عند التفكير في كيفية مناقشة مشكلات الصحة العقلية مع العائلة ، عليك أن تتذكر أنك لم ترتكب أي خطأ. في كثير من الأحيان ، يعتقد الناس خطأً أن مشاكل الصحة العقلية تشير إلى نوع من الفشل. سواء كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو حالة أخرى ، فهذا شيء لا يمكنك تجنبه. من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نجاح علاجك الحالي للصحة العقلية هو مشاركة معاناتك. ضع في اعتبارك بعض هذه الإستراتيجيات عند طرح الموضوع في عائلتك القادمة معًا.
كيفية اختيار الوقت المناسب للتحدث عن صحتك العقلية
الآن بعد أن وجدت نظامًا علاجيًا يعمل ، فأنت في مرحلة تريد إخبار الناس عنها. ربما تكون قد أجبت بالفعل على أسئلة من الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل ، ولكن ربما لم تشعر أبدًا بالراحة في الانفتاح ومناقشة صحتك العقلية. نظرًا لأن هدفك هو تحسين صحتك العقلية ، فإن إجبارك على الكشف عن حالتك قبل أن تفهمها لا يؤدي إلا إلى زيادة الضغط عليك.
الآن بعد أن قبلت حالتك وتتخذ خطوات لمعالجتها ، فأنت تريد السماح للعائلة والأصدقاء المقربين بالدخول في وضعك. السبب وراء ذلك هو حاجة إنسانية أساسية:الدعم. في الأوقات العصيبة ، يميل الناس إلى النجاح عندما يكون لديهم آخرون إلى جانبهم. في حالة مواجهة مشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، قد يأتي الدعم في طريق أذن ودية ، أو شخص يمكنه الذهاب معك إلى المواعيد عندما يجعل الدواء القيادة محفوفة بالمخاطر ، أو شخص يقوم بتسجيل الوصول بشكل عرضي للتحقق من حالتك. تقدم.
في النهاية ، وقت التحدث إلى عائلتك هو عندما تشعر بالراحة عند الانفتاح والمشاركة. عندما تكون جاهزًا ، فنحن في Highland Springs Specialty Clinics هنا لمساعدتك.
كيف تشرح حالتك الصحية العقلية
سيكون لدى أحبائك أسئلة حول ما يحدث ، وعلى هذا النحو ، يجب أن تكون مستعدًا. قد تكون لديك معرفة جيدة بحالتك وكيف تتعامل معها ، ولكن هل يمكنك شرحها للآخرين؟ قد يساعدك المعالج في إرشادك خلال عملية الشرح ، مما يسهل الإجابة على أي أسئلة. فيما يلي مثالان على حالات الصحة العقلية الشائعة لمساعدتك في التوضيح ، ولكن يمكن لمعالجك أيضًا تزويدك بمعلومات لمساعدتك على مشاركة المعلومات بشكل أفضل مع عائلتك وأصدقائك
- الاكتئاب - اعتمادًا على تشخيصك ، يمكن أن يحدث الاكتئاب في أي وقت ولأي شخص. في حين أن بعض الاكتئاب هو ظرفية ، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا. يأتي هذا النوع من نوبات الاكتئاب بعد فترة من التوتر العاطفي الشديد. على سبيل المثال ، إذا أنهيت علاقة طويلة الأمد مؤخرًا ، أو تعرضت لخسارة ، فليس من غير المألوف أن تكون لديك حالات اكتئاب. ومع ذلك ، إذا استمرت هذه الحلقة العقلية لفترة طويلة ، فقد تتحول إلى اكتئاب سريري. في هذا النوع من المتغيرات ، يكون الدماغ غير متوازن لأن المواد الكيميائية المسؤولة عن استقرار الحالة المزاجية لا تُصنع باستمرار. يمكن أن يستمر الاكتئاب السريري لسنوات وقد يتطلب مزيجًا من العلاج بالكلام والأدوية. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة ، مثل الأفكار الانتحارية.
- القلق - يفترض الناس أن القلق هو ضغط ويجب التغلب عليه بسهولة. في حين أنه من المعقول تجربة فترات من القلق ، كما هو الحال قبل عرض العمل ، قد يشعر الآخرون بهذه المشاعر المضطربة طوال الوقت تقريبًا. عندما يسيطر الخوف والقلق على حياتك ، ويتركك مشلولًا ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق. تم العثور على الأدوية والعلاج لمساعدة أولئك الذين يتعاملون مع هذه الحالة. قد تساعد تقنيات الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التأمل ، أيضًا في إبعاد المشاعر المقلقة.
كيفية التحدث عن الصحة العقلية حول الطاولة
الآن بعد أن أصبحت مستعدًا لمناقشة صحتك العقلية مع العائلة ، خذ نفسًا عميقًا. انتظر حتى يجتمع الجميع معًا ، حول الطاولة أو بجانب المدفأة ، وانطلق. استخدم الكثير من عبارات "أنا" في عرضك التقديمي. استخدم عبارات مثل ، "أشعر بتحسن الآن بعد أن انتهى الأمر ،" حتى تفهم عائلتك أن هذه هي مشاعرك. عندما يتحدث الناس من القلب ويستخدمون عبارات "أنا" ، يميل الآخرون إلى التصرف بشكل أكثر تعاطفًا. بمجرد الانتهاء ، اجلس واسمح للأخبار بالمرور قبل المتابعة. هناك فرصة جيدة لأن يتم مقابلتك بالدعم والامتنان لمشاركة نضالاتك. قد تتعلم حتى أن شخصًا آخر حول نفس الطاولة يتعامل مع مشكلات مماثلة.
عندما تكون مستعدًا للتحدث عن صحتك العقلية مع الآخرين ، تذكر دائمًا أنه يجب أن يكون وفقًا لشروطك. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الاستعداد للمحادثات وإرشادك خلالها.
- اختر موقعًا مريحًا - عند الانفتاح على العائلة أو الأصدقاء بشأن صحتك العقلية ، ابحث عن مكان تشعر بالراحة معه. على طاولة الأسرة قبل العشاء مباشرة ، قد لا تكون في منطقة راحتك. ربما تريد التحدث إلى الجميع في وقت واحد ، أو ربما تشعر براحة أكبر في التحدث مع العائلة واحدًا على حدة. الهدف الرئيسي هو العثور على محيط تشعر بالراحة معه.
- لست مضطرًا لمشاركة كل شيء - قبل بدء محادثة ، قرر ما تريد مشاركته وما الذي قد تشعر بالراحة معه. ليس عليك مشاركة كل شيء مع الجميع. قف على موقفك وناقش فقط ما تشعر بالراحة معه.
- ضع حدودًا - عند شرح صحتك العقلية مع الأصدقاء والعائلة ، تأكد من وضع حدود وإخبارهم إذا كنت تسعى للحصول على المشورة أو ببساطة تريد منهم الاستماع. كثير من الناس لديهم معرفة مسبقة وغير متعلمة بالمرض العقلي ويمكن أن يدخلوا المحادثة بآرائهم الخاصة. ثقّفهم وذكّرهم بأنك أنت من تتعايش مع هذا المرض وتبحث ببساطة عن دعمهم وتفهمهم.
- دعهم يعرفون كيف يمكنهم المساعدة - لدينا جميعًا احتياجات مختلفة ومعرفة ما تحتاجه بالضبط من شخص ما سيساعدك عند التحدث إليه. دعهم يعرفون إذا كنت بحاجة إلى مساعدتهم. كن مستعدا. ليس كل شخص قادرًا على التعامل مع الكشف الكامل عن الحالات الطبية والتعامل معه وقد يجد صعوبة في تقديم المساعدة التي تريدها ، بينما يسعد الآخرون بتقديم المساعدة بأي طريقة تريدها.
- قدم معلومات عن حالتك - عند شرح مرضك للعائلة والأصدقاء ، غالبًا ما يكون من المفيد تزويدهم بالمعلومات التعليمية. اسأل معالجك عما إذا كان لديهم أي كتيبات إعلامية يمكنك مشاركتها مع العائلة والأصدقاء والتي قد تساعدهم على فهم ما تعيش معه بشكل أفضل.
كيفية قبول الدعم عند مواجهة مشكلات الصحة العقلية
بعد إجراء المناقشة ، يجب أن تكون مستعدًا وقادرًا على قبول تدفق الحب والدعم الذي تريد أسرتك تقديمه. قد يقوم البعض بإيماءات ووعود محددة ، بينما قد يعطيك البعض الآخر عبارة عامة "أنا هنا". مهما كانت الحالة ، افهم أنهم يدركون مقدار ما استغرقته للتحدث معهم ومدى قوتك لمشاركة كفاحك.
خلال هذه العملية ، احتفظ بالفكرة التالية في مقدمة عقلك:عائلتك تحبك. لم يعد عليك التزام الصمت حيال ما يجري. يمكنك طلب المساعدة إذا احتجت إليها ومتى. قد لا يبدو العالم وحيدا الآن لدرجة أنك سمحت لأقرب المقربين لك بالدخول في ولايتك. يبدأ محو وصمة الاكتئاب والقلق بتعلم كيفية التحدث عن الصحة العقلية مع الآخرين. البدء بأولئك الذين سيبقون بجانبك دائمًا هو الخطوة الأولى في القضاء على نبات الشك في الظروف العقلية في رأسك.
إذا كنت ترغب في مزيد من المعلومات أو الكتيبات لمشاركتها مع العائلة والأصدقاء ، فاتصل بنا في عيادة هايلاند سبرينغز التخصصية في يوتا وأيداهو اليوم وسنسعد بتقديم المساعدة.
