كانت هناك لحظة في كل حياة جعلك فيها الرعب أو الاشمئزاز أو الألم ترغب في النظر بعيدًا. من موقف الحماية الذاتية ، يبدو هذا إلى حد ما تكيفي.
تظهر الأبحاث الرائعة حول تعابير الوجه التلقائية التي نشكلها استجابةً للمثيرات أننا متماثلون في جميع أنحاء العالم. مثال رئيسي هو الاشمئزاز. تجعد أنوفنا ، وتنسحب أنفنا ، وتوقف بشكل فعال تدفق الهواء إلى أنفك.
لماذا ا؟ لوقف الغازات (الروائح) المثيرة للاشمئزاز أو الضارة أو الضارة من دخول نظامنا. يقرن معظم الناس رد فعل الوجه هذا بالابتعاد. أدوات التأقلم موصولة بشدة فينا.
ومع ذلك ، نعلم أيضًا من الأبحاث أنه بمجرد أن نتحمل الألم والمعاناة ، فإن إحدى أكثر التجارب التي نمتلكها للشفاء والتنظيم الذاتي هي تسمية مشاعرنا والتعبير عنها مع صديق متفهم أو أحد أفراد أسرته والاهتمام بأنفسنا بشكل مناسب في كثير من الأحيان بجعل أنفسنا أكثر أمانًا من الأذى في المستقبل.
أدوات المواجهة المستمرة هذه أساسية لاستعادة الصحة العقلية.
إذن كيف يمكننا أن نتخيل قبول وتحمل ألم الإدمان الجنسي عندما يبدو أنه يطغى على أدوات التأقلم لدينا ويقسم العلاقات إلى قسمين؟ يجب أن نفكر في كيفية إرهاق أدوات المواجهة لدينا ، ولماذا تبدو غير فعالة بالنسبة لنا ، وكيف يمكننا تكميلها.
سلامة المباني
عندما تغمرنا الخيانة المؤلمة لإدمان الجنس ، فإن الخطوة الأولى نحو القبول والتسامح هي أن نعرف أن الألم لن يستمر ويزداد ببساطة. إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا لا نستمر في تجعد أنفنا في اشمئزاز وقائي من الذات؟
إن جعل المدمن يبدأ في علاج الإدمان الجنسي أمر بالغ الأهمية ، ويمكن أن يقترن بحدود قوية ولطيفة.
على سبيل المثال ، وجود فصل زمني محدود عن مدمن الجنس ، وتخلي المدمن عن الوصول إلى التكنولوجيا ، والقيود الموضوعة على التفاصيل المؤلمة التي ستتعرض لها أثناء الاطلاع في الوقت نفسه على أي معلومات يمكن أن تعرض سلامتك للخطر مثل الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي المحتملة.
بمجرد تفعيل نظام مستقر للسلامة ، من الممكن التحرك نحو تسمية تجربتك وتلقي الرعاية.
فهم الآخر
ستحتاج إلى الحصول على دعم من شخص يفهم أو يرغب في التعرف على آثار إدمان الجنس منك! أن تكون محبًا وقبولًا لوجود شخص آخر يمكنه الانتظار بصبر وأنت تصارع لوضع الكلمات على الغضب والحزن والخوف والرعب والارتباك والضيق واليأس والخيانة والهجر وغير ذلك من الأمور الحاسمة.
تتغير تجربتنا الجسدية عندما نتواصل ونتلقى التعاطف. هذا أمر حيوي في التغلب على ما مررنا به وقبوله وتكريمه.
يغلق المجتمع الفردي الغربي ويضفي الطابع الرسمي على هذه العملية (العلاج) ، لكنك بحاجة إليه بأي شكل تجده.
إخبار أنفسنا بالحقيقة
عندما نكون آمنين ومقبولين ومثبتين ، يمكننا أن نجرؤ على السماح لأنفسنا بالتحدث ومعرفة الحقيقة. من الضروري أن تسمي إدمان الجنس بدقة ، وأن تقر بصدق بمسؤولية الشخص الآخر.
غالبًا لا نحب هذا لأنه يمكن أن يزيد الألم العاطفي ويشعر بأننا خارج نطاق السيطرة. تقع على عاتقك مسؤولية التعامل مع ألمك والبدء في التعافي من عدم أداء أو فرض علاج الإدمان.
إن الحقيقة حول دورنا وقيودنا أمر حيوي لأننا نسعى للتسامح مع ما يبدو أنه لا يطاق.
أدوات الاسترخاء
ابحث عن طرق لتهدئة نفسك ورعايتها ورعايتها. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد تقنيات التنفس في تنظيم القلق الجسدي والتوتر. يمكن أن يخلق التأمل مساحة لتهدئة العقل والجسد.
يمكن أن تؤدي التمارين البدنية إلى إفراز الكورتيزول الناتج عن الإجهاد. هناك عدد لا يحصى من الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على نفسك بالفنون والموسيقى والأصدقاء والطبيعة والمشي والمسرح والطبخ وما إلى ذلك.
المفتاح هو الانخراط عن قصد في سلوكيات محددة وصحية يتم اختبارها على أنها تصالحية. لا يمكنك التركيز بشكل حصري على إدمان الجنس أو تأثيره. هذا سوف يرهقك فقط.
البحث عن منتدى
اعثر على مجتمع من الأصدقاء والزملاء الذين يمكنهم التعاطف والدعم وخاضوا نفس التجارب أو تجارب مماثلة. العزلة ضار بالتكيف والتسامح.
بل إنه يعزز الإنكار والتكيف الزائف. هناك مجموعات دعم لأولئك الذين يعيشون مع مدمني الجنس ، وأنا أوصي بهم بشدة.
فهم إرث التكيف لدينا
أخيرًا ، ضع في اعتبارك كيف علمتك عائلتك التعامل مع الألم والضيق. ستعود بلا شك إلى الأنماط التي رأيتها وتعلمتها.
عندما تتوقف وتفكر في أن "طريقنا" هي مجرد واحدة من العديد من الطرق للتنقل في الحياة ، يمكنك البدء في انظر إلى التحيزات والضعف ونقاط القوة في الطريقة التي تعلمت بها التأقلم والقبول والتجنب والتسامح والإنكار والمزيد.
قم بتقييم ما ينجح من أدوات التكيف الحالية لديك ، وما هو غير ناجح - مرة أخرى ، كن صريحًا مع نفسك لأن هذا أمر حيوي لشفائك. تحدث عن هذا الأمر مع الأصدقاء الموثوق بهم أو المستشار الذي يمكن أن يساعدك على الاستمرار في تحسين طريقتك في القبول والتسامح حتى تتمكن من التعافي والمضي قدمًا.
