ألسنا خبراء في النظر إلى الوراء والقول ، "كيف وصلت إلى هنا؟" أو "ماذا حدث للتو؟" يعبر معظم الأشخاص الذين قابلتهم عن نفس المشاعر في مرحلة ما. الحقيقة هي أننا نتجاهل حضور لحظاتنا الحالية وبالتالي نفقد مسار تجربتنا وأي تعافي من الإدمان الجنسي. عندما يحدث هذا ، قد لا نرى أننا في حالة انتكاس أو نتجه نحو واحد.
آمل أن أقدم لك بعض الطرق الجديدة للنظر في الاهتمام بحياتك والتعافي ، ثم طريقة جديدة لتصنيف المكان الذي قد تكون فيه في رحلتك. هذا موقف نشط ومنخرط بشكل مناسب لتتخذه تجاه نموك وازدهارك. هذا هو حقا بديل للإبحار. تعلم كيفية حضور عمليات التعافي - والحياة الأوسع - كما نعيشها.
تعلم أن نرى أنفسنا
يصف سيجل الملاحظة بالطريقة التالية: "إنها القدرة على إدراك الذات حتى ونحن نمر بحدث ما [1]." إن مهارة الملاحظة والتجربة في نفس اللحظات هي أنه يمكن أن يكون لدينا فكرة أو شعور ، مع عدم الانجراف أو التجاوز عن طريقهما [2].
في النهاية ، الفائدة هي معرفة أن حالتك الذهنية وخبراتك الحالية مؤقتة وليست تحديدًا لاحتياجاتك أو خياراتك. هذا يختلف كثيرا عما يعيشه معظم المدمنين.
يمكنك البدء في تنمية الملاحظة باستخدام التأمل الذاتي النشط. لدى Siegel صورة رائعة تساعدنا هنا: "هذا الانعكاس يشبه مراجعة قائمة التحقق قبل مغادرة المنزل. هل لديك محفظتك ومفاتيحك وتقويمك وهاتفك؟ غالبًا ما يتم تجاهل التركيز على الحياة الداخلية للعقل في صخب وضجيج الحياة اليومية [3]. "
"قائمة التحقق" للعقل - تجربتك - هي:الاستماع والسؤال ، ما هي الأحاسيس التي أشعر بها في جسدي؟ ما الصورة التي لدي في ذهني؟ ما هي المشاعر (العواطف) التي تجذبني وتطفو في ذهني؟ ما هي الأفكار التي حدثت وهل ما زالت موجودة [4]؟
إذا كتبت هذه الأسئلة وتعودت على إفساح المجال للإجابة عليها بشكل متكرر على مدار اليوم ، فسوف تنمي القدرة على الملاحظة ، وتعرف أنك في علاقة بالتعافي.
الدماغ الناكس في التعافي من الإدمان الجنسي
عندما نمتنع عن استخدام المنبه ، فإن أدمغتنا تتكيف مع المنبه وتقلل من حساسيته. لذلك ، سيقل التعلق العاطفي بالأفعال أو المحتوى الجنسي. لسوء الحظ بالنسبة لكل مدمن ، فإن أصعب جزء من الشفاء هو التعامل مع أي علاج من الإدمان.
عندما ننتكس ، فإننا غير قادرين بشكل فعال على التعامل مع الإدمان والعودة إليه لمساعدتنا. الملاحظة هي قدرة حيوية لكسر هذه الحلقة.
في حين أن إزالة الحساسية قد تحدث ، فمن الصحيح أيضًا أن ذاكرتنا لا تزال موجودة - ذكريات عن الراحة والمشاعر "الجيدة" المرتبطة بالإدمان.
لا مفر من أن الاحتياجات غير الملباة والتوتر غير الملحوظ والمزيد يمكن أن يثقل كاهلنا.
إذا لم نتوقع حدوث هذا أو نعرف كيف نتعامل معه ، فإن ذاكرتنا من الراحة "الأسهل" هي التي تشارك وتؤدي إلى التخلي عن التعافي المستمر. الروابط العصبية بين الذكريات والعواطف والسلوكيات معقدة - وهذا يعني أننا بحاجة إلى الاهتمام بتجاربنا بعناية [5].
تصنيف لملاحظتك
بدلاً من البقاء في حالة إنكار والسماح لذكرياتنا بإعادة بنا نحو الإغراء عندما نكون تحت الضغط ، من المفيد استخدام مهارة المراقبة الذاتية جنبًا إلى جنب مع تصنيف الاسترداد. عندما نتمكن من تسمية تجربة التعافي من الإدمان الجنسي بدقة وتمييز نقاط الضعف التي يمثلها هذا ، يمكننا اختيار خيارات تحسين التعافي.
يمكننا تقسيم حالتنا الحالية ضمن التعافي إلى الفئات التالية [6]:
منطقة جنسية صحية: حيث نستخدم مهارات التأقلم الصحية لمواصلة التعافي وإدارة ضغوطنا اليومية.
منطقة الزناد: حيث نكون عرضة للانتكاس عندما نشعر بالارتباك أو الإهمال في إدارة حياتنا.
منطقة الانتكاس :حيث لم نعد نقاوم الفتن
- التفكير في استخدام المنبهات الجنسية
- الوصول إلى المواد الجنسية / الأشخاص
- استخدام المنبه كمنفذ جنسي
أثناء ممارسة مهارات الملاحظة ، ستتمكن من تمييز الفئات المذكورة أعلاه التي قد تقع فيها. ستوضح كل فئة نوع المساعدة أو خطوة الإجراء التي قد تحتاج إلى اتخاذها بعد ذلك.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لتنمية مهارة الملاحظة أو تطبيقها ، فمن الأفضل أن تجد معالجًا مدربًا على اليقظة الذهنية وتبدأ ممارسات اليقظة الذهنية الخاصة بك.
