شاي أولونغ لتخفيف الوزن

هناك العديد من الفوائد لشرب شاي أولونغ لفقدان الوزن. يمكن أن يساعد هذا الشاي الأشخاص على إنقاص الوزن وخفض مستويات الكوليسترول. أظهرت الدراسات أن شاي أولونغ يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن تعبئة الدهون ، ويمنع تكاثر الخلايا الدهنية ، ويحافظ على الوزن . بالإضافة إلى ذلك ، الشاي غني بمضادات الأكسدة ويمكن أن يعزز المناعة. تتناول المقالة التالية فوائد شاي أولونغ ، وملفه الغذائي ، وكيفية صنعه ، والآثار الجانبية المحتملة. الق نظرة.

ما هو شاي أولونج؟

شاي أولونغ هو مشروب صيني تقليدي. يتم الحصول عليها من كاميليا سينينسيس مصنع. بسبب الأكسدة الأنزيمية ، تخضع أوراق الشاي للتخمير ، والذي يحول الأوراق الخضراء (بدون تخمير) إلى أوراق الشاي شبه البني (شبه التخمير) ثم أوراق الشاي السوداء (التخمير الكامل). شاي أولونغ مصنوع من أوراق الشاي شبه المخمرة وله لون وطعم وملمس مميز (1).

الملف الغذائي للشاي الصيني الاسود- مراجعة موجزة

مثل أنواع الشاي الأخرى ، فإن شاي أولونغ مليء بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، والتي لها الكثير من الفوائد الصحية.

كوب صغير (100 جم) من شاي أولونغ المخمر يحتوي على 16 ملغ من الكافيين مع مضادات الأكسدة المحملة مثل theaflavins و thearubigins و epigallocatechin gallet (EGCG) (2).

يمتلك الشاي الصيني الاسود خصائص يمكن أن تخفض الدهون وتحارب السمنة. يعمل شاي أولونغ من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين تعبئة الدهون ، ومنع تكاثر الخلايا الدهنية ، والمساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن . كما أنه يساعد في بناء المناعة لأنه غني بمضادات الأكسدة أكثر من الشاي الأخضر. تابع القراءة لمعرفة سبب كون شاي أولونج أفضل لفقدان الوزن ، ومتى يجب تناوله ، وطرق التحضير ، وغير ذلك الكثير.

تابع القراءة لمعرفة السبب في أن شاي أولونغ هو الأفضل لفقدان الوزن ، ومتى يجب تناوله ، وطرق التحضير ، وغير ذلك الكثير.

لماذا الشاي الصيني الاسود لتخفيف الوزن؟

يتم الحصول على الشاي الصيني الاسود والشاي الأخضر من كاميليا سينينسيس. لكن الفرق بين الاثنين يكمن في حقيقة أن شاي أولونغ بعد قطفه يجف تحت أشعة الشمس القوية يتأكسد جزئيًا قبل أن يتجعد أو يلتوي. بسبب الأكسدة الجزئية ، على عكس الشاي الأخضر ، يستعيد شاي أولونغ معظم خصائصه المضادة للأكسدة وخفض الدهون ، وتساعد مضادات الأكسدة على التخلص من جذور الأكسجين الحرة الضارة. يمكن أن تؤدي جذور الأكسجين الحرة إلى زيادة الوزن عن طريق تعطيل وظيفة الخلية الطبيعية والتمثيل الغذائي.

تلعب مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة الموجودة في شاي أولونغ دورًا عميقًا في إنقاص الوزن من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي والقدرة على حرق الدهون. في إحدى الدراسات ، تم إعطاء 2 جرام من شاي أولونغ إلى 102 صينيًا يعانون من السمنة المفرطة 4 مرات في اليوم لمدة 6 أسابيع وتم قياس نسبة الدهون في الجسم. أظهروا خسارة في الوزن تستحق الثناء (1-3 كجم) في الفترة الزمنية وتمكنوا من تقليل محيط الخصر أيضًا (3).

كشفت دراسة أخرى أن شاي أولونغ كامل النقع يزيد من استهلاك الطاقة وأكسدة الدهون. كما زاد معدل الأيض بنسبة 3-7.2٪ خلال 24 ساعة. كان السبب المحتمل المذكور هو التأثير المشترك للكافيين و EGCG ، مما أدى إلى زيادة توليد الحرارة وبالتالي أكسدة الدهون (4).

كيف يعزز شاي أولونغ خسارة الوزن؟

• ترجع آلية مكافحة السمنة في شاي أولونغ إلى EGCG و theaflavins. تعدل توازن الطاقة وتحافظ على استقلاب الكربوهيدرات والدهون ، مما يسهل أكسدة الدهون الإنزيمية (5).
• يثبط كاتشين الشاي أيضًا تكوين الدهون عن طريق تقليل تنظيم إنزيم سينثيز الأحماض الدهنية (مركب إنزيمي مسؤول عن تخليق الأحماض الدهنية) (6).
• يمكن أن تساعد مادة البوليفينول الموجودة في شاي أولونغ في إنقاص الوزن ولها تأثيرات مضادة للالتهابات (7).
• يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي بنسبة 10٪ ويساعد على حرق دهون البطن والذراع. يحتوي شاي أولونغ على مادة الكافيين و epigallocatechin (EGCG) ، وكلاهما يعملان معًا لتسريع أكسدة الدهون. تعمل تركيبة الكافيين والكاتشين في شاي أولونغ على تعزيز تحلل الدهون بالنورادرينالين وتقلل من نشاط الليباز البنكرياس ، الذي له تأثير مضاد للسمنة (8).
• ساعد استهلاك الشاي على مدار فترة زمنية ، وخاصةً الصنف الأولونغ ، في تقليل معدل انتشار مرض السكري من النوع 2. يقلل شاي أولونغ المخمر بالكامل من نسبة الجلوكوز في البلازما وتركيز الفركتوزامين بشكل ملحوظ خلال فترة (9).
• إحدى الآليات الشائعة الأخرى لمكافحة السمنة في شاي أولونغ هي تثبيط الإنزيم الهضمي. يمنع البوليفينول الموجود في شاي أولونغ العديد من الإنزيمات الهاضمة ، مما يقلل من معدل امتصاص السكريات والدهون من الأمعاء ، وبالتالي التحكم في آلام الجوع والنهم (10).
• يعمل البوليفينول الموجود في شاي أولونغ على الكربوهيدرات غير المهضومة في الأمعاء لإنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) ، والتي تنتقل إلى الكبد وتنظم التفاعلات الأنزيمية الكيميائية الحيوية. وهذا بدوره يؤدي إلى أكسدة الأحماض الدهنية (11).
• تتمثل إحدى الآليات المحتملة الأخرى للبوليفينول في تغيير الميكروبات المعوية. تحتوي أمعائنا على تريليونات من البكتيريا التي تقوي جهازنا الهضمي. الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون والسكر تدمر النظام البيئي للبكتيريا النافعة ، مما يغير عملية الهضم ويساعد على زيادة الوزن. يتجاوز البوليفينول الموجود في شاي أولونغ الامتصاص في القناة الهضمية بالكامل ويتفاعل مع الكائنات الحية الدقيقة لتكوين مستقلبات قصيرة نشطة بيولوجيًا تعمل على تحسين الهضم وتعزيز عملية إنقاص الوزن (12).

شاي أولونغ هو مشروب خالٍ من السعرات الحرارية وله نكهات مختلفة. لذلك ، يمكنك شربه دون الحاجة إلى التفكير في استهلاك السعرات الحرارية ، لذا احرص على شرب 2-3 أكواب من الشاي الصيني الاسود لجني فوائده. دعونا نتعرف على كيفية تحضيره.

كيفية تحضير الشاي الصيني الاسود لفقدان الوزن؟

ببساطة ، من السهل صنع شاي أولونغ. عليك فقط شراء شاي أولونج عالي الجودة. فيما يلي بعض أفضل الطرق لتحضيره لفقدان الوزن.

1. الطريقة الأولى - كيس شاي أولونغ

المكونات

• 1 كيس شاي أولونغ
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. احضر كوبًا من الماء ليغلي.
2. اسكبه في فنجان
3. أضف كيس شاي أولونغ واتركه ينقع لمدة 5-7 دقائق.
4. أحضر كيس شاي أولونغ قبل الشرب.

2. الطريقة الثانية - أوراق الشاي الصيني الاسود

المكونات

• 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الصيني الاسود
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. احضر كوبًا من الماء ليغلي.
2. ارفعه عن اللهب بمجرد أن يغلي.
3. أضيفي أوراق الشاي الصيني الاسود وضعي الغطاء.
4. اتركه منقوعًا لمدة 5 دقائق.
5. صفي الشاي في كوب قبل الشرب.

3. الطريقة الثالثة - مسحوق الشاي الصيني الاسود

المكونات

• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الشاي الصيني الاسود
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. احضر كوبًا من الماء ليغلي.
2. صب الماء المغلي في كوب.
3. أضف مسحوق الشاي الصيني الاسود واتركه ينقع لمدة 2-3 دقائق.
4. صفي الشاي قبل الشرب.

4. الطريقة الرابعة - شاي أولونغ وعصير الليمون

المكونات

• 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الصيني الاسود
• كوب ماء
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون

كيفية التحضير

1. أضف أوراق شاي أولونغ في كوب من الماء الساخن.
2. اتركه منقوعًا لمدة 5-7 دقائق.
3. صفي الشاي وأضيفي عصير الليمون.
4. يقلب جيدًا قبل الشرب.

5. الطريقة الخامسة - الشاي الصيني الاسود والشاي الأخضر

المكونات

• 1 ملعقة صغيرة شاي أولونج
• 1 ملعقة شاي أخضر
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. احضر كوبًا من الماء حتى يغلي ثم ارفعه عن النار فورًا.
2. أضف شاي أولونغ والشاي الأخضر.
3. اتركه منقوعًا لمدة 5 دقائق.
4. سلالة قبل الشرب.

6. الطريقة السادسة - الشاي الصيني الاسود والقرفة

المكونات

• 1 كيس شاي أولونغ
• أعواد القرفة السيلانية مقاس 2 بوصة
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. نقع عود القرفة في كوب من الماء طوال الليل.
2. في الصباح ، اغلي الماء بعود القرفة.
3. انتظر حتى ينخفض ​​مستوى الماء إلى النصف.
4. ارفعه عن النار وأضف كيس الشاي الصيني الاسود.
5. اتركه ينقع لمدة 2-3 دقائق.
6. قم بإزالة عود القرفة وكيس الشاي قبل الشرب.

هذه الطرق السريعة لتحضير شاي أولونغ هي أفضل الطرق لاستهلاكه لفقدان الوزن. ولكن السؤال الواضح الآن هو متى تشرب شاي أولونغ للحصول على أفضل النتائج؟ ها هي إجابتك.

متى تستهلك الشاي الصيني الاسود لخسارة الوزن؟

• تناول شاي أولونغ في الصباح مع وجبة الإفطار.
• يمكن أيضًا تناول الشاي الصيني الاسود قبل 30 دقيقة من الغداء أو العشاء.
• يمكنك تناول شاي أولونغ مع وجبة المساء الخفيفة.

للحصول على نتائج أفضل ، يجب عليك شراء شاي أولونج عالي الجودة. فيما يلي بعض أفضل العلامات التجارية لشاي أولونج المتوفرة في السوق.

ماركات الشاي الصيني الاسود لفقدان الوزن

• شاي بيجلو أولونج
• شاي فوجيان الصيني بالسواد
• شاي Foojoy Wuyi الصيني الاسود
• شاي أمير السلام أولونغ
• شاي عضوي أولونغ
• شاي Twinings الصيني الصيني
• شاي أولونج جولدن تيبس
• شاي Tie Guan Yin Oolong
• شاي التنين الأسود ذا تاو أوف تي
• شاي سيلان عضوي أولونج
• خبأ شاي أولونج

مع وجود العديد من أنواع الشاي الصيني الاسود ، ما هي أفضل أنواع الشاي الصيني الاسود لفقدان الوزن؟ ها هي إجابتك.

مجموعة متنوعة من الشاي الصيني الاسود لفقدان الوزن

هناك نوعان من الشاي الصيني الاسود - الشاي الأخضر الصيني الاسود والشاي الاسود الغامق. كلاهما مفيد لفقدان الوزن. الفرق الوحيد هو أن الشاي الأخضر الصيني الاسود يتأكسد بدرجة أقل بينما الشاي الأسود الداكن يتأكسد تمامًا ويتحمص . من اين استطعت شرائهم؟ فيما يلي قائمة بالمتاجر عبر الإنترنت حيث يمكنك شراء شاي أولونج عالي الجودة.

من أين تشتري شاي أولونغ لتخفيف الوزن؟

يمكنك شراء هذه العلامات التجارية لشاي أولونغ عبر الإنترنت من Amazon و Artoftea و eBay و Adagio و Bigelowtea و Teabox و Teavan.

بصرف النظر عن فقدان الوزن ، يمكنك جني الفوائد التالية من خلال تناول شاي أولونج بانتظام.

فوائد شاي أولونغ الأخرى

1. يخفف التوتر

الإجهاد هو أحد أسباب زيادة الوزن. يساعد الشاي الصيني الاسود على تخفيف التوتر عن طريق تحسين مستويات السيروتونين (هرمون جيد) ومنع الاكتئاب الذي يؤدي إلى الأكل العاطفي.

2. يعزز صحة القلب

يساعد الشاي الصيني الاسود على تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية السيئة. كما أنه يزيد من مستويات أديبونكتين في البلازما ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض الشريان التاجي والسمنة.

3. يقوي جهاز المناعة

غني بمضادات الأكسدة ، يساعد شاي أولونغ على تعزيز المناعة عن طريق تحييد جذور الأكسجين الحرة. يمنع الضرر الخلوي والالتهابات الجرثومية أيضًا.

4. يقوي العظام

يحتوي شاي أولونغ على الكالسيوم والمغنيسيوم الذي يمنع فقدان كتلة العظام. تم العثور على استهلاك الشاي الصيني الاسود بانتظام لتقوية العظام ، ومنع هشاشة العظام ، والتهاب المفاصل ، وتحسين صحة العظام.

5. يحارب السرطان

نظرًا لأن الشاي الصيني الاسود مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة ، فإن شرب الشاي الصيني الاسود يمكن أن يساعد في محاربة السرطان. تمنع مضادات الأكسدة تلف الحمض النووي وتسيطر على تكاثر الخلايا.

6. يعزز وظيفة الدماغ

مثل القهوة ، يحتوي الشاي الصيني الاسود على مادة الكافيين التي تساعد على تحسين اليقظة ووظائف المخ. يجدد خلايا الدماغ ويمنع الشعور بالتعب والإرهاق.

7. يحسن صحة الجلد

يمكن أن يساعد تناول الشاي الأخضر بانتظام في الوقاية من الأمراض الجلدية المختلفة مثل الأكزيما والتهاب الجلد التأتبي واحمرار الجلد والالتهابات الميكروبية وحكة الجلد وتقشره. تساعد مضادات الأكسدة على تجنب شيخوخة الجلد المبكرة. سوف تتوهج بشرتك مع الصحة.

8. يحمي الأسنان

تسبب الأحماض التي تنتجها البكتيريا في الأسنان التسوس. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في شاي أولونغ على منع تسوس الأسنان عن طريق موازنة مستويات الأس الهيدروجيني وتثبيط نمو الميكروبات.

كما يقول المثل ، أي شيء فائض ضار. على الرغم من أن شاي أولونغ يساعد على إنقاص الوزن ويحسن الصحة العامة ، إلا أنه يجب عليك مراقبة كمية الاستهلاك. إذن ، كم هو كثير؟ ها أنت ذا.

ما مقدار الشاي الصيني الاسود للشرب لتخفيف الوزن؟

يمكنك شرب هذا المشروب الخالي من السعرات الحرارية 2-3 مرات في اليوم. لا تفرط في القيام بذلك على أمل فقدان الوزن بسرعة. جرعة زائدة من الشاي الصيني الاسود يمكن أن تسبب المشاكل التالية.

الآثار الجانبية للشاي الصيني الاسود

يمكن أن يسبب استهلاك الكثير من الشاي الصيني الاسود القلق والجفاف والأرق وزيادة معدل ضربات القلب والاكتئاب وكثرة التبول واضطراب المعدة والغثيان والصداع والفلور الهيكلية وحصى الكلى والحساسية والزرق وفقر الدم. يجب أيضًا مراعاة النقاط التالية قبل شرب شاي أولونغ لفقدان الوزن.

احتياطات

• تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل البدء في شرب شاي أولونغ.
• لا تشرب أكثر من 2-3 أكواب من الشاي الصيني الاسود يوميًا.
• تجنبي شرب الشاي الصيني الاسود في حالة الحمل أو الرضاعة.
• إذا كنت تتناول مكملًا عشبيًا ، فتجنب تناول شاي أولونغ.
• إذا كنت تتناول دواء لعلاج الاكتئاب أو أمراض القلب أو قرحة المعدة ، فتحدث إلى طبيبك قبل شرب الشاي الصيني الاسود لتجنب المضاعفات.
• إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، فلا تتناول أكثر من كوب واحد من الشاي الصيني الاسود يوميًا ، حيث يمكن أن يطرد الشاي الصيني الاسود الكالسيوم من خلال البول.

هل سيساعدك شرب شاي أولونغ على إنقاص الوزن؟ نعم! ولكن إذا كنت ترغب في جعل فقدان الوزن دائمًا ، فاتبع هذه النصائح البسيطة لفقدان الوزن.

نصائح مفيدة لفقدان الوزن

• تناول الكثير من الخضار الورقية الخضراء التي تزود جسمك بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة.
• تناول ما لا يقل عن 2-3 حصص من الفاكهة يوميًا.
• ضمّن على الأقل مصدرًا واحدًا للبروتين في كل وجبة.
• تجنب تناول الوجبات السريعة كثيرًا.
• كافئ نفسك مرة كل أسبوعين.
• التوقف عن شرب المشروبات الغازية والمحلاة صناعياً.
• لا تفرط في شرب الكحوليات.
• تمرن بانتظام. يمكنك ممارسة الرياضة ، والتمرين في صالة الألعاب الرياضية ، والرقص ، وتعلم الكيك بوكسينغ ، وما إلى ذلك.
• تخلص من التوتر. طور هواية أو مارس اليوجا للاسترخاء.

مخطط المعلومات الرسومي:تحضير شاي أولونغ ، الفوائد ، الجرعة

يشتهر شاي أولونغ بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي يقدمها. يفضله الكثيرون بشكل كبير لفقدان الوزن. يوفر الرسم البياني التالي معلومات حول تحضير شاي أولونغ وفوائده وجرعته. تحقق من ذلك!

رسم توضيحي:StyleCraze Design Team

أصبح استهلاك الشاي الصيني الاسود لفقدان الوزن شائعًا في جميع أنحاء العالم ، وهو محق في ذلك. هذا المشروب الصيني ، الذي تأتي أوراقه من نفس نبات الشاي الأخضر ، يحتفظ بالفيتامينات ومضادات الأكسدة أكثر من الشاي الأخضر. تشير الدراسات إلى أن هذا الشاي فعال للغاية في إنقاص الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي ، وتثبيط نشاط العديد من الإنزيمات (وبالتالي ، التأثير على امتصاص الدهون والكربوهيدرات) ، وتقليل مخاطر ارتفاع مستويات السكر في الدم. أيضًا ، يساعد الشاي الصيني الاسود أيضًا على رفع الحالة المزاجية ، وتقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وتعزيز المناعة عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي. ومع ذلك ، لا تشرب هذا الشاي أكثر من 2-3 مرات في اليوم لأنه قد يسبب القلق والاكتئاب والجفاف والأرق وآثار جانبية أخرى.

الأسئلة المتداولة

ما هو أفضل وقت لشرب شاي أولونغ؟

يمكنك شرب شاي أولونغ في الصباح مع وجبة الإفطار ، أو نصف ساعة قبل وجبات الطعام.

هل تستطيع النوم بعد شرب شاي أولونغ؟

نعم ، يساعدك على الاسترخاء والنوم جيدًا طوال الليل.