الصدمة لها وسيلة للتسلل إلينا عندما لا نتوقعها على الأقل. نادرًا ما نراه قادمًا ولا نعرف أبدًا ما سيكون التأثير اللاحق. هناك عدد من الأحداث الحياتية التي يمكن أن تسبب اضطراب ما بعد الصدمة مثل الموت والحرب وسوء المعاملة من أي نوع. يمكن أن تأخذ الحياة منعطفات غير متوقعة ، ومن المستحيل توقع أننا سنكون نفس الشخص الذي كنا عليه قبل الحدث الصادم. قد تمر الأسئلة في أذهاننا مثل:
- كيف أشعر بالأمان بعد الصدمة؟
- هل سأشعر بالتحسن يومًا ما؟
- لماذا حدث هذا؟
- هل توجد طرق للتعامل بفعالية؟
عندما يحدث شيء من هذا القبيل ، قد يكون من الصعب فهم ومعالجة ما حدث. قد يكون التعامل مع حدث صادم أمرًا صعبًا ومربكًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون العثور على استراتيجيات التأقلم الصحية أكثر صعوبة. في عيادة هايلاند سبرينغز التخصصية ، نحن هنا لمساعدتك خلال عملية المواجهة ، بالإضافة إلى مساعدتك في إيجاد استراتيجيات للتكيف مع الصدمات.
ما الذي تشعر به عند معالجة الصدمات؟
تبدو معالجة الصدمات وكأنك تخوض معركة شاقة. يجب أن تحفر بعمق في داخلك لاكتشاف مصدر الصدمة وإيجاد آلية تأقلم صحية لتجاوز الحدث الصادم. في كثير من الأحيان يمكن أن يشمل رد الفعل الأولي لمعالجة الصدمة أعراضًا مثل الإرهاق والقلق والحزن والتنميل والعديد من الأعراض الأخرى. يقول الخبراء أن كل شخص لديه تجارب مختلفة عند معالجة الصدمات ، وأنه من الطبيعي أن يشعر الناجون بالخدر أو الاكتئاب أو الانفعال. أولئك الذين يعالجون صدماتهم هم أكثر حساسية وحساسية لأنهم أكثر عرضة للبحث عن بدائل مثل المخدرات أو إيذاء النفس كاستراتيجياتهم للتعامل مع الصدمات.
ماذا يحدث عندما عملية الصدمة ؟
يمكن أن تكون الصدمة ضارة للغاية بالصحة العقلية للفرد. عند معالجة الصدمة ، يجب عليك التأكد من أنك تستخدم آليات التأقلم الصحية وأنك تجد أفضل طريقة للتعامل مع الحدث الصادم الذي تعرضت له. عندما تتعامل مع الصدمة التي تعرضت لها ، يجب أن تتعامل مع جميع المحفزات المحتملة لصدماتك وكذلك التعامل مع الحدث الصادم نفسه. يمكن أن تجعلك هذه العملية تكافح مع المشاعر المزعجة والذكريات والقلق التي يصعب التخلص منها.
كيف تتعلم كيفية التعامل بعد حدث صادم؟
من المستحيل التوصل إلى خطوات ملموسة يمكن لأي شخص يتعرض لصدمة أن يلتزم بها ، ولكن هناك بعض المهارات التي تم اختبارها عبر الزمن وبيانات تحفز التفكير يمكننا التفكير فيها ، مثل:
- تقبل أنك ستكون مختلفًا نتيجة لهذا الحدث الصادم.
- حدد الأشياء الجيدة بشأن التغيير الناتج عن الصدمة.
- تحديد الأشياء غير المرغوب فيها فيما يتعلق بالتغيير من الحدث الصادم. من هذه القائمة ، ضع في اعتبارك كيف يمكنك التعامل مع هذه التغييرات ، أو العمل على حلها ، أو حتى إعادة تأطيرها كفرصة للنمو.
- اعلم أن أي عاطفة تمر بها أمر طبيعي. إذا بدأت الأمور في الخروج عن المألوف ، فاطلب المساعدة المتخصصة.
- تقدم للأمام مدركًا أنه من الطبيعي أن تستمر موجات المشاعر في الانجذاب إليك ومن حولك. بشكل عام ، ستقل حدة موجات المشاعر هذه وتكرارها مع مرور الوقت. ومع ذلك ، من وقت لآخر ، قد تأتي إليك بعض الموجات الشديدة على ما يبدو من العدم. هذا طبيعي.
في حين أن هذه ليست قائمة شاملة ، إلا أنها مكان رائع للبدء عند محاولة فك وفهم كيفية تأثير حدث صادم عليك. بمجرد الاعتراف بهذه العبارات والبدء في التفكير فيها ، حان الوقت لبدء العمل على استراتيجيات التكيف الصحية.
كيفية التعامل مع مسببات الصدمة ؟
عندما يواجه الفرد حدثًا مؤلمًا ، يكون أكثر عرضة للتأثر بسبب الموقف أو البيئة. عندما يتم تشغيلهم بهذه الطريقة ، قد يشعر الناجون بالعجز والخيانة والخوف. هذه كلها مشاعر طبيعية عندما يحدثها حدث صادم. يعد العلاج من أفضل الطرق للتعامل مع الأحداث الصادمة والتعامل معها. يوجد في هايلاند سبرينغز معالجون مدربون تدريباً عالياً ومستعدين لدعمك ومساعدتك في التعافي من حدث صادم.
استراتيجيات التكيف الصحي للصدمات
هناك العديد والعديد من استراتيجيات المواجهة التي يمكنك استخدامها ومن المهم النظر في ذلك من أجل العثور على الأفضل بالنسبة لك. تم تصميم هذه القائمة لتكون نقطة انطلاق ، وليست الإستراتيجيات الوحيدة التي يجب مراعاتها. فيما يلي أهم خمس استراتيجيات للتأقلم شهدنا نجاحًا فيها:
- طور مجموعة أدوات للتنفس العميق ومهارات الاسترخاء ومهارات التأمل. المفضل لدينا هو التنفس الدائري. هذا هو المكان الذي تأخذ فيه نفسًا بطيئًا وأثناء قيامك بذلك عد إلى خمسة في ذهنك. في الجزء العلوي من أنفاسك ، احتفظ به لمدة 5 ثوانٍ وأنت تعد إلى خمس في ذهنك. ثم اترك أنفاسك ببطء ، وعد مرة أخرى إلى خمسة وأنت تفعل هذا. أخيرًا ، في أسفل أنفاسك ، قبل أن تستنشق مرة أخرى ، احتفظ به لمدة 5 ثوانٍ. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه من جديد. جرب هذا لبضع دورات.
- أعد ممارسة هواية أو نشاط لم تفعله منذ فترة.
- ابحث عن نشاط أو رياضة أو هواية جديدة يمكنك المشاركة فيها.
- ضع قائمة بالأشخاص الذين تثق بهم بحيث يمكنك الاتصال بهم عندما لا يكون أداءك جيدًا. ساعدهم على فهم أنك تحتاج فقط إلى أن يكونوا منشور استماع أو لوحة صوت لك.
- ابحث على الويب عن الأشخاص الذين عانوا من نفس الصدمة ويبدو أنهم خرجوا من الجانب الآخر. استمع إلى قصصهم ، واطلع على ما فعلوه وساعدهم ، وإذا كان بإمكانك تطبيق إحدى مهاراتهم.
عندما تبدأ في العثور على آليات التأقلم المناسبة لنفسك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه يجب أن تكون هذه استراتيجيات صحية. من السهل استخدام استراتيجيات التأقلم غير الصحية ، لكن هذا لا يعني أنها يجب أن تكون كذلك.
استراتيجيات المواجهة غير الصحية للصدمات
- الإفراط في تناول الطعام - هذه طريقة تأقلم شائعة جدًا ، لكنها استراتيجية غير صحية. يمكن أن يؤدي استخدام الطعام للتأقلم إلى حدوث علاقة غير صحية مع الطعام ، بالإضافة إلى مشاكل في الوزن.
- استخدام العقاقير أو شرب الكحوليات - إستراتيجية أخرى شائعة جدًا ، يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. إذا خرج شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات عن نطاق السيطرة ، فقد تحتاج إلى البحث عن علاج من الإدمان.
- كثرة النوم - في حين أن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي لصحتك ، إلا أن الكثير من النوم يمكن أن يمثل مشكلة. إذا كنت تستخدم النوم لتجنب مشاكلك ، فهذه علامة على وجود آلية تأقلم غير صحية.
- الإفراط في الإنفاق - العلاج بالتجزئة ليس علاجًا على الإطلاق. يمكن أن تكون هذه طريقة أخرى لتجنب مشاكلك وينتهي بك الأمر بالتسبب في المزيد من المشاكل. يضيف الإنفاق أكثر مما ينبغي ضغوطًا أخرى ويزيد المشاكل القائمة سوءًا.
- التجنب - يمكن القول إن استراتيجية المواجهة غير الصحية الأكثر شيوعًا ، يشعر معظم الناس أنهم إذا تجنبوا المشكلة تمامًا ، فسيتم حلها بطريقة ما. سيساعدك استخدام استراتيجيات التأقلم الصحية في التعرف على الصدمة وفهمها بشكل أسرع مع نتائج إيجابية ودائمة.
لماذا نستخدم آليات التكيف غير الصحية ؟
غالبًا ما يلجأ الناجون إلى آليات التأقلم غير الصحية لأنها سهلة. المواد مثل المخدرات والكحول متاحة بسهولة لهم ويمكن أن تشتت انتباههم عن التعامل الفعلي مع حدث صادم. باستخدام آليات التأقلم غير الصحية ، فأنت تعيد توجيه الألم مؤقتًا فقط وتشتيت انتباهك عن الحقيقة. من الصعب مواجهة حقيقة حدث صادم. كثير من الناس غير قادرين على مواجهة الأحداث الصادمة بأنفسهم لذلك يستخدمون أساليب غير صحية لإلهاء أنفسهم.
التأقلم بعد حدث صادم:متى تطلب المساعدة
إذا بدا أن أداءك آخذ في التناقص وواجهت نوبات أو نوبات من الغضب الشديد ، فقد ترغب في طلب المساعدة. When triggers cause you to re-experience the trauma or if you start to have nightmares about the trauma, you again may want to reach out for help. If your mood, sleep, appetite, relationships, school, or job performance seems to be slipping, it would be wise to reach out to a professional for help through trauma therapy. If you feel any thoughts of suicide or a desire to hurt someone else, immediately seek help. Every person and every trauma is unique.
At Highland Springs Specialty Clinic, we understand this and do not take a one-size-fits-all approach with our trauma therapy program. Our reputable trauma and PTSD treatment centers in Utah and Idaho consist of highly trained therapists and clinicians that have experience in helping people cope and recover from various forms of trauma. For any questions you may have, please give us a call and we’d be happy to help.
How long does it take to recover from emotional trauma?
There is no set recovery time when it comes to dealing with and coping with emotional trauma. Without help, emotional trauma may never be fully resolved. However, if you receive assistance from Highland Springs, our therapists can work with you to understand and resolve your emotional trauma. While this is no short journey to embark upon, our therapists are ready to be your support through your process.
