مدونة هذا الأسبوع هي استمرار لسلسلة مدونات التوعية بالصحة العقلية ومناقشة مختلف اضطرابات الصحة العقلية والسلوكية. استكشفت مدونة الأسبوع الماضي اضطرابات المزاج. هذا الأسبوع سوف نستكشف اضطرابات القلق. لا تظهر أعراض القلق دائمًا للفرد الذي يعاني منها ، وقد تختلف الأعراض المصاحبة لاضطرابات القلق من شخص لآخر. كلما اكتسبنا المزيد من الوعي والفهم لهذه الاضطرابات ، كلما أمكننا أن نعرف بشكل أفضل متى نطلب العلاج أو ندعم الآخرين في الحصول على العلاج. أريد أيضًا أن أقدم بعض الأفكار حول كيف يمكن أن تسبب لنا الضغوطات مزيدًا من القلق والتوتر في بعض الأحيان. سننظر في الأعراض الجسدية للضيق والقلق التي تظهر في أجسادنا. يمكن أن تكون هذه الأعراض الجسدية بمثابة إشارات لتنبيهنا إلى التعديلات اللازمة لتحسين صحتنا العقلية.
يتم تصنيف اضطرابات القلق وتشخيصها باستخدام الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (5 ed. ؛ DSM-5 ؛ الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، 2013). تشمل هذه الفئات الأوصاف والأعراض والمعايير اللازمة لتشخيص اضطراب القلق. تشمل اضطرابات القلق اضطراب القلق العام ، ورهاب الخلاء ، والرهاب المحدد ، والقلق الاجتماعي ، والخرس الانتقائي. غالبًا ما يتم التحدث عن اضطراب الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة مع اضطرابات القلق ، ولكن تم تخصيص فئات خاصة بها مع مراجعة وإصدار DSM-5 في عام 2013. في Valley Behavioral Health ، نعالج جميع الاضطرابات الموضحة أعلاه بأدلة تستند إلى العلاجات التي قد تشمل الأدوية والعلاج. تهدف الأدوية المستخدمة في علاج القلق عمومًا إلى أن تكون حلولًا قصيرة المدى للمرضى أثناء عملهم من خلال السبب الجذري ومسببات قلقهم مع العلاج. تشمل الأعراض الشائعة لاضطرابات القلق الخوف الشديد ، ومشاعر القلق والقلق المستمر ، وصعوبة التحكم في القلق ، والأرق ، والتعب ، وصعوبة التركيز ، والتهيج ، والتوتر العضلي ، واضطرابات النوم. يعاني بعض الأفراد المصابين باضطراب القلق أيضًا من نوبات هلع. نوبات الهلع هي فترات قصيرة من الوقت عندما يعاني الفرد من خوف شديد وأعراض من عدم الراحة الجسدية التي يمكن أن تشمل خفقان القلب ، والتعرق ، والارتعاش ، وضيق التنفس أو فرط التنفس ، وألم الصدر أو الضغط ، والغثيان ، وعدم الراحة في المعدة ، والشعور بالدوار أو الدوار وغيرها. أحاسيس غير مريحة.
لقد تحدثت عن تقلبات المزاج كتجربة إنسانية عادية الأسبوع الماضي. التقلبات في مشاعر القلق بسبب مشاكل في المدرسة والعمل والعلاقات وغيرها من المواقف هي أيضًا طبيعية ومتوقعة مع حدوث هذه المشاكل. كل فرد سوف يستجيب للمشاكل والتوتر بشكل مختلف من يوم لآخر. بعض الأفراد ببساطة أكثر قلقًا بشكل طبيعي من غيرهم. يمكن أن تتأثر قدرتنا على التعامل مع هذه التغييرات بشكل أكبر من خلال الجوانب الأخرى التي تؤثر على صحتنا العقلية مثل نومنا وحالتنا الصحية الجسدية وروتين إدارة الإجهاد. من المهم أن تعرف أن الشعور بالقلق لا يعني أنك مصاب باضطراب القلق ، ومع ذلك ، إذا لاحظت انخفاضًا كبيرًا في قدرتك على التعامل مع التوتر والتحكم فيه ، وشهدت زيادة في أعراض القلق التي تتداخل معها حياتك ، لا تتأخر في الاتصال بنا لتحديد موعد لمناقشة واستكشاف خيارات العلاج.
قد يتساءل البعض عن أسباب إصابة بعض الأشخاص باضطراب القلق بينما يعاني البعض الآخر من القلق العرضي أو الشعور بالعصبية بسبب الضغوط المؤقتة. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) (2020) ، "يجد الباحثون أن العوامل الوراثية والبيئية تساهم في خطر الإصابة باضطراب القلق". يمضي NIMH ليشرح أن عوامل الخطر العامة تشمل السمات المزاجية للخجل أثناء الطفولة ، والتعرض لأحداث سلبية أو بيئات مرهقة خلال دورة حياة الفرد ، أو تاريخ عائلي من القلق أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى ، أو بعض الحالات الصحية الجسدية أو تعاطي المخدرات. يمكن أن يؤدي التعرض للأحداث السلبية أو البيئات المجهدة إلى صدمة نفسية يمكن أن تؤدي إلى تطور اضطراب القلق وفي بعض الحالات اضطراب ما بعد الصدمة. تُعرِّف إدارة خدمات الصحة العقلية الخاصة بإساءة استخدام العقاقير (2020) الصدمة بأنها "تنتج عن التعرض لحدث أو سلسلة من الأحداث أو مجموعة من الظروف التي يمر بها الفرد على أنها ضارة جسديًا أو عاطفيًا أو مهددة للحياة ولها آثار ضارة دائمة على أداء الفرد ورفاهه الجسدي أو الاجتماعي أو العاطفي أو الروحي ".
إذا كنت تعاني من مخاوف مطولة من القلق أو مخاوف جديدة ، فيمكنك البدء في مراقبة وتوثيق هذه المخاوف أثناء الاستعداد لبدء العلاج. يمكن أن تساعدك المعلومات التي تجمعها أنت ومقدم العلاج الخاص بك في تحديد الأسباب المحتملة أو جذور قلقك ، وإبلاغ توصيات العلاج ، وتسريع خطة العلاج الخاصة بك. إذا كنت تخضع للعلاج بالفعل وترى معالجًا ، يمكن أن تساعدك هذه الأساليب في معالجة مخاوف القلق لديك بين مواعيد العلاج والاستعداد لموعدك القادم ومساعدتك على معرفة المشكلات التي حدثت خلال الأسبوع الماضي للتعامل معها مع معالجك. تتضمن هذه الطرق:
- استخدام مجلة
- تدرب على تقييم مشاعر القلق لديك على مقياس من 1 إلى 10. العشرة هي الأشد حدة.
- سجل أي أحاسيس جسدية مرتبطة بمشاعر القلق.
- وثق الأحداث اليومية وأفكارك وقيّم مشاعر القلق التي تشعر بها على مدار اليوم.
- ضع في اعتبارك ما تشعر به تجاه مختلف الأشخاص ولماذا تشعر بهذا الشعور من حولهم.
- لاحظ كيف يمكن أن تؤثر أفكارك على قلقك.
- افحص أنماط أفكارك وكيف تؤثر في سلوكياتك.
يرجى العلم أن الطرق المذكورة أعلاه هي اقتراحات لمراقبة قلقك وليست شرطًا للعلاج. لا تقلق بشأن اتباع هذه الأساليب بشكل مثالي ، وعندما تبدأ ستجد قريبًا الطرق التي تناسبك بشكل أفضل. تذكر أن تسأل أسئلة وإرشادات حول ما يمكنك القيام به بين مواعيد العلاج للمساعدة في تقدمك في العلاج. صحتك العقلية مهمة ، ومعالجك يريدك أن تشعر بالراحة من مخاوفك في أسرع وقت ممكن.
المراجع
الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (2013). التشخيص و دليل إحصائي للاضطرابات النفسية (الطبعة الخامسة). واشنطن العاصمة:مؤلف المعهد الوطني للصحة العقلية (2020). اضطرابات القلق.
