هل تعلم أن ما يصل إلى 11٪ من الأمريكيين يعانون كل عام من نوبة هلع؟ من المحتمل أن تسمع أشخاصًا يتبادلون مصطلحات "نوبة الهلع" و "هجوم القلق" كما لو كانوا نفس الشيء. ومع ذلك ، فهي في الواقع شروط منفصلة ولكنها أشياء متشابهة إلى حد ما.
في هذا المنشور ، سنتناول القلق مقابل نوبات الذعر حتى تتمكن من معرفة الاختلافات الرئيسية والحصول على المساعدة التي تحتاجها.
ما هو هجوم القلق؟
القلق هو استجابة الجسم الطبيعية للتوتر. يتجلى ذلك في صورة الشعور بالعصبية وعدم الارتياح ويمكن أن ينجم عن العديد من العوامل. عادة ما يكون مرتبطًا بتوقع حدث أو تجربة أو موقف مرهق وقد يحدث تدريجيًا. يمكن أن يكون متكررًا ولكن يمكن أيضًا أن يكون لمرة واحدة.
تشمل أعراض القلق:
- الحزن
- قلق دائم
- الخوف
- قصف القلب
- اضطراب المعدة
- سهولة الدهشة
- قشعريرة والقلق
على عكس نوبات الهلع ، لا يتم التعرف على نوبات القلق في DSM-5. ولكن ، يُعرِّف DSM-5 القلق على أنه سمة من سمات العديد من الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك:
- اضطراب الهلع
- رهاب الخلاء
- أنواع الرهاب المحددة
- اضطراب القلق الاجتماعي
- اضطراب قلق الانفصال
- اضطراب الوسواس القهري (OCD)
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطراب القلق العام (GAD)
ما الذي تشعر به نوبة القلق؟
تشمل أعراض نوبة القلق ما يلي:
- تسارع ضربات القلب
- ألم في الصدر
- اهتزاز أو رعشة
- ضيق في التنفس
- التعب
- دوار
- الشعور بالاختناق
- الهبات الساخنة أو القشعريرة
- اضطراب المعدة
- الإسهال
- توتر العضلات
- آلام العضلات
- أوجاع العضلات
- القلق
- خدر أو وخز في اليدين / القدمين
- مشكلة في النوم / النوم
- موجة من الذعر الشديد
- التهيج
- صعوبة التركيز
- خوف غامر
- جفاف الفم
- صداع
ما هو هجوم الذعر؟
تسبب نوبات الهلع مشاعر خوف مفاجئة وجيزة واستجابات جسدية قوية للمواقف العادية غير المهددة. كل هذا الذعر يمكن أن يكون قاسيا على الجسم من الناحيتين العقلية والجسدية.
ما هو شعورك بنوبة الهلع؟
تشمل أعراض نوبة الهلع ما يلي:
- التعرق المفرط
- صعوبة في التنفس
- تسارع ضربات القلب
- الشعور بالاختناق
- ألم في الصدر
- الخوف من الموت أو فقدان السيطرة
- شعور بالانفصال عن العالم
- جفاف الفم
- تنميل أو وخز
- قشعريرة أو هبات ساخنة
- التعرق
- رجفة أو اهتزاز
- غثيان
- الإسهال
- صداع
- دوار
كما ترى ، فإن نوبات الهلع ونوبات القلق تشترك في أشياء متشابهة جدًا والأعراض متشابهة. ضع في اعتبارك النقاط التالية لمساعدتك على تمييز ما إذا كنت تعاني من نوبة قلق أو ذعر:
- يرتبط القلق عادةً بحدث مرهق أو ينطوي على تهديد ، لكن نوبات الهلع لا تحدث دائمًا بسبب الضغوطات وغالبًا ما تحدث فجأة.
- يمكن أن يكون القلق خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا. من ناحية أخرى ، غالبًا ما تنطوي نوبات الهلع على أعراض مفاجئة ومدمرة وشديدة.
- تتولى استجابة الجسد للقتال أو الهروب أثناء نوبة الهلع ، وتكون الأعراض الجسدية أكثر حدة من أعراض القلق وكل هذا الذعر يؤثر سلبًا على جسمك.
- القلق يمكن أن يتراكم تدريجيًا ، لكن نوبات الهلع تحدث فجأة. يمكن أن يكون شيئًا لمرة واحدة أو حدثًا شائعًا في حياتك اعتمادًا على كيفية معاملتك.
- عادةً ما تثير نوبات الهلع المخاوف والقلق من احتمال حدوث هجوم آخر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغييرات في سلوكك وتجنب الأماكن والأشخاص والمواقف التي تعتقد أنها قد تؤدي إلى نوبة هلع.
- حيث تهدأ نوبات الهلع عادةً بعد بضع دقائق ، يمكن أن تستمر أعراض مثل قشعريرة القلق وخفقان القلب لفترة أطول.
- النساء أكثر عرضة من الذكور للإصابة بنوبات القلق أو الذعر.
عوامل الخطر
تتشابه عوامل خطر نوبات القلق والذعر وتشمل:
- تجربة أو مشاهدة أحداث صادمة.
- المعاناة من ضغوط ومخاوف مستمرة ، بما في ذلك بشأن العمل أو الخلاف الأسري أو المشكلات المالية.
- التعايش مع مرض مزمن أو عضال أو حالة صحية.
- أحداث الحياة المجهدة ، مثل الموت أو الطلاق.
- امتلاك شخصية قلقة.
- الإصابة باضطراب نفسي آخر ، مثل الاكتئاب.
- تعاطي المخدرات و / أو الكحول والانسحاب.
- استهلاك الكثير من الكافيين.
في الختام ، فإن الفرق بين نوبات الهلع ونوبات القلق يتلخص في شدة الأعراض على الرغم من أنها أشياء متشابهة. تذكر أن نوبات القلق يمكن أن تتفاقم وتتفاقم بشكل عام ، حيث تأتي نوبات الهلع من العدم وتكون شديدة من البداية ، ويشتد الذعر من ذلك.
ماذا تفعل أثناء نوبة الهلع أو القلق؟
يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات التالية على الهدوء أثناء نوبة الهلع أو القلق وتقليل أيام الذعر:
- الإقرار بما يحدث
- ركز على الأنفاس الطويلة والبطيئة والعميقة (عد حتى أربعة في كل مرة تستنشق فيها وتزفر)
- جرب تقنيات الاسترخاء مثل الصور الموجهة
- خذ حمامًا دافئًا
- تمرن على اليقظة.
- قابل معالجًا يمكنه وضع خطة علاج مخصصة لمساعدتك في التعامل مع نوبات الهلع أو القلق.
خيارات العلاج لنوبات الهلع والقلق
سواء كنت تتعامل مع حالة من الذعر أو القلق أو كليهما ، فمن المهم أن تعرف أن المساعدة متاحة. تشمل خيارات العلاج الأكثر شيوعًا العلاج والأدوية واستراتيجيات المساعدة الذاتية. هناك أشياء مماثلة تستخدم لعلاج نوبات الهلع والقلق وهي مفيدة جدًا إذا اشتد القلق أو الذعر.
يساعد العلاج النفسي الأشخاص على اكتساب فهم أفضل لأعراضهم ، وتطوير طرق بناءة لإدارتها ، والعمل من خلال الألم والصدمات السابقة ، وبناء شبكة دعم قوية.
يمكن أن تساعد الأدوية في تقليل الأعراض. في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى الأدوية لفترة قصيرة فقط ، بل يمكن أن تكون لمرة واحدة ولكن قد يستفيد الأشخاص الآخرون من استخدام الأدوية على المدى الطويل.
يمكن لتقنيات المساعدة الذاتية ، بما في ذلك تمارين التنفس والتحدث الإيجابي مع النفس ، أن تعلمك طرقًا لإدارة الأعراض بنفسك بطريقة صحية.
هايلاند سبرينجز هنا لدعمك
عيادة هايلاند سبرينغز التخصصية هنا من أجلك ، سواء كنت تتعامل مع القلق المفرط والتوتر أو الذعر أو القلق. يلتزم موظفونا بتقديم مجموعة واسعة من خدمات الصحة السلوكية لتلبية احتياجات كل فرد لتخليص أيام الذعر والقلق. يتم تدريب أطبائنا السريريين واعتمادهم بالمعرفة المناسبة لتقديم أفضل رعاية ممكنة لك. يختلف القلق من شخص لآخر حتى عندما تعاني من أشياء مماثلة ، وهنا في هايلاند سبرينغز ، نحن ملتزمون بإيجاد علاج مخصص للقلق لجميع مرضانا. اتصل بنا اليوم لمعرفة المزيد عن المعالجين وخيارات العلاج لدينا.
