قلة النوم حتى ليلة واحدة يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق في اليوم التالي. تخيل أنك تعيش مع قلة النوم لأيام متتالية - هذا ما يفعله انقطاع النفس النومي للناس. نظرًا لمدى خطورة انقطاع النفس النومي ، لا يزال تشخيصه أقل من اللازم. إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فأنت في المكان الصحيح. هنا ، نناقش بعض العلاجات المنزلية الفعالة لتوقف التنفس أثناء النوم مع تفاصيل مهمة أخرى.
ما هو توقف التنفس أثناء النوم؟
يشير توقف التنفس أثناء النوم إلى اضطراب في النوم يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على مختلف جوانب الصحة. يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم من انقطاع في نمط تنفسهم أثناء نومهم. بكلمات أبسط ، هذا يعني أنك تتوقف عن التنفس في نومك لبضع ثوان ثم تستأنف التنفس مرة أخرى. يستمر هذا بشكل متكرر ويؤدي إلى الشخير بصوت عال والنوم المروع بشكل رهيب. تتضمن بعض الأعراض الشائعة لانقطاع التنفس أثناء النوم إلى جانب الشخير بصوت عالٍ ما يلي:
- يلهث بحثًا عن الهواء أثناء النوم
- توقف التنفس أثناء النوم
- جفاف الفم عند الاستيقاظ
- صداع الصباح
- صعوبة النوم
- النعاس أثناء النهار
- صعوبة التركيز عند الاستيقاظ
- التهيج
قد يكون لديك أحد النوعين الأساسيين لانقطاع التنفس أثناء النوم أو كلاهما:
- توقف التنفس أثناء النوم
في حالة انقطاع النفس الانسدادي النومي ، تصبح عضلات الحلق مرتخية للغاية وتنهار أثناء النوم ، مما يتسبب في انسداد ممر الهواء.
- انقطاع التنفس المركزي أثناء النوم
يحدث انقطاع النفس النومي المركزي عندما يكون الدماغ غير قادر على إرسال الإشارات المناسبة إلى العضلات المسؤولة عن التحكم في حركة التنفس.
في حالة وجود كلتا الحالتين ، فقد يتم تشخيصك بمتلازمة توقف التنفس أثناء النوم المعقدة. نظرًا لأن انقطاع النفس الانسدادي النومي هو الأكثر شيوعًا ، فلنستكشف أسبابه بالتفصيل.
أسباب توقف التنفس أثناء النوم
كما يوحي الاسم ، ينتج انقطاع النفس الانسدادي النومي عن انسداد في مجرى الهواء العلوي. هذا الانسداد يمنع مرور الهواء الحر ، مما يؤدي إلى اضطراب التنفس. ينتج صوت الشخير عن ارتطام الهواء الذي تستنشقه والزفير بجدران الممر الضيق. تتضمن بعض العوامل المرتبطة بانقطاع النفس الانسدادي النومي:
- السمنة
- محيط عريض للرقبة
- ضيق الحلق
- رأس مستدير
- قصور الغدة الدرقية
- تضخم الأطراف أو نمو العظام الزائد بسبب عدم التوازن الهرموني
- الحساسية
- انحراف الحاجز الأنفي
- احتقان الأنف
- التدخين
- تعاطي الكحوليات أو المخدرات
في حين أن التشوهات الهيكلية التي تؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم لا يمكن علاجها بدون جراحة ، هناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تحسن الأعراض مثل الشخير وقلة النوم بشكل ملحوظ. تركز معظم العلاجات المنزلية لتوقف التنفس أثناء النوم على تغييرات نمط الحياة. دعونا نرى ما هم.
العلاجات المنزلية لتوقف التنفس أثناء النوم
1. إدارة وزنك
أحد أقوى العلاجات الطبيعية لتوقف التنفس أثناء النوم هو إنقاص الوزن . الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون بشكل أكبر لخطر انسداد مجرى الهواء بسبب الدهون الزائدة في الحلق والرقبة. أظهرت دراسة أن الانخفاض المتواضع في الوزن بين المصابين بالسمنة قد يساعد في علاج أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي ويقلل من الحاجة إلى الجراحة أو علاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر. ومع ذلك ، هناك ما يبرر إجراء مزيد من الدراسات.
2. اجعل اليوجا جزءًا من أسلوب حياتك
غالبًا ما يُنصح باستخدام اليوجا كأحد علاجات انقطاع النفس أثناء النوم لأنها يمكن أن تساعدك على تحسين الموقف والتنفس. نظرًا لوجود ارتباط بين انخفاض مستويات الأكسجين في الدم وتوقف التنفس أثناء النوم ، فقد تستفيد من تحسين الدورة الدموية وتدفق الأكسجين من خلال اليوجا.
3. النوم على جانبك
النوم في وضعية الاستلقاء ، وهو ما يعني النوم على ظهرك ، يمكن أن يزيد أعراض انقطاع النفس النومي سوءًا. بدلاً من ذلك ، نم على جانبك لأن ذلك قد يساعد في الحفاظ على مجرى الهواء الخاص بك دون عوائق وتحسين نوعية نومك.
4. استخدم المرطب
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن جهاز ترطيب الجو يمكن أن يحسن أعراض التهاب الحلق أو جفاف الحلق ، ويقلل الاحتقان ، ويساعد في التنفس. يمكن أن يؤدي احتقان الأنف وتهيج مجرى الهواء العلوي إلى تفاقم أعراض توقف التنفس أثناء النوم ويميل الهواء الجاف إلى تفاقم هذه الحالات.
5. خذ فرصة في العلاج بالروائح
يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية مثل النعناع أو اللافندر في محاربة التهاب مجرى الهواء العلوي أو تهيجه ، حيث أن لها خصائص مضادة للالتهابات. أظهرت الدراسات التي أجريت على هذه الزيوت العطرية انخفاضًا في اضطرابات النوم وتكرار أو شدة الشخير. يمكنك إضافة بضع قطرات من هذه الزيوت إلى جهاز الترطيب الخاص بك أو استخدامها من خلال الناشر قبل النوم
6. ممارسة تمارين الحلق
يمكن أن تساعدك تمارين معينة في الحلق على تقوية العضلات في مجرى الهواء العلوي بحيث لا تنهار بسهولة أثناء النوم. تشمل التمارين الثلاثة الأكثر شيوعًا لتقوية اللسان:
- ثني اللسان بشكل متكرر لبضع دقائق عدة مرات يوميًا
- نطق أحرف العلة الخمسة بصوت عالٍ - a و e و i و o و u
- الغناء
7. تجنب الكحول قبل النوم
يؤدي تناول الكحوليات إلى تفاقم أعراض انقطاع النفس النومي. وذلك لأن الكحول مادة مرخية قد تؤدي إلى إرخاء عضلات الحلق التي تتحكم في التنفس أكثر من اللازم. يمكن أن يكون الكحول أيضًا مسؤولًا عن التسبب في التهاب في مجرى الهواء وعرقلة تدفق الهواء.
اعتمادًا على شدة الاضطراب ، قد تحتاج إلى استخدام خيارات علاجية أخرى. سنلقي نظرة على بعضها في القسم التالي.
علاج توقف التنفس أثناء النوم
- التطبيقات الغازية وغير الغازية
يعد ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) وأجهزة الفم / الأسنان مثل أجهزة تقدم الفك السفلي وأجهزة الاحتفاظ باللسان من أكثر خيارات العلاج شيوعًا لتوقف التنفس أثناء النوم. ومع ذلك ، هناك مجموعة متنوعة من الأجهزة المضادة للشخير للاختيار من بينها ، بما في ذلك أجهزة الأنف ، وأجهزة التحكم في الوضع ، وأشرطة الذقن التي قد تكون فعالة بالنسبة لك. من الأفضل استشارة طبيبك لفهم متطلباتك الخاصة.
- الدواء
لا يوجد دواء لعلاج انقطاع النفس النومي. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد بعض الأدوية في إدارة الأعراض. على سبيل المثال ، يمكن علاج النعاس أثناء النهار ، والذي قد يكون شائعًا بين الشخير وشركائهم ، باستخدام modafinil. مودافينيل هو منشط للجهاز العصبي المركزي قد يحسن اليقظة وقد تمت الموافقة عليه كعلاج للنعاس المرتبط بتوقف التنفس أثناء النوم من قبل إدارة الغذاء والدواء. يستخدم مودافينيل في الغالب مع تدابير علاجية / علاجية أخرى مثل ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر. يوصى أيضًا باستخدام أدوية الغدة الدرقية لأولئك الذين يعانون من انقطاع النفس النومي المرتبط بقصور الغدة الدرقية.
- الجراحة
عادة ما يعتبر الأطباء الذين يعالجون توقف التنفس أثناء النوم والشخير الجراحة هي الملاذ الأخير. تهدف جميع العمليات الجراحية التي يمكن أن تكون بمثابة علاج لانقطاع التنفس أثناء النوم إلى زيادة حجم مجرى الهواء العلوي. يمكن أن يساعد هذا في تقليل الانسداد الذي يؤدي إلى التنفس غير المنتظم والشخير واضطرابات النوم. فغر القصبة الهوائية هو الإجراء الجراحي الأكثر شيوعًا وفعالية لانقطاع النفس الانسدادي النومي.
يجب أن يقرر الطبيب خيار العلاج الذي يمكن أن يكون أكثر فائدة بالنسبة لك بعد تشخيص انقطاع النفس النومي وفهم الأسباب الكامنة وراءه. لذلك ، فإن الخطوة الأولى هي زيارة طبيبك.
متى ترى الطبيب
يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بحالات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة القلبية والسكتة الدماغية والسكري و GAD وقصور الغدة الدرقية وعدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب). يمكن أن يؤدي عدم علاج انقطاع النفس النومي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يمكن أن يزيد من مخاطر الحوادث على الطريق والاكتئاب. لذلك ، إذا شعرت أنك تعاني من أعراض انقطاع النفس أثناء النوم ، مثل النعاس المفرط أثناء النهار والشخير والأرق ، فاتصل بطبيبك أو أخصائي النوم.
الإجراء الأكثر شيوعًا الموصى به لمن يعانون من توقف التنفس أثناء النوم هو استخدام جهاز ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر. إذا كنت تبحث عن خيار بديل يمكنك مناقشته مع طبيبك ، فتابع القراءة.
ما هو بديل لجهاز CPAP؟
يجد الكثير من الناس أن أجهزة الضغط الإيجابي المستمر في المسالك الهوائية غير مريحة بسبب الآثار الجانبية المصاحبة لها. وتشمل بعض هذه التغيرات الهيكلية للوجه ، واحتقان الأنف ، والقروح على جسر الأنف ، وعدم الراحة ، ورهاب الأماكن المغلقة ، والتهاب الملتحمة ، والتهيج. الأقنعة الكاملة للوجه ، وأجهزة حزام الذقن ، وأجهزة الترطيب الساخنة ، والعلاجات المحلية مثل المرطبات أو الكورتيكوستيرويدات يمكن أن تجعلها أكثر راحة.
ومع ذلك ، فهذه معدات باهظة الثمن ، وقد لا يفضلها الجميع. من الأساليب الأكثر استخدامًا والتي يسهل الوصول إليها لإدارة توقف التنفس أثناء النوم استخدام أجهزة الفم أو الأسنان التي يمكنها تغيير موضع الفك السفلي (العظم الذي يشكل خط الفك السفلي).
باختصار ، انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم يتميز بالشخير بصوت عالٍ وتوقف التنفس أثناء النوم. يمكن أن تكون مهددة للحياة إذا تركت دون معالجة. تشمل التغييرات في نمط الحياة كجزء من العلاجات المنزلية لتوقف التنفس أثناء النوم إدارة الوزن وتقليل تناول الكحول وتغيير وضع النوم والزيوت الأساسية. يمكنك أيضًا اختيار خيارات العلاج المختلفة بعد التشاور مع أخصائي طبي إذا كان توقف التنفس أثناء النوم شديدًا بحيث لا يمكن إدارته بمفردك.
الأسئلة المتداولة
هل يمكن عكس توقف التنفس أثناء النوم بشكل طبيعي؟
يعتبر توقف التنفس أثناء النوم حالة مزمنة. ومع ذلك ، يمكن تحسين الحالات الخفيفة من خلال تغييرات نمط الحياة ، والتغيرات في وضع النوم ، وفقدان الوزن.
ما هو الشاي الجيد لانقطاع التنفس أثناء النوم؟
الشاي الأخضر مفيد لتوقف التنفس أثناء النوم حيث أظهرت الدراسات أنه قد يحسن الوظيفة الإدراكية المتأثرة بنقص الأكسجة الناجم عن توقف التنفس أثناء النوم (11).
ما نقص الفيتامينات المسبب لانقطاع التنفس أثناء النوم؟
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين (د) وحدوث توقف التنفس أثناء النوم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم دور فيتامين د في هذا الصدد (12).
ما هي الأطعمة التي يجب أن أتجنبها مع توقف التنفس أثناء النوم؟
يجب تجنب الأطعمة التي تسبب استجابة التهابية في الجسم ، مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان والكربوهيدرات المكررة.
هل يمكن أن تساعد الوسادة في توقف التنفس أثناء النوم؟
نعم ، قد يساعد النوم مع وسادة إسفنجية على شكل إسفين في تحسين تدفق الهواء والتنفس لدى الأفراد الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم.
الوجبات السريعة الرئيسية
- انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم يقطع نمط التنفس أثناء النوم.
- تعد السمنة وقصور الغدة الدرقية والحساسية وضيق الحلق والتدخين من أسباب توقف التنفس أثناء النوم.
- التحكم في وزنك وممارسة اليوجا والنوم في وضع الاستلقاء قد يساعد في تخفيف الأعراض.
- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من فرط النعاس أثناء النهار والشخير والأرق.
