15 فائدة مهمة لفاكهة الجوافة + حقائق غذائية

فاكهة الجوافة (بسيديوم جوافا) محبوبة لمذاقها الفريد. غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة ، ويمكن أن تعزى فوائد ثمار الجوافة إلى خصائصها الغذائية. غني بفيتامين C والليكوبين والألياف ومضادات الأكسدة. يمكن لهذه العناصر الغذائية إدارة مرض السكري بشكل فعال ، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي ، وحماية القلب.

قم بالتمرير لأسفل لمعرفة المزيد عن هذه الفاكهة الاستوائية ، والفوائد الصحية التي تقدمها ، والتغذية ، والآثار الجانبية المحتملة.

ما هي فوائد الجوافة؟

تنبع فوائد الجوافة من محتواها الغني بالألياف الغذائية وفيتامين سي. تعزز الألياف الغذائية الهضم بينما يقلل فيتامين ج الجذور الحرة في الجسم. تعرف على المزيد حول الفوائد الصحية لهذه الفاكهة الاستوائية هنا.

1. قد تساعدك على إدارة مرض السكري

يمكن للألياف الموجودة في الفاكهة أن تخفض مستويات السكر في الدم (1). ويمكنه أيضًا منع الإمساك ، وهي مشكلة شائعة يواجهها مرضى السكري.

تشير دراسة هندية إلى أن الجوافة (بدون القشر) يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول في الدم. هذا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري (2). تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مستخلصات أوراق الجوافة قد يكون لها تأثيرات خافضة لفرط سكر الدم ضد مرض السكري من النوع 2 (3) ، (4).

2. قد يحمي قلبك

الألياف الموجودة في الجوافة تخفض نسبة الكوليسترول الضار ، والذي قد يساهم في الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في الفاكهة على خفض مستويات ضغط الدم (5).

تعمل السكريات (نوع من الكربوهيدرات) في أوراق الجوافة كمضادات للأكسدة وتحارب الإجهاد التأكسدي (6). هذا مهم لأن الإجهاد التأكسدي هو أحد الأسباب الرئيسية لفشل القلب (7).

أوراق الجوافة ، عند استخدامها كشاي ، قد تساعد أيضًا في منع تصلب الشرايين (8).

3. قد يعزز صحة الجهاز الهضمي

يمكن أن تعطيك حبة جوافة حوالي 12٪ (3 جرامات) من الألياف الغذائية الموصى بها (9). تشير بعض المصادر إلى أن أوراق الفاكهة قد تعالج الغثيان والقيء. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد هذه الآثار.

تشير الأدبيات الطبية أيضًا إلى أن الجوافة يمكن أن تعالج الإسهال بسبب خصائصها المضادة للميكروبات ومضادة للتشنج. هذا ينطبق بشكل خاص على مستخلصات الفاكهة والأوراق (10).

يمكن أن تحارب خصائص الجوافة المضادة للميكروبات أيضًا ميكروبات الأمعاء الضارة (مثل فيروس الروتا القرد) ومن المحتمل أن تمنع التهابات الجهاز الهضمي (11).

4. قد يقوي المناعة

الجوافة مليئة بفيتامين سي (9). تشير الدراسات إلى أن فيتامين ج يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة ومحاربة مسببات الأمراض المسببة للأمراض (12).

يحمي فيتامين ج أيضًا خلايا الجسم من التلف. قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، مثل التهاب المفاصل والسرطان وبعض أشكال أمراض القلب (13) ، (14). تأكد من نضج الفاكهة لأنها تحتوي على معظم فيتامين سي (15).

5. قد يخفف من أعراض الدورة الشهرية

في دراسة ، وجدت 197 امرأة مصابة بعسر الطمث (الحيض المؤلم) الراحة بعد تناول 6 ملغ من دواء يحتوي على خلاصة الجوافة يوميًا (16).

كشفت دراسة أخرى على الجرذان عن تأثير مستخلص أوراق الجوافة على التقلص. يمكن أن يخفف الخلاصة من تقلصات عضلات الرحم الملساء (17).

6. قد يعزز فقدان الوزن

هناك نقص في البحث المباشر في هذا الجانب. قد يساعد محتوى الألياف في الفاكهة في تعزيز جهود فقدان الوزن. الفاكهة منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية. تحتوي حبة الجوافة المتوسطة على حوالي 38 سعرة حرارية ويمكن تضمينها في نظام غذائي لفقدان الوزن (9).

7. قد يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان

بصرف النظر عن فيتامين سي ، تحتوي الجوافة أيضًا على الليكوبين. كل من مضادات الأكسدة هذه تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. قد تمنع أيضًا تكاثر الخلايا السرطانية (13) ، (18). الجوافة قوية بشكل خاص في المساعدة في علاج سرطان الثدي والبروستاتا (19).

تحتوي الجوافة على الألياف. تساعد هذه المغذيات في تقليل خطر الإصابة بالبواسير وسرطان القولون (20) ، (21).

تشير دراسات أخرى إلى أن مستخلصات أوراق الجوافة يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالسرطان (22).

8. قد يحمي البشرة من التجاعيد والشيخوخة المبكرة

تحتوي الجوافة على مضادات الأكسدة. يمكن لهذه المركبات أن تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وقد تؤخر ظهور علامات الشيخوخة (23). تلعب الفيتامينات A و C في الجوافة دورًا في تعزيز تماسك البشرة (24).

تمتلك مستخلصات أوراق الجوافة خصائص مضادة للالتهابات تساعد في علاج حب الشباب.

9. قد يحسن بشرة البشرة

هناك أبحاث أقل في هذا الصدد. قد تحافظ الجوافة على نضارة البشرة وتعززها. ومع ذلك ، إذا كنت عرضة بسهولة للحساسية ، فاستشر طبيبك قبل استخدام الجوافة على وجهك.

10. قد يحسن رؤيتك

فيتامين أ في الجوافة قد يعزز الرؤية. من المعروف أن هذه المغذيات تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي. يساهم فيتامين سي الغني في الفاكهة أيضًا في تحسين الرؤية (26).

11. مفيد أثناء الحمل

الجوافة مصدر جيد لحمض الفوليك (9). تقلل المغذيات من مخاطر العيوب الخلقية وهي ضرورية أثناء الحمل (27).

12. قد يخفف من إجهادك

تحتوي الجوافة على المغنيسيوم (9). من المعروف أن هذه المغذيات تعمل على استرخاء أعصاب وعضلات الجسم وقد تخفف من التوتر (28). تشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في تخفيف القلق لدى الأفراد ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأدلة في هذا الصدد. (29).

13. قد تحفز الوظيفة المعرفية

تحتوي الجوافة على فيتامينات B6 و B3 المعروفة بتعزيز الصحة الإدراكية. أظهر فيتامين ب 6 أنه يقلل من خطر الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي والاكتئاب (30). في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، أظهر فيتامين ب 3 تحسنًا في التنكس العصبي.

14. قد يساعد في منع السعال

تمتلك مستخلصات أوراق الجوافة خصائص مضادة للسعال. في الدراسات التي أجريت على الجرذان والخنازير ، أدت المستخلصات المائية للأوراق إلى تقليل وتيرة السعال (32).

15. قد يخفف من آلام الأسنان

تحتوي أوراق الجوافة على خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات ومسكنات قد تساعد في تخفيف آلام الأسنان. قد تكون الأوراق مفيدة أيضًا في علاج أمراض اللثة (33).

يمكن أن تكون فاكهة الجوافة من بين أكثر الإضافات الصحية لنظامك الغذائي. يوفر العديد من العناصر الغذائية بكميات كافية. في القسم التالي ، سنستكشف بشكل أكبر الملف الغذائي للجوافة.

حقائق غذائية عن الجوافة

القيم مصدرها وزارة الزراعة الأمريكية ، الجوافة ، شائعة ، خام

تحتوي الجوافة الواحدة على 126 مجم من فيتامين سي ، والتي تلبي 209٪ من القيم اليومية الموصى بها. تحتوي الفاكهة أيضًا على 229 مجم من البوتاسيوم ، و 343 وحدة دولية من فيتامين أ ، و 27 ميكروجرام من حمض الفوليك. هذه من بين أهم العناصر الغذائية في الفاكهة. ومع ذلك ، هل هذا يعني أنه يمكنك تناول العديد من الجوافة كما تريد؟ أم أنها تتسبب في أي آثار سلبية؟

ما هي الآثار الجانبية لتناول الجوافة؟

بحث محدود متاح في هذا الجانب. الاستهلاك الزائد لهذه الفاكهة قد يسبب بعض الآثار الجانبية ، على الرغم من أن المعلومات غير كافية. ومن ثم ، توخي الحذر. يمكنك التمسك من 1 إلى 3 جوافة في اليوم. إذا كان لديك أي حالة طبية معينة أو كنت حاملاً / مرضعة ، فاستشر طبيبك قبل تضمين الجوافة في نظامك الغذائي.

الجوافة هي فاكهة لذيذة مليئة بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية. هذه الفاكهة الاستوائية غنية بفيتامين C والليكوبين وقليلة السعرات الحرارية. قد يساعد في إدارة مرض السكري ، وخفض مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم ، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي ، وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي ، وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، وتعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الجوافة قد يسبب آثارًا جانبية. إذا كانت لديك أي حالات طبية ، فاستشر طبيبك قبل تضمينها في نظامك الغذائي.

الأسئلة المتداولة

هل يجوز أكل بذور الجوافة؟

نعم يمكنك أن تأكل بذور الجوافة.

هل يمكنك أكل الجوافة على معدة فارغة؟

قد تؤدي الفواكه التي تحتوي على ألياف صلبة ، مثل الجوافة ، إلى إبطاء الجهاز الهضمي. وبالتالي ، لا تتناول الجوافة على معدة فارغة.

لماذا بعض الجوافة وردي والبعض الآخر أبيض؟

تحتوي الجوافة الوردية على الكاروتينات ، وهي مركبات تمنحها لونها المميز. لا تحتوي الجوافة البيضاء على هذه الكاروتينات.

ماذا تسمى الجوافة في مختلف اللغات؟

تسمى الجوافة goyave بالفرنسية ، guayaba باللغة الإسبانية و amrood بالهندية.

هل تمنحك الجوافة الطاقة؟

نعم. الجوافة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية. يمكن أن يكون مشبعًا ويوفر لك الطاقة.

هل الجوافة مفيدة لصحة الكلى؟

البحث محدود هنا. تحتوي الجوافة على البوتاسيوم ، والذي قد لا ينصح به لمن يعانون من مشاكل في الكلى. إذا كان لديك أي مشاكل في الكلى ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول هذه الفاكهة.

هل من الآمن أكل الجوافة في الليل؟

نعم ، يمكنك أن تأكل الجوافة في الليل. يسهل هضم هذه الفاكهة الغنية بالمغذيات وتجعل حركة الأمعاء سهلة في صباح اليوم التالي.

هل أوراق الجوافة تساعد في الخصوبة؟

تحتوي أوراق الجوافة على الإيثانول الذي قد يعزز خصوبة الرجال.

هل يمكننا شرب الماء بعد تناول الجوافة؟

نعم يمكنك أن. شرب الماء بعد تناول الجوافة يمكن أن يزيد من سهولة عملية الهضم.