عندما تشعر صوفي بالارتباك ، فإنها تندفع بسرعة ، وتشارك أكثر ، وتحاول السيطرة. في النهاية نفد قوتها وانهارت في بركة من الدموع المحبطة وهي تعلم أن كل شيء سينهار.
عندما تغمر حواء ، تطفئها ، تخدر ، تتوقف وتتجنب كل شيء من حولها. في النهاية توقفت عن العمل وشعرت بدموع مشلولة تتدحرج على خدها المتجمد. كل شيء يبدو ميئوسا منه وخاسرا.
مهما كانت استجابتك للارتباك ، إذا لم تكن فعالة ومستدامة وواقعية ، فأنت تتجه إلى مشكلة مماثلة لصوفي وحواء. التنظيم الذاتي هو مهارة حاسمة نحتاجها جميعًا ، خاصة إذا كنا نكافح مع الإدمان ؛ غالبًا ما يصبح الإدمان تنظيمًا ذاتيًا لنا ، على الرغم من كونه مدمرًا وضارًا.
لماذا أجد صعوبة في التنظيم؟
هناك عدد من الأسباب الشائعة التي تجعلنا نكافح لتنظيم تجربتنا. بعض الأسباب الأكثر شيوعًا هي أننا ربما لم نتعلم أبدًا كيفية القيام بذلك ، أو أن الصدمة تسببت في تجارب ساحقة ، أو تم توجيهنا بنشاط لتقليل تجربتنا.
هناك ارتباط كبير بين الإدمان الجنسي للإناث والصدمات ، مما يوضح مدى أهمية التنظيم الذاتي لمساعدة هذه الفئة من السكان [1].
إذا كنت قد تعرضت لصدمة ، فقد تعلم بالفعل أنها يمكن أن تقلل من السلامة الشخصية ، والوعي بالذات ، وحتى الإحساس بضرورة حماية نفسي أو قد أجرؤ على ذلك [2]. في كثير من الأحيان لا يشعر المعتدى عليه بأنه يستحق الرعاية أو الاهتمام ، وبالتالي يختار عدم التنظيم الذاتي. هذه مشكلة كبيرة وتترك توترات الحياة تصبح ساحقة.
ربما نشأت مع والدين متحفظين وعلى رسالة قوية مفادها أنه يجب عليك التشديد و "تواصل مع الأشياء". في هذه الحالة ، قد تعتقد بقوة أنه يمكنك ويجب عليك التعامل مع كل شيء بنفسك - مثل صوفي.
أو ربما واجهت الآخرين الذين يسخرون منك بسبب تجربتك والتعبير عن نفسك - ربما تكون قد جربت الشعور كثيرًا!
نتيجة لذلك ، يمكنك أن تقرر التخلص من تجربتك وأفكارك ، واختيار التنميل بدلاً من استياء الآخرين - مثل إيف.
هناك العديد من الاحتمالات. آمل أن تفكر في الطريقة التي تعلمت بها التعامل مع تجربتك العاطفية.
ماذا يتضمن التنظيم الذاتي؟
هناك العديد من الطرق لمناقشة التنظيم الذاتي ، لكن ببساطة ، هو مزيج من إدراك تجربتك الخاصة ثم الاستجابة بطرق فعالة ورعاية ورحيمة. عند التعامل مع ضغوطات الحياة ، يتمثل أحد الخيارات في تنمية مهارات الانفتاح والملاحظة والموضوعية.
يناقش سيجل هذه المهارات على النحو التالي [3]:الانفتاح هو تقبل كل ما يظهر في تجربتنا - حتى عندما لا نحبه. الملاحظة هي القدرة على إدراك أنفسنا حتى ونحن في منتصف التجربة. الموضوعية تسمح لنا بالحصول على أفكار ومشاعر دون أن نكتسحها.
عندما ننمي هذه المهارات الثلاث ، فإننا ندرك أفكارنا ومشاعرنا وصورنا وأحاسيسنا ، ويمكننا الاستجابة بشكل مناسب. قد يشمل ذلك الاسترخاء وطلب المساعدة وتسمية مشاعرنا وتهدئة الذات والمزيد.
بشكل حاسم ، نحن مصممون على إيجاد التنظيم الذاتي من خلال الاتصال البشري. قد يكون هذا خطيرًا على الأشخاص المصابين بصدمات نفسية ، أو أولئك الذين من المحتمل أن يسيءوا استخدام العلاقة من خلال الإدمان. قد يكون من المفيد البدء في ممارسة مهارات التنظيم أدناه.
كيف يمكنني ممارسة التنظيم الذاتي؟
اليقظة: سيسمح لك الاهتمام بنفسك بتطوير الانفتاح والملاحظة والموضوعية. جرب ما يلي:
اجلس بهدوء لمدة 5 دقائق. ابدأ في التنفس بعمق وبشكل منتظم ، ولاحظ إحساس تدفق الهواء للداخل والخارج. عندما يرتاح جسمك ، استخدم كل حواسك على التوالي لاستشعار البيئة - ما تسمعه ، تراه ، إلخ.
ثم حول انتباهك إلى الداخل ، واسمح لاهتمامك بالطفو على جسدك لملاحظة التوتر والأحاسيس والحركات. لا تحكم عليهم أو تغيرهم أو تتحكم فيهم - فقط لاحظ. ستنمي قدرتك على الاهتمام باللحظة الحالية.
استرخ: الاسترخاء هو نشاط يتطلب بعض النية. يتم تخزين التوتر والعاطفة داخل الجسد - نحن أجسام شاملة - ونحتاج إلى الاستجابة من خلال الاسترخاء المتعمد.
خذ من 10 إلى 15 دقيقة لتجد وضعًا مريحًا ، وأغلق عينيك وركز على جسمك. تخيل الاستلقاء في مكان مسالم. دع هذه الصور تملأ عقلك. شد واسترخي ببطء كل مجموعة عضلية في جسمك. لاحظ الشعور بالاسترخاء والدفء الذي تشعر به. خذ وقتك وامنح نفسك الإذن للاسترخاء.
الرعاية الذاتية: أخيرًا ، من الأهمية بمكان النوم وتناول الطعام والراحة وممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي بشكل مناسب. عندما تكون هذه الاحتياجات الجسدية غير متوازنة ، فإنها ستؤثر على صحتك العقلية.
عندما تبدأ في ممارسة التنظيم الذاتي ، من المرجح أن تحرز تقدمًا في التعافي من الإدمان الجنسي. هذه مهارات حيوية ستحتاجها طوال حياتك ، ولا يمكنني أن أوصي بها بدرجة كافية!
