من وقت لآخر ، تجلب لنا الحياة تحديات جديدة حيث يتعين علينا التكيف مع طريقة جديدة للعيش. فيروس COVID-19 ليس استثناء لهذا التحدي الجديد في مجتمعنا. يمنحنا هذا الوباء طريقة جديدة للتفكير فيما يعنيه البقاء آمنًا وصحيًا في مساعينا اليومية. بينما شهد كل واحد منا أنواعًا مختلفة من الأزمات في حياته ، فإن جائحة عالمي من هذا النوع يعد أمرًا جديدًا علينا جميعًا. نحن نواجه وباء فيروسيًا لم يشهده عالمنا منذ أجيال عديدة ؛ هذه منطقة مجهولة تجلب معها قدرًا كبيرًا من الخوف والقلق. بالنسبة للأشخاص الذين قد يعانون بالفعل من احتياجات الصحة العقلية ، قد يكون هذا وقتًا صعبًا بشكل خاص. الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، نحتاج إلى الاهتمام بأفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا والتعاطف مع أنفسنا والآخرين.
علامات التحذير من التعب العاطفي
يمكن أن تؤدي الأخبار الثابتة عن زيادة المرض في جميع أنحاء العالم ، جنبًا إلى جنب مع العزلة عن التباعد الاجتماعي ، إلى الإرهاق العاطفي. يمكن أن تختلف علامات الإرهاق العاطفي والتعب من شخص لآخر.
- فتيل أقصر: إذا لاحظت أنك تشعر بأنك أقل تسامحًا مؤخرًا وأن انزعاجك يزداد ، فقد يكون ذلك علامة على أنك مرهق عاطفيًا. يمكن أن يؤدي عدم القدرة على التنبؤ في العالم الخارجي إلى إثارة أعصابنا وقد يؤدي ذلك إلى التهيج.
- نقص الطاقة: في حين أنه قد يبدو أن العزلة الاجتماعية والبقاء في المنزل من شأنه أن يمنح الناس الطاقة للقيام بالمهام ، إلا أن العكس قد يكون صحيحًا في بعض الأحيان. الإجهاد مرهق جسديًا وعقليًا. كن لطيفًا مع نفسك وحاول ألا تحكم على نقص الطاقة لديك ، فهذه أوقات عصيبة. حاول أن ترتاح عندما تكون متعبًا ، وتناول وجبات مغذية واستخدم مشتتات صحية لإبعاد عقلك عن الوباء.
- الشعور بالاكتئاب: الحزن والاكتئاب استجابة معقولة تمامًا لهذا الموقف غير العادي. إذا لاحظت أنك تنزلق إلى اكتئاب حاد ولديك أفكار بإيذاء النفس أو الانتحار ، فالرجاء عدم الجلوس مع هذه الأفكار وحدك. تواصل مع الخط الساخن للانتحار أو خط المساعدة للتحدث عنه ؛ تحدث إلى أحد أفراد أسرته ، اتصل بأخصائي في Highland Springs . وتذكر ، هذا هو سوف يمر ستشعر بتحسن في المستقبل وستنتهي هذه الفوضى الفيروسية. إذا كنت تفضل إرسال الرسائل النصية بدلاً من التحدث ، فهناك سطر نصي محدد (741741) مخصص للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المرتبط بفيروس كورونا (COVID-19).
- قلق شديد : إن المعاناة من درجة معينة من القلق نتيجة للوباء أمر مفروغ منه تقريبًا. في بعض النواحي ، يعد القلق عاملاً وقائيًا في وقت مثل هذا لأنه يجعلنا نتوقف مؤقتًا ونتخذ قرارات صحية بشأن البقاء في أمان. يمكن أن يدفعنا القلق إلى الانخراط في سلوكيات وقائية مثل غسل اليدين جيدًا ومعقم اليدين وإخفائه حسب الحاجة واختيار اتباع إرشادات التباعد الاجتماعي التي تم التوصية بها. تذكر أن القلق ليس هو العدو. يخدم الغرض. من المهم الاستمرار في اليقظة للبقاء آمنًا مع الحفاظ على وجهة نظرك واستخدام مهارات التأقلم الصحية للحفاظ على مستويات القلق لديك قابلة للإدارة.
موارد الرعاية الذاتية للاسترخاء أثناء COVID-19
هناك العديد من تقنيات الاسترخاء المفيدة التي يمكننا استخدامها في أوقات التوتر والقلق الشديد. ترسل بعض تقنيات التنفس البسيطة والفعالة إشارات إلى جسمك تعزز الاسترخاء ، حتى لو كنت لا تشعر بالاسترخاء عقليًا أو عاطفيًا. التنفس المربع ، 4-7-8 التنفس وأنواع أخرى كثيرة من التنفس المهدئ تعمل بشكل عكسي لتعزيز الاسترخاء. تعمل هذه الأساليب على تهدئة الجوانب الجسدية للقلق ، مما يساعد بدوره على تحويل العقل والجسد إلى حالة من الاسترخاء.
التأمل طريقة مثبتة لتقليل التوتر وزيادة الشعور بالعافية. هناك عدد كبير من التأملات الموجهة المجانية عبر الإنترنت. لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا للتأمل ، فمجرد التركيز على التنفس لمدة 30 ثانية يعد مكانًا جيدًا للبدء. تصبح ممارسة التأمل أسهل كلما تم استخدامها.
يمكن أن تكون أنشطة اليقظة الذهنية مفيدة في تقليل التوتر. بشكل عام ، أي نشاط متكرر ومريح وصحي يسمح لعقلك بالتخلص من التوتر سيفي بالغرض. يمكن أن تكون المنافذ الفنية مثل الرسم أو التلوين أو الرسم مفيدة (لست بحاجة إلى أن تكون فنانًا). الأنشطة الأخرى التي يمكن القيام بها بعناية هي ممارسة الرياضة أو غسل الأطباق أو الغناء أو الخياطة أو تناول الطعام أو النظر إلى الأعمال الفنية. اليقظة الذهنية هي الانتباه إلى عقل الفرد وجسده في الوقت الحالي ، لذلك من الممكن استخدام اليقظة بطرق لا حصر لها.
موارد للدعم والعافية العاطفية
نحن جميعا في هذا معا. نحتاج أكثر من أي وقت مضى إلى استخدام مواردنا الحالية لدعم بعضنا البعض والبقاء بصحة جيدة جسديًا وعاطفيًا. نظرًا لإرشادات التباعد الاجتماعي الخاصة بنا ، أصبحت الموارد عبر الإنترنت أكثر أهمية من أي وقت مضى. تتوفر العديد من الموارد المجانية للمساعدة في إدارة التوتر وأعراض الاكتئاب. أحد الموارد المفيدة بشكل خاص يسمى MEGA ، والذي يقدم أكثر من 40 مصدرًا للصحة العقلية مجانًا. تشمل موارد MEGA الكتب وأوراق العمل وكتب العمل والأدلة للمساعدة في التغلب على التوتر والقلق وتعاطي المخدرات والاكتئاب والعديد من الاحتياجات الأخرى.
تعد مجموعات الدعم عبر الإنترنت مصدرًا رائعًا للمساعدة في تقليل العزلة والحفاظ على الاتصال بالأقران. قامت منظمة الصحة العقلية الأمريكية بتجميع قائمة ضخمة من مجموعات الدعم ، والتي يمتلك معظمها تواجدًا عبر الإنترنت للحصول على دعم إضافي عندما يكون الدعم المباشر محدودًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعد إنشاء نظام دعم موردًا رائعًا للتعامل مع أخبار COVID- 19 والذعر والعزلة. يمكن أن يكون هذا سهلاً مثل رسالة نصية جماعية ، ومشاركة وجبة معًا عن بُعد ، و FaceTiming ، ومشاركة اللحظات الصغيرة. إن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، إما فعليًا أو في المنزل ، له فوائد كبيرة لمساعدة صحتك العقلية.
قد يكون الأشخاص الذين يتماثلون للشفاء معرضين للخطر بشكل خاص أثناء جائحة COVID-19. Isolation from key supports such as sponsors and recovery groups may increase urges to use substances. Often during times of difficulty we resort to old ways of coping, and for people who are trying to stay sober, this can feel like a risky time. Thankfully, online AA and other substance abuse recovery meetings are becoming widely available. SAMHSA also offers a substance abuse treatment locator service on their website in addition to Highland Springs offering Telehealth as a resource for those in mental health and social need.
Highland Springs continues to offer crucial support services and is proud to do so in this time of need. While we may be doing things a little differently than usual given the COVID-19 status, our commitment to serving clients has not faltered. Highland Springs offers family counseling, substance abuse treatment and therapy services to communities throughout Salt Lake County, Tooele County, and Boise, Idaho. We are currently offering Highland Springs’ Telehealth which gives us the ability to provide virtual conferencing between a therapist and a patient that is in need of assistance, treatment, or care. Our staff are highly trained, compassionate professionals, invested in your wellness.
How Telehealth Can Assist you
Use of telehealth is a growing practice, especially during the pandemic. Telehealth allows doctors, therapists and other practitioners to hold appointments with clients through an online video feature. This service is crucial at a time like this, when in-person visits aren’t always possible. Telehealth allows you and your provider to see and hear one another without leaving your home. Highland Springs telehealth services can help you access the support you need during this challenging time. Most insurance plans cover telehealth just as they would an in-office visit.
Stress And Coping for Parents During COVID-19
Coronavirus has also changed the landscape of education for the time being. Schools and daycares across the country are closed to prevent the spread of the virus, resulting in children being home with parents and requiring in-home instruction. Parents who are able to work at home are now juggling these obligations as well as tending to their children’s educational needs. This is a perfect recipe for stress for many overworked parents. The CDC offers suggestions for coping with stress and anxiety specific to the limitations caused by COVID-19.
It is important that everyone (including parents) participate in their own emotional self-care to avoid becoming overwhelmed and burned out. Parents and caregivers need to remember that perfection is unnecessary; do the best you can and most importantly, take care of your emotional health.
Dealing with anxiety and depression in times of crisis
Anxiety and depression are common challenges as we face this pandemic. The unknown elements of a situation like this are daunting. Pay attention to feelings of anxiety and depression and during particularly difficult times, remind yourself to stay grounded in the moment, as it is easy to get swept away in worrisome thoughts and feelings of dread. There are many helpful articles about dealing with anxiety and depression as we face Coronavirus. As we manage daily life in these trying times, relying on one another’s advice and wisdom is helpful, as we all have something to offer one another. It may also help establish a sense of meaning and purpose if you consider ways you can reach out to others to offer support, either through a quick text message, a phone call or an online chat. Connection is important. Checking in with someone every day can make a huge difference in their wellness and your own.
OCD And COVID-19
Obsessive Compulsive Disorder (OCD) is an anxiety-based condition that causes obsessive thought patterns and compulsive behaviors that are ritualized as a method of reducing distress. OCD is a challenging disorder to manage, particularly in times like this when there is a lot of anxiety and unknown factors in our daily lives. People with OCD may find the anxiety of COVID-19 even more distressing than most and this may mean greater disruption in daily life. For those managing OCD, resources are available to help support you during this pandemic. There is no need to sit with this additional stress and anxiety alone; support is available.
ADHD And COVID-19
People with Attention Deficit Disorder (ADD) and Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) may be noticing an increased challenge with managing attention span while working at home. Working with the additional distractions of kids, spouses and pets can be a productivity nightmare for people who already have difficulties with attention deficit. In addition to these challenges, people with ADHD sometimes forget to attend to tasks such washing hands or remembering to wash fruits and vegetables prior to consuming. These behaviors are now quite risky, given how easily COVID-19 is transmitted. For people dealing with inattention as a result of ADHD, hanging up reminders for hygiene may be a good idea to keep families safe from the virus. In terms of difficulty focusing, the use of noise-blocking headphones or white-noise machines can help minimize background sounds. Scheduling routine blocks of time for moving and stretching can also be useful for retaining focus during the workday. Using fidget objects can also help expend energy while working and can aid in focus during mental tasks.
COVID-19 Resources
Education is key to the prevention of this virus. The more we can learn about COVID-19, the better prepared we are to avoid behaviors that increase the likelihood of contracting it.
What Do We Know About The Coronavirus?
As you continue to learn more about the virus, watching informational videos can be a quick way to digest the facts. Be sure that the sources of your information are reputable. One video we recommend to learn more about the virus is ‘What Is COVID-19?’
The Center for Disease Control (CDC) is the leading source of information about the virus. The CDC website has the latest statistics of the illness as it impacts the nation as well as the most up-to-date facts. It is especially vital to reduce the spread of COVID-19 Myths. Misinformation about the virus causes people to take unnecessary risks and increase their chances of being infected. It is important to use reputable, science-based resources. If you’re unsure of the source of information and whether it is fact-based, don’t share it with others and don’t trust that it is accurate.
How to get tested for COVID-19 in Utah :
If you are in Utah and experiencing COVID-19 symptoms, or have been exposed to the virus (even if you are currently asymptomatic) there are many sites available in which you can have a test completed while remaining in your vehicle. Utah residents can also call the Utah COVID-19 Info Hotline at 1-800-456-7707 to ask questions or get support. There is also a general COVID-19 Hotline at 801-587-0712. Don’t hesitate to use these hotlines to ask questions about the virus, particularly if you are concerned that you or a loved one has had exposure to Coronavirus.
Care for COVID-19 at home:
Proper care of others with COVID-19 at home involves isolating from other loved ones and managing symptoms. If symptoms increase to the level of problems breathing, increased confusion or bluish-lips, consult your doctor by phone or call your local Emergency Room for advice, as it may be time to access additional medical care at a local facility.
If you are caring for yourself at home with COVID-19, be sure to closely monitor your symptoms, including checking your temperature, maintaining hydration and avoiding others. Stay at home and in one room if possible, to avoid infecting others. Frequently wash your hands for 20 seconds with warm, soapy water, being sure to clean all areas of your hands including under fingernails. Call your physician or local hospital if you feel your symptoms are worsening to find out what next steps you should take to care for yourself.
General COVID-19 Information
It is important that we stay up-to-date on the most recent events relating to COVID-19. The most reputable local site is Utah COVID-19 Updates, and the best national and world-wide sites are CDC COVID-19 Updates and World Health Organization COVID-19 Updates. You can learn more about preventative care on Highland Springs’ COVID-19 updates page. While it is important to stay up-to-date, also remember to take a break from virus related news a few hours each day to avoid becoming overwhelmed. Strive to find a balance between staying informed and maintaining your individual mental wellness.
County COVID-19 Resources
Utah residents have many valuable resources available. Below is a list of resources for each county, with phone numbers and website links to access to help get your needs met.
Salt Lake County Resources
Weber &Morgan County Resources
Davis County Resources
Utah County Resources
COVID-19 Mental Health Resources
Highland Springs Clinic is committed to helping you and your family during COVID-19 and in the aftermath of the pandemic. Feel free to reach out during this challenging time to learn more about the services we offer. لست وحدك. We are all in this together. Let us help by reaching out for support today.
