إذا كنت تعاني من ارتفاع مستويات القلق والتوتر في العمل ، فأنت لست وحدك. أبلغ العديد من الموظفين عن معاناتهم من القلق المستمر الذي يؤثر على قدرتهم على العمل في العمل والمنزل.
نحصل جميعًا على "Sunday Scaries" من وقت لآخر - تلك اللحظة من يوم الأحد عندما تتوقف عن الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع وتبدأ في التأكيد على ما سيجلبه أسبوع العمل. ولكن إذا استمر قلقك في العمل لفترة أطول بكثير من مساء الأحد وبدأ في السيطرة على حياتك ومنعك من الاستمتاع بوقتك بعيدًا عن العمل ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة. والخبر السار هو أن الموظفين ذوي الخبرة والمهارة في Highland Springs ساعدوا عددًا لا يحصى من العملاء على تعلم طرق جديدة لإدارة ومكافحة التوتر والقلق.
ما هو قلق العمل؟
قلق العمل هو التوتر الذي يسببه العمل الذي يؤدي إلى القلق. يمكن أن يشير أيضًا إلى تأثير اضطراب القلق في العمل. وفقًا لجمعية اضطرابات القلق الأمريكية ، في حين أن تسعة بالمائة فقط من الأمريكيين يعانون من اضطراب القلق المشخص ، فإن 40 بالمائة يعانون من التوتر المستمر أو القلق في حياتهم اليومية.
دعونا نلقي نظرة على بعض الحقائق السريعة الأخرى حول قلق العمل:
- يقول 72 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق يوميًا أنه يتعارض مع حياتهم بطريقة معتدلة على الأقل.
- 30 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من ضغوط يومية تناولوا أدوية موصوفة لمعالجة التوتر والمشاكل العاطفية وقلة النوم والعصبية.
- أفاد 28 بالمائة بأنهم تعرضوا لنوبة قلق أو ذعر.
يمكن أن يؤثر قلق العمل على كل جانب من جوانب الحياة العملية. يبلغ الموظفون عن القلق الذي يؤثر على:
- أداء مكان العمل (56٪)
- جودة العمل (50٪)
- العلاقات مع زملاء العمل (51٪)
- العلاقات مع الرؤساء (43٪)
لكن تأثير قلق العمل لا يترك في المكتب كل ليلة. أكثر من ثلاثة أرباع الأشخاص الذين يبلغون عن الإجهاد الذي يتدخل في العمل يقولون إنه ينتقل أيضًا إلى حياتهم الشخصية. هذا صحيح بشكل خاص بين الرجال - 83٪ من الرجال مقابل 72٪ من النساء.
علامات القلق من العمل
تظهر علامات قلق العمل نفسها بشكل مختلف في كل شخص. لكن هناك بعض الأعراض الشائعة ، بما في ذلك:
- القلق المفرط و / أو غير المنطقي
- الشعور بالتوتر
- الاهتزاز أو الارتعاش
- خفقان / تسارع ضربات القلب
- صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم
- التعب أو التعب
- الشعور وكأن هناك كتلة في حلقك
- جفل ردود الفعل المبالغ فيها
- جفاف الفم
- التعرق
بالإضافة إلى هذه الأعراض ، هناك عدد قليل من الأعراض الأخرى التي يجب البحث عنها إذا كنت تعتقد أنك أو أحد أفراد أسرتك يعاني من قلق العمل. هم:
- أخذ إجازة غير معتادة من العمل فجأة
- التركيز كليًا على الجوانب السلبية للوظيفة
- المبالغة في رد الفعل تجاه مواقف العمل
- تكافح من أجل التركيز أو إكمال المهام في الوقت المحدد
أسباب قلق العمل
لقد وجدت الدراسات أن الأسباب الأكثر شيوعًا لقلق العمل هي:
- المواعيد النهائية (55٪)
- العلاقات الشخصية (53٪)
- إدارة الموظفين (50٪)
- التعامل مع المشكلات فور ظهورها (49٪)
بالإضافة إلى تلك الأسباب الأكثر شيوعًا لقلق العمل ، هناك العديد من الأسباب الأخرى. نظرًا لأننا نقضي الكثير من وقتنا في العمل ، فقد يصبح الأمر مربكًا عندما لا تسير الأمور في طريقنا. إذا تسببت أي من المشكلات التالية في شعورك باستمرار بالقلق في العمل ، فاتصل بـ Highland Springs:
- التعامل مع التنمر أو النزاعات في العمل
- صعوبة الالتزام بالمواعيد النهائية
- صعوبة الحفاظ على العلاقات مع زملائك في العمل
- صعوبة إدارة الموظفين
- أنت تعمل لساعات طويلة
- رئيسك متطلب
- أنت تمر بعبء عمل مرتفع للغاية
- هناك نقص في التوجيه بشأن المهام
- تعاني من نقص في الإدراك بالإنصاف
- تشعر بفقدان السيطرة على بيئة العمل
فريقنا مكرس لإيجاد علاج القلق الشخصي لجميع مرضانا. سيعمل فريقنا معك لتطوير خطة علاج مخصصة لتعليمك طرقًا جديدة وفعالة لتقليل القلق في مكان العمل واستعادة حياتك.
التعامل مع قلق العمل
يؤثر قلق العمل المزمن وغير المعالج على جوانب متعددة من الحياة. دعنا نتناول بعضًا من أكثر مخاوف العمل شيوعًا - والتي يمكن أن تحدث في مكان العمل والمنزل:
- تبدأ في مواجهة انخفاض الأداء الوظيفي وجودة العمل.
- ينخفض رضاك الوظيفي.
- أنت ترى التأثيرات تتجلى في علاقاتك بزملائك في العمل ورؤسائك.
- لاحظت تأثيرات في حياتك الشخصية ، في المنزل ، في علاقاتك الشخصية ، بما في ذلك مع شريك حياتك.
- لديك مشاكل في التركيز والإرهاق والتهيج وانخفاض الإنتاجية.
- تبدأ في رفض الفرص بسبب الرهاب.
- انخفاض الثقة في مهاراتك وقدراتك.
- الشعور كما لو أن ما تفعله لا يحدث فرقًا.
- تقليل تحديد الأهداف والطموح والإنجاز.
- أنت تخاطر أقل وتصبح قانعًا.
- تشعر بالعزلة
- تطور مستويات القلق السريرية.
- تعاني من ضعف المهارات الاجتماعية والقدرة على العمل ضمن فريقك.
كيف أتوقف عن القلق في العمل؟
لا يمكن أن تستمر الأعراض المذكورة أعلاه لفترة طويلة قبل أن تبدأ في التسبب في مشاكل خطيرة. الخبر السار هو أن هناك بعض الاستراتيجيات للمساعدة في إدارة ووقف قلق العمل ، بما في ذلك:
- أخذ فترات راحة على مدار اليوم للتحدث إلى شخص ما إذا شعرت بالقلق. يمكن أن يكون هذا هو رئيسك في العمل أو زميل عمل موثوق به أو صديقًا أو معالجًا. ابتعد عن الأشخاص الذين "يثيرون القلق" ويزيدون من قلقك في العمل.
- استخدم تقنيات المساعدة الذاتية لتهدئة نفسك.
- تجنب استراتيجيات المواجهة غير المفيدة مثل الكحوليات والمخدرات والنهم في الأكل.
- خصص وقتًا بعيدًا عن العمل (ولا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو تقوم بمهام أخرى متعلقة بالعمل أثناء إجازتك!)
- ممارسة إدارة الوقت. استخدم قوائم المهام لمساعدتك في تحديد أولويات عملك. التقويم هو أفضل صديق للعامل القلق. تأكد من قضاء بعض الوقت كل يوم في التخطيط ليومك في فترات زمنية لمنع التوتر من التراكم على المواعيد النهائية والمواعيد الفائتة. ستتيح لك القدرة على رؤية المواعيد والمواعيد النهائية التي اقتربتها بوضوح التخطيط والاستعداد بفعالية.
- اطلب المساعدة. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فلا حرج في مطالبة أحد زملائك في العمل بالمشاركة أو إنهاء بعض المهام من يديك.
- ضع حدودًا لعدم إحضار العمل معك إلى المنزل ، بما في ذلك عدم التحقق من البريد الإلكتروني أو البريد الصوتي بعد ساعات والقيام بشيء واحد على الأقل لنفسك (حتى لو كان بسيطًا مثل طهي الإفطار) في الصباح قبل الانتقال إلى البريد الإلكتروني أو الاجتماعات.
- اختر هواية جديدة للعثور على شيء آخر للتركيز عليه
- خذ استراحة الغداء! (وغادر المكتب لتبديل المنظر)
- خذ أيام PTO الخاصة بك!
- اذهب للتنزه للحصول على بعض الهواء النقي عندما يكون ذلك ممكنًا.
- احصل على دفتر يوميات للامتنان وابدأ في كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها عندما يبدأ قلق العمل في إرباكك.
- عِش أسلوب حياة صحي. تناول الأطعمة الصحية ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومارس الرياضة بانتظام ، وقلل من الكافيين والكحول. سيساعدك امتلاك عقل وجسم سليمين ومرتاحين على التعامل مع المواقف الصعبة.
- احضر جلسة علاج. يعد العثور على معالج مرخص يمكنك الوثوق به أداة قوية لمكافحة قلق العمل. سيستمع معالجك إلى تنفيسك ويعمل معك لإيجاد طرق صحية للتعامل مع ضغوط العمل والقلق وإدارته. العلاج الجماعي متاح أيضًا للتواصل مع الأشخاص في نفس المركب الذي تعيش فيه.
إخبار صاحب العمل عن قلق العمل
إذا كنت تعاني من قلق العمل ، فقد تتساءل عما إذا كان يجب عليك إخبار صاحب العمل أم لا. من المهم أن تعرف أنه إذا كنت تعاني من اضطراب ، فلديك حقوق بموجب قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA). لذلك ، على الرغم من أن قلقك قد يخبرك أن مديرك سوف يطردك إذا اكتشفوا ضغوطك المستمرة والقلق ، بموجب قانون ADA ، لا يمكن لصاحب العمل طردك لمجرد أن قلقك يمنعك من أداء مهام "غير أساسية" .
إذا كان التوتر في العمل يسبب لك القلق ، فمن الضروري أن تعرف أنه لن يتم حله من تلقاء نفسه. قد تكون متوترًا بشأن المشاركة مع رئيسك في العمل لأنها قد تؤدي إلى أن يُنظر إليك على أنك ضعيف أو يتم التغاضي عنك للفرص ، ولكن الحقيقة هي أن معظم أرباب العمل سيكونون متعاونين للغاية وسيعملون معك للمساعدة في إيجاد حل يعيدك للعمل على النحو الأمثل وتحقيق التوازن بين العمل والحياة.
إذا كنت صاحب عمل ، فمن الضروري أن تخلق بيئة يشعر فيها الموظفون بالراحة عند مشاركة المشكلات معك وإنشاء مساحة آمنة للموظفين لطلب المساعدة. إليك ما نوصي به لمساعدة الموظفين في قلق العمل:
- أولاً وقبل كل شيء ، عامل جميع الموظفين باحترام وقدم اتصالات مفتوحة.
- تحدث إلى الموظفين حول الأمور الخاصة / الحساسة خلف الأبواب المغلقة.
- اسأل الموظفين عن سير الأمور بشكل عام بدلاً من معالجة قلق العمل فورًا.
- امنح موظفيك وقتًا للإجابة أثناء محاولتك رؤية الأشياء من وجهة نظرهم.
كيف يمكن أن تساعد Highland Springs
يُعد الحمل الزائد في العمل صراعًا شائعًا ، ومن المهم أن تعرف أنك لست وحدك وأن المساعدة متاحة. يدير هايلاند سبرينغز متخصصون ذوو خبرة ومرخصون في مجال الصحة العقلية.
يتخصص طاقمنا في جوانب متعددة من الصحة السلوكية ، وهذا هو السبب في أننا قادرون على تقديم علاج شامل للأشخاص من جميع الأعمار والخلفيات. تتمثل مهمة فريق العمل لدينا في توفير الأمل والمساعدة والشفاء من اللحظة التي يدخل فيها عملاؤنا بابنا حتى الانتهاء من العلاج.
مع وجود العديد من المراكز الصحية السلوكية عبر Intermountain West ، فإن هدفنا هو أن نكون في متناول الجميع قدر الإمكان. إذا كنت تعاني من قلق العمل المتزايد الذي يتسرب إلى جميع جوانب حياتك ، فاتصل بـ
Highland Springs اليوم.
ما هي برامج Highland Springs
نحن نقدم العديد من البرامج في Highland Springs للتوتر والقلق ، بما في ذلك:
- علاج قلق العمل الخاص - يأخذ علاج القلق لدينا منهجًا للعقل / الجسد / الروح حيث نشرك عملائنا بنشاط في جميع مراحل الاستشارة. يدير معالجو القلق في العمل لدينا مجموعة علاجية من الأدوية والعلاج النفسي والعلاج المعرفي السلوكي.
- علاج الـ EMDR لعلاج قلق العمل - الـ EMDR هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي ثبتت فعاليته العالية في مجموعة متنوعة من اضطرابات القلق. حقق فريق العمل في Highland Springs نجاحًا في علاج EMDR لعملائنا. خلال عملية الـ EMDR ، يوجه المعالج عميله بشريط من الضوء ينبض بناءً على حركة العين السريعة والإيقاعية للعميل. أثبتت هذه الطريقة أنها تساعد العملاء في الكشف عن الأحداث الصادمة السابقة ومعالجتها ، حتى يتمكنوا من بدء عملية الشفاء.
- الرعاية الصحية عن بُعد - يبدو أن كل شيء قد أصبح بعيدًا هذه الأيام ، والعلاج لا يختلف. نحن نتفهم أننا نعيش في أوقات غير مسبوقة وندرك مدى أهمية حصول عملائنا على العلاج بغض النظر عن الظروف. هذا هو السبب في أننا نقدم خدمات العلاج الصحي عن بعد حيث نساعد عملائنا في الشفاء من القلق باستخدام أحدث التقنيات التي تتيح لنا تقديم العلاج الذي تحتاجه بغض النظر عن مكان وجودك عبر جلسات الفيديو والعلاج الصحي عن بُعد. نقدم أيضًا توصيل الأدوية من خلال برنامج ValleyRX الخاص بنا لضمان قدرتنا على الوصول إلى كل عميل بالأدوية التي يحتاجها لصحتهم العقلية خلال هذه الأوقات الصعبة.
"مع وجود العديد من المراكز الصحية السلوكية عبر إنترماونتين ويست التي تقدم المواعيد الشخصية والرعاية الصحية عن بُعد ، فإن هدفنا هو أن نكون في متناول الجميع قدر الإمكان. إذا كنت تعاني من قلق العمل المتزايد الذي يتسرب إلى جميع جوانب حياتك ، فاتصل بـ Highland Springs اليوم. "
جدولة استشارة مجانية
