المساهم:ماريسا هاتشر ، MSW ، CADC ، منسقة برنامج إدمان Timberline Knolls
سواء كنت قد خرجت للتو من علاج الإدمان أو كنت متيقظًا لبعض الوقت ، فإن العودة إلى عالم الأوساط الأكاديمية قد يبدو أمرًا شاقًا إلى حد ما خاصة عند الحفاظ على الرصانة في الحرم الجامعي.
بالنسبة لشخص يتعافى ، قد لا يبدو الذهاب إلى المدرسة خيارًا بسبب البيئة خارج الفصل الدراسي. ومع ذلك ، عند إحضار بعض الجوانب المفضلة من العلاج معك إلى المدرسة ، قد تكون التجربة أكثر ملاءمة لشفائك.
في مجال عملي ، عند مناقشة العودة إلى المدرسة مع عملائي ، غالبًا ما أتحدث عن ثلاثة مجالات مهمة للبقاء رصينًا في الحرم الجامعي. الجوانب الثلاثة هي الهيكل ، والمرح (الرصين) والمساءلة.
هيكل البناء في التعافي من الإدمان
أول جانب من جوانب الحفاظ على الرصانة في الحرم الجامعي هو الهيكل. الهيكل مهم في الحفاظ على الرصانة ، خاصة عند العودة إلى المدرسة.
قد تصبح متطلبات المهام اليومية مربكة ويمكن أن تساعد القدرة على تصور مكان كل مهمة في الجدول الأسبوعي على التخلص من الإجهاد الإضافي.
من الأدوات المفيدة لتوفير الهيكل كتابة جدول أسبوعي.
يجب أن يكون الجدول مفصلاً للغاية ، وقد تتضمن المعلومات ما يلي:
- استيقظ واخلد إلى الفراش (مع العلم بعدد ساعات النوم)
- النظافة (صباحًا / مساءً أو كليهما)
- الفصول (منع من البداية إلى النهاية)
- وقت الدراسة (الحفاظ على الدرجات يساعد في تعزيز الثقة بالنفس)
- الاجتماعات (AA ، NA ، إلخ.)
- الاستشارة / العلاج / مواعيد الطبيب
- الوجبات (الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة)
- الوقت الشخصي (وقت الفراغ للمتعة / الاسترخاء)
البحث عن المرح في الرصانة
الجانب الثاني هو المرح الرصين. المرح الرصين مهم في البقاء متيقظًا لأنه يمكن أن يكون وسيلة لتخفيف التوتر ، والعثور على اهتمامات جديدة ونفس الشخص الرصين.
قد تكون بعض الأنشطة أكثر صعوبة من غيرها ، خاصة إذا كان النشاط خلال أوقات تعاطي المخدرات.
يرجى ملاحظة أن الأنشطة قد تختلف حسب موقع المدرسة. قد تتضمن بعض الأفكار ما يلي:
- البولينج
- التنزه
- التطوع
- نوادي الحرم الجامعي
- أفلام
- حديقة الحيوان
- استكشف المدينة
- ألعاب القوى الجامعية
المساءلة عن منع الانتكاس
الجانب الثالث هو المساءلة. المساءلة مهمة في الحفاظ على الرصانة في الحرم الجامعي ؛ في كثير من الأحيان عندما ينتكس شخص ما ، يكون ذلك بسبب عدم وجود دعم إضافي.
هناك طريقة مفيدة لمحاسبة نفسك وهي السعي للحصول على خدمات مستمرة. لا يقتصر الأمر على تحميل نفسك المسؤولية عن طريق تحديد المواعيد والاحتفاظ بها ، ولكن أيضًا ربط هذه الخدمات بالتعافي.
تتضمن بعض الأفكار ما يلي:
- ابحث عن اجتماعات الدعم بالقرب من الحرم الجامعي
- ابحث عن مستشار / معالج في الحرم الجامعي أو بالقرب منه
- ابق على اتصال مع الراعي / اعمل على الخطوات
- الحفاظ على مواعيد الطبيب عند المرض
- تواصل مع الأصدقاء والعائلة الرصين
بعض الأفكار النهائية. يمكن أن تكون الكلية من أكثر سنوات حياتك التي لا تنسى. سيكون من العار ألا نتذكر تلك اللحظات الثمينة.
مع الحفاظ على الرصانة في الحرم الجامعي ، من المهم أن تتذكر أن تأخذ يومًا واحدًا في كل مرة ، لأنه جزء صغير من الصورة الكبيرة لمستقبلك.
وعندما يأتي ذلك اليوم الذي ترتدي فيه القبعة والرداء وتتجول عبر المنصة لتلقي شهادتك ، ستكون قد أثبت لنفسك أنه يمكنك تحقيق أي هدف تريده.
