرفرفة ، والجرش ، كلها أمور جيدة لتنسيق منطقة بطنك.

4. ممارسة أسلوب Tupler

تساعد تقنية Tupler الأمهات الجدد على إعادة ضم الأنسجة الضامة الممتدة في منطقة البطن. عليك ارتداء جبيرة لمدة ستة أسابيع وتجنب التمارين الشديدة. بعد أن تلتئم عضلات البطن ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة.

5. تقليل مستويات التوتر

افعل ما تريد في وقت فراغك. خصص وقتًا لنفسك ، حتى لو كان 20 دقيقة في اليوم. اقرأ كتابًا ، ارقص ، ارسم ، اطبخ ، تزلج ، ضع المكياج ، اغني ، امشي ، العب ، وتأمل. تخلص من التوتر قدر الإمكان. استرخ كل يوم وليس فقط في عطلات نهاية الأسبوع.

6. تجنب الأطعمة المنتجة للغازات

بعض الأطعمة قد تسبب الانتفاخ. تجنب هؤلاء. معظم الأطعمة السريعة ، والمشروبات الغازية ، والملفوف ، والفجل ، والقرنبيط ، وما إلى ذلك قد تسبب الانتفاخ.

7- تجنب الجلوس باستمرار

الجلوس هو التدخين الجديد. كن في العمل أو المنزل أو أثناء التنقل ، نجلس أكثر مما نقف أو نمشي. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة نشاط متوسط ​​الشدة (مثل المشي السريع) لمدة 150 دقيقة كل أسبوع للبقاء نشيطًا (5).

الفكرة الرئيسية: يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة والتخلص من التوتر واتباع أسلوب حياة أفضل في التخلص من كلب البطن.

ما الذي يمكنك فعله لتقليل شد البطن؟ أولاً ، اتبع مخطط النظام الغذائي هذا.

نموذج مخطط النظام الغذائي للتخلص من الكلب البطني

• الصباح الباكر (7:00 صباحًا) - 1 كوب ماء مع ملعقتين صغيرتين من بذور الحلبة منقوعة طوال الليل
• الإفطار (8:00 صباحًا) دقيق الشوفان مع 4 حبات لوز و 2 تمر وفراولة / توت
• وجبة خفيفة (10:30 صباحًا) - 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت دايجستيف
• الغداء (12:30 مساءً) - ربع كوب أرز بني + 3 أونصات دجاج / سمك (أو 1 كوب دحل) + نصف كوب خضار سوتيه.
• وجبة خفيفة (3:30 مساءً) - 1 كوب شاي أخضر + 10 فستق غير مملح
• العشاء (6:30 مساءً) - 1 كوب حساء الفطر الصافي أو الفلفل الحار بالفول

بعد ذلك ، قم بهذه التمارين.

تمارين لتقليل الكلب البطني

1. تمرين الجرش بالدراجة

تعمل تمارين الكرش بالدراجة على عضلات الجزء العلوي من البطن ، ووسط البطن ، وعضلات البطن السفلية ، وعضلات الخصر الجانبية ، وعضلات الفخذ ، وعضلات الساق. هذا تمرين ممتع وإليك كيفية القيام به.

الخطوات:

1. الاستلقاء على الأرض مع فرد الرجلين بشكل مستقيم.
2. ضع يديك على جانبي رأسك. لا تقفل أصابعك.
3. اثني ركبتك اليمنى وحاول أن تجذب ركبتك نحو صدرك.
4. في نفس الوقت ، لف جسمك وحاول أن تلمس كوعك الأيسر بالركبة اليمنى.
5. عد إلى الوضع الأولي وكرر الخطوتين 3 و 4 بالساق اليسرى والكوع الأيمن.
6. كررها 20 مرة.

2. إلى الأمام بلانك

هذا تمرين ممتاز لتقوية قلبك. يعمل اللوح الأمامي على عضلات المؤخرة وعضلات البطن العلوية والسفلية وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. إليك كيفية القيام بذلك.

خطوات

1. افترض وضع القطة.
2. الآن ، انزل من خلال دعم الجزء العلوي من جسمك على ساعدك.
3. افرد رجليك وادعم الجزء السفلي من جسمك على أصابع قدميك.
4. شغل المنصب لمدة 20 ثانية.
5. استرخ لمدة 10 ثوان وكرر.

3. الجرش الجانبي

هذا تمرين سهل للغاية ولكنه فعال. يعمل على عضلات منتصف البطن وأسفل البطن والألوية والأطراف المائلة. إليك كيفية القيام بذلك.

خطوات

1. استلق على جانبك الأيمن مع وضع قدميك اليسرى على يمينك.
2. ابعد عن الجسم بمقدار 90 درجة إلى جسمك على الأرض وراحتك لأسفل.
3. اثنِ كوعك الأيسر وضع راحة يدك اليسرى على رأسك برفق.
4. ابدأ برفع كلتا ساقيك نحو رأسك وتحريك رأسك نحو قدميك.
5. افعل ذلك 10 مرات واسترخي ، ثم كرر مرة أخرى.
6. كرر الأمر نفسه على جانبك الأيسر.

4. الركلات المقصية

هذا تمرين يبدو بسيطًا وسهل القيام به ولكنه فعال للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان كلب البطن. يعمل على عضلات أسفل البطن وأعلى البطن. هذه هي الخطوات.

خطوات

1. استلقِ بشكل مسطح في مواجهة السقف.
2. الآن ارفع ساقيك إلى أعلى بمقدار 90 درجة إلى جسمك.
3. حرك رجلك اليمنى باتجاه صدرك ورجلك اليسرى نحو الأرض.
4. الآن حرك رجلك اليسرى باتجاه صدرك وساقك اليمنى نحو الأرض.
5. كرر هذا من 10 إلى 20 مرة.

5. ش- قارب

هذا تمرين سهل آخر يؤثر على عضلات البطن السفلية. فيما يلي خطوات القيام بذلك.
خطوات

1. اثنِ ركبتيك واجلس وقدميك مفرودتين.
2. استند إلى ظهرك وادعم الجزء العلوي من جسمك مع توجيه الكوعين والراحتين لأسفل.
3. ارفع رجليك للأعلى مع توجيه أصابع القدم ولمس الركبتين.
4. اجلب رجليك إلى اليمين ؛ لا ترفع الوركين عن الأرض.
5. اخفض رجليك ثم ارفع رجليك وجذبهما إلى اليمين.
6. اخفض رجليك وكرر هذا من 10 إلى 15 مرة.

الوجبات السريعة الرئيسية

• يمكن أن يتسبب النظام الغذائي السيئ وقلة التمارين والعوامل الوراثية والكحول والتغيرات الهرمونية أثناء الحمل في ظهور كلب في البطن.
• ابدأ في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI والبروتينات الخالية من الدهون وامتنع عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية من نظامك الغذائي للتخلص من كلب بطنك.
• قم بممارسة تمارين HIIT مثل قفز القرفصاء ، والالتواءات الروسية ، وركلات الرفرفة لشد منطقة بطنك.

مخطط المعلومات الرسومي:أهم 5 تمارين لفقدان الكلب البطني

يعد عدم ممارسة الرياضة ونمط الحياة الخامل من أكثر الأسباب شيوعًا لحدوث كلب البطن. لذلك ، للتخلص منه ، يجب أن يبدأ المرء في التحرك وأن يكون متسقًا مع التمارين. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي سليم وروتين رياضي في تقليم بطنك والحصول على جسم صحي. يمنحك مخطط المعلومات أدناه نظرة عامة على أفضل 5 تمارين للمساعدة في تقليل كلب البطن. الق نظرة.

رسم توضيحي:StyleCraze Design Team

مع نمط حياة خامل وعادات غذائية سيئة ، يمكن أن يتسلل كلب البطن بلطف على خصرك دون الكثير من الإعلانات. في حين أنه من الأسهل رؤية التغييرات في أجزاء أخرى من الجسم مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، قد يبدو من الصعب بعض الشيء خسارة دهون البطن وكلابها. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ أو الوراثة أو الكحول أو حتى الإجهاد المزمن إلى تكوين كلب في البطن. إن تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها أو عالية السعرات الحرارية أو التي تنتج الغازات ، إلى جانب إدارة مستويات التوتر لديك ، ودمج روتين تمرين HIIT هي بعض الطرق القليلة التي يمكن أن تساعد في التخلص من كلب البطن. يمكن أن يؤدي استكمال هذه العادات بعادات الأكل الصحية ونمط الحياة النشط إلى إحداث تغييرات ملحوظة في الوقت المناسب.

الفكرة الرئيسية: النظام الغذائي وممارسة الرياضة أمر لا بد منه للتخلص من ترهلات البطن.

الأسئلة المتداولة

هل سيختفي كلب بطني من أي وقت مضى؟

من خلال الأكل الصحي واليقظ وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك التخلص من كلب البطن بمرور الوقت.

لماذا من الصعب جدا أن تفقد بطن بطن؟

مقاومة الأنسولين وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي للدهون في الخلايا يمكن أن تجعل من الصعب التخلص من الدهون في مناطق معينة من الجسم ، بما في ذلك البطن (5).

لماذا أنا نحيف ولكن لدي كلب؟

قد يكون هذا على الأرجح بسبب الجينات وعادات الأكل السيئة وقلة التمارين والعضلات الأساسية المتخلفة. تحتاج إلى تعديل نمط حياتك ونظامك الغذائي وممارسة عضلاتك الأساسية لشدها وتقويتها للمساعدة في توزيع الدهون بالتساوي.

هل اسفل البطن طبيعي؟

قد يبدو طبيعيًا بعد الحمل ، ويرجع ذلك إلى الوراثة أو الشيخوخة. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا العمل على العضلات الأساسية لتقليل والتخلص من دهون البطن.

المصادر

1. " تفاصيل المؤشر:النسبة المئوية مع السمنة في منطقة البطن حسب سنة المسح "مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
2. " علاقة مستودعات الدهون في البطن بالعلامات الجهازية للالتهاب في داء السكري من النوع 2 ” رعاية مرضى السكري ، المعاهد الوطنية للصحة.
3. " السمنة والالتهابات:آلية الربط والمضاعفات "أرشيفات العلوم الطبية:AMS ، المعاهد الوطنية للصحة.
4. " مخلفات الكحول "حوليات الطب الباطني.
5. "ما الذي يسبب السمنة مقاومة الأنسولين؟ - PMC